Hvilke Matvarer Du Skal Spise Og Hvilke Matvarer Du Skal Unngå Under Graviditet

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Gratulerer! Den store nyheten har kommet, og du er nå klar til å begynne de ni månedene med velvære og stell!

Så mye som du er spent, vil det være tusen spørsmål som løper gjennom tankene dine, spesielt de som angår deg og din fødte barns helse.

En av de største spørsmålene som de fleste forventende mødre har, er hva de skal spise i løpet av de ni månedene. Alt du spiser nå, vil direkte påvirke babyens vekst i livmoren. Etter levering, hva du spiser vil bidra til å gi babyen næring mens du ammer babyen din.

I dag gir vi deg noen forslag til sunn mat å spise mens du er gravid, som du bør følge for helsen din og det ufødte babyens utvikling også.

Graviditetsdiett: Hva skal jeg spise?

1. Korn og korn

All fullkornsmat er fantastisk under graviditet, siden de inneholder mye fiber. Disse inkluderer brød, ris, pasta, hvete og havregryn

Foruten å være en god kilde til fiber., Er disse matvarene også fylt med mineraler og er ofte jernberiket

Gravide er veldig utsatt for forstoppelse, noe som kan føre til smertefulle hemorroider i tredje trimester og etter fødsel. Derfor behovet for fiberrik mat

Mineralinnholdet hjelper til med den generelle utviklingen av fosteret og etterfyller også mineraler i mors kropp

2. Meieriprodukter

Meieriprodukter er først på listen over mat å spise under graviditet! Som kalsiuminntak er et must under graviditet. Inkluder fettfattig eller skummet melk, paneer, yoghurt, lassi eller kjernemelk. Disse er ikke bare rike på kalsium, men også på vitamin B12 og vitamin D. Melk anses også å forbedre fordøyelsen og appetitten hos gravide kvinner. Men hvis du har problemer med melkebaserte produkter, kontakt legen din om hvordan du vil erstatte meieriprodukter for nok kalsiuminntak. Kalsium er nødvendig når du er gravid, da det hjelper til utvikling av bein og tenner hos den lille. Drikk 2-3 glass melk hver dag.

3. Frukt og grønnsaker

Gravide damer bør inneholde minst seks porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Planlegg måltidene deretter. Frukt og grønnsaker er veldig rik på alle vitaminer mineraler og fibre. Ikke bare at de også er en god kilde til vitamin C, noe som er bra for både deg og babyen din. C-vitamin styrker tannkjøtt og vev, hjelper med å helbrede sår raskt og hjelper også til å absorbere jern.

Ha nok av bær, appelsiner, epler, meloner, jordbær, papaya, grønne bladgrønnsaker, brokkoli og kål. Hold en tallerken med grønn salat under måltidene.

Å spise en rekke fargerike frukter under graviditeten sikrer at den voksende babyen får alle viktige antioksidanter, vitaminer og mineraler. Grønne bladgrønnsaker som sveitsisk chard, grønnkål og spinat er en utmerket kilde til folat, mineraler og vitamin C, K og A.

4. Mineraler

De viktigste mineralene som er viktige for graviditet er som følger:

Kalsium: (RDA 1000 mg) finnes i de fleste greener, melkeprodukter, belgfrukter og nøtter

Sink: (RDA 15 mg) fullkorn, brokkoli, egg, magert kjøtt og tomater

Jern: (RDA 30 mg) fullkorn, greener, kjøtt, belgfrukter, tørket frukt og tofu

Jod: (RDA 175mcg) jodisert salt, sjømat og ost

Selen: (RDA 65mcg) sjømat og korn

Fosfor: (RDA 700 mg) fisk, egg, kjøtt

Magnesium: (RDA 360 mg) alle bønner, cashewnøtter, brokkoli og tofu

Flouride: (RDA 3,1 mg) fluorert vann, sjømat og te

5. Proteiner

Ta med nok proteiner i kostholdet ditt. Ha magert kjøtt (unntatt lever), fisk, egg, bønner og spirer. Ha fisk 2-3 tre ganger i uken. Ta med sjøfisk som sardiner og tunfisk i kostholdet ditt. Disse fiskene er veldig rike på omega-3 fettsyrer som er et av de sunne fettene. Det er funnet at omega-3 fett er nødvendig for hjerne- og øyeutvikling av ditt ufødte barn.

