Hvordan øke Immuniteten Din Naturlig

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Enten du vil bekjempe forkjølelse eller unngå mageinfluensa, trenger du et sterkt immunforsvar. Mens vaksinasjoner, medisiner og andre behandlinger kan hjelpe kroppen din med å håndtere bakterier og virus, må immunforsvaret ditt på tvers av dagen bære byrden av det hele. Et svakt immunsystem setter deg lett i fare for å få sykdommer og infeksjoner. Derfor er det viktig å forbedre immuniteten din for å leve et sykdomsfritt liv. Den gode nyheten er at du kan gjøre det ved å ta forholdsregler og velge noen naturlige metoder for å forbedre immunforsvarets funksjon. Lurer du på hvordan du kan gjøre alt dette? Fortsett å lese for å finne ut.

Innholdsfortegnelse

• Hva er immunsystemet?
• Hvordan fungerer immunsystemet?
• Sykdommer i immunsystemet
• Tegn og symptomer på et svakt immunsystem
• Hva forårsaker lav immunfunksjon?
• Hvordan øke immuniteten din naturlig
• Hvilke matvarer øker immunforsvaret?
• Forebyggingstips

Hva er immunsystemet?

Immunsystemet beskytter kroppen vår mot smittsomme organismer. Det er en integrert del av kroppens forsvarsmekanisme og er nødvendig for vår overlevelse. I fravær av et immunsystem vil kroppen vår være åpen for angrep fra fremmedlegemer som bakterier, virus og andre patogener.

La oss nå forstå hvordan dette komplekse nettverket av celler, vev og organer i immunforsvaret vårt fungerer for å beskytte oss.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan fungerer immunsystemet?

Immunsystemet består av et stort nettverk av vev og celler som hele tiden leter etter invaderende patogener. Når immunforsvaret oppdager et fremmedlegeme, setter det i gang et angrep mot inntrengerne.

Immunsystemet er spredt over hele kroppen vår og består av mange vev, celler, proteiner og organer som kan skille kroppens vev fra fremmede. Immun nettverket oppdager også døde eller unormale vev, som blir eliminert fra kroppen. Cellene som er ansvarlige for noen av de viktigste funksjonene i immunforsvaret er de hvite blodcellene.

Hvite blodlegemer ser etter patogener og sender signaler til andre celler i immunsystemet for å formere seg som svar på et fremmedlegeme mens de multipliserer seg selv. Disse cellene er også kjent som leukocytter og lagres i forskjellige kroppsdeler som thymus, milt, benmarg og lymfeknuter.

Leukocytter er delt inn i to typer:

• Fagocytter: Disse cellene omgir patogenene og absorberer (spiser) dem. Det er flere typer fagocytter, slik som nøytrofiler, monocytter, makrofager og mastceller.
• Lymfocytter: Disse hjelper kroppen til å holde kontroll med tidligere inntrengere. Disse cellene begynner sitt liv i beinmargen og skiller seg ut i B-celler og T-celler. Mens B-lymfocyttene produserer antistoffer og varsler T-cellene, ødelegger sistnevnte de korrupte cellene og varsler andre leukocytter.

I noen tilfeller kan immunforsvarets funksjon mislykkes, noe som resulterer i noen forstyrrelser i immunsystemet som er oppført nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Sykdommer i immunsystemet

Forstyrrelsene i immunsystemet er i hovedsak klassifisert i tre kategorier. De er:

• Immunfeil: Disse lidelsene oppstår vanligvis når en eller flere deler av immunsystemet ikke fungerer som de skal. AIDS er et vanligste eksempel på ervervet immunsvikt. En immunsviktlidelse kan også arves, for eksempel kronisk granulomatøs sykdom.
• Autoimmunitet: Som navnet antyder, ender immunforsvaret i denne typen forstyrrelser mot de sunne cellene i kroppen din i stedet for de defekte eller fremmede cellene. Noen av de vanligste autoimmune lidelsene inkluderer type 1 diabetes og revmatoid artritt.
• Overfølsomhet: Når immunforsvaret overreagerer på et fremmedlegeme eller utløser, kan det skade det sunne vevet. Et eksempel på en overfølsom reaksjon av immunforsvaret er et anafylaktisk sjokk som til og med kan bli livstruende.

