15 Beste Kalorifattige Og Enkle Frokostoppskrifter Du Kan Tilberede På 15 Minutter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Hvem har tid til å tilberede en lav-frokost før kontoret eller skolen, ikke sant? Og de eneste raske frokostalternativene som ser ut til å være tilgjengelige, er ting som frokostblandinger, bagels og pølser som er usunne og inneholder mye kalorier. Å gå ned i vekt eller være sunn, å spise en sunn frokost hver eneste morgen er den beste måten å gå. Det vil ikke bare åpne øynene dine - det vil også vekke hjernen og musklene dine. Du vil føle deg energisk hele dagen og være i stand til å ta bedre beslutninger. Er det ikke det vi alle ønsker? Så si hei til de 15 beste kalorifattige frokostoppskriftene du kan fikse på bare 15 minutter. Sveip opp!

1. Spinatproteinsmoothie

Forberedelsestid: 5 minutter; Total koketid: 10 minutter; Serverer: 2; Kalorier: 192

Ingredienser

• 1 kopp baby spinat
• 1 mellomstor avokado
• 1 kopp frossen ananas
• ½ kopp mandelmelk

Hvordan forberede

1. Skjær avokado i skiver og øs ut kjøttet.
2. Kast avokadoen og alle de andre ingrediensene i en prosessor.
3. Bland godt.
4. Hell den i to glass.
5. Drikk opp!

2. Eggskram og skål

Forberedelsestid: 5 minutter; Total koketid: 10 minutter; Serverer: 1; Kalorier: 178

Ingredienser

• 2 egg
• 1 skive hvetebrød
• 1 ts hakket gressløk
• 1 ss melk
• 1 ss rømme
• Salt etter smak
• En klype svart pepper
• 1 ts olivenolje

Hvordan forberede

1. Varm olivenoljen i en panne.
2. Knekk de to eggene åpne og begynn raskt å røre eggehviten og eggeplommen sammen.
3. Tilsett salt, pepper, gressløk, melk og yoghurt. Rør om igjen.
4. Plater eggerøre mens de er myke og klissete.
5. Bruk en grill eller brødrister til å skåle hvetebrødskiva.
6. Halv toasten diagonalt og ha den med deilige og kremete eggerøre.

3. Berry Delicious Breakfast Smoothie

Forberedelsestid: 5 minutter; Total koketid: 8 minutter; Serverer: 1; Kalorier: 210

Ingredienser

• ½ kopp bringebær
• ¼ kopp blåbær
• 1 banan
• 1 scoop vanilje proteinpulver

Hvordan forberede

1. Kast alle ingrediensene i en blender.
2. Blitz det til en smoothie.
3. Hell den i en murkrukke og nipp til den.

4. Stekt egg og restsalat åpen sandwich

Forberedelsestid: 5 minutter; Total koketid: 10 minutter; Serverer: 1; Kalorier: 189

Ingredienser

• 1 egg
• 1 skive hvetebrød
• Rest salat
• En klype salt
• En klype pepper
• 1 ts olivenolje

Hvordan forberede

1. Skål brødskiven i en brødrister.
2. Varm olivenoljen i en panne og knekk opp egget.
3. Dryss litt salt på egget.
4. Mens egget koker, legg en håndfull rester av salaten på toasten.
5. Krydre det med salt og pepper om nødvendig.
6. Nå legger du egget på toppen.
7. Og frokosten din er klar!

5. Vegansk smoothiebolle

Instagram

Forberedelsestid: 10 minutter; Total koketid: 15 minutter; Serverer: 1; Kalorier: 197

Ingredienser

• 1 frossen banan
• ½ kopp kirsebær
• ¼ kopp blåbær
• ¼ kopp jordbær
• 1 ts maca pulver
• Noen pepitas
• 1 ss kokosspon (valgfritt)
• 1 kopp mandelmelk

Hvordan forberede

1. Kast den frosne banan, kirsebær, blåbær, jordbær, makapulver og mandelmelk i en prosessor.
2. Bland til en jevn pasta.
3. Hell den i en bolle.
4. Kast inn noen flere bær, kokosspon og pepitas, og den yummy frokosten din er klar.