Omega-3 fett er ansvarlig for en raskere utvikling av barnets hjerne. Annet enn det forhindrer omega-3 fett også sjansene for astma og allergi i senere alder.

Kok alltid egg, fisk og kjøtt ordentlig før du spiser. Kok egg på en slik måte at både den hvite delen og eggeplommen blir hard. Først da er den ordentlig tilberedt. Ukokte eller halvkokte matvarer kan inneholde bakterier som kan føre til matforgiftning. Det kan også forgifte babyens blod.

6. Fett

Hvis du har unngått fete godbiter hele livet, er det på tide å begynne nå

Kroppen din krever essensielle fettsyrer (EFA) for å opprettholde den økte metabolismen under graviditet

Omega-3 og omega-6 fettsyrer er ekstremt viktige for normal hjernens utvikling av fosteret

DHA (Docosahexaenoic Acid) funnet i omega-3 fettsyrer spiller en avgjørende rolle i hjernens utvikling av fosteret

Gode kilder til essensielt fett er olivenolje, tran, fisk, hvetekimolje, linfrøolje og kokosnøttolje

7. Bønner og pulser

Bønner og pulser er et must når det gjelder et sunt graviditetsdiett. De er rike på proteiner og fibre og også noen viktige næringsstoffer som sink, jern, folat og kalsium. Tilsett bønner og spirer i salater, supper eller nudler og pasta. Nyrebønner, soyabønner, lobia, alle pulser er veldig bra for deg og babyens helse.

8. Nøtter og frø

Nøtter og frø som er rike på fettsyrer, vitaminer og mineraler er et must i kostholdet ditt. Når du føler deg sulten mellom måltidene, ta en håndfull mandler, cashewnøtter, valnøtter eller pistasjnøtter. Nøtter er en god kilde til vitamin E og alle vitamin Bs. Annet enn at de er fylt med noen gode mineraler som jern, magnesium, sink osv., Som er bra for det voksende fosteret ditt. Men husk at selv om nøtter er bra for deg og babyens helse, men å ha mange av dem vil øke vekten din, noe som kan være vanskelig å kutte ned senere; og har heller ikke olje-stekte nøtter. Oljestekte nøtter har usunne kalorier og mye natrium. Det er godt å ha dem rå alltid.

Nå for frøene, bør du vurdere å ha gresskar-, solsikke-, sesam- og linfrø. Disse frøene er superrike i mineraler, vitamin B og fiber. Linfrø er rikt på omega-3 fett. Du kan ha linfrø enten hele eller male dem til et fint pulver og blande med melk.

9. Bær

Bær trenger en spesiell omtale, og det bør ta en spesiell plass i diagrammet for graviditet. Bær er gode i folat, vitamin C, kalium og fiber. Hvis du ikke liker bær, begynn å like dem fordi de er bra for fosteret som utvikler seg. Du kan fylle bær med frokostblandinger eller spise dem ferske. Men vask dem alltid grundig før du spiser. Svarte bær, blåbær, jordbær eller bringebær, alle slags bær er bra for deg.

10. Laks

Laks er en god kilde til omega-3 fett og protein. Disse essensielle fettene hjelper til med å utvikle babyens hjerne og øyne. Laks er også bra for å oppfylle proteinbehovet hos gravide mødre. Det anbefales imidlertid å begrense laksinntaket til seks gram ukentlig.

11. Søtpoteter

Søtpoteter inneholder næringsrike fibre, kalium, jern, kobber, vitamin C og B6, og betakaroten. Å spise søte poteter kan oppfylle jernbehovet ditt. Få smaksløkene dine til å rulle ved å spise bakt, most eller til og med dypstekt søtpotet.

