3 Enkle Meditasjonsteknikker For å øke Konsentrasjonen Din

Innholdsfortegnelse:

Video: 3 Enkle Meditasjonsteknikker For å øke Konsentrasjonen Din

Video: 3 Enkle Meditasjonsteknikker For å øke Konsentrasjonen Din
Video: Regne ut konsentrasjonen i en løsning (molaritet) 2024, Mars
3 Enkle Meditasjonsteknikker For å øke Konsentrasjonen Din
3 Enkle Meditasjonsteknikker For å øke Konsentrasjonen Din
Anonim

Finner du deg ofte lett distrahert? Lurer du på hvordan du kan øke konsentrasjonsnivået og oppnå suksess i arbeidet og livet ditt? Da er meditasjon nøkkelen!

Å øke konsentrasjonen vil gi mer produktivitet i enhver oppgave du utfører. Ved å bruke noen enkle meditasjonsteknikker kan du alene være ansvarlig for din suksess. Og slik suksess er ikke bare begrenset til arbeidsplassen din, men også til ditt sosiale og personlige liv.

Vil du vite mer om konsentrasjon og de forskjellige meditasjonsteknikkene for å forbedre den? Da er dette innlegget du bør lese!

Hva er konsentrasjon?

Konsentrasjon er prosessen med å fokusere tankene dine på et enestående objekt, enten i eller utenfor kroppen din, og holder denne oppmerksomheten jevnlig i en periode.

Du må forstå at det er helt naturlig at tankene dine vandrer i begynnelsen, og dette skal ikke kaste deg ut av balanse.

Å kunne konsentrere seg er en kunst som vil ta litt øvelse.

Meditasjon og konsentrasjon:

Meditasjon og konsentrasjon er de to kongelige veiene til perfeksjon. Bare sann konsentrasjon vil føre til meditasjon. Hvis du har et stødig sinn, vil du se at alle andre aspekter av livet ditt er stødige og balanserte.

Du kan konsentrere deg om indre aspekter - pusten din, teller tall i tankene dine eller hjerterytmen.

Alternativt kan du konsentrere deg om eksterne aspekter - flammen til et lys, et punkt på veggen eller tikkingen på en klokke.

For å være i stand til å konsentrere deg, trenger du litt øvelse først. Ikke få panikk hver gang du kjenner tankene dine. Bare rens tankene dine for disse distraksjonene og begynn prosessen på nytt.

[Les: Enkle tips for å øke konsentrasjonen din]

Hvordan gjøre konsentrasjonsmeditasjon:

Hovedfokus for meditasjon for å øke konsentrasjonen din er å eliminere alle distraksjoner, enten eksterne eller interne. Å kunne konsentrere seg under meditasjon vil bevise fordelene i hverdagen din. De enkle trinnene som inngår i denne prosedyren er:

1. Fokuser på pusten din:

Finn et behagelig sted, og la tankene dine bli ryddet for alle tanker.

Nå er det bare å fokusere på pusten mens du puster inn og puster ut. Du kan telle pusten.

2. Prøv og ikke flytt:

Det er forståelig for deg å være ukomfortabel eller fidgety til å begynne med, da du egentlig ikke er vant til å sitte stille i lang tid.

Lukk øynene, finn en behagelig posisjon og bare berolige tankene.

Du vil legge merke til at kroppen din løsner og også blir rolig.

3. Bruk et mantra:

Når du er komfortabel, finn et mantra etter eget valg.

Dette kan være hvilken som helst stavelse, ord eller uttrykk som vil hjelpe deg å fokusere.

Det mest populære ordvalget for meditasjon er “Om”.

[Les: Yogaøvelser for konsentrasjon]

Teknikker for meditasjon:

Når du har bygget konsentrasjonen, kan du begynne meditasjonen. Her er flere teknikker vervet for å brukes i meditasjon for konsentrasjon. Les og bestem hvilken som er best for deg.

