10 Effektive øvelser For å Redusere Sidefett

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Har du slitt med å bli kvitt sidefettet, men klarer ikke det? Lurer du på hva slags øvelser som kan hjelpe deg med å fjerne sidefett raskt og effektivt? Sidefett ser veldig lite tiltalende ut og er vanligvis den første som dukker opp og den siste som går.

Hva om det er visse superenkle øvelser som kan hjelpe deg med å bli kvitt sidefett raskere enn du hadde trodd? Du vil elske det, ikke sant? Lurer du på hvordan du kan redusere sidefett ved trening? Så fikk du lese dette innlegget og prøve de øverste øvelsene som kan sparke det sidefettet veldig fort!

Øvelser for å redusere sidefett - Topp 10:

1. Søstjerne:

Starfish er en variant av Side Plank, som er en drapsmann for å redusere sidefett.

Slik gjør du:

1. Kom i sideplankposisjon og få tak i balansen.
2. Når du er ordentlig balansert, stabler du den ene foten oppå den andre og løfter armen opp i luften.
3. Nå, løft benet på toppen og rett det. På samme tid kan du prøve å berøre tåen med hånden og deretter gå tilbake til startposisjonen.
4. Gjør 15 reps og gjenta på den andre siden.

2. Sideplankesirkler:

Side Plank Circles retter seg mot dine skrå muskler, muffins topper, kjærlighetshåndtak, mage pooch og toner rumpa.

Slik gjør du:

1. Kom i sideplankposisjon og senk kneet nærmere gulvet. Løft overbenet til det er vannrett og rett.
2. Begynn nå å spore store sirkler med det beinet.
3. Spor 20 sirkler med klokken og 20 mot klokken, og gjenta deretter på den andre siden.

[Les: Enkle øvelser for å redusere magefett]

3. Skrå knase:

Oblique Crunch retter seg mot de skrå musklene og hjelper til med å redusere alt sidefett. Det retter seg ikke bare mot lavere fett, men også øvre fett.

Slik gjør du:

1. Legg deg på ryggen og løft bena med bøyde knær til leggene blir horisontale.
2. Legg venstre hånd bak hodet og rett høyre arm til siden.
3. Trykk nå høyre underarm på bakken, løft venstre side av torsoen og prøv å berøre venstre albue til venstre kne.
4. Vri venstre kne mot venstre albue mens du løfter venstre torso.
5. Gjør 10 reps og gjenta på den andre siden.

4. Piked Albue Twists:

Piked Elbow Twist er en effektiv øvelse for å miste sidefett ved å målrette obliques. Turen ble introdusert av Pop Pilates-instruktør Cassey Ho for å bekjempe kjærlighetshåndtak.

Slik gjør du:

1. Legg deg på gulvet med bena rette og armene strukket ut.
2. Løft nå de rette bena og armene i oppreist stilling til overkroppen er fra gulvet og du balanserer på baken.
3. Hvis rette bein er veldig vanskelige for deg, kan du bøye knærne til leggene er horisontale. Oppretthold den stillingen.
4. Vri nå torsoen din til høyre side, bøy høyre armer og berør høyre albue mot gulvet.
5. Vri til venstre og berør venstre albue mot gulvet.
6. Fortsett å veksle og gjør 20 reps.

5. Trekant med manual:

Triangle pose er en flott strekkøvelse for sidene og hamstrings. Men når du legger til manualer i farten, blir det veldig effektivt for å tonere dine skråstillinger.

Slik gjør du:

1. Stå med føttene brede fra hverandre. Pek venstre fot mot venstre og høyre fot fremover.
2. Hold en manual i høyre hånd. Du bør bruke den tunge vekthantelen og rette armen over hodet, litt sidelengs.
3. Bøy deg nå til venstre og prøv å nå gulvet til venstre med venstre hånd.
4. Gå så lavt du kan uten å kompromittere posisjonen og med rett rygg.
5. Gjør 15 reps på hver side.

6. Havfrue:

Dette Pilates-trekket konsentrerer seg spesielt om sidemuskulaturen. Det er bra for å drepe muffins topper og kjærlighetshåndtak og er en effektiv midje cincher.

Slik gjør du:

1. Legg deg på høyre side med bena rette og føttene stablet sammen.
2. Du kan krysse anklene hvis det hjelper, men hold dem sammen.
3. Hold også beina litt fremover slik at du hviler på kinnet og ikke på hoften.
4. Løft beina opp så høyt du kan og senk dem ned igjen.
5. Gjør 15 reps.

[Les: Enkle måter å miste fett i øvre del av ryggen på en uke]

7. Benheiser:

Benheiser er veldig effektive for å drepe fett og muffintopper i underliv.

Slik gjør du:

1. Legg deg på ryggen med føttene flatt på gulvet.
2. Legg hånden under ryggen og rett begge bena.
3. Løft bena så høyt du kan og senk dem tilbake uten å berøre gulvet. Hold bena rette til enhver tid.
4. Gjør 15 reps.

8. Hoftedyp:

Dette trekket er veldig effektivt for å toning dine skrå muskler sammen med alle fordelene med en sideplank.

Slik gjør du:

1. Sett deg i en underarmsplankestilling og rull til den ene siden i underarmsplankestilling.
2. Etter at du har balansert, legg frihånden på hoften og begynn å dyppe nedre hofte på gulvet opp og ned.
3. Gjør 15 reps på hver side.

9. Dumbbell Side Bend:

Dumbbell side bend er bare en avansert versjon av din side bend stretching øvelse. Det er en drapsmann som kan tilintetgjøre sidefettet ditt med all ballerinas nåde.

Slik gjør du:

1. Ta en manual i hver hånd og stå med føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Bøy deg fra livet til venstre side så lavt du kan, og samtidig sveip armene i en bue over hodet mens du bøyer deg.
3. Rett deg opp og gjenta på den andre siden.
4. Fortsett å veksle og gjør 20 reps.

[Les: Yoga Asanas for å redusere magefett]

10. Mageplastikk:

Dette er igjen en total kroppsbevegelse som er veldig effektiv for toning armer, mage, og angripe det sta sidefettet. Flyttingen gjøres i 3 deler, men nybegynnere kan starte med bare 1 del og deretter sakte utvikle seg for å gjøre hele øvelsen.

Slik gjør du:

1. Stå med føttene fra hverandre og mage stramt.
2. Bøy deg fremover med beina rett og gå fremover med hendene til du er i en plankeposisjon.
3. Bøy høyre kne og prøv å berøre det mot høyre albue.
4. Ta det kneet til midten og berør brystet.
5. Ta den til venstre og berør den til venstre albue
6. Rett tilbake benet og gjenta med venstre ben.
7. Fortsett å veksle og gjør 15 reps.

De fleste av disse øvelsene for å redusere sidefett er veldig enkle for å oppnå en slank midje og kan gjøres av nybegynnere. Så slutt å tåle det sta sidefettet og drep det med disse øvelsene.

Har du sidefett? Øver du noen spesiell trening for å redusere fett? Del noen tips med oss i kommentarfeltet nedenfor!