Hvordan Behandler Valerianrot Angst Og Induserer Søvn? Hva Forskning Avslører

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Innfødt i Europa og noen deler av Asia, er valerian en urt - og medisinen som vi vil snakke om er laget av valerianrot. Den vokser også i deler av Nord-Amerika og brukes ganske ofte til behandling av søvnforstyrrelser, angstlidelser og psykologisk stress. Men hva sier forskningen? Er det nok forskning på fordelene? Du finner alt det her.

Innholdsfortegnelse

• Hvordan er Valerian Root bra for deg? Hvordan virker det?
• Hva er fordelene med Valerian Root?
• Valerian Root Vs. Melatonin - Hva er forskjellen?
• Hva er bivirkningene av valerianrot?
• Hvordan bruke Valerian Root
• Ting å huske på

Hvordan er Valerian Root bra for deg? Hvordan virker det?

Vitenskapelig kalt Valeriana officinalis, har valerianrot en beroligende effekt på hjernen. Det reduserer stress og induserer fredelig søvn. Valerian oppnår dette ved å øke nivåene av et kjemikalie kalt gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen.

Roten er spioneringen for å ha noen få andre fordeler. Fortsett å lese for å vite mer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er fordelene med Valerian Root?

1. Valerian Root hjelper med å lette angst

GABA regulerer nervecellene og gir en beroligende effekt. Dette reduserer angst. Valerianrot inneholder valereninsyre og valerenol, som virker som angstdempende midler (1). Roten ble faktisk funnet å ha lignende angstdempende effekter som reseptbelagte legemidler som alprazolam og diazepam. Disse egenskapene til valerian kan også hjelpe depresjonsbehandling.

Roten kan ha beroligende effekter (vi kommer til det neste), og dette kan lindre angst. Imidlertid er de fleste undersøkelser fremdeles ikke i stand til å fortelle hvordan valerianrot oppnår dette.

2. Hjelper søvn

Som vi diskuterte, kan valerianrot ha beroligende effekter. Forskning antyder at det kan redusere tiden det tar å sovne og også hjelpe en å sove bedre. I motsetning til de fleste OTC-piller har roten også minimale bivirkninger. En svensk studie fant at inntak av valerianotekstrakt forbedret søvnmønster og kvalitet hos deltakerne (2). Dette skyldes at roten øker mengden GABA i hjernen, og GABA er en nevrotransmitter som i store mengder kan ha beroligende effekter.

Visste du?

Den første dokumenterte bruken av valerianrot er for over 2000 år siden, av en gresk lege som heter Dioscorides. Det ble til og med spioneringen som motgift mot giftstoffer.

3. Reduserer stress

Når angstnivået ditt synker og søvnkvaliteten forbedres, vil du kunne håndtere stress bedre. Ved å forbedre GABA-nivåene, slapper valerianrot av kroppen og sinnet.

Studier viser også hvordan bukrot kan bidra til å undertrykke både fysisk og psykisk stress (3).

4. Kan lindre smerter

Valerianrot reduserer nervenes følsomhet og fungerer derfor som en stor smertestillende. Du kan bare prøve litt valerian te neste gang du trenger smertelindring.

Forskning viser at baldrian kan også ha smertestillende effekter på muskler. Det kan fungere som et muskelavslappende middel. Valerian kan også behandle hodepine - men vi trenger mer forskning på dette.

5. Regulerer blodtrykk

De samme egenskapene til valerianrot som reduserer angst og stress er det som hjelper til med å regulere blodtrykket også. Og dette gjelder også valerianotilskudd, som naturlig senker blodtrykket og holder det på et sunt nivå.

6. Kan hjelpe til med å behandle bipolar lidelse

Takket være beroligende egenskaper kan valerianrot også hjelpe til med behandling av bipolar lidelse.

7. Hjelper med Benzo-uttak

Benzo-tilbaketrekning er klyngen av symptomer en person opplever når han gjennomgår en dosereduksjon eller seponering etter å ha tatt benzodiazepiner (medisiner foreskrevet for behandling av søvnløshet). Studier har vist at valerianrot kan være med på å takle bensonabstinenssymptomene (4).

8. Valerian Root lindrer menstruasjonssmerter

Valerianrotens lindrende natur kan brukes til å lindre menstruasjonssmerter. Roten kan redusere alvorlighetsgraden av kramper. Gitt rotens naturlige beroligende og antispasmodiske natur, undertrykker den muskelspasmer og slapper av musklene.

Ifølge en iransk studie kan roten berolige livmorsammentrekningene, noe som ellers kan føre til alvorlige menstruasjonssmerter (5). Selv valerianotekstraktet hadde vist seg å redusere symptomene på premenstruelt syndrom (6).

Visste du?

De beroligende effektene av valerianrot kan kjennes av andre dyr som katter, rotter, hunder og meitemark.

Dette er de få måtene valerianrot kan gjøre livet ditt enklere på. Men så har vi ett spørsmål - ganske viktig. Hvis valerianrot hjelper til med søvn og reduserer stress, hva med melatonin, søvnhormonet?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Valerian Root Vs. Melatonin - Hva er forskjellen?

