Kan Du Spise Moringa-blader? Hvordan Avgifter De Kroppen Din?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Moringa-blader er kjent for å ha høyt protein- og fytokjemisk innhold. De er spioneringen for å være en erstatning for animalsk protein og har blitt brukt i tradisjonell medisin i årtusener (1).

Både asiatiske og afrikanske medisiner bruker dem til å håndtere anemi, astma, leddgikt, fedme, seksuell dysfunksjon og til og med leverlidelser. Hva gjør disse bladene så spesielle? Er det trygt å konsumere dem? Les mer om disse linjene i de følgende avsnittene. La oss begynne.

Innholdsfortegnelse

• Moringa Leaves: I detalj
• 9 fordeler med å ha Moringa-blader
• Phytonutrition of Moringa Leaves
• Hva er de forskjellige måtene å ta Moringa-blader på?
• Hva er bivirkningene av Moringa-blader?

Moringa Leaves: I detalj

Moringa er også kjent som ' drumstick' eller 'pepperrot' eller 'malunggay.' Det (Moringa oleifera) er et tropisk tre og dyrkes og konsumeres i deler av Asia og Afrika.

Interessant, denne planten er en fjern slektning av brokkoli, kål og grønnkål. Den har også en lignende ernæringsprofil. Bladene til moringa-planten har høy medisinsk verdi (2).

Moringa-blader er gode proteinkilder. De inneholder alle essensielle aminosyrer. Disse bladene er spesielt rike på kalium, kalsium, fosfor, jern, vitamin A, D, C og β-karoten (1), (3).

Moringa-treet kalles også 'Mirakel-treet', 'Guds gave til mennesket' og 'de fattiges frelser' fordi det har blitt brukt til å behandle underernæring og forskjellige andre lidelser (2).

Moringa-blader hjelper deg med kardiovaskulære sykdommer, diabetes og inflammatoriske lidelser (3). Følgende avsnitt har en detaljert oversikt over helsemessige fordeler. Ta en titt!

9 fordeler med å ha Moringa-blader

Takket være det høye antioksidantinnholdet kan moringa-blader forhindre lipidperoksidering og leversykdommer. De øker også hemoglobininnholdet og morsmelkutbyttet.

1. Øk hemoglobin og jernnivåer

En kopp hakkede Moringa bladene har omtrent 0,84 mg av jern, 8 mcg av folat, og 1588 IU av vitamin A (4). Å forbruke disse bladene kan være gunstig for gravide og kvinner som har anemi.

Rotteundersøkelser viser at moringa-blader viser en positiv effekt på blodparametere. Disse inkluderer blodplateantall, hemoglobinnivåer, pakket cellevolum (røde blodlegemer), mors anemi, etc.

Optimale nivåer av jern og hemoglobin hos kvinner forhindrer komplikasjoner under graviditet og fødsel, inkludert lav fødselsvekt (5), (6).

Videre er jernabsorpsjon vitamin A-avhengig. Siden moringa-blader er gode kilder til vitamin A, øker de også hastigheten på jernretensjon. Derfor vil du ikke møte rask jernuttømming i kroppen din (7).

2. Normaliser lipidprofil

Endringer i nivåene og sammensetningen av lipider i blodet ditt kan føre til dyslipidemi. Dyslipidemi kan være medfødt (ved fødselen) eller et resultat av en usunn livsstil (1).

En ubalanse i lipidprofilen din er knyttet til aterosklerose, diabetes og fedme. Det er mange plantebaserte midler for å håndtere dyslipidemi og andre lipidlidelser.

Dyrestudier rapporterer lipidsenkende egenskaper i moringa-blader (1). Moringa-bladekstrakter brakte ned det totale kolesterolnivået hos dyr på et fettfattig kosthold. I rotteundersøkelser viste de behandlede dyrene en 14% reduksjon i totale kolesterolnivåer sammenlignet med en 30% økning i nivåene hos dyr som ble ubehandlet.

Moringa-blader øker også nivåene av godt kolesterol (HDL) og balanserer lipidprofilen din (1).

3. Kan fungere som et naturlig proteintilskudd

Moringa-blader har høye proteinnivåer med alle essensielle aminosyrer. Derfor kan de supplere animalsk protein i kostholdet ditt (8), (9).

Tørkede moringa-blader har høyere nivåer av leucin, isoleucin, treonin, tyrosin, metionin , fenylalanin, lysin og histidin. Alanin og leucin er de mest vanlige, mens cystein og metionin er tilstede i de laveste konsentrasjonene (8).

Å inkludere disse bladene i kostholdet ditt er en god ide fordi et høyt aminosyre diett øker immuniteten din. Disse næringsstoffene beskytter mage-tarmkanalen mot parasitter og mikrobielle infeksjoner. Bladene hjelper deg med å fylle opp kroppens tapte proteininnhold etter patogene angrep (8).

