2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Mahamudra-meditasjon symboliserer realiseringen av alle andre kontemplative meditasjonspraksiser. Den er forankret i India og har blitt praktisert for å gripe sinnets iboende gjennomsiktighet, forståelighet og presisjon.
Hva er Mahamudra-meditasjon?
Mahamudra '(også kalt' Great Hand Posture ') er et sanskritord, som betyr det' store symbolet 'eller' store låser 'eller' det store seglet '. Det er en enkel og naturlig praksis med 'kontemplasjon', som er basert på 'innsikt' og 'ro'. Alle de tre energiske 'selene' eller 'Bandhaene', dvs. 'Moola Bandha', 'Uddiyana Bandha' og 'Jalandhara Bandha' er engasjert i denne meditasjonen for å åpne energikanalene i kroppen vår ved å lede 'prana' eller 'vital energi' i riktig retning. Det er en del av den allment populære 'buddhistiske meditasjonen'.
[Les: Fremgangsmåte for å praktisere Tummo-meditasjon]
Hvordan praktisere Mahamudra-meditasjon?
Her er Mahamudra-meditasjonsinstruksjonene du kan sjekke ut og følge. Du må øve på det regelmessig for å dra nytte av det:
- Start med å sitte på gulvet i Staff Pose eller Dandasana. Du må føle deg komfortabel mens du holder ryggmargen rett og plasserer begge hendene på gulvet på sidene av hoftene.
- Trykk håndflatene ned mot gulvet. Ta skuldrene tilbake og litt ned. Disse vil åpne brystet og få kronen på hodet til å gå rett oppover.
- I mellomtiden bør du føle at paret ditt av sittende bein (tuberøsiteten til ischium) har fått rot på gulvet. Så du må spre bena fremover og peke tærne oppover og sikre at de er faste.
- Nå, pust dypt og trekk høyre fot mot høyre lår. Når du puster luften, ta kneet ned. Du bør plassere tåen nær den indre delen av låret mens du fullfører en pustesyklus.
- Trekk pusten igjen og trekk armene opp sammen med den. Målet ditt vil være å bringe dem rett over hodet, mens du retter hver av fingrene på en rett linje. Etter det, pust ut og engasjer din 'Moola Bandha' i løpet av denne tiden.
- Mens du puster ut på dette stadiet, må du rulle til den fremre delen av sittende bein. Forsikre deg om at ryggmargen og hele ryggen er rett gjennom hele tiden. Nå, ta ned armene dine og fest dem på foten din mens du involverer Jalandhara Bandhas (i høyden på hodet) og Uddiyana Bandha (i magen) i bevegelsen.
- Hele holdningen vil skape et "rom" i kropp og sinn. Du må bli bevisst på det, noe som vil skifte fokus fra å puste helt.
- Når du kommer tilbake til forrige tilstand, vil du ha lyst til å puste igjen. La foten og bandhasene gå av og trekke pusten dypt. Begynn å rette armene. Når du er ferdig med å puste ut luften, burde begge armene ha kommet ned til sidene.
- Lukk deretter øynene uten å bevege kroppen. Pust dypt og spre høyre ben.
10. Gjenta alle trinnene ovenfor for den andre siden av kroppen din og avslutt meditasjonen.
[Les: Fordelene med Soham-meditasjon]
Fordeler med Mahamudra-meditasjon:
Fordelene med Mahamurda-meditasjon kan deles inn i to kategorier. Den første inkluderer de fysiske fordelene, og den andre dreier seg om indre velvære. La oss ta en titt på hvorfor du bør øve på denne meditasjonen:
1. Fysiske fordeler av Mahamudra-meditasjon:
- Gjør forskjellige grupper av muskler (skuldermuskulatur, magemuskulatur, øvre ryggmuskulatur, korsryggmuskulatur osv.) I kroppen vår sterkere.
- Øker styrken i den nedre delen (inkludert hofter, lår, ben, etc.) av kroppen vår.
