2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
La mat være din medisin og la medisin være din mat
Det er umulig å benekte sannheten bak denne gamle, men kloke uttalelsen fra faren til moderne medisin, Hippokrates. Når det gjelder kviser, har kostholdet ditt en enorm innvirkning på forekomsten. Og selv om du ikke bare kan få det til å forsvinne med næringsinntaket, kan du absolutt påvirke det. Avhengig av inntaket av ernæring, kan alvorlighetsgraden av kviser redusere eller bli verre. Lurer du på hvordan? Les videre for å vite alt om kvisekosthold.
Hva forårsaker kviser?
Hvis du tenker at ikke å ta ordentlig vare på ansiktet ditt ga deg den stygge kvisen, dump den tanken. Fordi hormonene dine påvirker forekomsten av kviser. De får huden til å produsere mer olje. Og når et lag med døde hudceller akkumuleres i porene, får du kviser.
For noen få mennesker avtar akne med alderen, og for noen blir det alvorlig, og dette skyldes funksjonen til immunforsvaret ditt og andre genetiske faktorer (1).
Kosthold og kviser: lenken
Forskning nekter ikke sammenhengen mellom kviser og kostholdet ditt. Det du spiser dukker opp i ansiktet ditt, og et sunt kosthold hjelper deg å bli kvitt kviser. En gjennomgang av flere studier fant at spesifikt kosthold og matvarer kan forverre eller redusere kviser (2).
La oss nå se hvordan du kan kontrollere kvisen din med et diett mot kviser.
Akne dietten: Kosthold for kvisefri hud
Innholdsfortegnelse
- Lav glykemisk indeks (GI) diett
- Omega-3 fettsyrer
- Matvarer som inneholder vitamin A, D og E
- Antioksidantrike matvarer
- Kosthold beriket med sinkholdige matvarer
- Kontrollert meieriinntak
- Sjokolade og kviser
- Andre beste kosttilskudd for å rydde opp i kviser
1. Lav glykemisk indeks (GI) diett
Hva sier forskning?
Flere studier ble utført for å finne ut effektiviteten til et diett med lav glykemisk indeks. Glykemisk indeks (GI) er et mål der matvarer er rangert i henhold til deres effekt på blodsukkernivået. Med andre ord, matvarer som ikke eskalerer blodsukkernivået, har en lav glykemisk indeks. Kliniske studier og kontrollerte studier fant at en diett med lav glykemisk belastning reduserte den frie androgenindeksen (dvs. kontrollerte frigjøringen av et hormon kalt androgen, som er en av de viktigste årsakene til kviser), og reduserte dermed alvorlighetsgraden av kviser (3), (4).
Matvarer med lav GI
- Havrekli og havre rullet
- Hele hvete
- brun ris
- Søte poteter
- Nøtter og rosiner
- Peanøtter
- Linser (rød og grønn)
- Gulrøtter (rå og kokt)
- Aubergine (aubergine eller brinjal)
- Brokkoli
- Tomater
- Sopp
- Rød paprika
- Kokosnøtt
- Kiwi
- Appelsiner
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Omega-3 fettsyrer
Hva sier forskning?
Disse fettsyrene finnes hovedsakelig i proteinkilder, som egg, fisk og noen få plantekilder. En studie publisert i Lipids in Health and Disease avslører at omega-3-fettsyrer er betennelsesdempende, og de som inkluderte omega-3 i kostholdet, opplevde reduserte nivåer av akne alvorlighetsgrad (5).
Matvarer med høyt innhold av omega-3 fettsyrer
- Fisk som makrell, sild, sardin og laks
- tran
- Østers
- Kaviar
- Linfrø
- Valnøtter
- chiafrø
- Soyabønner
- Gressmatede meieriprodukter og kjøtt
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Matvarer som inneholder vitamin A, D og E
Hva sier forskning?
Vitamin A (retinol) bekjemper kviser når det brukes lokalt. En studie utført på både menn og kvinner viste at retinol var svært effektiv i behandling av aknebetennelse (6).
En studie fra 2014 publisert i Dermato Endocrinology fant at personer som led av kviser hadde lave nivåer av vitamin D (7). En annen studie fant at de som hadde akne opplevde en forbedring i symptomene etter at de begynte å ta vitamin D-tilskudd (8).
Dessuten hjelper vitamin E, sammen med vitamin C, til å forhindre dannelse av komedoner og vekst av akne-forårsakende bakterier (9).
Matvarer med høyt vitamin A, D og E
- Søtpotet
- Gulrøtter
- Eggeplomme
- Rå helmelk
- Tunfisk
- Laks
- Kaviar
- Sopp
- Spinat
- Avokado
- Oliven olje
- Tomater
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Antioksidantrike matvarer
Hva sier forskning?
Oksidativt stress er en av hovedårsakene til kviser. Kroppen din har et antioksidantforsvarssystem, som katalase (CAT) og enzymet superoksyd-dismutase (SOD) som regulerer produksjonen av reaktive oksygenarter (ROS), og opprettholder dermed redoksbalansen i cellene. Høye nivåer av ROS og lave nivåer av antioksidanter forårsaker oksidativt stress. Så konsum mat som er rik på antioksidanter for å unngå kviser (10).
