De Beste Multivitaminer For Kvinner - Toppmerker, Fordeler Og Bivirkninger

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Forskning viser at kvinner opplever minst en type ernæringsmangel. Selv om vi sikkert kan få noen (eller til og med det meste) av næringsstoffene gjennom et sunt og sunt kosthold, er det visse faktorer utenfor vår rekkevidde. Som for eksempel, du kan ikke kontrollere produksjonen av frukt og grønnsaker, og du kan heller ikke kontrollere hvilke kjemikalier som kommer inn i avlingen. Derfor kan multivitaminer være en sunn måte å supplere kostholdet ditt og kompensere for ernæringsmessige mangler.

Produkter	Sjekk pris
Healthkart Multivit Gold	Sjekk pris
Nature Made, Multi For henne med jern og kalsium	Sjekk pris
Revital Woman	Sjekk pris
Twinlab Daily One Caps Multi-vitamin og mineraltilskudd	Sjekk pris
Garden of Life Vitamin Code for Women	Sjekk pris
Smarty Pants Women's Complete	Sjekk pris
GNC Ultra Mega for kvinner	Sjekk pris
MuscleXP hår, hud og negler med biotin, aminosyrer	Sjekk pris
Rainbow Light Vibrance multivitamin for kvinner	Sjekk pris
Oziva Protein og urter for kvinner	Sjekk pris

Logikken er enkel. Det er 13 vitaminer alle kvinner må ta (i tillegg til visse mineraler og fettsyrer) (1). Hvis kostholdet ditt ikke gir deg en eller flere av disse, er det et problem. En studie utført av den serbiske medisinske skolen forteller oss at hele 75% av kvinnene kan utvikle ernæringsmangel hvis de aldri tok multivitamintilskudd (2).

I dette innlegget vil vi diskutere alt om kvinners ernæring, de beste (og pålitelige) supplementmerkene du kan vurdere, og hvordan multivitaminer fordeler deg i utgangspunktet. Fortsett å lese. Fordi dette handler om deg, kjære kvinner.

Viktig å merke seg

Et multivitamintilskudd er nettopp det - et supplement. Du tar bare et supplement for å bygge bro over ernæringsgapet og sikre at du får næringsstoffene du ellers ikke får fra det vanlige kostholdet ditt

Husk deg, de er ikke erstatninger. Bare kosttilskudd

Innholdsfortegnelse

• Hva gjør et multivitamintilskudd for deg?
• Hva er næringsstoffene kvinner trenger?
• Hva er de beste multivitaminmerkene?
• Hvem bør ta et multivitamin?
• Hva er fordelene med multivitaminer for kvinner?
• Når et sunt kosthold kanskje ikke er nok
• Hvordan velge et multivitamin av høy kvalitet

Hva gjør et multivitamintilskudd for deg?

I følge Verdens helseorganisasjon må man innta minst 5 porsjoner med en kombinasjon av frukt og grønnsaker hver eneste dag (3). I henhold til kontoret for forebygging av sykdommer og helsefremmende forhold teller følgende som en enkelt porsjon frukt og grønnsaker (4).

Selv om nyere studier antyder at vi har 10 porsjoner om dagen, antar vi at du har poenget. I våre raske liv er det langt fra praktisk å ha de nødvendige porsjonene frukt og grønnsaker. Derfor den økende mengden mangler, spesielt hos voksne kvinner. Studier har vist at det er mer sannsynlig at kvinner har mangelfull ernæring enn menn, et par faktorer for at det er menstruasjon og graviditet (5). Derfor må kvinner ta en titt på multivitaminer, sannsynligvis mer seriøst i dag enn noen gang før.

Et multivitamin bygger bro over ernæringsgapet og sørger for at vi får de nødvendige næringsstoffene daglig. Men hva er disse næringsstoffene som kvinner trenger?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er næringsstoffene kvinner trenger?

Tabellen nedenfor viser de viktigste næringsstoffene for kvinner, sammen med fordelene og RDA.

