3 Yogastillinger For å Lindre Hernisk Platesmerter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Lider du av uutholdelige ryggsmerter? Ta lettelse i at du ikke er alene! Over 80 prosent av den voksne befolkningen lider av ryggsmerter på grunn av forskjellige årsaker. Mange lider også av problemet med hernierte plater som nå mer ofte blir lagt merke til og rapportert av mennesker.

Så, hvordan kan man behandle hernierte plater? Yoga har løsningen. Vil du vite mer? Les videre!

Herniated Disc - A Brief:

Herniert plate kan være en veldig smertefull tilstand. Det oppstår når platene som er plassert mellom ryggvirvlene dine rives, og det indre av platen stikker ut. Dette presser de tilstøtende nervene. I enklere termer, når mellomvirvelskivene blir komprimert og begynner å bule utover (brokk) eller i visse tilfeller brudd, forårsaker det alvorlige smerter i korsryggen (1).

Når du er plaget med denne smertefulle tilstanden, blir både bena og ryggen påvirket. Smertene forverres av bevegelser, og intensiteten kan variere fra person til person. Som det er, kan herniated plate forekomme i hvilken som helst del av ryggraden, men korsryggen blir berørt i de fleste tilfeller.

[Les: Yoga Asanas for å kurere kyfose]

Årsaker til hernedisk plate:

Hovedårsakene er:

• Degenerasjon av ryggraden med alder, slitasje.
• Ulykke og resulterende personskade.
• Sportsrelaterte skader.
• Stillesittende livsstil

Behandlingsalternativer for hernedisk plate:

Det er flere behandlingsalternativer som leger foreslår for behandling av denne tilstanden. Ikke-kirurgiske prosedyrer forsøkes først. Smertestillende medisiner gis, og endringer i kostholdet anbefales også. Trening og yogastillinger kan gi betydelig lindring av smertene, slik det har blitt sett. Kirurgi er forsøkt som det siste alternativet. Bare én av ti foreslås operert, og dette gjøres når de ikke ser noen forbedring selv etter en hel måneds behandling (2).

NSAIDs brukes ofte for å redusere smerte, det samme er ispakker. Eksperter i dag anbefaler også yoga for å styrke ryggen. Denne treningsformen hjelper ikke bare med å styrke ryggen, men er også en fin måte å strekke og holde ryggen fleksibel (3). Vær oppmerksom på at yoga asanas eller øvelser er veldig spesifikke for tilstandstypen. For eksempel er applikasjoner av yoga asanas i tilfelle spondylolistese helt forskjellige fra spondylose. Vennligst forstå den spesifikke tilstanden din og relatere den til asanaene gitt nedenfor.

Eksperimentelle behandlingsalternativer som endoskopisk diskektomi og elektrotermisk plate dekompresjon kan også bli foreslått til visse pasienter (4). Men vi anbefaler på det sterkeste at du tar en ny mening før du tar i bruk slike behandlingsplaner, som til tider kan gjøre mer skade enn godt.

Hvorfor velge yoga for å få lindring fra hernedisk plate?

Er yoga bra for herniated plate? Spesifikke yogastillinger, når de utføres under pleie og ekspert tilsyn, kan gi ofre for hernedisk plate effektiv lindring fra uutholdelig smerte. Flere yogaeksperter som BKS Iyengar har anbefalt noen spesielle yogastillinger for pasienter med denne tilstanden.

Studier antyder også at de som lider av en herniated plate, vil ha stor nytte av enkle bevegelser som understreker utvidelsen av beinene (5). Som du allerede vet, har yoga en rekke tøyningsøvelser som vil gi herniated disc pasienter enorm lindring fra akutt smerte, og samtidig bidra til å styrke bein i ryggen.

Yoga for herned disk:

Det er ganske mange yogastillinger for herniated pasienter som kan gi lindring fra denne medisinske tilstanden. Disse er Seat Forward Bend, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge og Camel Pose. Noen få omvendte yogastillinger som underarmsstativ og skulderstativ kan også være bra for pasientene.

