2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Visste du at noen få enkle yogaasanas kan hjelpe deg med å styrke beinene dine? Så utrolig som det kan høres ut, er det ganske sant! Yoga kan bidra til å kurere mange plager, og fremmer og stimulerer mange viktige fysiologiske prosesser. Yoga hjelper også til å roe sinnet.
Det vi imidlertid ønsker å dvele ved her er hvordan yoga kan hjelpe deg med å få sterkere bein og hvilke asanas som fremmer bedre beinhelse.
Så, vil du vite mer? Fortsett med lesingen!
Benavvisning:
Ben er det levende vevet som kontinuerlig brytes ned og bygges opp, og det er det som påvirker dens tetthet. Mens noen ganger balansen er optimal, er forverringen i noen tilfeller mer enn forbedringen, og osteoporose blir uunngåelig.
Beintap er like uunngåelig som aldring. Menn og kvinner får maksimal beinmasse innen 30 år. Når du er 30 år, reduseres bentettheten. Bemerket yogainstruktør Sara Meeks sier: “Osteoporose er sykdommen i fornektelse”. Hun legger til at folk flest ikke vil innrømme det, men de er rammet av osteoporose når de når midten av 40-årene (1).
Yoga for beinhelse:
Nå som du vet hvordan bentetthet visner og hvordan du får osteoporose, la oss gå videre til hovedpoenget. Hva slags yogastillinger hjelper deg med å få sterkere bein? Vel, her er noen inspirerte asanas designet for å gjøre nettopp det. Sjekk de ut!
1. Utvidet trekantposisjon (Trikonasana):
Denne stillingen er en av de enkleste å utføre og har mange fordeler. Denne asanaen bidrar også til å forbedre ryggradenes fleksibilitet og lindrer også gastritt. Trikonasana hjelper med å strekke hele kroppen forsiktig, samtidig som den styrker underkroppen og beinene (2).
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
Dette er en annen asana som er terapeutisk for osteoporose og hjelper med å strekke rygg, bryst og nakke. For å oppnå best resultat, vær i samme stilling i minst ett minutt for å strekke brystet og ryggraden. Hvis du trenger mer støtte, bør du vurdere å plassere en blokk under ryggen.
[Les: Yoga utgjør å holde seg i form]
3. Sittende vridning (Ardha Matsyendrāsana):
Dette er en av de beste positurene i yoga for sunne bein. Denne stillingen legger press på ryggraden. Det hjelper til med å stimulere beinproduksjon og er eksepsjonelt effektivt når det gjelder å slappe av rygg og nakke, samtidig som det fremmer beinhelsen. De mildere vriene hjelper til med å strekke ryggen og legger lite press på ryggvirvlene (3).
4. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana):
Dette er nok en god pose for deg hvis du vil ha sterkere bein. Vridningsposisjonene hjelper til med å stimulere beinproduksjon og unngå brudd. Strekkbevegelsen hjelper til med å bygge bein.
5. Utvidet sidevinkelpose (Utthita Parsvakonasana):
Dette er en annen god yogastilling for å hjelpe deg med å styrke beinene. Denne posituren strekker sidene dine mens den hjelper deg med å få sterkere bein. Du kan øve på utthita parsvakonasana ved å holde hånden på gulvet eller holde underarmen på kneet (4).
6. Locust Pose (Salabhasana):
Gresshoppen eller gresshoppen utgjør en flott øvelse for ryggen og bena. Det hjelper også med å styrke beinene dine. For å utføre denne posen, begynn med å løfte bena og overkroppen. Hold denne posen i 10 sekunder og gjenta den tre ganger. Gresshoppestillingen hjelper deg også med å lindre ryggsmerter (5).
[Les: Yoga Asanas for å forbedre din fleksibilitet og immunitet]
7. Tree Pose (Vriksasana):
Dette er en av de mest ikoniske yogastillingene for sterke bein. Det er sinnssykt populært, bare slått av Padmasana som flaggbærer for yoga-illustrasjoner. Å holde denne posen i 1 minutt kan hjelpe deg med å få sterkere bein, samtidig som du strekker viktige muskelgrupper og beroliger tankene dine (6).
8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):
Endelig den siste asanaen på listen vår, men absolutt ikke den minst effektive i noe aspekt; denne posituren hjelper til med å tone bena, magen, ryggraden og gluten. Det hjelper også med å kurere osteoporotisk smerte og bidrar til å styrke beinene. Du kan bruke en blokk for alle variasjoner til den normale posituren (7).
Har du noen gang prøvd Yoga for beinhelse? Så neste gang du begynner å bekymre deg for at beinene dine blir svake, kan du prøve noen av disse stillingene. Å øve dem hver dag kan bidra til å forsinke utbruddet av tap av bentetthet. Fortell oss om andre asanas som har hjulpet deg med å styrke beinene dine. Legg igjen en kommentar nedenfor. Vi vil gjerne høre fra deg!
Anbefalt:
De 16 Beste Ansiktsvaskene For Fet Hud Fra 2020 For å Holde Huden Frisk
Det er viktig å ta i bruk en god rensende-toning-fuktighetsgivende rutine hvis du vil opprettholde din ungdommelige glød for alltid. Denne rutinen er enda mer kritisk for personer med fet hud. Det er derfor det er nødvendig å investere i god ansiktsvask. Du
6 Triks For å Holde Hårfluer På Plass
Høres dette ut - Du når endelig college, tar ut hjelmen og ser håret stikke opp?Den stygge kombinasjonen av dårlig fuktighet og kald luft kan føre til statisk elektrisitet. Dette gjør igjen klærne dine litt mer klamete og fører til at håret flyr ut. Og nei
9 Effektive Pusteøvelser For Klare Og Sunne Lunger
Hver gang vi puster, jobber lungene hardt for å holde kroppen vår fylt med oksygen. Lungene regnes som de største organene i kroppen. De er ansvarlige for å få oksygentilførsel til blodet og filtrere ut karbondioksid ut av blodet. Lungene er svampete i tekstur og kan absorbere skadelige elementer fra miljøet. Oftest
Hvordan Holde Skjeden Sunn - 10 Enkle Måter
Skjeden din er utvilsomt en veldig viktig og avgjørende del av ditt vesen. Derfor er det viktig å følge riktig hygienepraksis og holde den beskyttet og sunn for å forhindre infeksjoner.Hvis du oppdager en uvanlig lukt som kommer ut nedenfra, må du ikke ignorere den. En r
5 Effektive Yogamudraer For Ditt Sunne Hjerte
Å holde hjertet sunt er viktig for et langt og sunt liv, og et sunt hjerte trenger et godt kosthold og en ordentlig treningsrutine. Yoga er en av de beste innsatsene når det gjelder treningsrutinen din. Det er en sunn måte å gi næring til kropp og sjel likt. Samm