13 Hjemmemedisiner For å Lindre Menstruasjonssmerter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Periode kramper er medisinsk kjent som dysmenoré. De er hovedsakelig forårsaket på grunn av sammentrekning og avslapning av livmor muskler som oppstår i løpet av menstruasjonssyklusen. Dette forårsaker ekstremt ubehagelige smerter rundt magen, korsryggen og lårene. Noen kvinner opplever også kvalme, diaré og alvorlig hodepine. Likevel, ikke alle kvinner opplever smertefull menstruasjon; noen klarer å seile jevnt gjennom denne fasen. Men hvis du er blant dem som går gjennom smertefull menstruasjon hver måned, kan du prøve hjemmemedisinene som er oppført nedenfor for midlertidig lindring. Les videre for mer informasjon.

Innholdsfortegnelse

• Hjemmemedisiner for menstruasjonssmerter
• Forebyggende tips
• Hva forårsaker periodekramper?
• Symptomer på periodekramper
• Når skal jeg besøke lege

Hjemmemedisiner for menstruasjonssmerter

1. Varmeputer

Bruk av varme i underlivet kan avlaste kramper (1). Studier har vist at det er nesten like effektivt som å ta smertestillende midler som ibuprofen for å redusere menstruasjonssmerter (dysmenoré) (2).

Du vil trenge

En varmepute

Hva du må gjøre

1. Plasser en varmepute eller vannflaske fylt med varmt vann
2. på underlivet og korsryggen i ca 10 minutter.
3. Alternativt kan du også suge en ren vaskeklut i varmt vann, vri den og plassere den på magen og ryggen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette flere ganger daglig.

2. Eteriske oljer

en. Lavendelolje

Lavendel essensiell olje er ganske effektiv til å behandle kramper på grunn av dens betennelsesdempende og smertelindrende egenskaper (3). Ved å puste inn oljen slapper du øyeblikkelig av (4).

Du vil trenge

• 3-4 dråper lavendelolje
• 1-2 ts kokosnøtt eller jojobaolje

Hva du må gjøre

1. Bland lavendelolje med kokosnøtt- eller jojobaolje.
2. Påfør blandingen på underlivet og ryggen.
3. Du kan også legge noen dråper lavendelolje i en diffusor og inhalere dampene.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1-2 ganger daglig.

b. Peppermynteolje

Peppermynteolje inneholder mentol, som er et populært avfettingsmiddel og har smerte- og angstavlastende egenskaper (5). Den fantastiske aromaen av peppermynte kan også hjelpe til med å overvinne kvalme og hodepine, som er symptomer på menstruasjonskramper (6), (7).

Du vil trenge

• 3-4 dråper peppermynteolje
• 2 ts kokosnøtt- eller jojobaolje

Hva du må gjøre

1. Bland peppermynteolje med kokosnøtt eller jojobaolje.
2. Påfør denne blandingen direkte på underlivet og ryggen og masser forsiktig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig

3. Kamille te

Kamille er populær for å lindre kramper i perioden. Den inneholder flavonoider som har antiinflammatoriske egenskaper, noe som kan bidra til å redusere smerte og betennelse. Kamille er også et naturlig krampeløsende middel og kan hjelpe til med å slappe av livmor muskler (8).

Du vil trenge

• 1 kamille tepose
• 1 kopp varmt vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Soak en kamille tepose i en kopp varmt vann i 10 minutter.
2. La den avkjøles litt og tilsett deretter honning.
3. Drikk denne teen hver dag.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk kamille te minst 2 ganger daglig og en uke før du får menstruasjonene.

4. Ingefær

Ingefær er en vanlig ingrediens som brukes til å lindre kramper i perioden (9). De antiinflammatoriske egenskapene til ingefær hjelper til med å redusere smertene forbundet med menstruasjonssmerter (10). Det hjelper også med å kurere kvalme og beroliger magesyke (11).

Du vil trenge

• 1 tomme ingefær
• 1 kopp varmt vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Bratt en tomme ingefær i en kopp varmt vann i omtrent 10 minutter.
2. La det avkjøles litt. Tilsett honning.
3. Drikk opp.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk ingefærte 2-3 ganger daglig.

5. Vitamin D

En enkelt stor dose vitamin D ble funnet å gi merkbar lindring av menstruasjonssmerter og kramper (12).