6. Vegansk spiresalat

Forberedelsestid: 10 minutter; Total koketid: 15 minutter; Serverer: 1; Kalorier: 89

Ingredienser

• ½ kopp spirer
• ¼ kopp hakket tomat
• ¼ kopp hakket gul paprika
• ½ ts salt
• ½ kalk
• Noen få blad av koriander

Hvordan forberede

1. Kast alle ingrediensene i en bolle.
2. Frokosten din er klar!

7. Egg og soppomelett

Forberedelsestid: 10 minutter; Total koketid: 15 minutter; Serverer: 1; Kalorier: 201

Ingredienser

• Sopp med 5 knapper
• 2 egg
• En håndfull koriander
• 1 ts frø og hakket rød chili
• Salt etter smak
• 1 ss olivenolje

Hvordan forberede

1. Rens og skjær soppen i skiver. Kast dem i en stor bolle.
2. Knekk to egg åpne i bollen.
3. Tilsett hakket rød chili, salt og koriander. Visp godt.
4. Varm olivenoljen i en panne og hell i eggeblandingen.
5. Kok til egget er kokt halvveis.
6. Snu den forsiktig og kok i et minutt til.
7. Legg den på en tallerken og nyt denne "eggcellent" frokosten!

8. Veganske øyeblikkelige havre i en krukke

Instagram

Forberedelsestid: 5 minutter; Total koketid: 15 minutter; Serverer: 2; Kalorier: 364

Ingredienser

• 1 kopp øyeblikkelig havre
• 1 ½ kopp mandelmelk
• ½ kopp bringebær
• Noen blåbær
• En klype salt

Hvordan forberede

1. Forbered havre ved å varme mandelmelk og tilsett øyeblikkelig havre til den.
2. Tilsett en klype salt og la det surre i 3-4 minutter.
3. I mellomtiden kaster du bringebærene i en blender og lager en puré.
4. Ta havren av flammen og overfør like store mengder av den til to krukker.
5. Rør inn bringebærpuréen.
6. Topp med noen flere bringebær og blåbær.
7. Du kan nyte det ved vinduet eller bære det for å ha det på vei til jobb eller skole.

9. Apple Curd Low-Cal Pannekaker

Forberedelsestid: 10 minutter; Total koketid: 15 minutter; Serverer: 2; Kalorier: 475

Ingredienser

• 1 eple, vasket, skrelt, kjernet og hakket
• ½ kopp hvetemel
• 1 egg
• ¼ kopp melk
• 1 ts bakepulver
• ½ kopp yoghurt
• ½ ts kanel
• 3 ss olivenolje
• 2 ss brunt sukker
• En klype salt
• 2 ss lønnesirup

Hvordan forberede

1. Bland hvetemel, bakepulver, en klype salt, kanel og brunt sukker i en bolle.
2. Kast de hakkede eplebitene, olivenolje, yoghurt, egg og melk i en kjøkkenmaskin og bland godt.
3. Tilsett tørre ingredienser i prosessoren og tilbered røren.
4. Varm opp en nonstick stekepanne.
5. Øs en øse med røre på stekepannen og la den koke til du ser bobler på kantene.
6. Vend den over og kok i 2-3 minutter.
7. Serveres varm med lønnesirup.

10. Rester av rødbeternudelsalat

Forberedelsestid: 5 minutter; Total koketid: 10 minutter; Serverer: 1; Kalorier: 261

Ingredienser

• ½ - 1 kopp rester av rødbeternudler
• ½ kopp tynne skiver arugula
• Noen valnøtter
• 2 ss olivenolje
• Salt etter smak
• En klype pepper

Hvordan forberede

1. Varm rødbetnudlene i ovnen i ca 30 sekunder.
2. Kast dem med skiver arugula, olivenolje, salt og pepper.
3. Legg til noen valnøtter, så har du laget en god frokost av middagen i går!

