Kan Diabetikere Spise Bananer: Diabetes Og Bananer

Innholdsfortegnelse:

Video: Kan Diabetikere Spise Bananer: Diabetes Og Bananer

Video: Kan Diabetikere Spise Bananer: Diabetes Og Bananer
Video: Могут ли диабетики есть бананы? Повышают ли бананы уровень сахара в крови? 2024, Mars
Kan Diabetikere Spise Bananer: Diabetes Og Bananer
Kan Diabetikere Spise Bananer: Diabetes Og Bananer
Anonim

Kunnskap er makt. Men det kan også være farlig.

Feil slags kunnskap, mener jeg. Feil informasjon - når du tror noe er sant, men faktisk, sannheten ligger andre steder.

Som tilfellet med bananer og diabetes - kan personer med diabetes spise bananer? Et tilfelle av grov feiltolkning og mangel på riktig kunnskap.

Men ikke bekymre deg, vi er her for å ta vare på det.

Banana - A Brief

En frukt så 'hverdag' (og deilig) at det ikke ville være en sjel som ikke liker det. Botanisk sett er banan et bær.

Vanligvis langstrakt og buet, er det myke kjøttet rik på stivelse og er dekket av en skall som kan være gul, grønn eller brunrød.

Banan dyrkes i over 135 land over hele verden. Frukten dyrkes også for fiber, bananvin og bananøl. Det er ingen tydelig forskjell mellom bananer og plantains, bortsett fra at plantains pleier å være litt fastere og stivelsesholdere.

Ja, banan er en lip-smacking frukt som forbedrer enhver rett du legger den til. Det har ypperlige fordeler og hjelper til med å forhindre mange sykdommer.

Men…

… er det tilfelle med diabetes også? La oss finne det ut.

Diabetes og bananer - forbindelsen

Hvorfor bananer?

Frukten anses å være en av de sunneste og mest potente. Hva har det å gjøre med diabetes? Hvorfor lenken?

La oss ta et blikk på diabetes - det er en tilstand der kroppen din ikke effektivt kan bruke insulinet den produserer. Dette fører til slutt til akkumulering av glukose i blodet ditt, noe som resulterer i høyt blodsukker.

Og nå, for lenken - den gjennomsnittlige bananen inneholder omtrent 30 gram karbohydrater. Og de fleste av disse karbohydratene kommer fra sukker. Derfor forbindelsen. Jo større banan, jo mer sukker.

Er banan bra for diabetes? Kan personer med diabetes konsumere denne frukten?

[Les: Fordeler og bruk av grønne bananer]

Kan diabetikere spise bananer?

En liten banan har 8% av RDA for kalium. Den inneholder også 2 gram fiber og 12% av den daglige verdien av vitamin C. Trikset er å ha bananer sammen med matvarer som har lav glykemisk indeks eller inneholder lite eller ingen karbohydrater. Disse inkluderer nøtter, bønner, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, egg, kjøtt og fisk.

Hvis du planlegger å ta en salat, ha en banan med kirsebær, epler og grapefrukt - disse har en lavere glykemisk indeks. Du kan også ta med litt protein og fett til hvert måltid, ettersom de hjelper å holde blodsukkernivået under kontroll.

I utgangspunktet er det serveringsstørrelsen. Det er den delen som betyr mest (1). Selv om bananer ikke har høy glykemisk indeks, må du sørge for at du begrenser porsjonsstørrelsene. Du kan også teste blodsukkeret ditt to timer etter at du har spist frukten. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvilken serveringsstørrelse som fungerer best, og om det i det hele tatt fungerer bra.

I henhold til en studie er regelmessig inntak av banan (eller 250 gram per dag) ufarlig for diabetikere (2). Det er viktig for diabetikere å konsumere frukt med lavere fruktose, og banan er en av dem (3).

Greit. Så banan for diabetespasienter er helt trygg. Men er det gunstig? Hjelper inntak av banan deg med å håndtere diabetes godt?

Fordelene med banan for diabetes

(a) Den motstandsdyktige stivelsen

På visse måter kan banan være ganske gunstig når det gjelder å håndtere diabetes. Den første av disse måtene er den glykemiske indeksen, som er moderat til lav, noe som gjør frukten nyttig for behandling av diabetes.

Banan (spesielt de grønnere) inneholder også store mengder motstandsdyktig stivelse, som, som navnet antyder, er stivelse som ikke kan brytes ned i tynntarmen og videreføres til tyktarmen (4). I henhold til en iransk studie kan resistent stivelse forbedre glykemisk status hos personer som lider av type 2-diabetes (5).

En annen studie har uttalt at resistent stivelse forbedrer insulinfølsomheten. Det hjelper også med å håndtere blodsukkertopper som er forbundet med måltidskonsum. Alle disse er spesielt gunstige for personer som har en risiko for diabetes eller lider av det (6).

I henhold til en annen studie har resistent stivelse vist løfte om behandling av kroniske sykdommer, med diabetes som en av dem (7). Når det gjelder bananer, er det de umodne som har høyere nivåer av resistent stivelse (8). Derfor kan du også inkludere umodne bananer i kostholdet ditt for maksimale fordeler.

En taiwansk studie har også rapportert at matvarer med lavere glykemisk indeks er rike på fiber og resistent stivelse - som begge kan være gunstige for diabetikere (9).

Forbruket av hel frukt, inkludert bananer, ble funnet å redusere risikoen for type 2-diabetes. Men dette er ikke tilfelle med fruktjuice, ettersom forbruket deres syntes å øke diabetesrisikoen med 21%. På den annen side reduserte inntak av hele frukter risikoen med 7% (10).

