2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Har du vært deprimert for sent? Frykt ikke fordi meditasjon kan hjelpe deg med å klare det.
Meditasjon ble funnet å hjelpe til med å bryte forbindelsen mellom to regioner i hjernen din som blir overaktivert når du er deprimert - den mediale prefrontale cortexen eller meg-senteret (som blir opparbeidet med stress og angst), og amygdala eller fryktsenteret (som utløser binyrene til å produsere kortisol) (1).
Før vi fortsetter hvordan det fungerer, må vi forstå depresjon og årsakene.
Hva er depresjon?
Depresjon er ganske komplisert. Vi kan ikke bare bryte det ned til en definisjon. Det oppstår på grunn av en blanding av biologiske, psykologiske og sosiologiske faktorer.
La oss ta en titt på noen vanlige faktorer som utløser depresjon
Årsaker til depresjon
- Misbruk - fysisk, emosjonell eller seksuell
- Noen medisiner du tar kan øke risikoen for depresjon.
- Kamper, argumenter og konflikter med kjære og nære venner
- En kjæres død
- Depresjon kan til og med være genetisk.
- Eventuelle vesentlige endringer i livet ditt, enten gode eller dårlige
- Føler meg ensom eller ignorert av andre
- Å takle alvorlige sykdommer kan være utmattende og tappende. Noen ganger blir depresjon en konsekvens av dette.
- De med rusproblemer lider også av depresjon. Faktisk er de mer tilbøyelige til å gjøre det.
Selv om det ikke er lett å finne den eksakte årsaken til depresjon, er det visse metoder som kan fungere bra og hjelpe deg med å håndtere det. En slik metode er oppmerksom meditasjon. Ifølge en studie bidro mindfulness-basert meditasjon til å forbedre depresjon og angst hos pasienter med kronisk smerte (2).
La oss forstå hvordan du gjør det.
Mindfulness Meditation
- Sittestilling
- Plassering av lemmer
- Pustemåte
- Strømning av tanker
1. Sittestilling
Å sitte oppreist er viktig. Det kan enten være i Lotus-stilling eller Halv-Lotus-posisjon. Eller til og med på en stol. Du kan lene deg på en vegg og bruke puter.
Uansett hva det er, sørg for at du er komfortabel og i stand til å konsentrere deg om pusten din. Å sitte oppreist gjør pusten lettere.
Du må heller ikke møte noe som vil stimulere tankene dine, som TV eller et vindu. Velg et sted uten distraksjoner, eller møte en tom vegg i hjørnet av et rom.
2. Plassering av lemmer
Når du setter deg ned, må du sørge for at hoftene er høyere enn knærne. Du trenger kanskje en pute for dette. Legg hendene på lårene, vendt nedover.
Hold øynene halvåpnede med blikket nede. Bli vant til og føl deg komfortabel i sittestilling. Bruk litt tid på å fokusere på nåværende øyeblikk.
Konsentrer deg om kroppsholdning og omgivelser.
3. Pustemåte
Skift til å observere pusten din. Føle og bli klar over den naturlige prosessen med å puste. Legg merke til luften som kommer inn og ut av ditt vesen.
Gi full oppmerksomhet til det. Du trenger ikke å puste på en bestemt måte eller være bevisst på det. Pust naturlig og observer prosessen.
Når du gjør dette, må du huske å være klar over kroppen din og omgivelsene også. Hold deg for øyeblikket og pust. Gå tilbake til å fokusere på pusten hvis tankene vandrer.
Membranpust er et annet godt alternativ hvis du vil redusere følelsene og føle deg rolig. Legg den ene hånden på brystet og den andre på underlivet.
Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Magen din skal stige og falle mens brystet forblir stille. Pust på denne måten til du roer deg.
4. Strømning av tanker
Etter en stund, la tankene dine flyte. La den vandre og ha ideer som flyter inn og ut. Men husk å ikke bedømme eller analysere dem.
Ikke kontroller tankene uansett hva de måtte være. Enten tapte minner, noe du så på TV, bekymringer, bekymringer osv. Viktigst, ikke døm tankene dine. Godta dem og lær å forsiktig omdirigere tankene dine til pusten din.
Hvis du mediterer på denne måten regelmessig, vil du merke en forbedring i symptomene på depresjon.
Forholdsregler
Husk at meditasjon er en del av depresjonsbehandlingsregimet og ikke en løsning som passer alle sammen.
Gjør det til et poeng å konsultere en mental helsepersonell før du prøver noe på egen hånd.
Du er ikke alene i kampen mot depresjon. En av 15 voksne lider av dette. Depresjon trekker deg ned, påvirker negativt hvordan du føler, tenker og handler. Det reduserer din evne til å leve godt. Det er ikke et bra sted å være, og du må bekjempe det.
Prøv oppmerksomhetsmeditasjon. Her håper du at det vil fungere for deg. Gi oss beskjed om din erfaring i kommentarfeltet nedenfor.
Ekspertens svar på lesernes spørsmål
Hva om roen jeg føler etter meditasjon skader depresjonen min?
Det kan være en mulighet, og du bør være forsiktig med det. Det er best å begynne med å øve under veiledning av en sertifisert yogalærer til du stabiliserer deg og blir god nok til å klare deg selv uten feil.
Hvor ofte trener jeg mindfulness meditasjon?
Øv oppmerksomhetsmeditasjon hver dag i en viss tid som fungerer bra for deg.
Referanser
1. "Hvordan meditasjon hjelper med depresjon", Harvard Health Publishing, Harvard Medical School
2. "Observere effekten av mindfulness-basert meditasjon på angst og depresjon hos pasienter med kronisk smerte", Psychiatria Danubina, US National Library of Medicine
Anbefalt:
5 Naturlige Ansiktspakker For å Bekjempe Rynker
Aldring er naturlig, og når du blir eldre, vil du se at rynker dukker opp! Det var slik mor natur mente det skulle være. Men det betyr ikke at naturens vilje ikke kan bremses!Et åpenbart spørsmål, som du kan skyte på dette punktet, er hvorfor oppstår rynker? Primær
18 Fantastiske Fordeler Med Meditasjon Fra Silva Method
Meditasjon er en av måtene å oppnå trygghet og høyere bevissthet. Det er kjent å redusere stress, styrke immunforsvaret og forbedre helsen. Det er forskjellige typer meditasjon, og Silva-metoden er en av de populære meditasjonene. I denne artikkelen vil vi snakke om Silva-metoden for meditasjon.Det
5 Fantastiske Fordeler Med Eckhart Tolle-meditasjon
Har du noen gang følt behov for å meditere uten å følge en bestemt holdning? Hva om du kunne nyte fordelene med meditasjon uten å måtte sitte på et sted en gang? Det ville være utrolig, ikke sant? Da er Eckhart Tolle-meditasjon det du bør øve på!Eckhart
Mahamudra-meditasjon - Hva Er Det Og Hva Er Fordelene Med?
Mahamudra-meditasjon symboliserer realiseringen av alle andre kontemplative meditasjonspraksiser. Den er forankret i India og har blitt praktisert for å gripe sinnets iboende gjennomsiktighet, forståelighet og presisjon.Hva er Mahamudra-meditasjon?
6 Fantastiske Fordeler Med Soham-meditasjon For å Leve Et Sunt Liv
Soham-meditasjon er også kjent som Hamsa, Hansa og So Hum. Soham er et sanskritord, som betyr å identifisere seg selv med universet eller den ultimate virkeligheten. Når det gjelder meditasjon, kan den deles opp i to deler - Sooo, som er lyden av innånding og Hum, som er lyden av utånding.Di