Matvarer med høyt antioksidanter
- Mørk sjokolade
- Bær (tranebær, morbær, gojibær, bjørnebær og vill blåbær)
- Pekannøtter
- Nyrebønner
- Koriander
- Artisjokker (kokte)
- Rosiner
- Grønn te
- Brokkoli
- Tomater
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Kosthold beriket med sinkholdige matvarer
Hva sier forskning?
Ifølge studier er dette mikronæringsstoffet avgjørende for utviklingen av huden og for å opprettholde sin rette funksjon. Sink er også effektivt mot kviser som forårsaker bakterier. Flere studier konkluderte med at personer som led av kviser (både menn og kvinner) hadde signifikant lave nivåer av sink i kroppen (11), (12). Når det konsumeres oralt, reduserte det aknebetennelse betydelig.
Matvarer med høyt sink
- Spinat
- Kylling
- Sopp
- Yoghurt eller kefir
- lam
- Cashew
- Kikerter
- Kakaopulver
- sesamfrø
- Gresskarfrø
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Kontrollert eller ikke noe meieriinntak
Hva sier forskning?
Forskere antyder at meieriprodukter kan forverre kvisen din (13). Hvorfor? Det er fordi melkekyrne ofte får hormoninjeksjoner for å øke melkeproduksjonen. Og når du spiser melk eller meieriprodukter laget av den, forårsaker det hormonell ubalanse i kroppen din, noe som utløser kviser (14).
Dessuten er kumelk beregnet for at kalvene skal hjelpe dem å vokse, og den er fylt med hormoner og andre steroider som absolutt ikke er egnet for kviser.
Melkealternativer for å prøve å unngå kviser
- Ris melk
- Soyamelk
- Mandel-melk
- Kokosnøttmelk
- Tiger nøttemelk
- Macadamia melk
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Sjokolade og kviser
Hva sier forskning?
En studie fra 2013 fant at sjokolade kunne øke alvorlighetsgraden av kviser (15). En annen studie utført i 2014 antydet at kakaoforbruk kunne øke kvisesymptomene (16). Bevisene som viser at sjokolade er involvert i skjerpende kviser er imidlertid svært begrenset (17).
Og det er mer sannsynlig at sukkeret og andre ingredienser i sjokoladen skal klandres for dine utbrudd. Hvis du er i et dilemma om du skal spise sjokolade eller ikke, velger du mørk sjokolade og sjekker sukker og annet karbohydratinnhold før du bruker det.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
8. Andre kosttilskudd for å rydde opp i kviser
Selen: En studie publisert i Advances in Dermatology and Allergology sier at personer som lider av acne vulgaris har lave nivåer av selen i kroppen sin (18). Så, for å øke selenivået, kan du ta kosttilskudd
Vitamin C: Denne antioksidanten er en frelser for huden din. Det øker ikke bare celleregenerering, men fjerner også kviser og minimerer kviser (19)
Vitamin B3 eller niacin: Dette essensielle vitaminet er veldig effektivt i behandling av kviser (20)
Så, du har nå et forskningsstøttet kosthold for å bli kvitt kviser. Jeg håper du synes denne listen er nyttig. Og hvis du er i tvil, kan du slippe en kommentar nedenfor.
Anbefalt:
Hvordan Fjerne Akryl Negler På Riktig Måte Hjemme
Akryl negler er den hotteste trenden og den enkleste måten å legge til negler på lengden og glansen. Men etter noen uker eller en måned kommer den smertefulle dagen med å fjerne akryl. Den beste ideen er å få det gjort av fagpersoner på en neglesalong, men tid og penger blir ofte en begrensning. Vær ikk
11 Fantastiske Fordeler Med Calamine Lotion - Hvordan Bruke Det På Riktig Måte
Calamine lotion er en kombinasjon av sinkoksid og jernoksid og produseres ved å tilsette andre ingredienser som fenol og kalsiumhydroksid. Det er på 19. utgave av Model List of Essential Medicines utgitt av Verdens helseorganisasjon. Det brukes primært til å behandle ulike former for betennelse i huden som kløe, solbrenthet, infeksjoner og sår (1).Cal
Kan Du Spise Moringa-blader? Hvordan Avgifter De Kroppen Din?
Moringa-blader er kjent for å ha høyt protein- og fytokjemisk innhold. De er spioneringen for å være en erstatning for animalsk protein og har blitt brukt i tradisjonell medisin i årtusener (1).Både asiatiske og afrikanske medisiner bruker dem til å håndtere anemi, astma, leddgikt, fedme, seksuell dysfunksjon og til og med leverlidelser. Hva gjø
Pankreatitt Diett - Mat å Spise Og Unngå Og Livsstil å Følge
Globalt er mer enn 100 000 mennesker rammet av pankreatitt (1). Pankreatitt kan være akutt eller kronisk, avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden. Og for å øke hastigheten på utvinningen og forhindre komplikasjoner som unormale blodsukkernivåer, nyreproblemer og gjentatte episoder av akutt pankreatitt, MÅ du være på et pankreatittvennlig kosthold (2). Les det
Jennifer Lopezs Diett- Og Treningshemmeligheter - Hvordan Hun Ser Fantastisk Ut
Hvis noen kan få tiden til å stoppe, hendene ned, er det JLo. Ingen overdrivelse. Kan du tro at hun er 49 og en mor til to? Dette multihyphenate er den opprinnelige kurvete baken trendsetter, som lærte kvinner over hele verden å omfavne sine kurver. Hen