Hvis det er et problem med immunforsvaret ditt, eller hvis det rett og slett er svakt, kan du utvise følgende tegn og symptomer før utbruddet av varierende helsemessige forhold.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tegn og symptomer på et svakt immunsystem

Når immuniteten din står på spill, vil du observere følgende tegn:

• Kalde hender, fingre, tær, ører eller nese
• Diaré som varer i mer enn en uke
• Forstoppelse
• Tørre øyne
• Utmattelse
• En mild feber
• Hyppig hodepine
• Utslett
• Ledsmerter
• Hårtap eller skallet flekker
• Repetitive infeksjoner
• Følsomhet overfor solen
• Prikkende følelse eller nummenhet i hender og føtter
• Problemer med å svelge
• Endringer i vekt
• Hvite flekker på huden din
• Gulfarging av huden

Disse symptomene kan også skyldes annen helsetilstand og ikke nødvendigvis på grunn av svak immunitet.

Imidlertid, hvis immuniteten din faktisk er lav eller svak, kan det skyldes forskjellige årsaker.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva forårsaker lav immunfunksjon?

Det er fire hovedårsaker til svak immunitet. De inkluderer:

• Understreke
• Mangelfull trening
• Underernæring
• Søvnmangel

Andre risikofaktorer som kan gjøre immunforsvaret ditt svakt er:

• Alder: Det er mer sannsynlig at nyfødte, barn og eldre voksne har svakere immunitet.
• Fedme
• Drikker for mye alkohol
• Medisinske behandlinger som cellegift og stråling
• Medisinske tilstander som diabetes, aids og kreft

Ofte fører et svakt immunsystem til mange helseproblemer. Så det er best hvis du tidligst forbedrer immuniteten din for å hjelpe kroppen din med å bekjempe potensielle patogener og forhindre ytterligere komplikasjoner. Her er noen av de beste hjemmemedisinene som vil bidra til å øke immuniteten din naturlig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan øke immuniteten din naturlig

1. Eplecidereddik
2. Essensielle oljer
3. Echinacea
4. Astragalus Root
5. Ginseng
6. Oregano
7. Ingefær
8. Hvitløk
9. Grønn te
10. Elderbær
11. Gurkemeie
12. Manuka honning
13. Moringa
14. Oliven olje
15. Probiotika
16. Sitronsaft
17. Grønn juice (Spirulina)

Naturlige midler for å øke immuniteten din

1. Eplecidereddik

Du vil trenge

• 1 ss eplecidereddik
• 1 kopp vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en spiseskje hver av eplecidereddik og honning til en kopp vann.
2. Bland godt og drikk det daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Eplecidereddik er rik på næringsstoffer og har antimikrobielle egenskaper (1). Det kan hjelpe kroppen din med å kvitte seg med giftstoffer, øke immuniteten din og beskytte kroppen din mot infeksjoner.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Eteriske oljer

en. Sitronolje

Du vil trenge

• 1 dråpe sitronolje
• 1 glass vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en dråpe sitronolje i et glass vann.
2. Bland og konsumere daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Sitron essensiell olje har antioksidantegenskaper som kan bidra til å avgifte kroppen din naturlig (2). Det kan også bidra til å forhindre sykdommer, da det er rikt på vitamin C som har immunitetsfremmende egenskaper.

b. Lavendelolje

Du vil trenge

• 3 dråper lavendelolje
• En diffusor
• Vann

Hva du må gjøre

1. Fyll en diffusor med vann.
2. Tilsett tre dråper lavendelolje.
3. Pust inn den diffuse aromaen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Stress er en av grunnårsakene til svak immunitet. Aromaterapi med lavendelolje kan bidra til å lindre stress og angst og hjelpe kroppen din til å komme seg raskere (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Echinacea

Du vil trenge

• 6 g tørket astragalusrot
• 1 kopp vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett 6 g astragalusrot til en kopp vann.
2. Kok opp i en kjele og la det surre i 5 minutter.
3. Sil og konsum.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk dette to ganger daglig i et par måneder.

Hvorfor dette fungerer

Astragalusrot avgifter kroppen din og hjelper deg med å takle fysisk og følelsesmessig stress bedre. Det er det perfekte middelet for å øke immunforsvaret ditt naturlig (5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Ginseng

Du vil trenge

• 1 ts grønn te
• 1 kopp varmt vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje grønn te til en kopp varmt vann.
2. Bratt i noen minutter og sil.
3. Når teen er avkjølt, tilsett honning i den for å forbedre smaken.
4. Spis te før den blir kald.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk en kopp grønn te to ganger daglig for å se fordelene.

