Fordelene Med Biotin: Tykkere Hår, Sterkere Hjerte Og Mer

Innholdsfortegnelse:

Video: Fordelene Med Biotin: Tykkere Hår, Sterkere Hjerte Og Mer

Video: Fordelene Med Biotin: Tykkere Hår, Sterkere Hjerte Og Mer
Video: Tare fordele | En sundhedsbooster fra havet 2024, Mars
Fordelene Med Biotin: Tykkere Hår, Sterkere Hjerte Og Mer
Fordelene Med Biotin: Tykkere Hår, Sterkere Hjerte Og Mer
Anonim

Biotin, eller vitamin B7, er et vannløselig næringsstoff som er viktig for metabolisering av fettsyrer, glukose og aminosyrer. Det hjelper spesielt med å forbedre helsen til håret, huden og neglene. Og det er andre måter biotin kan gjøre livet ditt bedre. Fortsett å lese for å vite mer om fordelene med biotin.

Innholdsfortegnelse

  • Hvordan er biotin bra for deg?
  • Hva er fordelene med biotin?
  • Hva er symptomene på biomangel?
  • Hvordan innlemme mer biotin i kostholdet ditt

Hvordan er biotin bra for deg?

Biotin, sammen med andre B-vitaminer, er nødvendig for å konvertere maten vi spiser til energi. Det er derfor det er viktig for et sunt stoffskifte.

Biotin forbedrer også nervesignalisering og aktivitet av nevrotransmittere. Det forbedrer minnefunksjonen og hjernens helse. Det styrker også hjertet ettersom det er kjent å senke nivåene av dårlig kolesterol.

Det er flere andre måter biotin kan være gunstig for deg. Det er det vi vil diskutere i dette innlegget. I detalj.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er fordelene med biotin?

1. Forbedrer helsen til hår, hud og negler

Fordelene med Biotin - Forbedrer helsen til hår, hud og negler
Fordelene med Biotin - Forbedrer helsen til hår, hud og negler

Biotin er kjent for å forbedre strukturen til keratin, det viktige proteinet som finnes i håret. Faktisk, i en studie opplevde kvinner som fikk et tilskudd som inneholder biotin, raskere hårvekst og redusert hårfjerning (1).

Keratin er også tilstede i huden og neglene - en grunn til at biotin også har fordeler i dette aspektet. Mangel på vitamin B7 kan ofte manifestere seg i form av sprøtt og tynnende hår, eller tørr og irritert hud. Studier har vist at inntak av biotin kan bidra til å behandle svakt hår og negler (2). Biotin er også kjent for å beskytte huden mot kviser, utslett, tørrhet, sprekker og andre former for soppinfeksjoner (3).

Visste du?

Biotin ble først syntetisert i 1943 av Leo Sternbach og Moses Wolf Goldberg.

2. Biotin er gunstig under graviditet

Biotin er et av de viktigste næringsstoffene under graviditet, da det støtter embryonal vekst. Det har vært påstander om at gravide som tar tilstrekkelig biotin, kan få sunnere babyer.

Gravide kvinner er mer sannsynlig å ha mangel på biotin (4). Å ta et prenatal supplement som er en kombinasjon av biotin og folsyre, kan bidra til sunn fosterutvikling. Gravide kvinner opplever også hårtap etter levering - og ifølge American Pregnancy Association kan bruk av sjampo som inneholder biotin eller til og med tar biotintilskudd oralt, bidra til å redusere dette hårfallet.

3. Forbedrer diabetes symptomer

Det er noen tidlige undersøkelser som viser at inntak av biotin sammen med krom kan forbedre symptomene hos diabetespasienter. Å ta biotin oralt eller motta et biotinskudd kan redusere nervesmerter hos pasienter med diabetes (5).

Biotin er også kjent for å påvirke blodsukkernivået og senke dem, spesielt når det gjelder type 2-diabetes. Biotinmangel ble også funnet å påvirke insulinkontrollen negativt, og økte dermed glukoseproduksjonen hos individer. Studier har vist at administrering av biotin kan forbedre glykemisk styring (6).

4. Beskytter hjertet

Biotin kan redusere tykkelsen på arteriene, og dette kan senke blodtrykket hos hypertensive individer. Mer interessant, biotin, sammen med krom, kan senke kolesterolnivået i blodet - og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Vitamin B7 kan også spille en rolle i å forebygge hjertesykdom ved å bekjempe betennelse, aterosklerose og hjerneslag.

5. Hjelper vekttap

Fedme (og til og med overvekt) har vært assosiert med forhøyede nivåer av triglyserider. Studier har vist at kombinasjon av biotin med krom kan redusere triglyseridnivået, og dette kan hjelpe vekttap.

Noen studier har også vist at din hvilemetabolske hastighet øker og fettnedbrytning skjer mye raskere etter at du bruker biotin. Biotin kan øke stoffskiftet, og dette kan også hjelpe til med vekttap.

Forskning er imidlertid begrenset i denne forbindelse. Rådfør deg med legen din før du bruker biotin til dette formålet.

6. Biotin fremmer hjernefunksjon

Fordeler med Biotin - Biotin fremmer hjernefunksjon
Fordeler med Biotin - Biotin fremmer hjernefunksjon

Biotin kreves for dannelsen av myelinskjeden, som er en fettstoff som omgir nervene og hjelper kommunikasjonen mellom dem. Faktisk har biotinmangel vært assosiert med en forsinkelse i produksjonen av myelinskjeden (også kalt myelinisering) (7).

Skader på myelinskjeden kan føre til en tilstand som kalles multippel sklerose. Og gitt sin rolle i fettsyresyntese, kan biotin bidra til å forhindre eller til og med reversere multippel sklerose. Biotin påvirker også minnefunksjonen og forsvarer seg mot aldersrelatert kognitiv tilbakegang. Det kan forhindre problemer som Alzheimers og demens.