D-vitamin kan redusere produksjonen av prostaglandin, noe som forårsaker kramper i perioden. Siden studiene er begrensede, er det imidlertid bedre å begrense doseringen av vitamin D-tilskudd til dette formålet. Men du kan fortsette og øke inntaket av vitamin D via kostholdet ditt ved å konsumere mat som fisk, ost, eggeplommer, appelsinjuice og frokostblandinger.

6. Grønn te

Grønn te inneholder flavonoider kalt katekiner som gir det sine medisinske egenskaper. Grønn te er en naturlig antioksidant og har også smertestillende og betennelsesdempende egenskaper (13), (14). Dette kan bidra til å lindre smerter og betennelser forbundet med kramper i menstruasjonen.

Du vil trenge

• 1 ts grønne teblad
• 1 kopp vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett de grønne tebladene til en kopp vann og kok opp.
2. La småkoke i 3 til 5 minutter og sil det.
3. La den avkjøles litt og tilsett litt honning for smak.
4. Konsumere det.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk grønn te 3-4 ganger daglig.

7. Pickle Juice

Pickle juice, med sitt høye natriuminnhold, er et effektivt middel mot kramper. Det er kjent å lindre muskelkramper etter trening raskt (15). Derfor kan det også være effektivt for menstruasjonssmerter.

Du vil trenge

1/2 kopp sylteagurk

Hva du må gjøre

Drikk en halv kopp syltede juice.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig, helst rett etter at du har fått menstruasjonssmerter.

Forsiktig: Unngå å ta syltede juice på tom mage.

8. Yoghurt

Yoghurt er en rik kilde til kalsium og inneholder spormengder av vitamin D. Inntaket av både kalsium og vitamin D bidrar til å redusere symptomene på PMS og lindrer kramper i perioden (16), (17).

Du vil trenge

1 kopp vanlig yoghurt

Hva du må gjøre

Spis en bolle med vanlig yoghurt.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 3-4 ganger daglig når du er på mensen.

9. Epsom Salt

Epsom salt har betennelsesdempende og smertelindrende egenskaper (18). Derfor kan det bidra til å lindre kramper og smerter.

Du vil trenge

• 1-2 kopper Epsom salt
• Badevann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en kopp eller to Epsom-salt i et varmt bad.
2. Soak i badevannet i 15-20 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 2-3 dager før mensen begynner.

10. Bukkehornkløver

Bukkehornkløverfrø inneholder forbindelser som lysin og tryptofanrike proteiner, som står for et flertall av deres terapeutiske egenskaper. Bukkehornkløver har også smertestillende og smertestillende egenskaper, noe som kan bidra til å redusere kramper i perioden (19).

Du vil trenge

• 2 ts fenegreekfrø
• 1 glass vann

Hva du må gjøre

1. Legg fenugreekfrøene i bløt i et glass vann over natten.
2. Spis det på tom mage om morgenen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk denne blandingen en gang hver morgen, et par dager før mensen begynner.

11. Fotmassasje

Føttene dine har trykkpunkter som kan hjelpe til med å gi umiddelbar lindring av kramper i perioden. Disse punktene er vanligvis plassert omtrent tre fingerbredder over ankelbenene. Massering av disse punktene forsiktig med tommelen og fingrene kan bidra til å lindre kramper og symptomer, som oppblåsthet, søvnløshet og svimmelhet (20). Denne massasjen er kjent som soneterapi eller soneterapi. Dette vil imidlertid ikke hjelpe deg med å bli kvitt kramper i perioden. Det kan bare gi midlertidig lindring.

12. Aloe Vera Juice

Aloe vera har helbredende og betennelsesdempende egenskaper og kan bidra til å forbedre blodstrømmen (21), (22). Dette kan hjelpe til med å lindre smertefulle periodekramper.

Du vil trenge

1/4 kopp aloe vera juice

Hva du må gjøre

Spis aloe vera juice daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Begynn å drikke aloe vera juice en gang om dagen, noen dager før mensen begynner.

13. Sitronsaft

Sitron har betennelsesdempende egenskaper (23). Den er også rik på vitamin C, som hjelper til med jernabsorpsjon (som ofte går tapt under menstruasjonen) og er bra for reproduksjonssystemet ditt (24), (25). Dermed kan sitron hjelpe til med å gi lindring av kramper i perioden.

