Hvordan Stoppe Stressspising: 15 Måter å Kontrollere Emosjonell Spising

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Hvis du er en følelsesladet spiser, er mat mer enn "bare mat" for deg. Det er en måte å helbrede deg selv, kjempe mot de negative følelsene, eller sole deg i de lykkelige øyeblikkene i livet ditt. En halvliter iskrem eller en kjevebrytende burger er mer trøstende enn en koselig seng. Dessverre er følelsesmessig spising knyttet til fedme (1), (2). Og som du vet, fører fedme til en rekke sykdommer og dårlig mental helse (3), (4), (5). Å sette helsen din i fare er ikke verdt noen midlertidig glede. Så hvis du er altfor kjent med følelsesmessig spising, er det på tide å endre vane. Ta ett skritt av gangen. Her er 15 beste måtene å stoppe følelsesmessig spising. Sveip opp!

Hvordan stoppe følelsesmessig mat - 15 beste måter

1. La deg selv føle

shutterstock

Stressende situasjoner kan føre til at du blokkerer dine sanne følelser ved å tillate deg å spise komfortmat. Hvis du vil slutte å spise følelsesmessig, må du begynne med å erkjenne følelsene dine. Trist, sønderknust, ødelagt, engstelig - uansett hva det er, la deg føle følelsene. På denne måten vil du være i stand til å håndtere bedre følelsene dine og problemet du har i stedet for å stole på at maten skal føles bedre.

2. Godta deg selv

Å akseptere deg selv, uansett hvordan du er, vil eliminere de fleste av problemene dine. Jo mer du fornekter deg selv, jo mer opprørt vil du føle. Dette fører igjen til høye nivåer av stress og depresjon. Og når du føler deg lav eller engstelig, vil du vende deg til mat for å føle deg bedre og blokkere følelsene dine. Så det andre trinnet er, vær ærlig med deg selv, og vær ok, vær litt annerledes enn de andre. Det er mer stressende å late som om du er en annen enn å være virkelig deg selv. Dyp, men sant.

3. Er du virkelig sulten?

shutterstock

Det kan ta litt tid å forstå og implementere de to punktene ovenfor. I mellomtiden, når du føler deg sulten eller plutselig lengter etter mat, ta brokkoli-testen. For å gjøre dette, bare forestill deg brokkoli og spør deg selv om du er sulten. Hvis du svarer bekreftende, er du virkelig sulten. Hvis ikke, ønsker du bare ekstra uønskede kalorier.

4. Kjenn igjen utløserne dine

De fleste emosjonelle spisere har spesifikke utløsere som får dem til å kreve salt eller sukkerholdig mat. Opprettholde en journal for å identifisere utløserne dine. For eksempel ønsker du mat når du ser på en film, jobber, etter oppbrudd, kjeder deg eller har hatt en dårlig dag på jobben. Å skrive ned hva som utløser følelsesmessig spising hjelper deg med å stoppe deg selv fra å hengi deg til det.

5. Skriv ned din måltidsplan

shutterstock

Det neste du trenger å gjøre er å planlegge neste dags måltid. Enhver plan eller mål vil forbli et ønske med mindre du skriver det ned. Når du har skrevet det ned, er det inngrodd i hjernen din, og det er mer sannsynlig at du følger planen. Ja, dette kan ta noen dager å bli vant til, men du begynner å følge matplanen helt sikkert. Når du planlegger måltidet, vil du vite når du skal spise hva og i hvilke mengder. Dette vil gi hjernen din en signal når du jukser og bruker ekstra kalorier.

6. Gå på dagligvarer

Når du planlegger måltidet ditt, kan det hende at du trenger å kjøpe noen få ting fra dagligvarebutikken. Så benytt anledningen til å gi kjøkkenet ditt en fantastisk makeover. Kast eller doner all søppelmat. Kjøp grønnsaker, frukt, sunt fett, magert protein, krydder, urter og meieriprodukter, og oppbevar i kjøleskap og kjøkkenskap. Når du ikke har søppel eller "komfortmat" som er lett tilgjengelig hjemme, vil du mindre sannsynlig ønske deg.

7. Kok maten

shutterstock

Du må lage maten. Eller gi kokkens instruksjoner om å lage sunn mat. Forsikre deg om at du har 4-5 forskjellige grønnsaker, bruk en hjertevennlig olje, urter og krydder. Du kan hakke grønnsakene i løpet av helgen, oppbevare dem i glidelåsposer og bruke dem senere på hverdager. Eller våkne litt tidlig og tilbered maten.

