4 Fantastiske Fordeler Med Krabbe Gangøvelser På Kroppen Din

Innholdsfortegnelse:

Video: 4 Fantastiske Fordeler Med Krabbe Gangøvelser På Kroppen Din

Video: 4 Fantastiske Fordeler Med Krabbe Gangøvelser På Kroppen Din
Video: 10 minutters OPVARMNINGSPROGRAM | Få pulsen op og kroppen varm 2024, Mars
4 Fantastiske Fordeler Med Krabbe Gangøvelser På Kroppen Din
4 Fantastiske Fordeler Med Krabbe Gangøvelser På Kroppen Din
Anonim

Krabbevandring høres offbeat ut og det er det faktisk! Det skyver kroppen din utover komfortnivået og tvinger den til en posisjon som er unik. Det er en full kroppsøkt som toner og arbeider med en rekke muskler i kroppen din.

Det grunnleggende i denne treningsformen er å balansere vekten på hender og ben mens fronten vender mot taket. På ingen tid er hoftene som skal brukes til å opprettholde balanse. Men krabbevandring er ikke bare lineær!

Typer krabbeoppgaver:

Det er fire typer krabbevandringsøvelser - alle jobber for å gi deg god helse og en fit kropp. Det grunnleggende krabbevandringen krever ikke noe utstyr og er ganske morsomt å gjøre. Her er de forskjellige typene krabatur du kan prøve:

1. Liggende krabbe tur:

Dette er det grunnleggende krabbevandringen. Øv det i noen dager, så blir du raskere ganske snart.

Muskler som jobbes med: Triceps, overarm, skuldre, rygg, mage, hamstrings og overben.

Slik gjør du:

  1. Sett deg på bakken med føttene i en behagelig stilling.
  2. Hold håndflatene bak hoftene på bakken.
  3. Hold magemusklene engasjerte og trekk kroppen din fra bakken, med vekten balansert på føtter og hender.
  4. Nå bruker du venstre fot og høyre hånd for å gå et skritt fremover.
  5. Gjenta denne handlingen på den andre siden.

2. Utsatt Crab Walk:

Dette er det motsatte av å gå på ryggkrabbe, men er like gunstig.

Muskler jobbet med: Inder- og ytre lår, armer, mage.

Slik gjør du:

  1. Begynn fra push up posisjonen. I motsetning til ryggkrabbturen, står du mot bakken i denne øvelsen.
  2. Ta frem venstre hånd og venstre fot samtidig.
  3. Gå deretter din høyre arm og høyre fot til venstre for kroppen din samtidig.
  4. Gjenta denne sekvensen med høyre hånd og høyre fot til høyre for kroppen din.

3. Sumo Crab Walk:

En annen interessant måte å gå på crab er sumo crab walk-ikke å forveksle med sumobryting! Du må være i stående stilling for denne øvelsen.

Muskler jobbet med: indre lår, quadriceps.

Slik gjør du:

  1. Stå med føttene fra hverandre, tærne vendt ut og knærne bøyd.
  2. Nå, hold armene bak på hodet.
  3. Deretter, mens du holder det brede stativet ditt, må du gå et skritt fremover så langt du kan.
  4. Ta en sving og bare gå tilbake til startposisjonen din.
  5. Vri tærne ut og hold de indre lårene opptatt under turen.
  6. Du må fortsette å jobbe med quadriceps og holde dem i en kneet bøyd stilling. Denne stillingen er kjent som et isometrisk hold.

[Les: Plyometriske øvelser og fordelene deres]

4. Tradisjonell Crab Walk:

Som navnet antyder, er dette den tradisjonelle måten å gå på krabbe, en favoritt blant barna!

Muskler arbeidet med: Gluteus Maximus og baken.

Slik gjør du:

  1. Start i en stående stilling med tærne fremover
  2. Nå er det bare å komme ut til venstre med venstre fot og deretter ta høyre fot innover.
  3. Gjør dette trinnet i motsatt retning.
  4. Du kan fortsette med denne stilen med bøyde knær i knebøy.
  5. Du kan også forenkle dette trinnet ved å rette ut bena. Man kan også bruke et motstandsbånd for å holde anklene for å gjøre denne stilen mer utfordrende.

Fordelene med Crab Walking Training:

Crab Walking øvelse har mange fordeler. Selv om vi har diskutert forskjellige former for krabbevandringsøvelser, men de generelle fordelene du får fra alle stilene er like. Her er noen av dem:

  1. Denne øvelsen gjør hamstrings sterk, styrker triceps, samt skulder og magemuskler.
  2. Det passer selv for de aller minste. Små barn gjør vanligvis denne øvelsen i treningsøvelsene.
  3. Det er også en veldig god kardiovaskulær trening.
  4. Det gjør treningsregimet ditt morsomt ved å avverge kjedsomhet.

[Les: Plankeøvelser for å styrke kroppen din]

Variasjon er livets krydder, så hvorfor ikke legge til litt variasjon i treningsregimet ditt også? Ikke bare er krabbe bra for helsen din, men det er veldig gøy også! Gi det et forsøk!

Har du noen gang prøvd krabbtur? Var det gøy å gjøre? Del din erfaring med oss i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalt:

Interessante artikler
7 Bivirkninger Av å Drikke Rødbeterjuice I Overkant
Les Mer

7 Bivirkninger Av å Drikke Rødbeterjuice I Overkant

Selv om rødbetejuice er sunn og næringsrik, er den kanskje ikke egnet for alle. For eksempel har rødbeter et høyt innhold av oksalater. Disse forbindelsene kan binde seg med kalsium i kroppen og kan til slutt føre til nyrestein (1).Overdreven inntak av rødbeter kan også føre til opphopning av metallioner i leveren (2).Selv om

11 Fantastiske Helsemessige Fordeler Av Rambutan
Les Mer

11 Fantastiske Helsemessige Fordeler Av Rambutan

Vel, det er i tilfelle du lurte på hvordan i all verden du skal uttale det. Ram-bu-tan. Aldri hørt om det, aldri sett det, og denne tingen ser ut som rett ut av Spielbergs War of the Worlds.Eller kanskje Cowboys og Aliens. Uansett smaker det godt. F

7 Fantastiske Fordeler Med Gul Te, Ifølge Vitenskapen
Les Mer

7 Fantastiske Fordeler Med Gul Te, Ifølge Vitenskapen

Gul te kalles huángchá på kinesisk. Det er en av de mest luksuriøse og dyre teene som er tilgjengelige i verden. Den har en deilig silkeaktig smak og en særegen aroma - og var en gang en drink kun ment for kongelige og eliten. Men i dag er teen tilgjengelig over hele verden og er raskt i ferd med å bli populær på grunn av de fantastiske helsemessige fordelene.Innho