2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
En stasjonær sykkel er en flott innendørs øvelse for mennesker i alle aldre. Fra å hjelpe vekttap til å redusere stress, kan denne øvelsen ha forskjellige fordeler. Her er de 12 beste grunnene til at stasjonær sykling er bra for helsen din. Les videre!
Topp 12 helsemessige fordeler ved å sykle på en stasjonær sykkel
1. Hjelper vekttap
Stationær sykling er en fin måte å forbrenne kalorier på. Du kan forbrenne hvor som helst mellom 40-80 kalorier på bare 10 minutter, avhengig av kroppsvekt og treningsintensitet. Det er en fin måte å kaste fett fra underkroppen når den aktiverer gluten, quads, hamstrings og kalver.
2. Øker hjertehelsen
Stationær sykling er en kardioøvelse som øker pulsen og gjør at hjertemuskulaturen kan jobbe hardere for å holde tritt med oksygenbehovet. Dette hjelper igjen med å forbedre hjertehelsen.
3. Forbedrer styrke
I stasjonære sykler kan du justere motstanden til hjulet. Du må tråkke hardere for å få hjulet i bevegelse. Dette hjelper til slutt med å forbedre styrken på bena og underkroppen.
4. Reduserer diabetesrisikoen
Diabetes er nært knyttet til fedme. Derfor kan å miste vekt bidra til å redusere risikoen for diabetes. Stasjonære sykler er gode kaloriforbrennere og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
5. Forbedrer felles mobilitet
Sykling forbedrer bevegelsesområdet for leddene dine. Det fordeler knær, ankler og hofteledd. Når du tråkker, roterer alle disse leddene, forbedrer bevegelsesområdet og styrker dem.
6. Øker hjernefunksjonen
Flere studier har bekreftet at stasjonær sykling bidrar til å forbedre kognitiv funksjon, minne og oppmerksomhet (1), (2), (3). De gode hormonene som frigjøres under treningen og pedalen virker en viktig rolle.
7. Reduserer stress
Enhver form for trening hjelper til med å frigjøre "føles bra" hormoner. Som et resultat føler du deg bra på slutten av økten. Stationær sykling hjelper deg også å svette og forbrenne kalorier. Dette reduserer stressnivået og stimulerer frigjøringen av serotonin.
8. Forbedrer balanse
Stationær sykling bidrar også til å forbedre balanse, koordinering og gangart. Det er spesielt nyttig for eldre og mennesker som kommer seg etter kronisk hjerneslag (1), (4). Det hjelper også med å forhindre fall og brudd hos eldre.
9. Øker utholdenhet
Utholdenhet eller utholdenhet bygges ikke på en dag. Det tar tid og øvelse. Du kan imidlertid øke hastigheten ved å legge til stasjonær sykling i treningsregimet ditt. Du vil være i stand til å fullføre hvilken som helst kondisjonstrening eller styrketrening lettere og uten å miste pusten for fort.
10. Trening med lite innvirkning
Stasjonær sykling er en lite trening i forhold til andre former for kondisjonstrening, som Zumba og løping. Det er lett for ledd og hjerte. Du kan sitte på salen og tråkke deg til bedre helse.
11. Flott for toning
Stasjonær sykling er også flott for å tone underkroppen. Det virker på gluten, hamstrings, quads og kalver. Du vil kaste fett fra bena og bygge mager muskelmasse.
12. Er veldig praktisk
Dette er kanskje ikke en helsemessig fordel, men det gagner helsen din. Hvis det ikke er praktisk å sykle frem og tilbake på jobb eller skole, er en stasjonær sykkel et flott alternativ for å holde deg i form. Du kan også enkelt unngå varme, forurensning, støv, regn og alle andre utendørsfaktorer som kan hindre deg i å trene.
Dette er de 12 grunnene til at stasjonær sykling er bra for helsen din. Her er noen tips for å gjøre treningsøktene dine morsommere.
Tips for å få en god stasjonær sykkeltrening
Her er noen tips for å få mest mulig ut av sykkeltreningen din:
1. Sal
Velg salen din med omhu. Setet eller setet ditt skal være behagelig for ikke å skade baken mens du trener.
2. Posisjon
Få setet ditt løst av en profesjonell. Hvis du gjør det selv, må du huske at setet ditt skal være i en slik høyde at beina bare er svakt bøyd mens du sykler. På denne måten vil du ikke legge for mye press på kneleddene.
3. Styr
De fleste fagpersoner anbefaler at du kjøper en treningssykkel med styr, og styret skal justeres til en høyde som er høyere enn setet ditt.
Å bruke styret griper inn i overkroppen, noe som ikke er mulig i mini-treningssykler som ikke har styr. Styret skal også være i underarmens avstand fra kroppen din.
4. Motstand
Motstand er like mye en del av sykkeltreningen din som hastigheten. Mens hastighet gir kardiofordeler, er det nødvendig med motstand for styrketrening. Hvis du ikke bruker nok motstand, jobber du ikke musklene dine effektivt. Det betyr at du ikke vil forbrenne så mange kalorier. Bruk nok motstand for å få bedre resultater.
