20 Beste Matvarer For En Sunn Nyre

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Nyrene er ekstremt viktige organer. Disse naturlige filtrene hjelper til med å fjerne ekstra vann og giftstoffer fra blodet, stimulere produksjonen av RBC og kontrollere blodtrykket (1). Men dessverre tar de fleste av oss disse viktige organene for gitt. Ifølge National Kidney Foundation er millioner av mennesker rammet av nyresykdom (2). Foruten de høye behandlingskostnadene, er den uutholdelige smerten kroppen din og dine kjære vil være utenkelig. Så begynn å ta vare nå. Her er en liste over matvarer for en sunn nyre du bør legge til i kostholdet ditt. Sveip opp!

20 matvarer til sunne nyrer

Cal - 0 Protein - 0 g Fett - 0 g Karbohydrater - 0g

Vann er en mirakeldrikke. Den har makten til å bringe deg tilbake til helse. Men ikke gå over bord. Den anbefalte mengden vann som skal konsumeres hver dag er 8 glass for kvinner og 13 for menn. Det er best å konsultere legen din for å forstå hvor mange glass vann du bør drikke per dag, avhengig av tilstanden til nyrene og den daglige aktiviteten.

2. Kål

Cal - 22 Protein - 1 g Fett - 0 g Karbohydrater - 5 g

Kål er en bladgrønnsak som er fullpakket med fytokjemikalier. Antioksidanter som er tilstede i den, hjelper til med å fjerne skadelige frie radikaler i kroppen, og reduserer dermed risikoen for kreft, hjerte- og karsykdommer og nedsatt nyrefunksjon. Kål er en rik kilde til vitaminer og mineraler, men ikke de som er potensielt skadelige for nyrene.

[Les: Fordelene med kål for hud, hår og helse]

3. Rød paprika

Cal - 46,2 Protein - 1 g Fett - 0 g Karbohydrater - 9 g

Rød paprika er bra for nyrenes helse, da de har lite kalium. De gir også farge og smak til retten, sammen med vitamin C, B6, A, folsyre og fiber. Rød paprika inneholder antioksidanten lykopen som gir beskyttelse mot noen typer kreft. Du kan tilsette rød paprika i tunfisk, kyllingsalat eller bare ha dem rå.

4. Løk

Cal - 64 Protein - 2 g Fett - 0 g Karbohydrater - 15 g

Løkpust kan være et avslag, men løk hjelper til med å holde nyrene dine i orden. De inneholder flavonoider og quercetin som forhindrer avsetning av fett i blodårene. Quercetin er en antioksidant som kan redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. Løk er nyrevennlig og lite kaliumfattig. De inneholder også krom som hjelper til med å metabolisere fett, proteiner og karbohydrater.

5. Asparges

Cal - 27 Protein - 3 g Fett - 0 g Karbohydrater - 5 g

Asparges er lavkalig og fylt med vitamin A, K og C. Hos hypertensive rotter hadde asparges vist seg å bevare nyrefunksjonen (3). Men det er litt på den høyere siden i mineraler som kalium, kalsium og fosfor. Så du må snakke med legen din før du spiser asparges. Du kan grille det eller blanche med andre nyrevennlige matvarer til middag eller lunsj.

[Les: Fordelene med asparges for hud, hår og helse]

6. Hvitløk

Cal - 203 Protein - 9 g Fett - 1 g Karbohydrater - 45 g

Som løk har hvitløk en skarp lukt. Imidlertid er det en av de mest potente urtemedisinene. I tillegg hjelper det med å forbedre smaken av matvarer som den er tilsatt. Forskere har funnet signifikant bevis for at hvitløksjuice, sammen med metformin (et medikament foreskrevet for pasienter med diabetes type 2), viste nybeskyttende effekter (4).

7. Blomkål

Cal - 25 Protein - 2 g Fett - 0 g Karbohydrater - 5 g

Blomkål er en nyrevennlig korsblomst supermat som er en rik kilde til vitamin C, folat og fiber. Den inneholder også forbindelser som er viktige for leveren og nøytraliserer giftige stoffer i kroppen. Blomkål kan konsumeres kokt, blanchert, rå, som en dukkert eller i salater.