Fordel		Øker synet og hudens helse	5000 internasjonale enheter (IE)
Vitamin B1 (tiamin)	Hjelper kroppen å metabolisere fett og generere energi	1,5 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	Beskytter kroppens celler mot frie radikaler	1,7 mg
Vitamin B3 (Niacin)	Kutter hjertesykdomsrisiko	20 mg
Vitamin B5 (pantotensyre)	Fremmer hormonproduksjon og immunitet	10 mg
Vitamin B6 (Pyridoxine)	Hjelper med å produsere myelin, et beskyttende lag rundt celler	2 mg
Vitamin B7 (Biotin)	Øker stoffskiftet og helsen til hud, hår og negler	300 µg (mikrogram)
Vitamin B9 (folat)	Fremmer nervesystemets helse (spesielt hos babyen), og er viktig under graviditet	400 ug
Vitamin B12 (kobalamin)	Forbedrer produksjonen av røde blodlegemer	6 ug
Vitamin C	Hjelper vekst og reparasjon av kroppsvev	60 mg
Vitamin d	Fremmer kalsiumabsorpsjon for sterkere bein	400 IE
Vitamin E	Bekjemper frie radikaler og øker immuniteten	30 IE
K-vitamin	Hjelper blodpropp (for å forhindre overdreven blødning) og holder hjertet og beinene sterke	80 ug
Kolin	Avgjørende for nerve- og leverfunksjon	400 mg
Jern	Nødvendig for produksjon av hemoglobin og forebygging av anemi	18 mg
Jod	Fremmer skjoldbruskhelse og gravid helse (for hjernens helse til det voksende fosteret)	150 µg og 220 µg for gravide kvinner
Magnesium	Fremmer over 300 biokjemiske funksjoner i kroppen	320 mg
Kalsium	Fremmer beinhelsen og hjelper til med å forhindre diabetes	1200 mg
Omega-3 fettsyrer	Bekjemp betennelse og øk hjernens helse	500 mg EPA og DHA

Dette er de viktigste næringsstoffene kvinner trenger på daglig basis. Multivitaminer inneholder også andre ingredienser som cellulose og risklid. Uansett går vi videre til toppmerkene. Det er hundrevis av merkevarer som produserer og selger multivitamintilskudd - så hvilken bør du gå for? Er det noe som et komplett multivitamin? Hva sier rangeringene og vurderingene?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er de beste multivitaminmerkene?

1. Healthkart Multivit Gold

Healthkart Multivit Gold er klinisk studert og improvisert med vitenskapelige formuleringer og inneholder naturlige ekstrakter av ginseng og gingko biloba, sammen med omega-3 (EPA og DHA). Den inneholder også antioksidanter (lutein og andre bioflavonoider) og essensielle vitaminer og mineraler. Faktisk kan dette komme nær å være et komplett multivitamin.

Fordeler

Kombinasjonen av antioksidanter og omega-3 gir kvinner et kraftig slag av viktige næringsstoffer.

Ulemper

Ingen

Nature Made er ganske kjent for sine organiske ingredienser, og dette tillegget hevder å ikke inneholde kunstige smaker eller farger eller konserveringsmidler.

Fordeler

Gluten og gjærfri, noe som gjør det til et levedyktig alternativ for alle som har cøliaki eller gjærinfeksjoner.

Ulemper

Tablettene er litt store, og det kan være et problem for noen å svelge dem.

Revital Woman er en balansert kombinasjon av 12 vitaminer og 18 mineraler, sammen med ginseng. Dette multivitaminet bekjemper svakhet hos kvinner og holder også håret og huden din sunn.

Fordeler

Den inneholder tilstrekkelige mengder selen, noe som er spesielt viktig for kvinner.

Ulemper

Ingen

Dette multivitaminet inneholder tre superfrukter - granateple, acai og mangostan. Disse fruktene øker immuniteten hos kvinner og tilbyr også B- og C-vitaminer av høy kvalitet. Den inneholder også jern, noe som kan være spesielt gunstig for kvinner, ettersom de har høyere jernbehov.

