Butterfly Stroke - Slik Mestrer Du Det For å Tone Kroppen Din

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Sommerfugleslaget er et av de raskeste konkurransedyktige svømmetakene. Og selv om det er vanskelig å mestre, er det morsomt. Når alt kommer til alt, hvem vil ikke svømme som en delfin - fly av og til over vannet og stuper rett tilbake i det blå! Å gjøre det regelmessig vil gjøre deg i form, tonet, øke styrke og utholdenhet forbedre hjertehelsen og redusere kolesterolet. Så, la meg vise deg hvordan du mestrer sommerfugleslaget med en videodemonstrasjon og seks øvelser. Alt du trenger å gjøre er å lære, øve, implementere de riktige teknikkene og være tålmodig. Dykk inn!

Lære sommerfugleslagen (med video)

Sommerfugleslaget kalles også "fluen" av svømmere. Den svømmes på brystet, med begge armene i bevegelse samtidig for å forskyve vannet og bena sparker for å drive kroppen fremover. Denne koordinerte helkroppsbevegelsen vil hjelpe deg å bevege deg raskere enn freestyle-slag. Så hvordan gjør du det? Ta en titt på denne videoopplæringen som deler opp hvert trinn og lærer deg den riktige teknikken for å gjøre sommerfuglen.

Det er intenst, ikke sant? Vel, her er hovedpoengene du må huske på å gjøre sommerfuglen riktig.

Dolphin Kick

Ja, du må sparke beina og etterligne en delfins hale. Hold knær og føtter tett og beveg dem opp og ned. Du må også øve på å gjøre et lite og stort delfin spark for hvert slag. Gjør det lille delfinsparket når du skyver vannet bak deg, sporer en nøkkelhullsform, og gjør det store delfinsparket når armene er ute av vannet.

[Les: 13 fordeler med svømming for helse og trening]

Armbevegelse

Det er tre faser i armbevegelsen - trykk, trekk og gjenoppretting.

Trekk - Hendene skal være fra hverandre på skulderen. Forleng dem over hodet, trekk hendene mot kroppen din, og følg en halvcirkel. Hold albuene høyere enn hendene. Handflatene må vende utover.

Push - Akkurat når hendene dine er ferdig med å spore halvcirkelen, skyver du håndflatene bakover langs sidene og hoftene. Hele trekk og skyv kan tenkes å spore et stort nøkkelhull med armene.

Gjenoppretting - Når håndflatene når lårene, kan du feie armene ut av vannet og kaste dem tilbake i det.

Kroppsbevegelse

Sammen med armene og bena, bør kroppen din også hjelpe deg med å komme deg videre. Beveg kroppen din på en bølgelignende måte. Når brystet stiger, skal hoftene være lave, og når brystet faller, skal de bevege seg oppover.

Puste

Når armene begynner å bevege seg ut av vannet, går hodet opp, haken er på vannstand, og du puster. Når armene dine går tilbake i vannet, kan du slippe hodet og stikke haken over brystet. Øv deg med å puste under hvert annet slag eller enda lenger.

Så ser du, å bryte ned trinnene hjelper deg med å forstå hjerneslaget bedre og vil også forbedre teknikken din. Nå er det noe annet du kan gjøre for å forbedre dine sommerfuglslag. Hva er det? Finn ut neste.

Øvelser for å forbedre dine sommerfuglferdigheter

Effektiviser Dolphin Kick

Start med armene plassert over hodet og låst. Bruk kjernen og magen til å sparke. Forsikre deg om at du bruker like stort trykk på opp- og nedslag. Hold en trekkbøye mellom knærne. Dette vil sikre at du gjør det riktig og at magen din blir trent godt. Prøv den samme øvelsen sidelengs, akkurat som du gjør i delfinsparket. Fortsett å sparke fra kjernen og ikke knærne. Behandle armer, hode og skuldre som en enhet.