5. Posisjonere kroppen din
Ikke lene deg fremover eller bakover mens du sykler. Len deg bare litt og hold kjernen tett under sykling. Når du lener deg for mye, forstyrrer det pusten og oksygeninntaket.
6. Ha variasjoner
Sørg for at det er variasjon i treningen. Bruk varierende hastigheter og motstand for å forbedre resultatene. Du kan også legge til 10 minutter med stasjonær sykling til din vanlige treningsrutine.
7. Musikk
Bruk musikk for å øke treningen. Lag en spilleliste. Velg sanger i henhold til slagene deres, og bruk dem til å gi variasjon i treningen. Du kan tråkke raskere for å slå raskt sanger og bruke motstand for en sakte beat-sang.
Hvis du har treningsutstyr hjemme og vil kjøpe en stasjonær sykkel, er det dette du må huske på.
Hvordan velge din stasjonære treningssykkel
- Treningssykkelen din skal ha en behagelig sal som kan justeres i god høyde.
- Vet vekten sykkelen din kan ta før du kjøper.
- Hvis du har ryggproblemer, kan du skaffe deg en sykkel med ryggstøtte. På den annen side, hvis det ikke er noen bakrelaterte problemer, må du ikke lokke deg til å kjøpe en dyrere modell bare for å få et ekstra tilbehør du ikke trenger.
- Styret skal være justerbart og bevegelig, omtrent som en cross-trainer.
- Sørg for at sykkelen din har et alternativ for å bruke motstand.
- Forsikre deg om at sykkelen har en skjerm som kan vise deg hastighet, hjertefrekvens og antall forbrenne kalorier. Dette hjelper mens du trener, ettersom du kan registrere fremgangen din.
- Det er alternativer for treningssykler som kommer med manualer eller med en stepper og twister festet (som Bodygyms 6000R-modell). Det er også sykler som er modifisert som elliptiske trenere og gir fordelene med de to. Velg hva du vil.
- Sjekk ut vurderingene før du kjøper for å finne ut om sykkelen er solid og trygg og kan ta litt grov bruk.
Håper du nå vet hvordan du bruker best mulig sykkel. Å bruke den regelmessig kan bidra til å forbedre helsen din. Så ikke vent opp! Få sykkelen eller et treningsstudioabonnement og fortsett å tråkke.
Referanser
- “Effekter av stasjonær sykling på balanse og gangegenskaper hos pasienter med kronisk hjerneslag” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
- “Sykling på sykkelbord påvirker positivt kognitiv ytelse” PlosOne, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
- “Nevropsykologiske fordeler med stasjonær sykkeløvelse og et cybersykkeleksergame for eldre voksne med diabetes: en utforskende analyse” Journal of Diabetes Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
- “Effekt av stasjonær syklusøvelse på gangart og…” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
Anbefalt:
21 Fantastiske Fordeler Med Kamfer For Huden Din, Håret Og Helsen Din
Kamfer er et brennbart, gjennomsiktig fast stoff med en sterk duft. Det finnes ofte i puja-rommet og har blitt brukt i mange smertestillende i århundrer. Den er ekstrahert fra treet til Cinnamomum camphora-treet og er kjent for sine helbredende egenskaper (1)
10 Topp Bivirkninger Av øl På Kroppen Og Helsen Din
Kom fredag, og du kan ikke vente med å høre de klinkende lydene fra isglassene. Helgen er tiden for feiring for de fleste av oss. Hva kan være bedre enn å sette seg ned med et ølkrus og venner for å dele noen latter etter en lang og slitsom uke?Men
Lakrisrot Bivirkninger: 7 Måter Det Kan Skade Helsen Din
Lakrisrotekstrakt har en søt smak og er en populær ingrediens i godteri og andre drikker. Selv om det ser ut til å gi visse fordeler, kan overflødig inntak forårsake skade. Forskning viser at overinntak av lakris kan føre til forhøyede blodtrykksnivåer og hodepine.Det e
19 Fordeler Med Potetjuice For Huden Din Og Helsen
Når du ser på en potet, kom det deg noen gang i tankene at fettet, den runde grønnsaken eller dens juice kan være gunstig for deg på flere måter enn du kan forestille deg? Ja, jeg verken. Dette er grunnen til at jeg skriver denne artikkelen i dag for å fortelle deg alt du sannsynligvis ikke visste om den ydmyke potetjuicen, og så litt til.Forts
Hvorfor Er Ghee Bra For Helsen Din?
La oss innse det - vi alle vil gjerne blande måltidene våre med smør hvis vi kunne. Men det er bare en invitasjon til hjertesykdom. Så, hva er et sunnere alternativ? Ghee!Ghee (klarert smør) er en helt ingrediens kjent for å gjøre hverdagens måltider deilige. Foruten