Fordeler

Det er både vegansk og vegetarisk.

Ulemper

Tillegget inneholder høyere nivåer av jern, og dette kan føre til at enkelte individer føler seg kvalm (spesielt hvis de har en historie med å føle seg ukomfortable etter å ha tatt kosttilskudd som inneholder jern).

Vitaminene og mineralene i tilskuddet blir mer konsentrert med inkludering av frukt- og grønnsakspulver.

Fordeler

Uavhengig laboratorietesting, som sikrer kvaliteten på kosttilskuddene..

Ulemper

Ingen

Hver gummi har kraften til CoQ10 og omega-3 fettsyrer, som bidrar til å forbedre kognisjon. For kvinner, som er ganske kjent for å multitaske og lett tar seg av for mange ting om gangen, er disse næringsstoffene virkelig viktige.

Fordeler

Tillegget er ikke-GMO.

Ulemper

Omega-3 fettsyreinnholdet er ikke tilstrekkelig, noe som betyr at du må ta mer antall gummier for å dekke behovet. Det er bedre å ta et eksklusivt omega-3-tilskudd

Dette multivitaminet scorer ganske bra i renhetsrangeringen. Den inneholder også koffein og grønn teekstrakt, noe som betyr at du får et koffein spark regelmessig. Noe som er et stort pluss for travle kvinner på farten.

Fordeler

Smaken er ganske god da de er gummier.

Ulemper

Hvis du tidligere har reagert på niacin, kan du oppleve kløende og betent hud

Dette tilskuddet kombinerer godheten til vitaminer, mineraler og andre antioksidanter (sammen med ginseng) for generell helse. Det hjelper også å øke helsen til hår, hud og negler.

Fordeler

Det er spesielt rik på biotin, som fordeler hår, hud og negler.

Ulemper

Lukten er ikke så behagelig.

Dette multivitaminet inneholder 1.076 mg av en sertifisert organisk blanding av frukt og grønnsaker - inkludert acai, granateple, blåbær, spirulina, grønnkål, brokkoli og bete.

Fordeler

Den støtter energimetabolisme og styrker immunforsvaret.

Ulemper

Ganske dyrt sammenlignet med andre multivitaminmerker.

Dette er primært et myseproteintilskudd, men med en unik blanding av 28 essensielle vitaminer og mineraler. Den inneholder også ayurvediske urter som tulsi, shatavari og ingefær. Proteinet reduserer ømhet i muskler, mens de andre næringsstoffene forbedrer den generelle helsen.

Fordeler

Smaker ganske deilig.

Ulemper

Ingen

Dette tillegget fokuserer på de syv fordelene for kvinner - derav navnet. Næringsstoffene i tilskuddet hjelper til med å støtte kvinners energi og vitalitet, hudhelse, hår- og neglehelse, sterke bein og muskler, hukommelse, immunitet og syn.

Fordeler

Målretter spesifikt de syv nøkkelområdene for kvinners helse.

Ulemper

Ingen

Dette multivitamin inneholder en pulverisert blanding av 26 frukt og grønnsaker, inkludert eple, tomat og brokkoli. Den inneholder også bor, spormineralet som hjelper til med å forbedre muskelmassen hos kvinner.

Fordeler

Det er koffeinfritt og inneholder ingen sentralstimulerende midler.

Ulemper

Ingen

I dette tillegget har Optimum Nutrition lagt til noen ekstra næringsstoffer (som soyaisoflavoner) som er spesielt gunstige for kvinner. Det spesialformulerte Opti-Women-tilskuddet bidrar til å øke energinivået hos kvinner og holder dem aktive hele dagen

Fordeler

Den inneholder 600 mcg folsyre, noe som er spesielt gunstig for kvinner.

Ulemper

Lukten er kanskje ikke hyggelig.

Dette multivitaminet er probiotisk og helt. Imidlertid er det noen problemer med kvaliteten.