Hvorfor dette fungerer

Grønn te er en rik kilde til polyfenoler som epigallocatechin gallate (EGCG) som har en positiv effekt på immunresponsen din (11). Regelmessig inntak av grønn te kan endre funksjonen til de hvite blodcellene, og derved utvise et forebyggende og terapeutisk potensial for mange helsemessige forhold.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Hyllebær

Du vil trenge

1-2 ts manuka honning

Hva du må gjøre

Bruk 1 til 2 ts manuka honning.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må konsumere dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Manuka honning er et naturlig antiseptisk middel med utmerkede antibakterielle egenskaper (14). Det kan hjelpe til med å behandle og forhindre infeksjoner ved å forbedre immunresponsene dine mot fremmede patogener, spesielt bakterier.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Moringa

Du vil trenge

1-2 ss jomfruolivenolje

Hva du må gjøre

Tilsett en til to spiseskjeer jomfruolje til favorittsalatene dine.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette på daglig basis.

Hvorfor dette fungerer

Olivenolje er den perfekte erstatningen for dine vanlige matoljer hvis du vil gi immuniteten din et løft. Det viser antioksidantaktiviteter som hjelper deg med å beskytte kroppen din mot oksidativ skade og eliminere giftstoffer. Olivenolje kan også beskytte deg mot eksterne angrep fra mikrober (17).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

15. Probiotisk yoghurt

Du vil trenge

1 bolle med probiotisk yoghurt

Hva du må gjøre

Spis en bolle med probiotisk yoghurt.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Probiotisk yoghurt hjelper til å formidle immunregulerende effekter ved å regulere funksjonen til immun- og tarmcellene (18).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

16. Sitronsaft

Du vil trenge

• ½ sitron
• 1 glass vann
• Honning (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Klem saften av en halv sitron i et glass vann.
2. Bland godt og tilsett litt honning.
3. Spis saften umiddelbart før den blir bitter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Sitronsaft er en immunitetsforsterker på grunn av vitamin C-sammensetningen og bakteriedrepende egenskaper. C-vitamin er kjent for å forbedre immunresponsene, mens de bakteriedrepende effektene av sitronekstrakt kan bidra til å forebygge og behandle bakterieinfeksjoner (19), (20).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

17. Grønn juice (Spirulina)

Du vil trenge

• 1 ts spirulina pulver
• 1 glass vann eller fruktjuice

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje spirulina pulver i et glass vann og bland godt.
2. Spis det daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må konsumere denne blandingen en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Spirulina er en type bakterier som kalles cyanobakterier og blir også referert til som blågrønne alger. Det tørkes og tilberedes som et tilsetningsstoff på grunn av sin rike næringssammensetning som hjelper til med å styrke immunresponsene dine (21).

Diettvalgene dine har også betydning når det gjelder å fremme helsen til immunforsvaret ditt. Noen matvarer kan bidra til å forbedre immuniteten din, mens andre kan forverre tilstanden din. Derfor er det nødvendig at du følger disse diett tipsene i tillegg til de ovennevnte rettsmidler.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvilke matvarer øker immunforsvaret?

Noen matvarer som kan øke immuniteten din og fremme helsen din inkluderer:

• Sitrusfrukter
• Linfrø
• Egg
• Havre
• Mandler
• Brokkoli
• Spinat
• Yoghurt
• Fjærfe
• Skalldyr

Alle disse matvarene er fullpakket med viktige næringsstoffer som kreves for at kroppen din og immunforsvaret skal fungere ordentlig.

Matvarer som bør begrenses eller elimineres fra kostholdet ditt for å hjelpe rettsmidler som er diskutert her, fungerer bedre:

• Hurtigmat
• Alkohol
• Koffein
• Soda
• Sukkerholdig mat
• Raffinerte oljer
• Glutenholdige matvarer som hvete og bygg
• Rå eller underkokt mat

Her er noen tips om forebygging som kan forhindre at immuniteten din blir svak.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forebyggingstips

• Få tilstrekkelig søvn.
• Administrer stressnivået.
• Ikke røyk.
• Hold vekt på vekten din.
• Begrens alkoholinntaket.
• Vask hendene før og etter måltidene.
• Ikke spis kjøtt eller mat som ikke er tilberedt ordentlig.
• Trene regelmessig.
• Øv yoga regelmessig for ditt velvære.

Kroppen din vil gi deg hint på den ene eller andre måten hvis immuniteten din svekkes. Så se opp for disse tegnene og ta de nødvendige forholdsregler og behandlinger etter behov.

Hjalp denne artikkelen deg med å fjerne alle bekymringene dine? Ta kontakt med oss og fortell oss i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor lang tid tar det å øke immunforsvaret ditt?

Det kan ta alt fra noen uker til et par måneder å øke immuniteten din naturlig med rettsmidler som er diskutert i denne artikkelen.

Hvilke vitaminer kan øke immunforsvaret ditt?