8. Epler

Cal - 65 Protein - 0 g Fett - 0 g Karbohydrater - 17 g

Eple er en rik kilde til vitaminer, mineraler og fiber. Den har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper som hjelper til med å redusere dårlig kolesterol, hjertesykdom, kreft og diabetes (5). Siden diabetes er nært beslektet med nyresvikt, kan inntak av epler beskytte deg mot nyreproblemer. Epler kan spises rå eller tilberedes. Du kan også lage en velsmakende drikke.

9. Tranebær

iStock

Cal - 51 Protein - 0 g Fett - 0 g Karbohydrater - 13 g

Tranebærjuice er et populært middel mot urinveisinfeksjon (UTI). På grunn av dets antioksidantegenskaper er det et flott naturlig antibiotikum som forhindrer bakterievekst i fordøyelseskanalen eller nyrene. En forskningsstudie viste at tranebær hadde potensial til å behandle kalsiumoksalat nyrestein (6). Bruk alltid ferske tyttebær eller bruk ferske til å lage juice. Ikke drikk for mye av det for å forhindre overarbeid i nyrene.

[Les: Fordelene med tyttebær for hud, hår og helse]

10. Fet fisk

Cal - 175 Protein - 19 g Fett - 10 g Karbohydrater - 0 g

Fisk er en høykvalitets kilde til protein og flerumettede fettsyrer (PUFA). Blant komponentene i PUFA er omega-3-fettsyrer, som er gunstige for å redusere betennelse, rense frie oksygenradikaler, forhindre hjertesykdom, senke LDL-kolesterol og beskytte nyrene. Forskere har funnet ut at inntak av fisk med PUFA kan redusere utviklingen av nyresykdom (7). Forskning tyder også på å unngå å konsumere blå bobo, papegøyesandbass og gulbrun, og i stedet konsumere gulhale-snapper, broomtail-grouper og sørlig flyndre (8).

11. Gresskarfrø

iStock

Cal - 285 Protein - 12 g Fett - 12 g Karbohydrater - 34 g

Disse lyse grønne frøene er mer enn bare pene. Lastet med kostfiber, vitamin E, sink, protein, kobber og jern, har de blitt vitenskapelig bevist å redusere risikoen for blærestein (9). Siden frøene også inneholder mye fosfor og kan øke kaliumnivået i kroppen din, snakk med legen din før du bruker dem hvis du har nyreproblemer.

12. Sitronsaft

Cal - 61 Protein - 1 g Fett - 0 g Karbohydrater - 21 g

Sitronsaft har potensial til å behandle nyreproblemer. Vitamin C og sitronsyre hjelper til med å opprettholde den indre pH-verdien, og fremmer bedre helse og sterkere immunitet. Drikk sitronsaft om morgenen eller før lunsj. Sørg for å fortynne den i en kopp vann og la være å tilsette raffinert sukker.

13. Bringebær

iStock

Cal - 140 Protein - 1 g Fett - 1 g Karbohydrater - 15 g

Bringebær inneholder ellaginsyre som nøytraliserer de skadelige frie radikaler i menneskekroppen. Dr. Joan Brookhyser Hogan anbefaler bringebær til pasienter med nyresykdom i dialyse og transplantasjon (10). Den røde fargen indikerer at disse bærene inneholder antocyaniner, og de er også en god kilde til kostfiber, vitamin C, mangan og folat. Bringebær er også nyttige for å forhindre kreftcellevekst.

[Les: Fordelene med bringebær for hud, hår og helse]

14. Lilla søtpotet

Cal - 180 Protein - 2 g Fett - 1 g Karbohydrater - 32 g

Som nevnt tidligere er nyresvikt eller sykdom nært knyttet til diabetes. Og diabetes er knyttet til dårlige spisevaner og fedme. Så hvis du er overvektig, kan nyrene dine bli påvirket. I denne sammenhengen har forskere utført eksperimenter ved å mate overvektige laboratoriemus med lilla søte poteter og funnet ut at de bidro til å redusere betennelse og kroppsvekt. Dette kan igjen bidra til å forhindre nyredysfunksjon (11). Du bør imidlertid snakke med legen din før du bruker dem, da de inneholder mye kalium.

