2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Bare å måle vekten din vil ikke gi deg et fullstendig bilde av kroppssammensetningen. I følge Matt Bliss, opplærings- og ernæringsspesialist, kan «små, slanke mennesker som ikke veier mye, faktisk ha en større prosentandel kroppsfett enn større, mer muskuløse mennesker som veier mer. Det er bare en grunn til at vekten din på skalaen eller et sett med målinger ikke nødvendigvis gir et sant bilde av helsen din.” Så du må måle kroppsfettet for å vite om du er sunn eller trenger å jobbe på bestemte områder eller i hele kroppen. Les dette innlegget for å vite hvordan du måler kroppsfettprosent og hvordan det hjelper. Sveip opp!
Hva er kroppsfettprosent?
Kroppsfettprosent er prosentandelen fett i kroppen din. Det beregnes ved å dele den totale fettmassen med den totale kroppsmassen og deretter multiplisere med 100.
Hva menes med total kroppsfett? Totalt kroppsfett inkluderer essensielt fett (fett som kreves av kroppen for å opprettholde og beskytte kroppen) og lagringsfett (ekstra fett lagret for å beskytte de indre organene).
Så lenge det totale kroppsfettet ditt er under en viss grense (kvinnens kroppsfettprosent er høyere enn menn da de trenger å føde barn), vil du ikke være overvektig eller overvektig. Men problemet starter når du lever et stillesittende liv, og det totale kroppsfettet ditt overstiger den øvre grensen. Så hvis vektvekten din viser at vekten din er på den høyere siden, må du beregne kroppsfettprosenten din før du går til konklusjoner. Det vil hjelpe deg å forstå om det er kroppsfett eller mager masse du har fått.
Ta en titt på det følgende bildet for å vite hvordan kroppen din ser ut, avhengig av kroppsfettprosent.
Hvordan kroppen din ser ut avhengig av kroppsfettet
Dette bildet viser tydelig hvordan en kvinnes kropp kan se ut / endre seg avhengig av kroppsfettprosent. Siden muskelmassen har vekt, kan du fremdeles veie mer selv når kroppsfettprosenten din har gått ned. Så hvis du trener regelmessig og spiser rent, og likevel ser vekten din på den øvre siden av skalaen, ikke vær redd. Det er sannsynligvis et godt tegn.
Før du forstår de forskjellige måtene du kan beregne kroppsfett på, kan du ta en titt på tabellen nedenfor for å finne ut hvilken kategori du faller inn i henhold til kroppsfettprosenten.
| Fettprosent (kvinner) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Atlet | Passe | Akseptabel | Overvektige |
Hvordan måle kroppsfett - 7 beste metoder1. Skinfold-test ved bruk av kaliper
Kaliper brukes mye for å måle hudfoldene på 5-6 steder i kroppen din. Å gjøre det selv gir kanskje ikke nøyaktige resultater. Så be en venn eller en tekniker om å hjelpe deg. Teknikeren vil klype huden din og måle tykkelsen ved hjelp av en tykkelse. Triceps, mage, bryst, lår og side av øvre rygg vil bli testet. Disse tallene er plugget inn i en formel, som gir deg en omtrentlig kroppsfettprosent. Fordeler
Ulemper
2. Ultralyd
Problemet som kaliper ikke kan løse løses ved hjelp av ultralyd. Det hjelper til med å måle fettet i tarmhulen (bukhulen). A-modus og B-modus ultralydsystem hjelper til med å måle vevets lydhastighet på forskjellige steder i kroppen for å bestemme kroppsfettprosenten. Fordeler
Ulemper
3. Bioelektrisk impedans
thetouch.co.in Bioelektrisk impedans fungerer på det grunnleggende prinsippet om et veldig lavspent elektrisk signal som passerer gjennom kroppen. Ikke bekymre deg, du vil ikke føle noe! To (eller flere) ledere blir festet til kroppen din. Hastigheten til den lille elektriske strømmen som passerer gjennom kroppen din eller motstanden mellom de to lederne måles. Jo mer mager muskel du har, desto raskere vil den elektriske strømmen passere ettersom mager muskel inneholder omtrent 73% vann. Og jo mer fett du har, jo langsommere vil den elektriske strømmen passere ettersom fett er en dårlig leder av elektrisitet. Fordeler
Ulemper
4. DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)
DEXA eller Dual Energy X-Ray Absorptiometry passerer røntgen med forskjellige intensiteter for å måle beinmineraltettheten så vel som kroppssammensetningen. Alt du trenger å gjøre er å stå stille, og røntgenapparatet vil skanne kroppen din, del for del, slik at du kan få fettprosent i armer, lår, rygg osv. Fordeler
Ulemper
[Les: Slik mister du magefett på en uke] 5. Hydrostatisk veiing
dototebtg.weebly.com Du kommer til å elske denne metoden for å måle kroppsfettprosent hvis du elsker vann. I denne metoden måles din faktiske kroppsvekt og vekten av kroppen din når den er helt nedsenket i vannet. Deretter beregnes tettheten til det fortrengte vannet. Med disse dataene måler en ekspert nøyaktig kroppstettheten din, som deretter brukes til å estimere kroppsfettprosenten. FordelerDet er den mest nøyaktige måleenheten for kroppsfettprosent og brukes også av forskere til å analysere kroppssammensetningen til deltakerne. Ulemper
6. Luftdisplasjonspletysmografi