Antioksidante vitaminer som vitamin C, E og A kan fungere fantastisk for å øke immuniteten din. Vitamin B6 kan også hjelpe i stor grad.

Hvordan øke immunforsvaret når du er syk?

Hvis du vil øke immuniteten din eller styrke immunforsvaret mens du er syk, kan du begynne med å konsumere mat rik på næringsstoffer som sink, selen og antioksidante vitaminer. Du må også drikke nok vann for å holde deg hydrert hvis du kommer deg etter sykdom.

Hvordan bekjemper kroppen din et virus?

Kroppen din bekjemper en virusinfeksjon ved hjelp av T og B hvite blodlegemer eller lymfocytter. B-celler produserer antistoffer som binder seg til viruset og hindrer det i å formere seg, og T-celler varsler andre immunceller og til og med hjelper ved å drepe de virusinfiserte cellene.

Hvordan tester du for lav immunitet?

En blodprøve som hjelper til med å avgjøre om du har normale nivåer av infeksjonsbekjempende proteiner eller immunglobuliner i blodet ditt, brukes mest til å teste for lav immunitet. En fysisk undersøkelse eller antall hvite blodlegemer (WBC) kan også bidra til å oppdage et svakt immunsystem.

Referanser

1. “Antimikrobiell aktivitet av eplecidereddik mot Escherichia coli, Staphylococcus aureus og Candida albicans; nedregulering av cytokin og mikrobielt proteinuttrykk”Scientific Reports, US National Library of Medicine

2.“Sitrus sitron essensiell olje: kjemisk sammensetning, antioksidant og antimikrobielle aktiviteter med sin konserverende effekt mot Listeria monocytogenes inokulert i hakket kjøttkjøtt”Lipids in Health and Diseases, US National Library of Medicine

3. “Effekt av inhalering av lavendelduft på forebygging av stress, angst og depresjon i postpartumperioden” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4. "Forbedring av medfødte og adaptive immunfunksjoner ved flere Echinacea-arter" Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine

5. "Astragalus embranaceus ekstrakt aktiverer immunrespons i makrofager via heparanase" Molecules, US National Library of Medicine

6. "Ginseng, 'Immunity Boost': The Effects of Panax ginseng on Immune System "Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine

7." Effekter av oregano på ytelse og immunmodulerende faktorer i avvenne smågriser "Archives of Animal Nutrition, US National Library of Medisin

8. "Antioksidative og antiinflammatoriske effekter av ingefær i helse og fysisk aktivitet: gjennomgang av nåværende bevis" International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine

9. "Antimikrobielle egenskaper av allicin fra hvitløk" Mikrober og infeksjon, US National Library of Medicine

10. "Immunmodulering og antiinflammatoriske effekter av hvitløksorganiske svovelforbindelser i kreftkjemoprevensjon" Anti-kreftmidler i medisinsk kjemi, US National Library of Medicine

11. “Grønn te EGCG, T-cellefunksjon og T-celle-mediert autoimmun encefalomyelitt” Journal of Investigative Medicine, US National Library of Medicine

12. “Effekten av Sambucol, et svart hyllebærbasert, naturlig produkt, på produksjon av humane cytokiner: I. Inflammatory cytokines”European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13. “Terapeutiske effekter av curcumin i inflammatoriske og immunmedierte sykdommer: En naturprodusert jack-of-all-trades? Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine

14. “Tradisjonell og moderne bruk av naturlig honning i menneskelige sykdommer: En gjennomgang” The Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine

15. “Mikronæringsstoffsammensetning og akseptabilitet av Moringa oleifera bladforsterkede retter av barn i Ada-East-distriktet, Ghana”International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine

16.“Fytokjemikalier av Moringa oleifera: en gjennomgang av deres ernæringsmessige, terapeutiske og industrielle betydning”3 Biotech, US National Library of Medicine

17. "[Olivenolje, immunsystem og infeksjon]" Nutricion Hospitalaria, US National Library of Medicine

18. "Probiotika og immunhelse" Nåværende mening i gastroenterologi, US National Library of Medicine

19. "Vitamin C og immunfunksjon" Næringsstoffer, US National Library of Medicine

20. "Bakteriedrepende aktivitet av sitronsaft og sitranderivater mot Vibrio cholerae" Biological and Pharmaceutical Bulletin, US National Library of Medicine

21. Aktivering av det menneskelige medfødte immunsystemet ved Spirulina: forsterkning av interferonproduksjon og NK-cytotoksisitet ved oral administrering av varmt vannekstrakt av Spirulina platensis”International Immunopharmacology, US National Library of Medicine