Og når biotin syntetiserer hormoner relatert til stemningsregulering, kan næringsstoffet også øke konsentrasjonen og energinivået.

Visste du?

Biotin er også kalt 'Vitamin H', som kommer fra de tyske ordene Haar og Haut, som betyr hår og hud.

7. Reparerer vev og muskler

Biotin er et av vitamin B-komplekset som hjelper kroppen å metabolisere aminosyrer og proteiner. Dette er fordi muskelreparasjon krever proteinsyntese og prosessering av aminosyrer.

Biotin har også en rolle å spille i glukosemetabolismen. Det gir voksende celler og vev den energien som kreves for å utføre proteinsyntese. Det helbreder og hjelper til med å bygge muskler - det fungerer for å bygge tilbake muskelen og vevets styrke når den blir skadet.

Biotin fungerer også bra for å redusere betennelse som resulterer i muskel- eller leddsmerter.

8. Biotin kan øke immuniteten

Biotin er viktig for produksjonen av hvite blodlegemer, som igjen er nødvendig for et robust immunsystem. Lave nivåer av biotin er assosiert med redusert antistoffsyntese og lavere mengder miltceller og T-celler - som alle skader immunforsvaret (8).

9. Bekjemper betennelse

Forskning har vist at biotinmangel kan øke produksjonen av proinflammatoriske cytokiner, og dette kan forverre inflammatoriske tilstander (9).

Det handler om fordelene med biotin. Men hva skjer hvis du har mangel på biotin?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er symptomene på biomangel?

Selv om biotinmangel er sjelden i nasjoner der folk vanligvis spiser nok mat, kan det fortsatt være et problem. Biotin er vannløselig. Den beveger seg i blodet, og alt overskudd av det skilles ut. Hvilket betyr at kroppen ikke akkumulerer biotin, og det er ganske vanskelig å konsumere for mye av det.

Symptomene på mangelen inkluderer:

  • Skørt hår eller hårtap
  • Tørr og irritert hud
  • Kronisk utmattelse
  • Fordøyelsesproblemer
  • Endringer i humør
  • Nerveskade
  • Kramper
  • Muskelsmerter
  • Kognitiv svikt

Enkelte faktorer som kan øke risikoen for biotinmangel er:

  • Svangerskap
  • Overdreven bruk av alkohol
  • Forbruker mye rå eggehvite
  • Røyking
  • Langvarig bruk av antibiotika eller visse medisiner mot anfall
  • Intestinal malabsorpsjon

Så hvordan sikrer du at du får nok av biotin? Hvordan kan du legge det til i kostholdet ditt?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan innlemme mer biotin i kostholdet ditt

Noen av de beste kildene til biotin inkluderer lever, egg, laks, avokado, ost, blomkål, bringebær og fullkornsbrød.

  • Du kan ta med egg i frokosten.
  • Ta med noen biotinrike bær i lunsjen. Du kan også ta en salat med geitost.
  • Du kan inkludere blomkål i lunsjen.

Og dette er de anbefalte mengdene biotin du trenger per dag:

RDA

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Konklusjon

Selv om biotin er tilgjengelig i de fleste matvarer du spiser, er det et viktig næringsstoff og fortjener din oppmerksomhet.

Fortell oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Bare legg igjen en kommentar i boksen under.

Referanser

  1. “En 3-måneders, randomisert, dobbeltblind…”. Dermatologi forskning og praksis. Hindawi.
  2. “Biotin”. US National Library of Medicine.
  3. “Biotin (muntlig rute)”. US National Library of Medicine.
  4. “Marginal biotinmangel …”. US National Library of Medicine.
  5. “Biotin”. MedlinePlus.
  6. “Undersøkelse av effekten av biotin på…”. US National Library of Medicine.
  7. “Biotinidase-mangel …”. US National Library of Medicine.
  8. “Biotinmangel induserer…”. US National Library of Medicine.
  9. “Biotin-status påvirker…”. Oxford Academic Journal.

Anbefalt:

Interessante artikler
7 Bivirkninger Av å Drikke Rødbeterjuice I Overkant
Les Mer

7 Bivirkninger Av å Drikke Rødbeterjuice I Overkant

Selv om rødbetejuice er sunn og næringsrik, er den kanskje ikke egnet for alle. For eksempel har rødbeter et høyt innhold av oksalater. Disse forbindelsene kan binde seg med kalsium i kroppen og kan til slutt føre til nyrestein (1).Overdreven inntak av rødbeter kan også føre til opphopning av metallioner i leveren (2).Selv om

11 Fantastiske Helsemessige Fordeler Av Rambutan
Les Mer

11 Fantastiske Helsemessige Fordeler Av Rambutan

Vel, det er i tilfelle du lurte på hvordan i all verden du skal uttale det. Ram-bu-tan. Aldri hørt om det, aldri sett det, og denne tingen ser ut som rett ut av Spielbergs War of the Worlds.Eller kanskje Cowboys og Aliens. Uansett smaker det godt. F

7 Fantastiske Fordeler Med Gul Te, Ifølge Vitenskapen
Les Mer

7 Fantastiske Fordeler Med Gul Te, Ifølge Vitenskapen

Gul te kalles huángchá på kinesisk. Det er en av de mest luksuriøse og dyre teene som er tilgjengelige i verden. Den har en deilig silkeaktig smak og en særegen aroma - og var en gang en drink kun ment for kongelige og eliten. Men i dag er teen tilgjengelig over hele verden og er raskt i ferd med å bli populær på grunn av de fantastiske helsemessige fordelene.Innho