Fordeler

Tar en naturlig produsert næringsstofftilnærming.

Ulemper

Kvalitet er ikke eksepsjonell, selv om den forbedrer seg. Prisen kan også være en ulempe.

Multivitamin tilbyr alt bortsett fra standarddoser av B-vitaminer, som kommer i en egen emballasje. Men ellers kan denne være en god måte å møte kvinners voksende ernæringsbehov.

Fordeler

Mineralingrediensene er til stede som chelater (og ikke organiske salter), som blir bedre absorbert av kroppen.

Ulemper

Kan forårsake utbrudd hos visse mennesker.

Hvor MegaFood skiller seg ut, er hvordan næringsstoffene isoleres fra spesialavlede stammer av ølgjær. På denne måten blir næringsstoffene anskaffet fra en naturlig prosess.

Fordeler

Lett absorbert av kroppen.

Ulemper

Innholdet på etiketten er ikke alltid det samme som det i multivitamin.

Dette er en kombinasjon av 21 næringsstoffer som øker helsen din i tillegg til å styrke hår, hud og negler.

Fordeler

Biotin og druefrøekstrakt gir ekstra beskyttelse til kroppen, og hår, hud og negler.

Ulemper

Ingen

Dette merket tilbyr et minimumstillegg. Næringsstoffene kommer også fra en billigere og mer effektiv industriell prosess. Dette sikrer at kvaliteten opprettholdes og fremmer kvinners generelle helse.

Fordeler

Naturlige ingredienser

Ulemper

Den ekstra tilstedeværelsen av kunstige fargestoffer.

B-vitaminene i multivitamin forbedrer fysisk energi, mens vitamin A, C og E bekjemper frie radikaler og øker immuniteten. Disse egenskapene kan spesielt være gunstige for kvinner som tilbringer mesteparten av tiden utendørs, ofte i forurensede omgivelser.

Fordeler

Prisen er overkommelig.

Ulemper

Ingen

Inlife multivitamin inneholder 22 essensielle næringsstoffer i en avansert formel. Det hjelper å gi deg energi uten å måtte ta koffein eller sukker.

Fordeler

Tablettene har et glatt belegg, noe som gjør dem lettere å svelge. Dessuten kan det reduserte behovet for sukker være ytterligere gunstig for kvinner.

Ulemper

Ingen

Studier viser hvordan multivitaminer kan forbedre treningen og til og med hjelpe idrettsutøvere. Dette gjelder spesielt hvis personen ikke har tid til å konsumere 5 til 7 porsjoner fersk frukt og grønnsaker.

En slik studie viser at vitaminmangel kan svekke fysisk ytelse. Og hvis mangelen korrigeres, forbedres ytelsen (6). For kvinner som treffer treningsstudioet eller regelmessig deltar i aerobic, kan dette være gode nyheter..

Vitaminer E, C, B6 og B12 forbedrer også løpernes ytelse. Dette betyr at inntak av multivitaminer kan fungere for idrettsutøvere, spesielt de som er involvert i løping (ettersom aktiviteten krever antioksidanter på grunn av produksjonen av oksidativt stress). Et annet viktig mineral er magnesium, som forbedrer treningsøktene over en periode ved å øke beinhelsen. Magnesium fungerer sammen med kalsium og forhindrer osteoporose. Mangel på disse essensielle næringsstoffene, sammen med vitamin K, kan ofte føre til beinproblemer. Så hvis du er involvert i kroppsbygging, må du sørge for at du har tilstrekkelige nivåer av vitamin K (i tillegg til andre næringsstoffer).

Omega-3-fettsyrene i visse multivitaminer kan også forbedre hjertehelsen, og dette kan være en ekstra fordel for alle som trener. Og til og med jod i multivitaminer bidrar til å forbedre stoffskiftet.

2. Hjelp til å behandle diabetes

Det er forskning som sier hvordan multivitamintilskudd kan være til fordel for personer med type 2-diabetes, mer om de følger et vekttap diett.