cosmed.com Denne maskinen ser ut som en sovende kapsel i romskip i de fleste sci-fi-filmer. Men det er ufarlig og egentlig ikke en sovekapsel. Metoden for beregning av kroppsfettblanding er veldig lik hydrostatisk veiing. Først måles din faktiske kroppsvekt, og deretter blir du bedt om å komme inn i kapsel for luftdisplasjonspletysmografi, og mengden luft du fortrenger blir målt. Disse to målingene blir deretter brukt til å måle kroppssammensetningen, noe som til slutt hjelper til med å beregne kroppsfettprosenten. Fordeler
Ulemper
7. 3D kroppsskanning
mport.com 3D kroppsskannere skanner hele kroppen med infrarødt lys og sjekker vekten din. 3D-dataene som samles inn konverteres deretter til kroppsfettprosent. Det er forskjellige maskiner som mPort, Naked, Styku, etc., som gjør en utmerket jobb innen kropps-3D-skanning. Fordeler
UlemperDu må ha tette klær og stå stille til skanningen er fullført. Dette er de syv beste enhetene som hjelper deg med å beregne kroppsfettprosenten din nøyaktig. Nå er spørsmålet hvorfor er kroppsfettprosent ansett som den mest pålitelige og ikke BMI? Her er svaret. [Les: 15 beste hjemmemedisiner for vekttap på to uker] Hvorfor kroppsfettprosent og ikke BMI?BMI eller kroppsmasseindeks er mål på kroppsfett, avhengig av høyde og vekt. Siden fett veier mindre enn muskelmasse, kan det hende at BMI ikke alltid gir deg en klar ide om hvor mye muskler og fett du har i kroppen din. Du kan trene og bygge muskelmasse, og vekten din vil øke som et resultat. Dette kan demotivere deg og få deg til å velge et kalorifattig kosthold eller gjøre kraftige øvelser, og sette helsen din i fare. Men hvis du får beregnet kroppsfettprosenten din, vil du få en nøyaktig ide om hvor mye fett og mager muskelmasse du har i kroppen din. Dette vil hjelpe deg med å utforme dietten og treningsrutinen din i henhold til din endrede kroppssammensetning. For å avslutte, beregning av kroppsfettprosent er ikke en herculean oppgave. Bare finn et godt treningsstudio som har en maskin som gir de mest nøyaktige resultatene. Bestill en avtale i dag og sjekk kroppssammensetningen. Det vil inspirere deg ikke bare til å gå ned i vekt, men også til å følge en sunn livsstil som vil beskytte deg mot fedme-relaterte helseproblemer. Lykke til! Anbefalt:Delkontroll For Vekttap - Hvordan Det Fungerer Og Måter å Gjøre Det På
Portjonskontroll er ekstremt viktig for vekttap. Bortsett fra å spise riktig, spise i riktige mengder, aka, er porsjonskontroll en viktig faktor som avgjør hvor mye og hvor raskt du vil gå ned i vekt. Men det er her ting blir litt vanskelige. Di Grønn Te For Kviser: Hvorfor Det Fungerer, Hvordan Du Bruker Det, Og Mer
Grønn te er bra for helsen din. Men er det bra for å håndtere og behandle acne vulgaris? Sannsynligvis ja. Det er fordi grønn te (som annen te) er rik på polyfenoler.En studie fant at aktuelle te polyfenoler kan bidra til å forbedre mild til moderat kviser (1). Hvis Hvorfor Er Sunn Mat Viktig?
Våre spisevaner bestemmer direkte helsen vår.I våre travle tidsplaner og raske liv ender vi ofte med å spise i henhold til bekvemmelighet, snarere enn det som er sunt. Mange ganger spiser vi for å tilfredsstille smaksløkene våre, men er ganske uvitende om helsefarene som denne typen spisevaner kan utgjøre.I et fo Hvorfor Klør Det I Bena Når Jeg Løper? Hvordan Forhindre Runner's Itch?
InnholdsfortegnelseHva er Runner's Itch?Hva forårsaker Runner's Itch?Hva kan du gjøre for å forhindre kløe?Med sportsskoene og det beste treningsantrekket er du klar for dagens løp. Du går på tredemøllen eller sporet og begynner å jogge, bare for å finne en kløende følelse som langsomt kryper opp beina og ryggen. I løpet av Kraften Til Shilajit: Hva Er Det? Hvorfor Anbefaler Ayurveda Det?
Vil du tro meg hvis jeg sa til deg at fjellet svetter? Og at fjellsvetten kan forbedre utholdenheten og sexlivet ditt?Du må! Shilajit aka fjellsvette er en av de eldste naturlige rettsmidler for impotens. Det øker fruktbarheten så vel som utholdenhet, metabolisme, immunitet, hukommelse, styrke og vitalitet. Lu Interessante artiklerCashewnøtter er teknisk sett ikke nøtter. De er frøene til det eviggrønne treet Anacardium occidentale som er hjemmehørende i Brasil.Cashewnøtter er populære som en matbit (forrett) og brukes til å lage sauser, bakevarer, vegansk melk og nøttesmør.Cashewnøt Calamine lotion er en kombinasjon av sinkoksid og jernoksid og produseres ved å tilsette andre ingredienser som fenol og kalsiumhydroksid. Det er på 19. utgave av Model List of Essential Medicines utgitt av Verdens helseorganisasjon. Det brukes primært til å behandle ulike former for betennelse i huden som kløe, solbrenthet, infeksjoner og sår (1).Cal Moringa-blader er kjent for å ha høyt protein- og fytokjemisk innhold. De er spioneringen for å være en erstatning for animalsk protein og har blitt brukt i tradisjonell medisin i årtusener (1).Både asiatiske og afrikanske medisiner bruker dem til å håndtere anemi, astma, leddgikt, fedme, seksuell dysfunksjon og til og med leverlidelser. Hva gjø |
