6 Yoga Pusteteknikker For Vekttap

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Folk med overdreven vekt bærer byrden av det, overalt. Du er konstant bevisst på utseendet ditt for andre. Magefold, dobbel hake og fulle armer holder deg borte fra den lille svarte kjolen du alltid ønsket å ha på deg. Trening med gym og hardcore gir muskelkramper og kroppssmerter. En alternativ måte er det du trenger, og her er seks yoga pusteteknikker som vil forsvinne alt overflødig fett. Gi det et forsøk!

Yoga puste for vekttap

Yoga puste kan fikse det dyre treningsutstyr og vekttap trening ikke kan. Dyp pusting øker oksidasjonen i kroppen din, noe som fører til vekttap. Oksygeninntaket i blodet øker og gir mer energi for deg å trene. Puste øker stoffskiftet som indirekte fører til vekttap. Noen pusteteknikker hjelper deg med å massere magen, noe som resulterer i raskere forbrenning av kroppsfettet. La oss ta en titt på noen av dem.

Vektreduserende pusteteknikker

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (solhilsen)
6. Sittende Spinal Twist

1. Kapalbhati

Fordeler: Kapalabhati er en utmerket måte å gå ned i vekt naturlig og kontrollere fedme.

Fremgangsmåte: For å gjøre Kapalbhati, sitte på gulvet med brettede ben, hold nakken og ryggen rett. Hold begge håndflatene på knærne. Lukk øynene dine. Nå, pust sakte inn og pust kraftig ut. Mens du puster ut, vil du føle at magen går innover. Gjenta prosedyren i minst 5-10 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Bhastrika

Fordeler: Bhastrika Pranayama gir energi og kraft. Det øker den metabolske funksjonen din og forbrenner fett raskere.

Fremgangsmåte: For å gjøre Bhastrika Pranayama, sitte komfortabelt med ryggen og nakken rett. Slapp av magemusklene og lukk øynene. Legg håndflatene på knærne. Begynn å puste kraftig med like stor vekt på innånding og utånding. Pusten bør være grundig og kraftig etter en rytme med et tempo på ett sekund for innånding og utpust. Membranen din skal utvide seg og trekke seg sammen med pusten din. Gjenta prosedyren i 5-10 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Anulom Vilom

Fordeler: Anulom Vilom forbedrer fordøyelsessystemet og kurerer forstoppelse. Det balanserer hormonene dine og øker energien.

Fremgangsmåte: For å gjøre Anulom Vilom, sett deg i lotusposisjonen. Lukk høyre nesebor med høyre tommel og pust forsiktig gjennom venstre nesebor. Nå lukker du venstre nesebor med pekefingeren eller langfingeren og puster ut gjennom høyre nesebor. Gjenta det samme, omvendt. Gjør dette i godt 15-30 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Bhramari

Fordeler: Bhramari forbedrer stoffskiftet, øker oksygeninntaket og balanserer hormonsekresjonen.

Prosedyre: For å gjøre Bhramari, sett deg ned i Vajrasana eller Padmasana på et fredelig sted. Skuldrene må strekkes ut og ryggraden rett. Nå åpner du håndflatene og lukker ørene med tommelen. Plasser pekefingrene på pannen, rett over øyenbrynene. La mellom- og ringfingrene hvile på de lukkede øynene. Pust dypt inn og pust sakte ut, hold munnen lukket. Når du puster ut, lager du en litt summende lyd. Fingrene dine skal føle vibrasjonene i lyden. Fjern fingrene forsiktig fra ansiktet og hvil dem på knærne. Én runde er fullført. Gjenta prosedyren 5-10 ganger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Surya Namaskar (solhilsen)

Fordeler: Tilbyr et sunt sett med øvelser med pustemønstre som er bra for vekttap.

Prosedyre: Det er tolv trinn i Surya Namaskar. Hver av disse stillingene er ledsaget av sekvensert pust som, hvis det gjøres med konsentrasjon og nøyaktighet, fremmer vekttap som øker hele kroppen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Sittende Spinal Twist

Fordeler: Bra for magen og ryggen.

Fremgangsmåte: Sett deg på yogamatten med beina utstrakt før deg. Pust og slapp av. Bøy høyre kne og legg hælene så nær baken som mulig. Brett nå venstre kne og kryss det over høyre kne. Din venstre fot ankel skal ligge like ved siden av høyre kne. Ta venstre arm og legg den bak deg med håndflaten på gulvet. Din høyre arm skal berøre tærne på venstre fot. Nå som du har plassert deg selv, trekk pusten dypt og forleng ryggraden. Vri overkroppen til venstre og se over venstre skulder. Når du vrir ut pusten. Pust inn og rett ryggraden. pust ut og vri. hold deg i 5 pust og slipp vrien. Vri nå til den andre siden også.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Disse stillingene med yoga for å puste og vekttap vil utvilsomt gi deg langsiktige fordeler!