For eksempel har diabetikere en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin C, ettersom høyere blodsukkernivå kan svekke vitamin C-opptaket. E-vitamin beskytter hjertet, øynene og nyrene mot skade, som er vanlige komplikasjoner under diabetes.

Noen foreløpige studier antyder også at hyppig inntak av vitamin C eller kalsiumtilskudd kan redusere risikoen for diabetes (7). Imidlertid er mer forskning garantert.

Og det er en annen undersøkelse som støtter effektiviteten av magnesium for å hjelpe diabetesbehandling. Magnesium fremmer også hjertehelsen, og dette reduserer ytterligere komplikasjoner under diabetes. Og når vi snakker om hjertehelse, har til og med vitamin K en viktig rolle å spille.

3. Hjelp til å bekjempe anemi og resulterende tretthet

Vitaminmangelanemi er ganske vanlig hos kvinner. Lavt nivå av vitamin C, B12 og folat kan føre til denne tilstanden. En annen årsak til anemi kan være mangel på jern. Hvis du tror du ikke får i deg nok av de nødvendige vitaminene gjennom maten du spiser, er det på tide å vurdere å ta et multivitamin (8).

Annen forskning forteller oss også hvordan oral kosttilskudd med folsyre og jern kan redusere risikoen for anemi - spesielt hos kvinner før graviditet (9).

Mangel på folsyre og jern kan forårsake komplikasjoner hos kvinner, mer under graviditet. Og det samme kan sies om jodmangel. Under graviditet kan dette skade babyens helse.

Selv ellers er næringsstoffer som jern og folsyre spesielt viktige for kvinner. Som er en annen grunn multivitaminer kan gjøre kvinner mye bra. Og så er det jod, som også er kjent for å øke energinivået.

4. Bekjemp depresjon

B-vitaminer er kjent for å være spesielt gunstige for hjernens helse. Mer spesifikt, hjelper vitamin B12 og B6 til depresjon. Forskning har avdekket at en kombinasjon av vitamin B12 og folsyre kan hjelpe depresjonsbehandling (10). De fleste multivitaminer inneholder tilstrekkelige mengder B-vitaminer og kan dermed bidra til å bekjempe depresjon.

Multivitaminer inneholder også jod som kan hjelpe depresjonsbehandling.

5. Er fordelaktig under graviditet

I henhold til en rapport publisert i The Irish Times, er multivitaminer under tidlig graviditet assosiert med redusert risiko for autisme hos nyfødte (11). De viktigste næringsstoffene under graviditet inkluderer folsyre og vitamin D. Disse vitaminene (spesielt folsyre) hjelper også til med å forhindre nevrale rørfødselsdefekter hos spedbarn (12).

6. Boost Eye Health

Studier viser at personer som tar multivitaminer med vitamin C og E hadde 60 prosent mindre risiko for å utvikle grå stær (13). Andre viktige næringsstoffer for øyehelsen inkluderer lutein, zeaxanthin, vitamin A og sink - som alle kan være tilgjengelige i et multivitamintilskudd av høy kvalitet. Du kan også ta separate omega-3 kosttilskudd, da de hjelper til med å bekjempe aldringens effekter på øynene.

Forskning har også vist at personer med en risiko eller lider av aldersrelatert makuladegenerasjon er mer sannsynlig å dra nytte av multivitamintilskudd (14). Dette er fordi mangler på viktige antioksidanter som lutein og C-vitamin kan skade øynene og ta et multivitamin. kan bidra til å bygge bro over gapet.

[Les: 27 fantastiske fordeler med vitamin C for hud, hår og helse]

7. Multivitaminer kan lette ledsmerter også

C-vitamin kan bidra til å bekjempe betennelse, og dette næringsstoffet i et multivitamin kan være et godt tillegg til kostholdet ditt. Andre kosttilskudd som hjelper med å lindre leddsmerter inkluderer glukosamin og omega-3 fettsyrer (15).