Melatonin er det vi kaller søvnhormonet. Pinealkjertelen i kroppen din produserer melatonin og er fantastisk korrelert med kroppens søvn-våknesyklus. Melatonin slippes ut i blodet rundt klokka 21 om natten og holder seg forhøyet i blodet i omtrent 12 timer.

Valerianrot er derimot en beroligende urt. Det har blitt brukt i århundrer for behandling av søvnløshet. Det øker GABA-nivåene i hjernen, og dette reduserer hjerneaktiviteten og lar folk sovne lettere.

Begge kan være like gode til å indusere søvn og behandle søvnløshet. Og selv om melatonin også er tilgjengelig i markedet, er det best å ikke bruke begge (melatonin og valerianrot) sammen. En av de to skal være tilstrekkelig.

Begge kan regulere blodtrykksnivået. Begge kan også lindre muskelspasmer og lindre stress og angst.

Alt dette forteller oss at valerianrot er gunstig for deg. Men vent, det er en annen side av denne historien.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er bivirkningene av valerianrot?

Treghet

En overdose av valerianrot kan forårsake treghet, spesielt om morgenen. Det kan også forårsake hodepine, magesmerter, mental sløvhet, hjertesykdommer og til og med søvnløshet hos noen mennesker. Rådfør deg med lege hvis du opplever disse symptomene.

Problemer under graviditet og amming

Det er ikke nok informasjon. Så vær trygg og unngå bruk hvis du er gravid eller ammer.

Problemer under kirurgi

Valerian bremser sentralnervesystemet, og til og med bedøvelsen under operasjonen gjør det samme. Den kombinerte effekten kan være skadelig. Slutt derfor å ta valerian minst to uker før operasjonen.

Problemer med barn

Det er ikke nok forskning med hensyn til inntak av baldrian hos barn under 3 år. Derfor er det best de holder seg borte.

Alt dette forteller oss en ting - for å sikre at vi tar valerianrot ordentlig. Men hvordan?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan bruke Valerian Root

Du kan kjøpe valerian kosttilskudd fra nærmeste apotek. Du kan også kjøpe det som et tørt pulverisert ekstrakt i kapselform, eller bruke det som te, tinktur eller væskeekstrakt.

Følgende er de omtrentlige dosene for behandling av søvnløshet. Du kan ta valerian omtrent to timer før sengetid eller opp til tre ganger over dagen, med den siste dosen nær leggetid.

Hvis du tar valerian te, kan du tilsette 1 ts (2 til 3 gram) av den tørkede roten til 1 kopp kokende vann og bratte i omtrent 10 minutter.

For skjær er dosen 1,5 ts (ca. 6 ml). For væskeekstraktet er dosen 1 ts (ca. 2 ml). Og for tørt pulverisert ekstrakt er doseringen 250-600 mcg.

Du kan også bruke valerian eksternt som en essensiell olje. Det er vanligvis det mest effektive etter at du har brukt det regelmessig i to eller flere uker. Når søvnen din blir bedre, kan du ta baldrian i to til seks uker. Og for å behandle angst kan du ta 120-200 milligram valerian tre til fire ganger per dag.

Vente. Vi er ikke ferdig ennå. Det er noen viktige ting å huske på.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ting å huske på

• Forsikre deg om at du leser produktetikettene og instruksjonene før du bruker valerianrot. Enkelte produkter kan inneholde høyere doser enn anbefalt.
• Vi vet ikke hvor trygge høyere doser valerianrot er. Gå derfor etter hva legen din sier.
• Roten kan gjøre deg døsig. Derfor må du ikke kjøre bil eller bruke tunge maskiner etter å ha tatt det. Å ta det nær leggetid fungerer best.
• Selv om valerian fungerer bra for søvnløshet og angst, er det ikke alltid svaret på problemene dine. Unngå selvmedisinering og kontakt legen / ernæringsfysiologen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Konklusjon

Naturen holder kur mot de fleste av våre plager. Og valerianrot er en av dem. Benytt den godt.

Og fortell oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Bare legg igjen en kommentar i boksen under.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Kan du ta valerianrot sammen med alkohol?

Valerian kan øke de beroligende effektene av alt du tar med deg, og det samme skjer med alkohol. Å ta roten med alkohol kan forårsake alvorlig døsighet. Så å ta roten med alkohol er ikke en god ide.

Hvilke stoffer samhandler med valerian?

Disse inkluderer Alprazolam og beroligende medisiner som benzodiazepiner og CNS-depressiva.

Er valerianrot vanedannende?

Ja, det kan det være. Derfor må du ikke ta roten i mer enn fire til seks uker fordi langtidseffektene kan være skadelige. Ta kontakt med legen din før du bruker den.

Referanser

1. “GABA A-reseptorer som in vivo…”. US National Library of Medicine.
2. “Dobbelblind studie av en…”. US National Library of Medicine.
3. “Valeriana officinalis root extract…”. US National Library of Medicine.
4. “Kan valerian forbedre søvnen til…”. US National Library of Medicine.
5. “Virkninger av valerian på alvorlighetsgraden …”. US National Library of Medicine.
6. “Effektene av valerianrotekstrakt…”. US National Library of Medicine.