4. Kan behandle inflammatoriske sykdommer

Trommelstokkbladene brukes i afrikansk folkemedisin for å behandle smerte og revmatisme. Forskere postulerer at de bioaktive ingrediensene i disse bladene spiller en avgjørende rolle for å håndtere smerte og betennelse (10), (11).

Ekstrakten deres hemmer utskillelsen av proinflammatoriske forbindelser. Det holder også nitrogenoksid (NO) , prostaglandiner, cellulære budbringere (cytokiner) og flere andre komponenter i immunsystemet under kontroll (12).

Med potente antiinflammatoriske og anti-nociceptive egenskaper kan moringa-blader i noen grad avlaste flere akutte / kroniske inflammatoriske lidelser. Studier rapporterer om best utvinning i tilfeller av revmatoid artritt, ødem, sår, kolitt, irritabel tarmsykdom og astma (13).

5. Kan øke seksuell ytelse

Ulike urteekstrakter har blitt brukt som afrodisiakum. De forbedrer seksuell ytelse og lyst. Noen av dem kan også rette opp erektil og seksuell dysfunksjon forårsaket av stress (14).

Moringa bladekstrakter har lignende egenskaper. De hemmer den hydroksylering av testosteron, og dermed forsterke seksuell potensial. Antioksidantkapasiteten deres reduserer uttømmingen av testosteronproduserende Leydig-celler (14).

Som en del av kliniske studier ble rotter utsatt for oksidativt stress. De ble deretter behandlet med moringa-bladekstrakter for å studere disse effektene. Eksperimentene viser at de behandlede rottene har høyere nivåer av sædceller (14).

De viser også dopaminerg (dopaminstimulerende) virkning på hjernen din. Dopamin og testosteron forbedrer sammen seksuell lyst, penisblodstrøm (vasodilatasjon) og ereksjon hos menn (14).

6. Kan forhindre vektøkning

Moringa-blader inneholder rikelig isothiocyanater, som er en klasse av bioaktive ingredienser. Disse hjelper til med å redusere kroppsvekt og metabolske forstyrrelser som type 2 diabetes (15).

Rotter matet på disse bladene la på seg 18% mindre vekt sammenlignet med ubehandlede kolleger. Moringa isothiocyanates stimulerer lipolyse i fettvev. De utløser nedbrytningen av akkumulert fett i kroppen for å gi frie fettsyrer og triglyserider (15).

Disse aktive molekylene fungerer på molekylært nivå. De forstyrrer uttrykket av gener involvert i vektøkning / lipidakkumuleringsveier. Derfor kan moringa blader redusere fedme og redusere risikoen for organskader forårsaket av lipidakkumulering (15).

7. Kan forbedre utbyttet av morsmelk

En annen fordel med denne mirakel urt er å forbedre den morsmelk utbytte (galactagogue). Moringa kapsler er foreskrevet til ammende for å fremme amming (16), (17).

En studie utført på postpartum mødre demonstrerte den positive effekten av moringa bladkapsler. De som tok disse kapslene hadde høyere prolaktinnivå. Også deres nyfødte var relativt tyngre (17).

Amming forbedret seg betydelig hos kvinner som tok moringa kapsler i omtrent to måneder. Det er en vanlig praksis på Filippinene å bruke malunggay-blader for å øke morsmelkproduksjonen (16), (17).

8. Kan beskytte leveren din

Moringa-blader har blitt grundig undersøkt for antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper. Kjemiske studier identifiserte tilstedeværelsen av quercetin, gallinsyre, klorogensyre, glukosinolater , tanniner og saponiner i dem (18).

Molekyler som quercetin har betydelige effekter på leverens helse. De reduserer nivåene av leverenzymer, som inkluderer aminotransferase (AST) , alaninaminotransferase (ALT), kreatinin og alkalisk fosfatase (ALP). Som et resultat blir leveren og nyrene dine beskyttet mot medikament- og betennelsesindusert skade (18).

Hos marsvin kan moringa-bladekstrakt forhindre alkoholfri fettleversykdom (NAFLD) ved å redusere lipidinnholdet i leverene. Ekstraktet kunne også kontrollere ekspresjonen av gener involvert i opptaket av leverlipider (18).

9. Har antioksidanteffekter

Moringa-bladekstrakter renser stressfremkallende frie radikaler fra kroppen din. De er kjent for sine antioksidantegenskaper. Terpenoider, saponiner, tanniner og flavonoider er de vanligste fytokjemikaliene som finnes i dem (18).

