2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
De ni månedene av svangerskapet er ekstraordinære for hver kvinne. Hvis du går gjennom dette stadiet akkurat nå, må du innse hvor spesielt det er.
Å være engstelig for denne spesielle fasen er veldig normalt, så hvis du føler deg nervøs, slapp av! For å lette rastløshet eller angst kan du prøve noen enkle øvelser. Disse vil også hjelpe ditt generelle velvære. Flere undersøkelser har bevist at det å utføre fødselsøvelser under graviditet er trygt for både mor og baby.
Du bør imidlertid konsultere legen din før du begynner med en øvelse. Husk å ikke anstrenge deg. Og hvis du føler noen form for ubehag eller åndenød, må du stoppe og kontakte legen din umiddelbart.
Fordeler med fødselsøvelser:
- Regelmessig trening under graviditeten vil forberede deg fysisk og mentalt for fødselen.
- Trening er en fin metode for å takle unødvendig nervøsitet og humørsvingninger.
- Fødselsøvelser er best for å støtte graviditetsrelatert vektøkning.
- Du vil føle deg mer energisk og avslappet hver gang etter trening.
- Fødselsøvelser er nyttige for å gjenopprette normal kroppsvekt etter fødselen.
- Disse øvelsene er også nyttige for å forhindre graviditetstrang, forstuvning og vondt.
- Fungerer bra for å gi deg en god og avslappende søvn.
Topp 10 fødselsøvelser
1. Gå:
Bilder: getty
Yoga er en omfattende treningsøkt for kropp og sinn, akseptert av alle treningseksperter over hele verden. Du kan trygt øve yoga hjemme. Siden det ikke har noen bivirkninger, er det en ideell øvelse under graviditet.
4. Sit-ups med ballen:
Ballen vil gi deg støtte og balanse mens du prøver å gjøre sit-ups. Dette er en god måte å strekke på og bidrar til å redusere smerter du kan oppleve på grunn av graviditeten. Prøv å gjøre 3 sett med sit-ups om dagen, hver med 5 repetisjoner.
5. Suryapranam:
Løft bena og hold dem på en treningsball. Nå rull ballen sakte. Denne øvelsen er nyttig for å heve balansen og styrken i hoftene og underlivet.
7. Strekker seg:
Fri håndstrekking er nyttig under graviditet, da det bidrar til å redusere risikoen for kramper og forstuinger.
8. Dans:
Å være gravid betyr ikke at du ikke kan danse. Med mindre legen din sier det, kan du sikkert danse gjennom graviditeten, selvfølgelig mens du sørger for å være ekstremt forsiktig. Du kan velge hvilket som helst dansemønster, som inkluderer moderate bevegelser. Unngå plutselige svinger, heiser, hopp eller snurrer. Du kan øve på dans hjemme, eller alternativt delta i en dansekurs.
9. Meditasjon:
For å få fullstendig ro i kropp og sinn, kan du prøve å meditere i ti minutter hver dag. Dette er en fin måte å berolige tankene dine på og vil gi en generell følelse av ro.
10. Aerobic:
Aerobic er svangerskapsfødselsøvelser som er morsomme å gjøre, og som gir den nødvendige treningen.
Med disse enkle å gjøre fødselsøvelsene, sørg for at du holder helsemåleren oppe under graviditeten. Alt godt og gratulerer nok en gang!
Anbefalt:
Topp 10 Fordelene Med Appelsinskall - Hvorfor De Gjør Livet Ditt Bedre
Appelsiner er en av de mest populære fruktene i USA, men appelsinskall er helt annerledes. Visste du at skallet er den sunneste delen av hele frukten? Overraskende, ikke sant? I tilfelle du lurer på hva du skal gjøre med appelsinskall som er igjen, er det mer for deg. Fo
5 Typer Laser Hudbehandlinger Og Fordelene Deres
Hud er den største og mest synlige delen av kroppen vår. Ved å utføre mange funksjoner, fra sans til beskyttelse, lider det hele miljøkaoset, bruken av tøffe produkter og mange andre ytre og indre plager. Ethvert problem, uansett hvilken del av kroppen, vil helt sikkert påvirke huden. Alder
Topp 15 Kaliumrike Matvarer Og Fordelene Deres - Fordeler Og Dosering
Kalium er et viktig mineral som hjelper til med å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen. Og som det tredje mest forekommende mineralet i kroppen, er det også viktig for at hjertet, nyrene, hjernen og muskelvevet fungerer. I denne artikkelen vil vi se på de 15 beste kaliumrike matvarene og fordelene deres
Topp 10 Hula Hoop øvelser Og Fordelene Deres
Hula Hoop øvelser er morsomme. De er den beste måten å forbrenne kalorier på, bygge styrke, kvitte seg med magefettet, og også bekjempe psykiske lidelser som depresjon. Alt du trenger er en hula hoop, komfortable klær og 30 minutter av tiden din. Start
3 Variasjoner Av V-Ups-trening Og Fordelene Deres
V-ups trening er et mellomliggende styrkebevegelse som fungerer på hele kjernen din. Øvelsen kalles også Jackknife Sit-ups og Pike Crunches. Det er en styrkebasert trening som bruker kroppsvekten din til å isolere kjerneområdet. V-ups retter seg mot magemusklene, tone ned skråstillingene, styrke ryggmusklene og utfordre hele kjernen. Vider