2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
The Beautiful Game - det er hva fotball er for de fleste entusiaster. Det er også et av de mest 'fysisk krevende' spillene. Mens du spiller fotball, trenger du et bemerkelsesverdig høyt nivå av utholdenhet for å holde spillet i gang. Enten du er en profesjonell fotballspiller eller bare en fotballspiller i helgen, trenger du å bygge opp utholdenheten din for å være god i spillet.
Hvordan øke utholdenhet for fotball?
Her er noen måter du kan pumpe ut din utholdenhet og spille det 'vakre spillet':
1. Øv på spesifikke øvelser:
Kardiovaskulære øvelser: Øv kardiovaskulære øvelser eller 'aerobic' (svømming, tauhopping, løping, trappetrinn, jogging, hopping, sykling, roing, etc.) minst i 30 til 50 minutter hver dag. Det vil gi styrke til utholdenheten din ved å øke den aerobe kapasiteten i stor grad
Kretsopplæring: Vektbasert kretsopplæring (situps, push-ups, lunges, knebøy osv.) Kan hjelpe deg mye med å utvikle muskelstyrke og derved forbedre utholdenheten din. Trening i 1 minutt på hver av de 10 til 20 stasjonene i en krets anses å være nok
Plyometriske øvelser: Det har blitt funnet at plyometriske øvelser (et beinhopp, boksprang, burpees, trapphumle og andre lignende hurtige eksplosive bevegelser), spesielt de vektede, kan øke energien og motstandskraften til en fotballspiller betydelig
Stretching: Strekk kroppen din regelmessig før og etter trening. Det vil ikke bare bygge utholdenhet, men også holde deg borte fra skader
[Les: Styrketreningsøvelser og fordelene deres]
2. Tren deg selv riktig:
Sprinting: Det er viktig å trene kroppen din på forhånd, slik at du kan sprint-jogge-sprint under spillet så raskt som mulig. Å utføre en syklus på 15-20 meter sprint (inkludert restitusjonstid) hver dag kan hjelpe deg enormt med å forbedre utholdenheten din. Du kan også trene sprintøvelser med ekstra motstand (iført vektede bukser eller vester) for å få mest mulig ut av treningen din
Speed Endurance Runs: Denne treningen er nødvendig for å øke kapasiteten din til å bevege deg over forskjellige avstander raskt og effektivt. Som et resultat vil utholdenhetsnivået også gå høyere
Fartlek Trening: Dette er en modifisert form for hastighetsutholdenhet, som hjelper spilleren til å bevege seg i konstant varighet ved å endre hastigheten tilsvarende. Å være en randomisert versjon, gir det mye energi og utholdenhet til trainen
Soccer-Ball Drill: Det er en av de mest effektive utholdenhetsalternativene for fotballspillere. Ettersom den bruker selve fotballen, kan du styrke ballkontrollen din samt ferdigheter i ballbesittelse sammen med økt utholdenhetsnivå
[Les: Enkle tips for å bygge din mentale utholdenhet]
3. Bruk godt balansert kosthold:
Sunn mat er utvilsomt viktig for å øke utholdenhet, det være seg i fotball eller andre fysiske spill. Følg nøye et godt balansert kosthold som inneholder mye karbohydrater og lite fett. Spis minst 6 ganger (3 store og 3 små måltider) om dagen for å absorbere tilstrekkelige næringsstoffer. Hold deg unna kjepper, bearbeidet mat, sukkerholdige gjenstander, brus osv. Prøv også å hengi deg til ekte helmat i stedet for å ha kraftstenger, energidrikker og kosttilskudd.
4. Hold deg hydrert:
Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert. Hvis kroppscellene dine blir dehydrert, vil du føle deg lite energi og det vil ta en toll på utholdenhet så vel som ytelse. Så prøv å konsumere mye vann hele dagen og ha tilstrekkelig antall flasker med deg under kampen.
5. Gi deg selv nok hvile:
Ta deg nok hvile før to forestillinger. Hver spiller trenger å sove hvor som helst mellom 7 og 9 timer daglig om natten. Det er bevist at natten er den eneste gangen kroppen din forynges og blir frisk igjen. Som et resultat vil du få nok utholdenhet til å prestere optimalt dagen etter.
6. Ikke overøv deg:
Ikke trent deg selv for mye. Hvis du trener mye eller trener hver dag, vil du bli helt tømt for energi, og påvirker utholdenhetsnivået ditt betydelig. Det er viktig at du tar minst et par dager i løpet av en uke.
[Les: Måter å øke utholdenheten din for å løpe]
7. Vær positiv:
Tenk alltid positivt. Jo mer du skyver deg fremover, jo høyere blir utholdenheten din. Så fortsett å være selvmotiverende. Håper nå har du fått en idé om hvordan du kan øke utholdenheten for fotball! Disse tipsene er ikke for fotballspillere i al hue. Enhver sportsperson kan følge disse tipsene for å bygge en sterk utholdenhet. Og hvorfor bare sportsfolk, vi vanlige dødelige kan også ha nytte av disse retningslinjene! Hvordan øker du utholdenhetsnivået ditt i fotballkamper? Gi oss beskjed ved å kommentere nedenfor.
Anbefalt:
7 Effektive Måter å Frigjøre Deg Fra Usikkerheten
“Ikke la frykt eller usikkerhet hindre deg i å prøve nye ting. Tro på deg selv. Gjør det du elsker. Og viktigst av alt, vær snill mot andre, selv om du ikke liker dem”- Stacy LondonSom mennesker opplever vi et spekter av følelser. Mens lykk
5 Enkle Tips For å Bygge Din Mentale Utholdenhet
Ønsker du å øke din mentale utholdenhet? Har du noen gang lurt på hva trinnene til mental mestring er? Vel, de er ikke noe tøffe, men enkle vaner du kan innprente og følge hver dag fra hjemmet ditt. Og dette innlegget handler nøyaktig om de enkle vanene!Les
20 Effektive Måter å øke Utholdenheten Din På å Løpe
Enten du er maratonløper eller forbereder deg på en 3k- eller 5k-løpet, må du bygge utholdenhet for å nå målet ditt. Å løpe lange avstander er ikke lett. Du trenger dedikasjon, disiplin og riktig trening for å forbedre utholdenhet og muskelutholdenhet.Her vil
9 Måter Løping Hjelper Deg Med å øke Høyden Din
For å opprettholde en sunn og fit kropp, er løping viktig. Det er en øvelse vi øver rett etter at vi begynner å lære å gå. Som barn har vi jaget katter, valper og stukket av fra mamma når hun tok med seg den fryktelige maten å spise.Løping
3 Enkle Måter å øke Utholdenhet For Svømming
Føler du deg lite energi hver gang du tar en svømmetur? Vil du virkelig øke utholdenheten din for å gi svømmekompisene tøff konkurranse? Å øke svømmeutholdenheten er ikke en affære over natten. Du må ha tålmodighet og øve for å få det riktig. Men ikke bekym