Fenolforbindelser er de primære antioksidantene. De inaktiverer frie radikaler, forhindrer nedbrytning av komplekse molekyler i frie radikaler, og nøytraliserer de eksisterende frie radikaler (18).

Det er på grunn av denne egenskapen at moringa etterlater hjelper med å håndtere kroniske lidelser som diabetes, høyt blodtrykk, Alzheimers, Parkinson og til og med kreft (18).

Mind-blowing Moringa

Moringa har en annen evne - den renser vann (19).

Elv vann kan inneholde skadelige partikler, bakterier og mikroorganismer. Ikke alle steder kan ha en vannrenser. Men å ha en moringa-plante nær en vannlegeme kan sikre god vannkvalitet.

Du kan legge knuste moringafrø til vannvann for å bli kvitt skadelige partikler. Partiklene legger seg med frøbitene på bunnen av vannforekomsten.

En time med denne behandlingen skal gi deg rent vann som kan samles opp fra toppkarene.

La oss ta en titt på de ernæringsmessige og fytokjemiske detaljene til moringa-blader. Disse komponentene er drivkraften bak de ovennevnte terapeutiske anvendelsene. Rull videre!

Phytonutrition of Moringa Leaves

Næringsstoff	Enhet	1 kopp hakket eller 21 g
Vann	g	16.52
Energi	kcal	1. 3
Energi	kJ	56
Protein	g	1.97
Total lipid (fett)	g	0,29
Aske	g	0,47
Karbohydrat, etter forskjell	g	1,74
Fiber, total kosthold	g	0,4
Mineraler
Kalsium, Ca	mg	39
Jern, Fe	mg	0,84
Magnesium, Mg	mg	9
Fosfor, P	mg	24
Kalium, K	mg	71
Natrium, Na	mg	2
Sink, Zn	mg	0,13
Kobber, Cu	mg	0,022
Mangan, Mn	mg	0,233
Selen, Se	µg	0,2
Vitaminer
Vitamin C, total askorbinsyre	mg	10.9
Thiamin	mg	0,054
Riboflavin	mg	0,139
Niacin	mg	0.466
Pantotensyre	mg	0,026
Vitamin B-6	mg	0,252
Folat, totalt	µg	8
Folat, mat	µg	8
Folat, DFE	µg	8
Vitamin A, RAE	µg	79
Vitamin A, IE	IU	1588
Aminosyrer
Tryptofan	g	0,03
Treonin	g	0,086
Isoleucin	g	0,095
Leucine	g	0,166
Lysin	g	0,113
Metionin	g	0,026
Cystine	g	0,029
Fenylalanin	g	0,102
Tyrosin	g	0,073
Valine	g	0,128
Arginin	g	0.112
Histidin	g	0,041
Alanine	g	0,148
Asparaginsyre	g	0,193
Glutaminsyre	g	0,217
Glysin	g	0,109
Proline	g	0,095
Serine	g	0,087
Annen
Isorhamnetin	mg	0,1
Kaempferol	mg	1.2
Quercetin	mg	3.5

Bladene inneholder den høyeste mengden glukosinolater som finnes i moringa-planten. De inneholder også potente flavonoider som quercetin, kaempferol og isorhamnetin (20).

Karotenoider, som luteolin, lutein, zeaxanthin, luteoxanthin, registreres i løvverk, blomster og frø av denne planten. Disse bladene er også gode kilder til vitamin E, omega-3 (ω-3) og omega-6 (ω-6) syrer (PUFA) (20).

Nå vil den åpenbare bekymringen være: Hvordan bør du ta moringa-blader for å få mest mulig ut av deres phytonutritional profil?

Hva er de forskjellige måtene å ta Moringa-blader på?

Du finner moringa-blader i markedet i forskjellige former. Det mest foretrukne alternativet er tørkede blader. Disse er spiselige og har en mengde bruksområder. Få bladene her.

Hvis du ikke liker følelsen av hele blader, er moringa bladpulver et utmerket alternativ. Kjøp den her.

Du kan tilsette en skje med bladpulveret i varmt eller kaldt vann og drikke det opp. Å brygge en kopp moringa- te er en annen fabelaktig idé.

Du kan også blande dette bladpulveret i smoothies, protein shakes, meal shakes, grøter og supper.

Bladene kan også legges til ferdiglaget eller hjemmelaget salatdressing. Kast i grønnsakene også, og du blir sortert etter dagens proteinbehov.

Tilsett friske og rene moringa- blader direkte i salaten. De smaker litt som ruccola - bittersøt.

Hvis ingen av disse alternativene ser imponerende ut for deg, kan du sjekke ut moringa kapsler. Kjøp dem her.

Med så mange måter å bruke dem på, er moringa-blader på vei til å bli neste supermat!