8. Drikk vann

Noen ganger, når du er tørst, begynner du faktisk å føle deg sulten. Men realiteten er at du bare er tørst. Så neste gang du føler deg sulten på en merkelig tid, kan du ta et par vann. Det vil bidra til å slukke tørsten, og du vil ikke konsumere overflødig mat. Også vann hjelper til med å skylle ut giftstoffer fra kroppen, forhindrer forstoppelse, balanserer indre pH og opprettholder homeostase. Å drikke 3-4 liter vann vil beskytte deg mot mange helseproblemer og øke stoffskiftet.

9. Vær forberedt på ditt behov

shutterstock

Siden du har for vane å konsumere mat på ulike tidspunkter, vil det i utgangspunktet være vanskelig for deg å ignorere dine ønsker. Så vær forberedt på det. Oppbevar gulrøtter, agurk, pistasjenøtter i skall, grønn te, svart kaffe, yoghurtdyp, hummus, baby spinat, 80% eller mer mørk sjokolade, bær, quinoa og usaltet popcorn på kjøkkenet eller kjøleskapet. Fix en god matbit når du ønsker noe salt eller søtt. Men husk, ikke gå overbord med noen av disse fordi selv sunn mat i overkant kan føre til vektøkning.

10. Spis sakte

Tygg maten ordentlig. Bruk en liten tallerken og skje, nyt smakene og spis maten sakte. Når du spiser sakte, vil du føle deg mett raskere, konsumere færre kalorier, sluke mindre luft (ja!), Og ikke føle deg sulten rett etter et stort måltid. Spis også med jevne mellomrom, for eksempel hver 2-3 timer. På denne måten vil du ikke være så sulten at du vil spise noe og alt under neste måltid.

11. Tren regelmessig

shutterstock

Trening er veldig viktig når du har med emosjonell spising og fedme å gjøre. Det hjelper deg å bruke lagret fett eller overflødig kalorier som brukbar energi. Trening hjelper også med å avgifte kroppen din og frigjør "føles bra" hormoner. Som et resultat vil du gå ned i vekt og ikke være avhengig av maten for å føle deg bedre. Faktisk, hvis du er deprimert eller glad, i stedet for å bestille en kaloriinnsamlet iskrem, er det bare å begynne å gå, løpe, svømme eller spille en utendørssport. Ta ut 10 minutter hver dag for å slappe av og meditere. Det vil bidra til å binde sinn og kropp.

12. Kos deg med litt av det du elsker å spise

Å vite at du kan ha en liten del av "usunne" matvarer vil bidra til å lette angsten rundt mat og trang til å unne seg for mye. Når du fyller på ekte sunn mat, som nevnt ovenfor, vil du være mye mindre sannsynlig å overforbruke usunn mat og enkelt nyte en liten mengde dessert eller stekt kylling.

13. Slå av TV / bærbar PC

shutterstock

Vær oppmerksom på maten din når du spiser et måltid. Slå av alle elektroniske innretninger og se på maten din og spis. På denne måten vil du vite hvor mye du spiser, hva du spiser og nyte maten også. Hvis du er mindre distrahert mens du spiser, vil du være mindre sannsynlig å unne deg et annet kaloririkt måltid.

14. Få god hvile

Å få god hvile vil hjelpe deg med å bli kvitt negative følelser. Hvis du er opparbeidet og bekymret for noe, er det det beste middelet å sove på det. Hvis du ikke får 6-7 timers søvn, vil du reagere på en hvilken som helst stimulans på en negativ måte, føle deg trøtt og være cranky. Du kan lese en bok, male, lære et nytt språk eller en ny ferdighet, gå en tur med kjæledyret ditt, eller snakke med vennene dine for å slappe av.

15. Få profesjonell hjelp

shutterstock

Hvis ingen av disse tipsene hjelper, må du få profesjonell hjelp. Følelsesmessig spising virker kanskje ikke livstruende, men det kan føre til mange helseproblemer over tid. Det vil også senke selvtilliten din, bringe inn negative følelser, som for eksempel selvhat, og forhindre deg i å utvikle deg i livet ditt. Å snakke med en profesjonell vil hjelpe deg å se deg selv i et nytt lys. Det vil hjelpe deg med å forstå grunnårsakene til å være følelsesmessig følsom og takle foodie-monsteret i hodet ditt.

Dette er de 15 beste måtene å stoppe følelsesmessig spising. Prøv disse triksene, og du vil se gode resultater om to uker. Legg igjen en kommentar nedenfor hvis du har spørsmål. Ha det fint!

Ansvarsfraskrivelse: “Innholdet i denne artikkelen er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på diett, trening eller supplement. Denne artikkelen er kun ment for pedagogiske formål.”