Du vil trenge

• 1/2 sitron
• 1 glass vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Klem en halv sitron i et glass varmt vann og bland godt.
2. Tilsett litt honning og drikk.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Ha sitronsaft en gang hver morgen på tom mage.

Bortsett fra å bruke disse hjemmemedisinene for periodekramper, kan du også følge tipsene nevnt nedenfor for å løse symptomene.

Forebyggende tips

• Ha et sunt og balansert kosthold som består av fersk frukt og grønnsaker.
• Begrens inntaket av koffein og alkohol.
• Bruk mindre søt og salt mat.
• Trene regelmessig.
• Ta mindre stress.
• Ikke røyk.
• Øv på meditasjon og yogastillinger som Child's Pose, Savasana og Knees-to-chest Pose.
• Drikk rikelig med vann og fersk juice for å holde deg hydrert.
• Du kan også gjennomgå akupunkturbehandling for å få lindring av kramper om nødvendig.

Til tross for at du bruker hjemmemedisinene for kramper og følger tipsene, bør du øyeblikkelig oppsøke lege hvis du ikke får lindring.

Noen få faktorer kan også avgjøre alvorlighetsgraden av muskelkramper, og de blir diskutert nedenfor.

Hva forårsaker periodekramper?

• Kraftig blodstrøm.
• Å ha din første baby.
• Overproduksjon eller følsomhet overfor et hormon som kalles prostaglandin.
• Hvis du er yngre enn 20 eller nettopp har startet menstruasjonene.

Periodekramper er ofte forbundet med kjedelig smerte eller smerter i underlivet eller ryggen. Symptomene er diskutert nedenfor.

Symptomer på periodekramper

De vanligste symptomene som oppleves under kramper er:

• En bankende eller kramper i underlivet.
• Kjedelig eller konstant smerte i korsryggen.

Noen kvinner kan også oppleve mindre vanlige symptomer som

• Hodepine
• Kvalme
• Mild diaré
• Tretthet og svimmelhet

Nedenfor er noen scenarier som krever legehjelp.

Når skal jeg besøke lege

Du må besøke lege hvis

• Du er gravid.
• Smertene dine forverres.
• Menstruasjonssmerter varer lenger enn vanlig.
• Du får feber.
• Alle symptomene dine forverres og er hyppigere.

I tillegg til å følge hjemmemedisinene for kramper og tips nevnt i denne artikkelen, må du følge et sunt kosthold og trene regelmessig for å unngå tilstanden. Hvis smerten vedvarer eller forverres, må du straks kontakte en gynekolog.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hva er de beste medisinene for menstruasjonskramper?

Hvis du har alvorlige menstruasjonskramper, kan legen din foreskrive medisiner som ibuprofen.

Hvorfor har jeg kramper, men har ingen menstruasjon?

Kramper begynner vanligvis en dag eller to før mensen begynner og varer til den andre dagen. Imidlertid kan kramper i noen tilfeller være et resultat av graviditet, en bristet cyste eller en underliggende medisinsk tilstand.

Hvordan stoppe kramper på skolen?

Hvis du opplever kramper på skolen eller mens du er ute, kan du redusere intensiteten ved å gjøre følgende:

1. Trykk forsiktig på et trykkpunkt under magen, som vanligvis er omtrent fire fingerbredder under navlen.
2. Pust dypt for å øke oksygenivået i blodet.
3. Masser forsiktig korsryggen og magen.

Hvorfor får jeg kramper, selv om jeg ikke er gravid eller har mensen?

Kramper kan oppstå selv om du ikke har menstruasjoner eller ikke er gravid. Som nevnt tidligere, kan medisinske tilstander som inflammatorisk tarmsykdom, en sprukket cyste i eggstokkene osv. Forårsake kramper (26).

Hjelper sjokolade med periodekramper?

Ja, du vil bli begeistret over å vite at sjokolade kan hjelpe med kramper på mange måter. Mens magnesium i sjokolade kan lindre kramper og øke energien din, kan endorfiner eller 'lykkelige hormoner' gjøre humøret ditt bedre. Dessuten er mørke sjokolader rike på antioksidanter og er derfor gode for din generelle helse.

Hva er forskjellen mellom periodekramper og graviditetskramper?

Mens periodekramper vanligvis varer i bare 3 eller 4 dager, kan graviditetskramper begynne tidlig i svangerskapet og ofte vare fra uker til måneder.

