Bekjemp Hvitt Hår Med Disse 13 Yogastillingene - Trinnvis Opplæring

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Et av de vanligste hårproblemene er unaturlig bleking av hår eller for tidlig gråning. Å miste naturlig hårfarge før 30 er ikke mindre enn et mareritt! Den skiftende livsstilen og genetiske problemer er ansvarlige for hårfarging før alder. Ikke bare at håret vårt har begynt å se ut som tørket gress. Hårproblemer er ikke begrenset til for tidlig gråing heller. Hårfall, brudd etc. følger hverandre. Yoga asanas har blitt en favoritt løsning. Yogastillinger for hårvekst, hårfall, brudd etc. har tatt et sterkt grep i treningsrutinene våre.

Her gir vi deg 13 yogaasanas i detalj som gir deg et hode fullt av sunt svart hår.

Poserer i yoga for forebygging av hvitt hår

1. Ustrasana (kamelposering)

• Knel ned på bakken og hold knærne minst 6 inches fra hverandre.
• Bruk begge hendene til å nå bakover og ta tak i høyre ankel med høyre hånd og venstre ankel med venstre hånd mens du ser mot taket.
• Hold lårene rette, skyv magen i bevegelse fremover.
• Hold denne stillingen noen pust, slipp hendene og gå tilbake til startposisjon.

Hvis du lider av høyt eller lavt blodtrykk, migrene eller rygg- og nakkeskader, må du unngå denne asanaen.

2. Halasana (Plog Pose)

• Legg deg på gulvet med ryggen og legg hendene ved siden av deg, håndflatene vender nedover.
• Løft beina sakte mens du holder den i rett vinkel mot gulvet, bøy det bakover over hodet slik at tærne berører bakken utenfor hodet og press haken mot halsen.
• For å beholde denne holdningen lenge, støtt ryggen din med albuene på bakken.
• Pust normalt så lenge du holder denne stillingen, gå tilbake til opprinnelig stilling og gjenta igjen.

3. Trikonasana (Triangle Pose)

• Stå med beina omtrent 3 meter fra hverandre.
• Nå løft begge hendene og hold hendene i en rett linje med skuldrene.
• Bøy mot høyre side, berør tærne på høyre ben med fingrene på høyre hånd. Alternativt kan noen yogaskoler også lære deg å berøre tærne på høyre ben med fingrene på venstre hånd.
• Løft venstre hånd mot taket og se opp mot venstre hånd.
• Hold posisjon i et minutt.
• Gjenta det samme med venstre side.

4. Apanasana (knær til brystposisjon)

• Ligg flatt på gulvet på en yogamatte.
• Brett nå bena på knærne og ta dem nær brystet.
• Hold knelokkene med begge håndflatene. Når du holder knærne med håndflatene, skal fingrene være vendt mot føttene.
• Nå pust ut å rette ut armene og ta bena fra deg. Når du puster ut, legg bena nær deg.
• Fortsett med dette puste- og knebevegelsesmønsteret i et minutt eller to i henhold til din bekvemmelighet.
• Når du er ferdig, flytt beina vekk fra kroppen din og gjør en sidevridning med sammenbrettede knær; en gang til høyre og deretter til venstre.
• Rett deretter bena og hold hendene ved siden av deg med håndflatene nedover for å gjøre en Savasana. Hold pusten normal.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Legg deg flatt på bakken med magen, beina holdes sammen med tærne pekende utover og hold hendene på hver side av brystet med håndflatene mot gulvet.
• Trykk på begge håndflatene, løft pannen og se oppover. Pust inn slik at vekten hviler på brystet.
• Forleng armene ytterligere, rett albuene og løft brystet og hvil på magen.
• Oppretthold litt mer tid og pust ut når du frigjør deg fra denne stillingen.

6. Adho Mukha Savasana (nedadvendt hundestilling)

• Sitt på fire med knærne og håndflatene på bakken.
• Mens du puster ut, løfter du knærne fra gulvet og trekker deg bakover, strekker armene og støtter bena på tærne.
• Trekk hoftene oppover mot taket slik at kroppen din er i form av en omvendt V, og støtt om nødvendig med håndflater og føtter.
• La hodet henge nedover og strekk armene videre.