12. Melkeprodukter

Kroppen din trenger minst en liter melkeprotein hver dag

Melk inneholder en full kurv med viktige mineraler og vitaminer som du bare ikke har råd til å gå glipp av under graviditeten

Inkluder full fløte eller helmelk i motsetning til skummet melk, da den inneholder fettløselige vitaminer - A, D, E og K

Melk inneholder også store mengder kalsium, aminosyrer og proteiner

Den inneholder kolesterolreduserende triglyserider (MCT) og antioksidanter

Personer som er laktoseintolerante kan velge mellom geitemelk, soyamelk, rismelk, mandelmelk eller havremelk, ettersom de alle er laktosefrie

13. Rødt kjøtt

Hvis du hadde unngått rødt kjøtt så lenge på grunn av frykten for vektøkning, er det nyheter. Dette er tiden for å ha noe magert rødt kjøtt. Det er en utmerket kilde til protein av høy kvalitet som er viktig for babyens utvikling de siste trimestrene. Det er ikke bare rik på proteiner, men også jern. Jern fører oksygen til babyens hjerne. Å spise magert svinekjøtt og storfekjøtt vil også gi forventede mødre en ekstra dose vitamin B og jern.

Graviditet diett - hva du ikke skal spise

Akkurat som du må vite hva du skal spise under graviditet, må du også vite hva du IKKE skal spise under graviditet. Her er en liste over "Don'ts" for en sunn graviditet.

1. Frukt å unngå

Det er ganske mange frukter du må unngå under graviditeten.

en. Papaya topper listen. I noen land anses papaya under graviditet å være skadelig for babyen. Mange kan tenke det som overtro, men til og med vitenskapen har bevist at rå og halvmodne papayaer som er rike på latex, forårsaker livmorsammentrekninger og dermed tidlig fødsel. Imidlertid er det utmerket å konsumere helt modne papaya når gravid.

b. Ananas bør også unngås da de inneholder bromelain og kan føre til mykning av livmorhalsen og tidlig fødsel.

c. Druer bør unngås i siste trimester. Det kan føre til økning i kroppsvarmen.

2. Kaffe og andre koffeinrelaterte drinker

Kaffe kan ha vært din stress-buster i alle år, men ikke lenger, i det minste ikke under graviditeten. Kutt ned på kaffe og andre koffeinholdige drikker helt. Tidligere studier har vist at for mye koffein i kostholdet ditt kan føre til spontanaborter, retardasjon av vekst hos babyer og undervektige babyer. Også koffein reduserer absorpsjonen av jern i kroppen din, noe som kan føre til anemi.

Så unngå te, kaffe, brus eller kulsyreholdige drikker.

3. Uvaskede grønnsaker og frukt

Toxoplasma gondii-parasitten og listeria-bakteriene gjemmer seg ofte i frukt og grønnsaker.

Vokt dere for å ha uvasket frukt og grønnsaker

De må vaskes grundig før de konsumeres

I land der plantevernmidler brukes i store mengder, er det best å skrelle fruktene før de konsumeres

Rå grønnsaker må unngås, spesielt rå spirer og salatdressinger, da de kan inneholde skadelige bakterier og virus

4. Rå sjømat

Den beste maten du ikke må spise under graviditeten er rå, ukokt fisk.

Skalldyr, marlin, sverdfisk, hai og sushi - alle inneholder metyl kvikksølv som er alvorlig skadelig for fosterets hjerneutvikling

Rådfør deg med legen din før du starter noen fiskeoljer også

Unngå underkokt fisk, da den kan inneholde skadelige bakterier og gi deg en uønsket infeksjon

5. Rå kjøtt

Rått, lite tilberedt kjøtt unngås hele tiden i livet, mye mer under graviditet.

I tillegg til å inneholde smittsomme bakterier, kan disse også inneholde toksoplasma-cyster. Disse cyster inneholder toksoplasma gondii parasitten og kan forårsake alvorlig skade på fosteret

Den parasittiske infeksjonen når fosteret gjennom navlestrengen og forårsaker kaos

Alt kjøtt må vaskes og tilberedes grundig - en annen god grunn til å unngå å spise ute for ofte

Unngå ferdigfylt fjærfe, kjøttpålegg og kjøttpålegg, da det kan inneholde skadelige bakterier

Leveren må unngås, da den inneholder store doser vitamin A og overskuddet kan være skadelig for fosteret

6. Alkohol

Ikke engang tenke på å bringe alkohol nær deg når du er gravid. Det er som en gift for det ufødte barnet ditt. Mengden alkohol du vil konsumere, vil reise gjennom morkaken til babyens blod. Babyen din kan ha permanente helseproblemer.