Hva er de beste soveposisjonene for menstruasjonssmerter?

Den beste soveposisjonen for periodekramper er fosterstilling. Å sove i fosterstilling reduserer ikke bare blodstrømmen, men slapper også av musklene rundt magen, noe som resulterer i mindre smerter og kramper.

26 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• • Eryilmaz, Gulsen og Funda Ozdemir. "Evaluering av menstruasjonssmertebehandlingstilnærminger fra nordøstlige anatolske ungdommer." Pain Management Nursing: Official Journal of the American Society of Pain Management Nurses, US National Library of Medicine, mars 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et al. "Kontinuerlig lavt nivå topisk varme i behandlingen av dysmenoré." Obstetrics and gynecology vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. "Effekten av aromaterapimassasje med lavendelolje på alvorlighetsgraden av primær dysmenoré hos Arsanjan-studenter." Iransk journal for sykepleie og jordmoreforskning vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "Effekten av lavendelaromaterapi på smerten av primær dysmenoré: En trippelblind randomisert klinisk prøve." Annaler fra medisinsk og helsefaglig forskning vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et al. “Aromaterapi for å håndtere smerter ved primær dysmenoré: En systematisk gjennomgang av tilfeldige placebokontrollerte studier.” Journal of clinical medicine vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Peppermynteolje: en behandling for postoperativ kvalme." Journal of advanced nursing vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. “Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp” [Effektivitet av Oleum menthae piperitae og paracetamol i terapi av hodepine av spenningstypen]. Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas og S. Lutz. “Antispasmodic effects of some medicinal plants.” Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti et al. "Sammenligning av effekten av ingefær, mefenaminsyre og ibuprofen på smerter hos kvinner med primær dysmenoré." Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et al. "Effekt av Zingiber officinale R. rhizomes (ingefær) på smertelindring ved primær dysmenoré: en randomisert studie med placebo." BMC komplementær og alternativ medisin vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et al. “Effekt av oral ingefær (Zingiber officinale) for dysmenoré: En systematisk gjennomgang og metaanalyse.” Bevisbasert komplementær og alternativ medisin: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane et al. "Høyt dose vitamin D-tilskudd kan forbedre menstruasjonsproblemer, dysmenoré og premenstruelt syndrom hos ungdom." Gynekologisk endokrinologi: det offisielle tidsskriftet til International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "Evaluering av de betennelsesdempende og smertestillende effektene av grønn te (Camellia sinensis) hos mus." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C og Joshua D Lambert. "Rollen som antioksidant versus pro-oksidant effekter av grønn te polyfenoler i forebygging av kreft." Molecular nutrition & food research vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C et al. "Reflekshemming av elektrisk induserte muskelkramper hos hypohydrerte mennesker." Medisin og vitenskap i idrett og trening vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Kalsiumtilskudd i premenstruelt syndrom: en randomisert crossover-studie." Journal of general internal medicine vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et al. "Absorpsjon av kalsium fra melk og yoghurt." The American journal of clinical nutrition vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Bruk av Epsom-salter, historisk vurdert. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. "Effekter av fenegreekfrø på alvorlighetsgraden og systemiske symptomer på dysmenoré." Journal of reproduction & infertility vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. "Sammenligning av effekten av refleksologi og Ibuprofen-administrasjon på dysmenoré hos kvinnelige studenter ved Isfahan University of Medical Sciences." Iransk journal for sykepleie og jordmoreforskning vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. “Aloe vera: en kort anmeldelse.” Indian journal of dermatology vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. "Akutt effekt av Aloe vera gelekstrakt på eksperimentelle modeller for smerte." Betennelse vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria et al. "Anti-inflammatorisk effekt av sitronslimhinne: in vivo og in vitro studier." Immunopharmacology and immunotoxicology vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. "C-vitaminets rolle i jernabsorpsjonen." Internasjonal journal for vitamin- og ernæringsforskning. Supplement = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Tillegg vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Effekt av vitamin C på betennelse og metabolske markører hos hypertensive og / eller diabetiske overvektige voksne: en randomisert kontrollert studie." Legemiddeldesign, utvikling og terapi vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Irritabel tarmsyndrom: Hva hjelper - og hva som ikke gjør det." InformedHealth.org [Internet]., US National Library of Medicine, 10. oktober 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/