7. Matsyasana (Fish Pose)

• Legg deg flatt på matten og hold hendene ved siden av lårene med håndflatene vendt nedover.
• Skyv nå hendene under baken.
• Pust dypt og løft brystet og hodet. Slipp hodet bakover og se på veggen bak deg. Rumpa skal ligge på gulvet.
• Hvil torsoen på albuene og kronen på hodet.
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder i henhold til komfortnivået ditt.
• Å frigjøre fra denne stillingen. Rett først hodet forsiktig.

8. Pavanmuktasan (vindutløsende stilling)

Forstoppelse er også en annen grunn til dårlig hår. Denne asanaen er ment å normalisere avføring. Enkel å gjøre, det er også veldig nyttig for din generelle helse.

• Legg deg flatt på bakken med håndflatene ved siden av lårene.
• Brett nå høyre ben på knærne.
• Lås kneet med begge armene.
• Lev benet og legg det nær brystet ditt, og knel det fortsatt med hånden.
• Pust ut for å heve hodet og skuldrene og bringe nesen nær kneet så mye som mulig.
• Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
• Gjenta med venstre ben på samme måte. Du kan også prøve med begge bena.

De andre asanaene som vil fungere positivt for håret ditt, er h eadstand og s houlder stativ. Eventuelle asanas som utføres med hodet mot tyngdekraften forbedrer blodstrømmen til hodebunnen som gir hårets helse. Her er noen pranayamas som vil forbedre hårets tilstand og bidra til å opprettholde den originale svarte fargen i lengre år.

9. Gni negler

• Brett fingrene på begge håndflatene og ta dem sammen.
• Gni overflaten på neglene på begge hender kraftig og la tommelen ut.
• Øv dette hver dag i minst tre ganger.

Denne asanaen styrker nervene til neglene som er koblet til hodebunnen. Dermed gnir de dem, stimulerer blodstrømmen for å forhindre formodnet hårfarging og øke hårveksten.

Annet enn disse er det også noen pranayama-teknikker som hindrer at håret ditt blir grått før tiden.

10. Sukhasana

• Ha et brettet teppe på gulvet og strekk bena foran deg.
• Brett begge bena fra knærne, hold føttene under motsatt kne og sitte med ryggraden rett.
• Hold øynene åpne og pust normalt i 5-10 minutter.

11. Kapalbhati (Fire Of Breath)

• Sitt i padmasana med begge bena krysset.
• Pust kraftig ut gjennom nesen og oppretthold en rytme.
• Innåndingen skjer uanstrengt mellom utpusten.
• Start med 3 minutter og øk deretter tiden gradvis.

Denne asanaen øker blodtilførselen til hodebunnen din som forhindrer for tidlig gråfarging av håret.

12. Bhastrika Pranayama

• Sitter komfortabelt på en yogamatte i Padmasana eller Vajrasana. Hold hendene på knærne. Pust normalt og føl deg avslappet.
• Pust dypt gjennom neseborene med full kraft til lungene er fylt med luft.
• Pust ut kraftig gjennom neseborene og gi en hvesende lyd til du har pustet ut all luften som tømmer lungene.
• Husk at i Bhastrika Pranayama, bør magen din ikke trekke seg sammen eller sprenges. Bruk brystet.
• Gjenta 10-15 ganger til.

13. Bhramari Pranayama

• Sett deg på en yogamatte eller et mykt teppe. Pust og rett ryggraden. Slappe av.
• Pust dypt inn i lungene med nok luft.
• Lukk ørene med begge tommelen.
• Lukk øynene og trykk lett på øynene.
• Trykk på begge sider av pannen med pekefingrene.
• Trykk på sidene av nesebroen med de resterende fingrene.
• Pust ut gjennom nesen din, og gi en summende lyd mens du roper OM mentalt. Innånding vil skje automatisk.
• Utfør denne øvelsen enten 11 eller 21 ganger i henhold til ditt komfortnivå.

Sammen med yoga, ha også sunn og næringsrik mat som vil øke hårets helse. Håper disse videoene vil hjelpe deg nydelige jenter der ute for å flagre det sunne og skinnende håret ditt. Gi oss beskjed!