1. Zazen (pustekonsentrasjon):

Pustekonsentrasjon
Pustekonsentrasjon
  • Sitt på et behagelig sted med ryggraden oppreist.
  • Dette er en av de enkleste meditasjonsteknikkene for konsentrasjon.
  • Det handler bare om å konsentrere seg om din egen pust.
  • Denne teknikken ble brukt av gamle buddhistiske munker.
  • Det er en effektiv teknikk som også er ekstremt enkel.
  • Ikke mist panikk hvis du mister konsentrasjonen.
  • Bare begynn å telle fra start igjen og fortsett.

2. Vipassana (konsentrasjon til følelser):

Konsentrasjon til følelser
Konsentrasjon til følelser
  • Denne teknikken for meditasjon for konsentrasjon innebærer å fokusere oppmerksomheten din på kroppens fysiske opplevelser.
  • Dette er den mest opplysende og effektive metoden for konsentrasjon.
  • Målet med denne teknikken er å rense tankene dine og se ting for hva de egentlig er.
  • Denne teknikken sies å hjelpe deg med å oppnå sann visdom og klarhet i tankene.

[Les: Enkle konsentrasjonsøvelser]

3. Tratak (konsentrasjon til en lysflamme):

Konsentrasjon til en lysflamme
Konsentrasjon til en lysflamme
  • Tratak involverer deg i å konsentrere deg om lyset.
  • Denne øvelsen vil være mer effektiv hvis den praktiseres i et mørkt rom, slik at du enkelt kan konsentrere deg om flammen.
  • Denne meditasjonen for konsentrasjonsteknikk hjelper deg med å forbedre hukommelsen og oppmerksomheten eller fokuset ditt.
  • Metoden er effektiv for å blokkere dine distraherende tanker.
  • Etter å ha sett på flammen en stund, lukk øynene og prøv å forestille deg flammens posisjon i tankene dine.

Meditasjon for konsentrasjon er en ekstremt gammel og effektiv metode som brukes i hundrevis av år. Konsentrasjon er viktig overordnet. Å eliminere distraksjoner og uriktige tanker er begynnelsen på å ta logiske avgjørelser.

Bruk disse enkle metodene for konsentrasjonsmeditasjon og se hvordan det gagner deg. Håper du har likt å lese denne artikkelen, og det har oppmuntret deg nok til å øve deg på disse teknikkene regelmessig! Ikke glem å dele din verdifulle tilbakemelding i kommentarfeltet nedenfor!

Anbefalt:

Interessante artikler
7 Beste Fordelene Med Ekstra Jomfruolivenolje For Hud, Hår Og Helse
Les Mer

7 Beste Fordelene Med Ekstra Jomfruolivenolje For Hud, Hår Og Helse

Olivenoljen ble først funnet i Asia for nesten 3000 år tilbake, og har blitt mye brukt siden da som et naturlig middel for å helbrede sår. Imidlertid var det middelhavsfolket som først anerkjente den faktiske verdien av denne planten, og brukte den til en rekke formål - noe mer enn bare et helbredende middel. Det v

Oregano Oil: 6 Store Bivirkninger Du Må Vite
Les Mer

Oregano Oil: 6 Store Bivirkninger Du Må Vite

Oregano olje er essensiell olje av oregano (den italienske urten). Mens urten er populær for bruk i en rekke retter, inkludert salatdressinger og pizzaer, er essensiell olje kjent for sine potente antimikrobielle egenskaper (1).De viktige kjemiske forbindelsene i oreganoolje kan tjene som en velsignelse for mange

Middagsoppskrifter Med Lite Kalori: 20 Sunne Og Deilige Oppskrifter å Prøve
Les Mer

Middagsoppskrifter Med Lite Kalori: 20 Sunne Og Deilige Oppskrifter å Prøve

Prøver du å kutte ned på kalorier for å gå ned i vekt? Eller bare på jakt etter sunne oppskrifter som er lette og enkle å lage? Så har du landet på rett sted. Da jeg slet med å gå ned i vekt og bli sunn, lærte jeg å lage forskjellige deilige, men likevel enkle å lage kalorifattige oppskrifter. I dag skal je