Du bør gjøre dem til en del av kostholdet ditt. Før du kommer dit, er det bedre å sjekke for potensielle risikoer og fallgruver. Les neste avsnitt for detaljer.

Hva er bivirkningene av Moringa-blader?

Det er ikke rapportert om bivirkninger ved bruk av moringa-blader. Verken mennesker eller dyreforsøk har tilstrekkelige data for å bevise deres toksisitet (21).

Laboratorieforsøk på rotter konkluderte med at doser på opptil 2000 mg / kg moringa blader var trygge. En menneskelig studie ble utført med helbladpulver i en dose på 8 g per dag i 40 dager. Ingen toksisitet eller bivirkninger ble observert i denne studien (21).

Oppsummert

Moringa-anlegget har blitt tilskrevet flere terapeutiske fordeler. Av alle plantedelene har moringa-blader blitt grundig undersøkt for sine antioksidantegenskaper - takket være det høye fenolinnholdet.

Du kan konsumere dem rå eller tørr. Moringa bladpulver har funnet store bruksområder i diettregimer. Bladkapsler er også en god investering. Ta kontakt med helsepersonell for en passende dose.

Hvis du har flere spørsmål relatert til moringa-blader og deres bruk, kan du legge dem inn i kommentarfeltet nedenfor. Relevante forslag og tilbakemeldinger er også velkomne.

Gjør deg glad med moringa til neste gang!

Referanser

1. “Terapeutisk potensial for Moringa oleifera-blader i kronisk hyperglykemi og dyslipidemi: En gjennomgang” Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. “Moringa - neste supermat?” Nyheter, Reagensene fra University of California, University of California.
3. “Moringa Leaves” planter for Human Health Institute, North Carolina State University.
4. “Drumstick leaves, raw” Food Search, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture.
5. “Effekten av Moringa oleifera-blader på blodparametere og kroppsvekt hos albinorotter og kaniner” Jordan Journal of Biological Sciences, University of Khartoum Repository, University of Khartoum.
6. “Effekt av Moringa Oleifera Leaf Extracts Supplementation in Prevention Maternal Anemia and Low-Birth-Weight” International Journal of Scientific and Research Publications, Academia.
7. “Effekt av betakaroten fra dehydrert trommestokkbladpulver på de hematologiske indeksene til ikke-gravide ikke-ammende unge kvinner i alderen 18 - 25 år (foreløpige studier)” Forskningsartikkel, International Journal of Pharmaceutical & Biological Archives.
8. “Ernærings karakterisering av Moringa (Moringa oleifera Lam.) Forlater” Full Length Research Paper, African Journal of Biotechnology, CiteSeerX, Pennsylvania State University.
9. “Leaf Protein and Mineral Content across the“Miracle Tree”Genus Moringa” PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. "[Bidrag til studiet av den antiinflammatoriske aktiviteten til Moringa oleifera (moringaceae)]." Dakar Medical., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
11. “Bioaktivt ekstrakt fra Moringa oleifera hemmer proinflammatoriske mediatorer i lipopolysakkaridstimulerte makrofager” Pharmacognosy Magazine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
12. “Anti-inflammatorisk effekt av Moringa oleifera Lam. frø på eddiksyreindusert akutt kolitt hos rotter”Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
13. "In vivo anti-artrittiske og anti-nociceptive effekter av etanolekstrakt av Moringa oleifera blader på komplett Freunds adjuvans (CFA) -indusert leddgikt hos rotter" Integrative Medicine Research, Elsevier, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
14. “Moringa oleifera ekstrakt forbedrer seksuell ytelse hos stressede rotter” Journal of Zhejiang University Science B, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
15. "Isotiocyanatrikt Moringa oleifera-ekstrakt reduserer vektøkning, insulinresistens og leverglukoneogenese hos mus" Forfattermanuskript, HHS Public Access, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
16. “En gjennomgang av urte- og farmasøytiske galaktagoger for amming” The Ochsner Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
17. “Moringa oleifera Moringa oleifera (Malunggay) som en galaktagog for ammende mødre: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier” The Philippines Journal of Pediatrics, Academia.
18. "Bioaktive komponenter i Moringa Oleifera-blader beskytter mot kronisk sykdom" Antioksidanter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
19. “Moringaoleifera: Nature is Most Nutritious and Multi-Purpose Tree” International Journal of Scientific and Research Publications, CiteSeerX, Pennsylvania State University.
20. “Fytokjemikalier av Moringa oleifera: en gjennomgang av deres ernæringsmessige, terapeutiske og industrielle betydning” 3 Biotech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
21. “Review of the Safety and Efficacy of Moringa oleifera” Review, PHYTOTHERAPY FORESARCH, Academia.