I europeiske land er det ganske tradisjon å feire gode nyheter over et glass vin eller to. Vi indianere har også tilpasset det, men av hensyn til babyen din farvel farvel.

7. Enhver hurtigmat

Bare unngå dem disse ni månedene. Du vet ikke hva som skjer inne i restaurantens kjøkken; selv om de vasker grønnsaker og kjøtt eller ikke. Så unngå bedre enn å risikere babyens helse.

8. Upasteurisert juice

Pasteurisering er prosessen som mat, juice og andre væsker blir gjennomført for å drepe bakterier og andre bakterier. Juicene du finner på tribunene og bodene blir ikke satt igjennom denne prosessen, og til og med noen som selges i hyllene til supermarkedet ditt. Sjekk alltid etiketten før du kjøper. Slike juice kan også spre forurensninger til babyen din, noe som definitivt ikke er bra for den ufødte babyen din!

9. Rå egg

Å ha rå egg kan føre til matforgiftning.

Selv om matforgiftning sjelden påvirker fosteret, kan det gjøre den forventede mamma veldig syk

Kok både eggehvite og eggeplomme ordentlig

Unngå også hjemmelagde salatdressinger og sauser som inneholder rå egg (majones, hollandaise, Caesar salatdressing)

Prøv å lagre de i stedet, da de inneholder pasteuriserte egg

10. Upasteuriserte meieriprodukter

Unødvendig å si, upasteurisert melk og ost kan igjen gi deg matforgiftning som potensielt kan skade deg og fosteret ditt.

11. Myk ost

Myk ost som importeres er laget av upasteurisert melk og kan inneholde bakterier. Disse inkluderer fetaost, gorgonzola og alle andre oster i meksikansk stil. Unngå dem.

12. Hermetisert mat

Av den enkle årsaken at det kan være for gammelt og vanninnholdet kan inneholde skadelige bakterier, unngå all hermetisk mat under graviditeten. Videre inneholder slimhinnen i bokser ofte Bisfenol A (BPA) som påvirker endokrin aktivitet og skader fosteret.

13. Urte kosttilskudd

Effekten av urtetilskudd på graviditet er noe omstridt.

Unngå all urtete og kosttilskudd under graviditeten, fordi du aldri kan være sikker på deres virkelige ingredienser

Noen urteelementer skaper muskelsammentrekninger og kan til og med føre til for tidlig fødsel

Noen kosttilskudd inneholder høye doser koffein og vekttapselementer

Unngå urter som senna, malurt og palmetto, og snakk med legen din før du bestemmer deg for å ta noen form for urtete

14. Røyking

Hver sigarett du røyker er skadelig for babyen din. Nikotinet som er tilstede i tobakk bremser fosterveksten og føder lavvektige og formodne babyer.

15. Hjemmelagde varer og is

Som med alle meieriprodukter, kan hjemmelagde kaker være rå og forårsake matforgiftning og bakterielle infeksjoner. Det samme gjelder hjemmelagde iskrem også. Unngå hjemmelagde, og i stedet, gi etter for ditt ønske ved å ha det fra et kjent merke en gang i blant.

16. Fett å unngå

For mye fett er aldri velkommen. Det holder bra selv i tilfelle graviditet.

Omega - 3, 6, 9 fettsyrerike matvarer anbefales alltid mens mettet fett unngås under graviditet

De setter deg i fare for overflødig vektøkning og høyt kolesterol

Unngå for mye bacon, smør, rømme, smultringer, småkaker, peanøttsmør og hydrogenert olje under graviditeten

En mild påminnelse

Husk alltid at den gyldne regelen er når du er i tvil, kontakt legen din.

Graviditet er en av de vakreste fasene i en kvinnes liv, så slapp av, vær rolig og husk disse enkle dosene og ikke skal gjøre. Det vil hjelpe deg å holde deg frisk, samtidig som babyen får det aller beste innen helse og gjør levering lettere.

Vi ønsker deg alt godt og gi oss beskjed når den lille gledepakken kommer!