Vi kan ikke understreke nok viktigheten av omega-3 fettsyrer. Disse syrene hjelper deg med å håndtere alle slags betennelser i kroppen, spesielt leddene, i henhold til mange forskningsresultater. Vi har allerede sett hvordan vitamin K kan være til fordel for beinene - tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet kan også lindre smerter i leddene.

8. Kan lette symptomer på overgangsalderen

Noen eksperter sier at multivitaminer er ernæringsforsikring. Hormonelle skift kan føre til overgangsalder, og det er her viktige vitaminer og mineraler kommer inn i bildet. Og da det gjennomsnittlige kostholdet ofte mangler viktige næringsstoffer, kan multivitaminer spille en viktig rolle her - mer fordi symptomene på overgangsalderen er sikker på at det er et plagsomt problem hos kvinner.

Det er også mer sannsynlig at kvinner etter overgangsalderen har lave kalsiumnivåer. Siden multivitaminer ofte inneholder de nødvendige mengder kalsium, kan de sikkert være en god ide i løpet av denne tiden. Og ifølge en rapport med tittelen Nutrient News for Women Over 50 av Elizabeth Ward, betyr overgangsalderen et tap av østrogen (østrogen hjelper til med kalsiumabsorpsjon), noe som er en annen grunn til at kvinner i denne perioden trenger multivitaminer mer enn noen gang

Noen av næringsstoffene som hjelper i dette tilfellet inkluderer vitamin A, B6, B12, D og E. Disse kan bidra til å lette symptomene på lavt østrogen.

Magnesium er et annet viktig næringsstoff for å lindre PMS-symptomer. I studier fant kvinner supplert med magnesium lindring fra symptomer som kramper, irritabilitet og dårlig humør.

9. Forbedre minne

Det er visse vitaminer et multivitamin tilbyr som kan forbedre hukommelsen og til og med forhindre tilknyttede problemer. For eksempel støtter sterke bevis for at vitamin B12 kan bremse kognitiv tilbakegang, mer hos mennesker med Alzheimers. Effekten av B12 blir ytterligere forsterket når den tas sammen med omega-3 fettsyrer (16). Disse syrene er kjent for å forbedre nervehelsen og til og med akselerere kommunikasjonen mellom nevroner.

Vitamin K funnet i multivitaminer ble også funnet å forbedre kognitiv helse. Studier viser at det kan forbedre episodisk hukommelse hos voksne

Og så har vi vitamin E, som også kan bidra til å behandle Alzheimers (17).

[Les: 21 fantastiske helsemessige fordeler av fiskeoljekapsler]

10. Hjelp til å behandle PCOS

Det er funnet at kvinner med PCOS ofte også lider av insulinresistens. Og forskning avslører at visse typer vitaminer, når de tas i visse kombinasjoner, kan bidra til å behandle insulinresistens og indusere eggløsning hos kvinner med PCOS. Noen få slike næringsstoffer inkluderer folsyre, vitamin D og inositol.

Studier viser også at regelmessig bruk av multivitaminer, sammen med B-vitaminer, kan redusere risikoen for ovulatorisk infertilitet (18).

11. Hjelp røykere

Visse vitaminer kan hjelpe røykere med å leve sunnere. Og en av dem er vitamin C, som er den primære antioksidanten i kroppen. Studier viser at røykere har lavere nivåer av vitamin C, og inntak av store mengder vitamin kan bidra til å motvirke de skadelige effektene av røyking.

Og så har vi vitamin E, et annet viktig næringsstoff i multivitamintilskudd. Forskning viser hvordan dette vitaminet kan bidra til å redusere oksidativt stress hos røykere (19).

12. Kan behandle kviser og forbedre hudfarge

Når det gjelder å behandle kviser og øke hudens helse, har multivitamintilskudd sin måte. Den første blant dem er vitamin A - selv om den aktuelle applikasjonen av dette vitaminet er mye mer effektiv, kan det også hjelpe å ta det i de nødvendige mengdene i form av et multivitamin.

