Topp 10 Matvarer For å Lindre Menstruasjonssmerter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

En kjent kjendis sitert,”Jenter lider av PMS, menstruasjoner, kramper, fødsel, barbering, plukking, sminkedilemmaer og høye hæler. Gutter klager bare.”

Er det ikke sant? Kvinner er krigere som fortsetter sin daglige rutine selv med tretthet, kramper, oppblåsthet og hodepine. Vi jobber hardt hele 25 dagene med kosthold og treningsøkt, men all vår innsats går forgjeves i løpet av de 5 dagene. Vi bestreber oss på å unngå søppelmat, men ender med å overinduse dem når vi føler oss trøtte og gir etter for vårt behov.

Visse matvarer kan gi oss mange fordeler og bidra til å lindre menstruasjonssymptomene. La oss se på noen matvarer vi kan spise for å lindre menstruasjonssmerter.

Topp 10 matvarer for å lindre menstruasjonssmerter:

Her er en liste over topp 10 matvarer for å lindre menstruasjonssmerter:

1. Nøtter og frø:

Rik på magnesium, nøtter og frø hjelper til med å lindre trang til sjokolade og annen søppelmat. dette hjelper oss med å forhindre oppblåsthet og annet relatert ubehag.

[Les: Hjemmemedisiner mot PMS]

2. Bønner og belgfrukter:

Fordøyelsessystemene våre blir uregelmessige i disse dager. Fiberrike bønner og belgfrukter hjelper til med å regulere fordøyelsessystemet. For mange bønner kan også føre til gassdannelse. Sørg for at bønnene blir dynket over natten og trykkkokt. Bønner inneholder også vitamin B, som skyller ut giftstoffer.

3. Koffein:

Koffein er en utmerket pick-up. Men unngå koffein i perioder, da det fører til smertefulle kramper og oppblåsthet. Velg beroligende kamille te og ingefærbasert vann som fersken og ingefærvann. Ingefærvann hjelper også med å kompensere for mageproblemer knyttet til kaffebønner.

4. Mørk sjokolade:

Forskning indikerer at mørk sjokolade metter søppel etter søppel og øker serotoninnivået, noe som igjen hjelper til med å lindre depresjon og tretthet. Velg en en unse firkant mørk sjokolade i perioder.

5. Vann:

Vann er egentlig ikke en mat, men en viktig komponent i det periodiske kostholdet ditt. Vann vil skylle ut overflødig natrium som fører til oppblåsthet og migrene. Hvis du ikke liker smaken av vanlig vann, kan du prøve vann som er fylt med frukt, grønnsaker og krydder.

• Eple-kanel-tilført vann øker stoffskiftet og tilfører fiber
• Du kan prøve vann med sitron og agurk
• Fersken og ingefær tilført vann lindrer mageproblemer
• Mango og ingefær tilført vann er full av antioksidanter

6. Komplekse karbohydratrike matvarer:

Frukt, grønnsaker og helmat gir lettelse i perioder. Disse bidrar til å redusere sukkerbehov. Andre komplekse karbohydratrike matvarer inkluderer aprikoser, appelsiner, plommer, pærer, agurker, artisjokker, mais og gulrøtter.

7. Kalsiumrike matvarer:

I henhold til retningslinjene krever kvinner 1200 mg kalsium i henhold til RDA. Prøv å legge til grønnkål, brokkoli og yoghurt i kostholdet ditt.

• Velg smoothies laget av yoghurt og antioksidantrike frukter, som papaya og mango.
• Dill er også et flott smakstilskudd til salater og fall. Dessuten er den rik på kalsium
• Ta med sesamfrø i kostholdet ditt

8. Vitamin C-rik mat:

C-vitamin støtter kvaliteten på kvinnens egg og reproduksjonssystem.

• Vitamin C er tilstede i grapefrukt og sitroner
• Persille inneholder mye vitamin C, men når det brukes i te, hjelper det med å redusere muskelsmerter og vondt

9. Vitamin E-rik mat:

Dette hjelper til med å eliminere PMS-symptomer, og er også bra for huden din. Unn deg avokado, hampfrø og eggeplomme.

10. Vitamin B6-rik mat:

Dette vitaminet er en fantastisk stressbuster. Det øker humøret ditt og holder bluesen borte. Den bekjemper den fryktede oppblåstheten. Fyll på poteter, bananer og havregryn.

Inntak av disse naturlige matvarene mot menstruasjonssmerter vil definitivt hjelpe deg. Som et tips, unngå overflødig meieriprodukter da disse kan utløse kramper; nix overflødig sukker og overflødig salt mat for å unngå oppblåsthet. Alkohol og rødt kjøtt er heller ikke bra, da de kan forstyrre magen din. Slapp av, trekk pusten dypt og si til deg selv: “Også dette skal passere”. Hold deg frisk og vær lykkelig.