Topp 10 Prenatale / Fødselsøvelser Og Fordelene Deres

Innholdsfortegnelse:

Video: Topp 10 Prenatale / Fødselsøvelser Og Fordelene Deres

Video: Topp 10 Prenatale / Fødselsøvelser Og Fordelene Deres
Video: Bliv klar til fødsel og forældreskab som gravid: Fødestillinger - Engodstart.dk 2024, Mars
Topp 10 Prenatale / Fødselsøvelser Og Fordelene Deres
Topp 10 Prenatale / Fødselsøvelser Og Fordelene Deres
Anonim

De ni månedene av svangerskapet er ekstraordinære for hver kvinne. Hvis du går gjennom dette stadiet akkurat nå, må du innse hvor spesielt det er.

Å være engstelig for denne spesielle fasen er veldig normalt, så hvis du føler deg nervøs, slapp av! For å lette rastløshet eller angst kan du prøve noen enkle øvelser. Disse vil også hjelpe ditt generelle velvære. Flere undersøkelser har bevist at det å utføre fødselsøvelser under graviditet er trygt for både mor og baby.

Du bør imidlertid konsultere legen din før du begynner med en øvelse. Husk å ikke anstrenge deg. Og hvis du føler noen form for ubehag eller åndenød, må du stoppe og kontakte legen din umiddelbart.

Fordeler med fødselsøvelser:

  • Regelmessig trening under graviditeten vil forberede deg fysisk og mentalt for fødselen.
  • Trening er en fin metode for å takle unødvendig nervøsitet og humørsvingninger.
  • Fødselsøvelser er best for å støtte graviditetsrelatert vektøkning.
  • Du vil føle deg mer energisk og avslappet hver gang etter trening.
  • Fødselsøvelser er nyttige for å gjenopprette normal kroppsvekt etter fødselen.
  • Disse øvelsene er også nyttige for å forhindre graviditetstrang, forstuvning og vondt.
  • Fungerer bra for å gi deg en god og avslappende søvn.

Topp 10 fødselsøvelser

1. Gå:

Gå

Bilder: getty

Yoga er en omfattende treningsøkt for kropp og sinn, akseptert av alle treningseksperter over hele verden. Du kan trygt øve yoga hjemme. Siden det ikke har noen bivirkninger, er det en ideell øvelse under graviditet.

4. Sit-ups med ballen:

Sit-ups med ballen
Sit-ups med ballen

Ballen vil gi deg støtte og balanse mens du prøver å gjøre sit-ups. Dette er en god måte å strekke på og bidrar til å redusere smerter du kan oppleve på grunn av graviditeten. Prøv å gjøre 3 sett med sit-ups om dagen, hver med 5 repetisjoner.

5. Suryapranam:

Suryapranam
Suryapranam

Løft bena og hold dem på en treningsball. Nå rull ballen sakte. Denne øvelsen er nyttig for å heve balansen og styrken i hoftene og underlivet.

7. Strekker seg:

Strekker seg
Strekker seg

Fri håndstrekking er nyttig under graviditet, da det bidrar til å redusere risikoen for kramper og forstuinger.

8. Dans:

Danse
Danse

Å være gravid betyr ikke at du ikke kan danse. Med mindre legen din sier det, kan du sikkert danse gjennom graviditeten, selvfølgelig mens du sørger for å være ekstremt forsiktig. Du kan velge hvilket som helst dansemønster, som inkluderer moderate bevegelser. Unngå plutselige svinger, heiser, hopp eller snurrer. Du kan øve på dans hjemme, eller alternativt delta i en dansekurs.

9. Meditasjon:

Meditasjon
Meditasjon

For å få fullstendig ro i kropp og sinn, kan du prøve å meditere i ti minutter hver dag. Dette er en fin måte å berolige tankene dine på og vil gi en generell følelse av ro.

10. Aerobic:

Aerobic
Aerobic

Aerobic er svangerskapsfødselsøvelser som er morsomme å gjøre, og som gir den nødvendige treningen.

Med disse enkle å gjøre fødselsøvelsene, sørg for at du holder helsemåleren oppe under graviditeten. Alt godt og gratulerer nok en gang!

Anbefalt:

Interessante artikler
7 Beste Fordelene Med Ekstra Jomfruolivenolje For Hud, Hår Og Helse
Les Mer

7 Beste Fordelene Med Ekstra Jomfruolivenolje For Hud, Hår Og Helse

Olivenoljen ble først funnet i Asia for nesten 3000 år tilbake, og har blitt mye brukt siden da som et naturlig middel for å helbrede sår. Imidlertid var det middelhavsfolket som først anerkjente den faktiske verdien av denne planten, og brukte den til en rekke formål - noe mer enn bare et helbredende middel. Det v

Oregano Oil: 6 Store Bivirkninger Du Må Vite
Les Mer

Oregano Oil: 6 Store Bivirkninger Du Må Vite

Oregano olje er essensiell olje av oregano (den italienske urten). Mens urten er populær for bruk i en rekke retter, inkludert salatdressinger og pizzaer, er essensiell olje kjent for sine potente antimikrobielle egenskaper (1).De viktige kjemiske forbindelsene i oreganoolje kan tjene som en velsignelse for mange

Middagsoppskrifter Med Lite Kalori: 20 Sunne Og Deilige Oppskrifter å Prøve
Les Mer

Middagsoppskrifter Med Lite Kalori: 20 Sunne Og Deilige Oppskrifter å Prøve

Prøver du å kutte ned på kalorier for å gå ned i vekt? Eller bare på jakt etter sunne oppskrifter som er lette og enkle å lage? Så har du landet på rett sted. Da jeg slet med å gå ned i vekt og bli sunn, lærte jeg å lage forskjellige deilige, men likevel enkle å lage kalorifattige oppskrifter. I dag skal je