15. Blåbær

iStock

Cal - 84 Protein - 1 g Fett - 0 g Karbohydrater - 21 g

Blåbær er fullpakket med antioksidanter som hjelper med å rense kroppen for giftstoffer. De er rike på næringsstoffer som kan bidra til å redusere betennelse. Forskere fant at blåbær kunne bidra til å hemme signalveiene som fører til nyresvikt hos dyr med metabolsk syndrom (12). Så inkluder dem i frokosten for å gå ned i vekt og beskytte nyrene.

16. Jordbær

Cal - 49 Protein - 1 g Fett - 0 g Karbohydrater - 12 g

Jordbær er en rik kilde til antioksidanter, vitamin C, mangan og fiber. De har betennelsesdempende og kreftdempende egenskaper og er et godt valg for et sunt hjerte og nyrer. Imidlertid er deres bidrag til bedre nyresykdom bestridt. Så snakk med legen din før du bruker dem.

17. Kirsebær

iStock

Cal - 51 Protein - 1 g Fett - 0,3 g Karbohydrater - 13 g

Kirsebær er en rik kilde til antioksidanter og fytokjemikalier som hjelper deg med å beskytte hjertet og nyrene. Å forbruke dem daglig hjelper til med å redusere betennelse i kroppen, spesielt i nyrene.

18. Røde druer

Cal - 104 Protein - 1,1 g Fett - 0,2 g Karbohydrater - 27 g

Røde druer er lastet med en naturlig polyfenolforbindelse kjent som resveratrol, som gir mange helsemessige fordeler som å forbedre hjertehelsen og beskytte nyrene. Resveratrol hjelper med å lindre nyreskader, slik som iskemi-perfusjonsskade, medikamentindusert skade, diabetisk nefropati, etc. (13). Så konsumere røde druer i tilstrekkelige mengder for å øke nyrenes helse.

19. Grønnkål

iStock

Cal - 33 Protein - 2,9 g Fett - 0,6 g Karbohydrater - 6 g

Grønnkål er en rik kilde til næringsstoffer som regulerer blodsukkernivået etter måltidet. Siden diabetes er nært knyttet til nyresvikt, kan inntak av kale bidra til å ta vare på både diabetes og diabetisk nefropati (14). Du må imidlertid snakke med legen din før du bruker kale, spesielt hvis du allerede lider av nyresykdom.

[Les: Fordelene med grønnkål for hud, hår og helse]

20. Vannmelon

Cal - 46 Protein - 0,9 g Fett - 0,2 g Karbohydrater - 11 g

Vannmelon er fylt med en kraftig antioksidant - lykopen. Det hjelper å fjerne de skadelige frie oksygenradikalene, og forhindrer nyreskade (15). Men ikke konsumere vannmelon i store mengder, da det kan slå tilbake. Snakk med legen din før du bruker den hvis du allerede lider av nyresykdom.

Dette er listen over matvarer du kan konsumere etter å ha konsultert legen din. La meg fortelle deg hvilken mat du må unngå for enhver pris.

Mat å unngå

• Nøtter og frø
• Peanøttsmør
• Linser
• Tørkede bønner
• Bananer
• Spinat
• rødt kjøtt
• GMOer
• Mat med høyt natriuminnhold
• Meieri
• Kunstige søtningsstoffer
• Koffein
• Kullsyreholdige drikker
• Kylling med skinn
• Tomat
• Frokostblanding
• Vill og brun ris
• Hermetisert eller flaske iste
• Hele hvetebrød og pasta
• oransje
• Potet
• Alkohol

For å holde nyrene sunne, må du vurdere å tilpasse livsstilen din. Unngå å konsumere for mange matvarer med protein eller mat som generelt ikke er bra for helsen. Du bør også gå turer eller løpe for å holde kroppen din i orden. Til slutt, hold alltid legen din informert om matvanene dine hvis du lider av nyresykdom. Vi håper denne listen over matvarer for en sunn nyre har gitt deg en bedre ide om hvor du skal begynne. Husk at det ikke er for sent - start nå! Lykke til!