Vitamin E kan også bidra til å behandle kviser. I en studie ble personer med kviser funnet å være mangelfull i vitamin E (20). Og mens vitamin C korrigerer aldersflekker, kan vitamin E fukte huden og forbedre hudfargen.

13. Kan øke hårveksten

Næringsstoffer som sink, biotin, vitamin B5, vitamin C, jern og vitamin D bidrar til å øke hårveksten. Et multivitamin av høy kvalitet inneholder alle disse næringsstoffene, og forbedrer dermed hårets helse. Selv omega-3 fettsyrer øker hårets helse, og det er derfor du kan ta dem som et eget supplement.

Dette er måtene et multivitamintilskudd kan gjøre livet ditt bedre. Men hva om du allerede har et balansert kosthold og ikke har noen ernæringsmessige mangler?

Omega-3 fettsyrer er også kjent for å øke hudens helse. Siden de fleste multivitaminer inneholder disse syrene, er det viktig at du tar dem. Og vi snakket også om lutein, en viktig antioksidant som øker helsen til øynene. Studier viser at lutein også kan forbedre hudens helse. Det reduserer oksidativt stress og forhindrer hudkreft.

Jod i multivitaminer bidrar også til å forbedre hudens helse. Faktisk er tørr og flassende hud noen av de første tegnene på jodmangel.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Når et sunt kosthold kanskje ikke er nok

Du tror kanskje du følger et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker - men selv da kan det være omstendigheter når du må ta et multivitamintilskudd:

• Hvis du er vegetarianer eller veganer, fordi du unngår kjøtt, har du kanskje lite B-vitaminer (som bare finnes i animalsk mat). Og hvis du er veganer og ikke spiser melkeprodukter, kan du også gå glipp av kalsium, jern og aminosyrer. Det samme gjelder omega-3 fett og sink.
• Hvis du er gravid, trenger kroppen din de essensielle næringsstoffene mer enn noen gang. Studier viser at fostrets vekst og utvikling er sterkt knyttet til mors tilførsel av viktige næringsstoffer.
• Hvis du er over 55 år, er B-vitaminer, vitamin D og kalsium avgjørende. Å konsumere rikelig med naturlige grønnsaker, egg, gressmatet kjøtt og til og med usøte meieriprodukter, sammen med de nødvendige tilskuddene, kan redusere risikoen for hjerteproblemer, brudd, osteoporose, kognitiv tilbakegang og diabetes (21).

Alt bra. Ok, så nå er du veldig klar over viktigheten av et multivitamintilskudd. Du er spent på den helt nye kunnskapsbredden du har blitt utsatt for. Nå er alt du trenger å gjøre å hoppe til nærmeste butikk og ta det første multivitamintilskuddet du ser, ikke sant?

Feil! Det er faktisk det feilste man kan gjøre. Det er hundrevis av merker som kommer med titalls krav. Hvordan vurderer du dem?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan velge et multivitamin av høy kvalitet

Det beste du kan gjøre er å konsultere helsepersonell (helst ernæringsfysiolog, og ikke hvilken som helst lege). Leger er opplært til å behandle sykdom, ernæringseksperter er opplært til å forhindre dem. Og du stopper ikke der. Du gjør også dine egne ting. Dette er hvordan:

• • Gjør din forskning og sørg for at multivitaminmerket er anerkjent. Sjekk om deres påstander støttes av forskning. Sjekk også om selskapet følger GMP (Good Manufacturing Practices).
  • Sjekk om merkevaren inneholder både aktive og inaktive ingredienser på etikettene. Sjekk også om etiketten nevner kontraindikasjoner - hvis den gjør det, er merket pålitelig.
  • Se etter tredjeparts testlogoer på produktene. Eller til og med på hjemmesiden deres. Noen anerkjente testorganisasjoner inkluderer NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association og Informed Choice.
  • I tilfelle du er i Canada, må du sørge for at produktet har et naturlig produktnummer (NPN). Det er et åttesifret nummer og betyr at produktet er godkjent av Health Canada og er trygt for forbruk.
  • Se etter ingrediensene også. Unngå kunstige farger, søtningsmidler, smaker eller konserveringsmidler. Tabellen nedenfor skal gi deg en ide om noen av de ideelle ingrediensene.