Kun våpen

Dette handler om å lage push-and-pull-bevegelse med armene. Du trenger en trekkbøye for dette slaget. Hold den mellom lårene og øv på skyve- og trekkstrekk i en halvcirkel. Ikke prøv å sparke; fokus på skyve- og trekkstrek og ingenting annet. Hvil etter hver lengde og gjenta denne øvelsen til du har fullført fire lengder.

[Les: Hjelper svømming vekttap?]

Brystpress

Hold hendene ved siden av deg når du kommer inn i vannet med forsiden ned. Trykk kroppen din, hovedsakelig brystet og hodet, i vannet slik at kroppen begynner å føles lett. Oppfør deg som om du må presse lungene i vannet. Alt du trenger å gjøre er å trykke og slippe. Du trenger ikke noe til denne øvelsen, ikke engang finner. Når du har lært det grunnleggende, strekker du armene fremover. Legg sakte mer press på hjerneslaget ditt.

Vertikal spark

Det vertikale sparket er en utvidelse av posisjonssparkøvelsen. Dette er et mer balansert sommerfugleslag som mange internasjonale svømmere bruker. For å gjøre det, kryss armene foran brystet. Plasser kroppen din vertikalt, hold hodet over vannet og spark bena sammen. Gjør denne øvelsen i et halvt minutt, og hvil deretter i et halvt minutt. Når du har fullført denne øvelsen, ta armene ut av vannet på en slik måte at albuene er bøyd og inne i vannet. Du kan også bruke vekter for å gi mer kraft og motstand til treningen.

Bare en arm

Hvis du vil forbedre armstyrken, kan du prøve den ene armen. Kjøp finner og et kickboard for å gjøre denne øvelsen. Hold tavlen med begge hendene og hold den armlengdes fra kroppen din. Ansiktet ditt skal være nede, vendt mot vannet. Slipp høyre hånd og fortsett å holde brettet med venstre. Pust ut mens du gjør push og pull. Du kan bare puste mens du presser inn hjerneslaget.

Fire spark per arm syklus

Du trenger finner for å gjøre denne øvelsen. Bruk finner og trene fire delfin spark under vannlinjen. Deretter prøver du et helt slag. Hensikten med de to første sparkene er å sikre fangstposisjonen. Det tredje sparket bringer armene i aksjon, og det fjerde sparket er for utvinning under vann. Fortsett å sparke for å sikre fart.

Du kan fortsette å puste under hjerneslag. Men pass på at du ikke puster høyt og dypt. For hvert slag, trekk kroppen fremover på en slik måte at haken er lav og hoftene er høye. Puste ut. Den samme øvelsen kan gjøres i rekkefølge på fem eller seks spark og et enkelt slag for å forbedre vanskelighetsgraden.

Dette er øvelsene som vil bidra til å forbedre teknikken din. Men hvordan kan du være rask? Ta en titt på tipsene nedenfor.

[Les: 3 enkle måter å øke utholdenhet for svømming]

Hvordan være rask

• Varm opp før du svømmer.
• Øv øvelsene nevnt ovenfor.
• Øv tilbake strekk.
• Gjør kjerne styrkeøvelser.
• Øv deg på å sparke med finner i vannet.
• Unngå å gjøre vanlige feil.

Hvis du tenker, "hvilke vanlige feil?" vel, her er en liste.

Unngå disse feilene

• Se frem når du løfter hodet opp av vannet og ikke ned.
• Spark lite for å unngå å bli utmattet for raskt.
• Når du skifter fra utvinningen til trekkfasen, må du sørge for at tommelen først går i vannet.
• Ikke pust sent.
• Plasser kroppen din riktig.

Identifiser hvor du muligens går galt, og fikse det. Ta også hjelp av en svømmer eller en trener for å unngå å skade deg selv. Svømming er en flott øvelse for hele kroppen, og sommerfugleslaget gir det et konkurransefortrinn. Så fortsett og ha det gøy å tonke kroppen din mens andre svetter den ut på treningsstudioet. Jubel!