[Les: Fantastiske helsemessige fordeler av rød banan]

(b) Fiber

En annen grunn til at bananer kan være bra for diabetikere, er tilstedeværelsen av fiber. En amerikansk studie uttalte at fiberinntak kunne redusere fordøyelsen og karbohydratabsorpsjonen, og dermed forbedre diabetiske forhold (11).

En studie utført i Tyskland har understreket viktigheten av kostfiber for diabetes. I henhold til studien forbedrer inntak av kostfiber insulinfølsomheten og modulerer utskillelsen av visse magehormoner - begge hvis det kan hjelpe til med behandling av sykdommen (12).

Det er også funnet at kosthold inkludert mat med lav glykemisk indeks er bra for personer som lider av type 2-diabetes (13). Og som vi allerede har diskutert, er banan en mat med lite GI.

(c) Vitamin B6

Bananer er også rike på vitamin B6, som har sine egne fordeler. Diabetisk nevropati, en alvorlig tilstand assosiert med nervesystemet som oppstår på grunn av høye blodsukkernivåer, ble funnet å være knyttet til vitamin B6-mangel (14).

I henhold til en japansk studie kan diabetespasienter trenge å innta vitamin B6 ettersom sykdommen forårsaker mangel på vitaminet (15). En meksikansk studie sier at mangelen på vitamin B6 kan påvirke utviklingen av diabetes negativt (16).

En annen studie understreker viktigheten av vitamin B6 for å forhindre diabetes ved depresjon (17).

Dette er noen måter bananer kan være gunstige for diabetikere. Og nå, kommer til den viktigste delen - hvordan spise dem eller inkludere dem i kostholdet ditt?

Hvordan legge bananer til kostholdet ditt?

Can Diabetics Eat Bananas?
Can Diabetics Eat Bananas?
  • You can choose either an underripe or a ripe banana. But never an overripe banana.
  • You can add sliced bananas to a bowl of oatmeal and nuts – this makes for a nutritious breakfast.
  • Watch the portion size. Because portions matter, you see. You can have a smaller banana so that you will be able to reduce the amount of sugar you intake in one sitting.
  • You can also have a little bit of the fruit several times in a day. This way, you will be able to spread the glycemic load and allow your blood sugar levels to stay stable.
  • Eat the fruit with other foods. You can have it along with nuts or full-fat yogurt – this slows down the digestion process and the absorption of sugar.
  • If you want to have a dessert, this is what you can do – sprinkle cinnamon on a sliced banana. Cinnamon is rich in antioxidants and helps regulate insulin response, thereby keeping your blood sugar levels stable.
  • If you end up eating a banana with a sugary dessert, compensate for it by reducing carbs in your dinner. You can also try banana ice cream. You need 4 ripe bananas cut into chunks, 3 to 4 tablespoons of milk, 2 tablespoons of toasted flaked almonds, and 2 tablespoons of readymade chocolate sauce. Simply pop the banana chunks onto a flat tray and cover properly. Freeze for about an hour. Add the frozen banana chunks and milk to a food processor and whizz until you get a creamy mixture. Scoop in bowls and top with almonds and sauce.

[Read: Benefits Of Banana Oil For Your Skin And Hair]

Risks And Warnings

The only thing to be kept in mind is to completely avoid bananas if you are strictly following a low-carb diet to control your diabetes. Otherwise, bananas can be a healthy addition to your diabetic diet.

However, don’t forget to consult your doctor before making any changes to your diet. He/she knows the best about your condition.

Contrary to popular belief, bananas are harmless for people with diabetes and might even supplement diabetes treatment. So, include this wonder fruit in your diet today and live a healthy life.

Also, tell us how this post has benefited you. Do comment in the box below. We would love to hear from you!

Anbefalt:

Interessante artikler
7 Beste Fordelene Med Ekstra Jomfruolivenolje For Hud, Hår Og Helse
Les Mer

7 Beste Fordelene Med Ekstra Jomfruolivenolje For Hud, Hår Og Helse

Olivenoljen ble først funnet i Asia for nesten 3000 år tilbake, og har blitt mye brukt siden da som et naturlig middel for å helbrede sår. Imidlertid var det middelhavsfolket som først anerkjente den faktiske verdien av denne planten, og brukte den til en rekke formål - noe mer enn bare et helbredende middel. Det v

Oregano Oil: 6 Store Bivirkninger Du Må Vite
Les Mer

Oregano Oil: 6 Store Bivirkninger Du Må Vite

Oregano olje er essensiell olje av oregano (den italienske urten). Mens urten er populær for bruk i en rekke retter, inkludert salatdressinger og pizzaer, er essensiell olje kjent for sine potente antimikrobielle egenskaper (1).De viktige kjemiske forbindelsene i oreganoolje kan tjene som en velsignelse for mange

Middagsoppskrifter Med Lite Kalori: 20 Sunne Og Deilige Oppskrifter å Prøve
Les Mer

Middagsoppskrifter Med Lite Kalori: 20 Sunne Og Deilige Oppskrifter å Prøve

Prøver du å kutte ned på kalorier for å gå ned i vekt? Eller bare på jakt etter sunne oppskrifter som er lette og enkle å lage? Så har du landet på rett sted. Da jeg slet med å gå ned i vekt og bli sunn, lærte jeg å lage forskjellige deilige, men likevel enkle å lage kalorifattige oppskrifter. I dag skal je