Du kan også stille følgende spørsmål til ernæringsfysiologen din:

• Hvilken forskning sier om fordelene?
• Hvor mye trenger du å ta?
• Skal du ta det er et pulver eller en pille eller i flytende form?
• Noen bivirkninger?
• Kan du ta det sammen med andre medisiner?
• Noen hensyn med hensyn til mat?
• Bør du stoppe det hvis du har en medisinsk tilstand eller gjennomgår / har blitt operert?

Og til slutt, sørg for at tillegget inneholder passende doser som kan være til nytte for deg. Rådfør deg med ernæringsfysiologen din hvis du ikke er veldig sikker på dette aspektet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Konklusjon

Helse er ikke omsettelig. Når du bruker timer på å undersøke før du kjøper en ny smarttelefon, hvorfor ikke bruke samme praksis for helsen din? Vær oppmerksom. Holde seg frisk.

Og fortell oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Vi vil høre fra deg. Bare legg igjen en kommentar i boksen nedenfor fordi stemmen din betyr noe.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Hvor lang tid tar et multivitamin å jobbe?

Kosttilskudd tar vanligvis 2 til 4 uker å jobbe før du kan begynne å se resultatene.

Gir multivitaminer noen bivirkninger?

Hvis du tar dem som angitt av ernæringsfysiologen din (som kjenner din nåværende helsetilstand), bør du ikke møte noen bivirkninger.

Noen mindre alvorlige bivirkninger kan omfatte urolig mage, hodepine og en ubehagelig smak i munnen. Kontakt ernæringsfysiologen din hvis du opplever noen av disse eller andre bivirkninger.

Kan du ta et multivitamin på tom mage?

Nei. Hvis du gjør det, kan det forårsake bivirkninger. Den beste tiden er med et måltid, helst på dagen.

Kan du ta et multivitamin med kaffe?

Ikke anbefalt. Hvis du tar multivitamin med en kopp kaffe eller te eller drikke (og stor nei med kulsyreholdige drikker), kan det forhindre at alle næringsstoffene blir absorbert.

Referanser

1. “Vitaminer og mineraler”. Nasjonalt institutt for aldring.
2. "Mikronæringsstoffer i kvinners reproduktive helse". US National Library of Medicine.
3. “Inntak av frukt og grønnsaker”. US National Library of Medicine.
4. “La pyramiden lede matvalgene dine”. Kontoret for sykdomsforebygging og helsefremmende.
5. “Fare for mangel ved flere samtidige…”. US National Library of Medicine.
6. “Vitamintilskudd og…”. US National Library of Medicine.
7. “Multivitaminer, individuelt vitamin …”. US National Library of Medicine.
8. “Vitaminmangelanemi”. Mayo Clinic.
9. “Tilskudd av multivitamin og jern …”. US National Library of Medicine.
10. “Behandling av depresjon …”. US National Library of Medicine.
11. “Multivitaminer under graviditet knyttet til…”. The Irish Times.
12. “Graviditet og prenatale vitaminer”. WebMD.
13. “E-vitamin: Fordeler for øynene dine …”. Alt om visjon.
14. "Bør du ta vitaminer for øyehelsen?". Cleveland Clinic.
15. "Leddsmerter". WedMD.
16. "Gunstige interaksjoner mellom B-vitaminer og …". FASEB Journal.
17. “Effekt av vitamin E og…”. US National Library of Medicine.
18. “Bruk av multivitaminer, inntak av B-vitaminer …”. US National Library of Medicine.
19. “Rolle av vitamin E på oksidativt stress …”. US National Library of Medicine.
20. “Evaluering av serum vitamin A og E…”. US National Library of Medicine.
21. “De beste vitaminene og mineralene for eldre”. Amerikanske nyheter.