- Gir immunforsvaret vårt et betydelig løft.
- Forbedrer funksjonaliteten til nervesystemet.
- Energiserer hele kroppen i stor grad.
- Hjelper med å helbrede flere sykdommer (på grunn av dets terapeutiske anvendelser).
2. Interne fordeler med Mahamudra-meditasjon:
- Forbedrer konsentrasjonskraften og øker selvtilliten.
- Oppfrisker sinnet ved å rydde opp i alle plagsomme tanker.
- Hjelper med å utvikle våre beste egenskaper.
- Beroliger sinnet og gjør det stabilt.
- Lærer oss å være kjærlige og medfølende.
- Hindrer oss i å være selvsentrerte.
[Les: Fordelene med Sahaj Samadhi-meditasjon]
Ord av forsiktighet:
Før du tar steget med å praktisere Mahamudra-meditasjon, er det imidlertid noen få fakta som bør tas i betraktning for forholdsregler:
- Ikke gå etter det hvis du er gravid eller har noen av disse medisinske tilstandene: hypertensjon, øyesykdommer, glaukom, magebetennelse, kronisk ryggbetennelse, etc.
- Forsikre deg om at du fokuserer på å engasjere de 'tre bandhaene' før du begynner meditasjonen.
- Søk hjelp av en profesjonell instruktør i tilfelle du er nybegynner i meditasjon.
Som enhver annen form for meditasjon er utholdenhet nøkkelen til Mahamudra-meditasjon. Vær flittig og snart vil du se en forandring kommer over deg. Prøv det!
Er du interessert i Mahamudra-meditasjon? Har du noen gang prøvd det? Ikke glem å gi oss beskjed ved å kommentere nedenfor.
Anbefalt:
De Fantastiske Fordelene Med Kokosolje For Hår
Jeg er sikker på at dere alle har blitt forelest av bestemødrene deres om å påføre olje i håret, spesielt hvis du er fra den østlige delen av verden. Hun har rett, fordi kokosnøttolje er en effektiv hårforbedrende ingrediens som har vært i bruk i evigheter - og du må lære om det. Det er kjen
Fordelene Med Biotin: Tykkere Hår, Sterkere Hjerte Og Mer
Biotin, eller vitamin B7, er et vannløselig næringsstoff som er viktig for metabolisering av fettsyrer, glukose og aminosyrer. Det hjelper spesielt med å forbedre helsen til håret, huden og neglene. Og det er andre måter biotin kan gjøre livet ditt bedre. Forts
Topp 10 Fordelene Med Appelsinskall - Hvorfor De Gjør Livet Ditt Bedre
Appelsiner er en av de mest populære fruktene i USA, men appelsinskall er helt annerledes. Visste du at skallet er den sunneste delen av hele frukten? Overraskende, ikke sant? I tilfelle du lurer på hva du skal gjøre med appelsinskall som er igjen, er det mer for deg. Fo
Fordelene Med Jeera Water For Vekttap + Hvordan Lage Det
Jeera eller spisskummen er et husholdningskrydder som brukes i forskjellige sørøst-asiatiske og meksikanske retter. Bortsett fra å gi mat en deilig, nøtteaktig smak, hjelper jeera med vekttap. En studie publisert i Complementary Therapies in Clinical Practice viste en positiv sammenheng mellom 3 g spisskummenpulverinntak (blandet med ostemasse, to ganger om dagen) og en reduksjon i kroppsvekt (1).L
Flaskekalebonsaft: Hvordan Gjøre Det Riktig å Nyte Fordelene
Flaske kalebasjuice er en god kilde til næringsstoffer som kalium og vitamin C. Å drikke det rå kan imidlertid være dødelig. Det kan føre til alvorlige symptomer som oppkast, diaré og gastrointestinal blødning (1).Forsikre deg om at du bare har tilberedt flaske kalebasjuice fordi juice generelt har visse fordeler. I dette