1. Kamelposering:

1. For å komme inn i kamelposen, kne på gulvet og hold begge hendene på hoftene.
2. Den øverste delen av føttene skal være på matten. Nå, forleng ryggraden.
3. Bøy sakte bakover mens du legger begge hendene på hælene.
4. Strekk ut nakken og bøy hodet bakover.
5. Deretter skyver du begge hendene til sålene.
6. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder.

2. Locust Pose:

Denne posituren hjelper til med å stimulere blodsirkulasjonen og forbedrer fleksibiliteten.

1. Ligg først på gulvet på magen. Bruk en myk polstring hvis nødvendig.
2. Armene dine skal strekkes langs kroppen. Hvil pannen og ansiktet på gulvet.
3. Når du puster inn, løft brystet, hodet, bena og armene fra bakken.
4. Forsikre deg om at bena er rette og armene forblir flate på sidene.
5. Spred deretter tærne og fingrene. Fokuser på innånding.
6. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder.

[Les: Yoga utgjør å behandle isjias]

3. Kobraposisjon:

Denne øvelsen i ryggen bøyer skuldrene, armene og strekker muskler i den fremre delen av torsoen.

1. Ligg på gulvet med begge håndflatene flate og hold deg under skuldrene.
2. Foten topper må være flatt på gulvet.
3. Engasjer deretter magen ved å trekke navlen innover og vippe bekkenpartiet.
4. Trykk nå på håndflatene og spre fingrene.
5. Trekk også skuldrene tilbake og ta i skulderbladene.
6. Skyv kroppens overkropp av overflaten og hold armene rett.
7. Føtter, hofter og ben må plantes godt på gulvet.
8. Vipp haken oppover og løft brystet.
9. Forbli i denne stillingen i noen sekunder.

Slik bruker du yogastillingen for smertelindring:

Den bakoverbøyende yogastillingen hjelper til med å styrke dine bakre leddbånd, så vel som muskler som holder den skadede platen i posisjon. Regelmessig utøvelse av slik yoga utgjør hjelp til å gjøre ryggraden stabil og i form. Først løfter du bare halvveis, og når ryggraden tillater det, beveger du deg i full stilling etter noen ukers trening.

For å få lindring av akutt smerte forårsaket av platen, kan asanas som makarasana og matsyakridasana prøves. Du kan prøve dem på en seng. De kan avlaste trykket på skadede nerverøtter. Når smertene reduseres, kan du bytte til de bakoverbøyende yogastillingene, sier ekspertene. Når smertene er mindre, kan du begynne å gjøre Bhujangasana eller Cobra-positur. Etter en stund kan du også prøve yogastillinger som Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana og Dhanurasana. Etter å ha trent posene, må du hvile i shavasana. Ideelt sett bør du øve på disse stillingene om morgenen.

Etter at du er diagnostisert med en herniert plate, kan du begynne med enkle yogastillinger som nevnt ovenfor. I motsetning til det ovennevnte, krever noen ryggradsforhold som fasetatrofi fremoverforlengelser og dypere tilbakeslag må unngås. På samme måte bør du avstå fra å prøve tverrbeinte sittestillinger, da de kan føre til trykk på nerveroten.

[Les: Yoga Asanas for å redusere skoliose]

Forholdsregler:

Du bør holde deg til de anbefalte yogastillingene og tryggere øvelsene i restitusjonsperioden. En utdannet og veteran fysioterapeut kan hjelpe deg med å mestre den riktige treningsteknikken. Du kan også ty til DIY, yogaleksjoner og videoopplæringer for dette formålet. Selv om de tryggere yogastillingene sannsynligvis ikke vil forårsake noe problem, kan du slutte å gjøre det hvis du føler at smerten forverres av en positur.

Har du noen gang prøvd yoga for herniated disc relief? Ikke bare vil yoga hjelpe til med å behandle smertene forårsaket av herniated plate, men vil også gi deg lindring fra andre symptomer som prikking og / eller nummenhet i bena og ryggen. Prøv yoga under veiledning av en ekspert, og du vil føle deg mye mindre sliten og kan bli kvitt akutte smerter på kort tid!

Hvordan har dette innlegget hjulpet deg? Fortell oss ved å kommentere i ruten nedenfor!