11. Grapefrukt yoghurt Granola Bowl

Forberedelsestid: 5 minutter; Total koketid: 5 minutter; Serverer: 2; Kalorier: 174

Ingredienser

• 1 grapefrukt, halvert
• 100 g vanlig yoghurt
• ½ kopp granola (hjemmelaget, hvis mulig)

Hvordan forberede

1. Skrell grapefrukten og skjær den opp.
2. Del yoghurten mellom de to bollene likt.
3. Kast i granola og skiver grapefrukt.
4. Nyt frokosten din!

12. Mashed Avocado On Toast

Forberedelsestid: 5 minutter; Total koketid: 10 minutter; Serverer: 1; Kalorier: 220

Ingredienser

• 1 mellomstor avokado
• 2 skiver hvetebrød
• Noen korianderblad
• ½ ts sorte sesamfrø
• 1 ss limesaft
• Salt etter smak
• En klype svart pepper

Hvordan forberede

1. Halv avokado og øs kjøttet ut i en bolle.
2. Tilsett limesaft, salt og pepper. Bland godt.
3. Fordel den mosede avokadoen på brødskivene.
4. Dryss noen få svarte sesamfrø.
5. Tilsett noen få korianderblader og få en knasende og buttery bit av den mettende frokosten.

13. Rest sopp og rømme sandwich

Forberedelsestid: 5 minutter; Total koketid: 10 minutter; Serverer: 1; Kalorier: 129

Ingredienser

• Rest sopp
• 1 skive hvetebrød
• 2 ss rømme
• En klype tørket oregano
• En klype salt

Hvordan forberede

• Skål brødet på en skillet eller i en brødrister.
• Fordel rømme på brødet jevnt.
• Kast i soppen.
• Dryss litt salt og tørket oregano, og frokosten din er løst!

14. Mysli med yoghurt og honning

Forberedelsestid: 5 minutter; Total koketid: 10 minutter; Serverer: 1; Kalorier: 264

Ingredienser

• ½ kopp müsli
• ½ kopp vanlig yoghurt
• 2 ss økologisk honning

Hvordan forberede

1. Tilsett yoghurten i bollen med mysli.
2. Topp den med gylden organisk honning.
3. Kombiner godt og nyt!

15. Blancherte asparges og kokt egg

Forberedelsestid: 4 minutter; Total koketid: 15 minutter; Serverer: 1; Kalorier: 158

Ingredienser

• 5-6 aspargeshoder
• 1 egg
• Salt etter smak
• En klype svart pepper
• En bolle med avkjølt vann
• 6 kopper vann

Hvordan forberede

1. Kok opp tre kopper vann.
2. Tilsett litt salt og kast i aspargesen.
3. Ta aspargesen ut av kokende vann etter 2 minutter og kast dem i kjølt vann i bollen.
4. Mens asparges blir blancherte, kok et egg. Kok i 7 minutter hvis du vil ha et mykt kokt egg.
5. Fjern skallet på egget forsiktig og legg det på en tallerken.
6. Kast i asparges, og dryss litt salt og pepper. Frokosten din er klar!

Der har du det - 15 raske, lave kalke frokostideer. Du kommer til å elske det du spiser om morgenen og hvordan du føler deg gjennom dagen. Bare vær sikker på at du kjøper grønnsaker og sunn mat i helgen. Hvis mulig, må du forberede frokosten din kvelden før, slik at du ikke trenger å ty til usunne valg. Fortsett og lev et sunt og sunt liv du fortjener. Jubel!

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Hvor mange kalorier bør du spise til frokost?

Du kan konsumere opptil 300 kalorier. Sørg også for at du får kaloriene fra næringsrik mat.

Er det bra å spise grøt til frokost?

Grøt er et populært frokostalternativ, og det har helsemessige fordeler hvis du spiser det med frukt og nøtter. Sørg for å opprettholde porsjonsstørrelsen for å forhindre overforbruk.