4 Fantastiske Fordeler Med Tuck Jumps Trening På Kroppen Din

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Vil du hoppe i gang fett for å passe reisen? Tuck jump er den ene drapsmannen som hjelper deg med å kaste de sta kiloene som galne!

Tuck Jumps, også kjent som Knee Tuck Jumps og Knee-to-Chest Jumps, er en av de mellomliggende avanserte plyometriske øvelsene. Det er et dynamisk kraftbevegelse som bruker raske og kraftige bevegelser for å forbedre smidighet og kraft. Denne øvelsen brukes av idrettsutøvere og gymnaster som trening for å forbedre deres ytelse på banen.

Det beste med tuck jump er at de er kaloridrepere. Du må øve på dem for å mestre dem ordentlig. Men bare fordi du ikke klarer å hoppe knærne mot brystet, betyr det ikke at du ikke brenner kalorier. Så lenge du gir alt, dreper du virkelig det fettet.

[Les: Fordelene med Frog Jumps-øvelser]

Hvordan gjøre Tuck Jumps?

Som nevnt før, vil det ta litt tid for deg å mestre dette trekket. Men hvis du holder deg standhaftig, er jeg sikker på at du snart vil lære andre!

Startposisjon:

1. Start med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre og hendene ved siden av deg.
2. Hold ryggraden oppreist og magesekk.
3. Rull skuldrene tilbake og sug navlen inn.

Bevegelse:

1. Gå ned i en kvart knebøy.
2. Skyv hoftene tilbake og len deg fremover, men hold ryggen flat.
3. Sett all kraften din og hopp opp ved å skyve bakken ned.
4. Når du hopper opp i luften så høyt du kan, kan du prøve å bringe knærne til brystet og ta tak i dem med hendene.

Landing:

1. Når du kommer ned, må du lande mykt slik at det ikke blir stressende for kneleddene.
2. Land på midten av foten, og rull deg deretter tilbake på hælene dine uten et rykk.
3. Ikke lås knærne når du kommer ned.
4. Prøv å skyve hoftene ned og tilbake mens du lander for å konsumere støtet. Vær også klar til å hoppe igjen.

[Les: Plyometriske øvelser og fordelene deres]

Tips for å følge mens du gjør Tuck Jump:

Følg de ovennevnte tipsene for å gjøre tuck jump-øvelsene riktig:

• Bruk hendene til å øke momentum når du hopper.
• Ikke gjør hopp på en grov betongflate, da det kan skade deg. Gjør dette på et glatt, flatt underlag. Sørg for at du har riktig plass til å hoppe høyt.
• Ikke ta tuck hopp mer enn to ganger i uken, da de kan påvirke kneleddene dine dårlig.
• Ta aldri hopp uten å varme opp kroppen din ordentlig. Følg øvelsen med gode strekninger.
• Hold hoppene progressive. Trykk med all kraft hver gang, men ikke press for hardt. Det er greit hvis du ikke kan hoppe veldig høyt. Dette er et avansert trekk, så det kommer med øvelse. Så hvis du for første gang bare kan løfte knærne på hoftene, prøv å løfte dem høyere neste gang. Prøv å banke på knærne neste gang. Hold det progressivt.
• Squat hopp er en fin måte å forberede seg på tuck hopp. Dette trekket hjelper også til å forbedre hoppene dine og hjelper deg med å hoppe høyere. Gå deg ned i en knebøy og hopp opp så høyt du kan.
• Hvis du vil intensivere hoppene dine enda mer, kan du gjøre bokshopp. Legg en boks foran deg. Når du knebøy deg ned for å hoppe opp, skyver du kroppen oppover så vel som fremover og hopper på boksen. Dette gir kroppen din et mål å hoppe til.

[Les: Fordelene med Burpee-trening for å styrke kroppen din]

Fordeler med Tuck Jump:

Tuck hopp gir forskjellige fordeler for kroppen ved å forbedre smidighet og kraft. Disse fordelene er:

1. Tuck jump fungerer på den totale integrerte kroppen din. De gir et flott HIIT-trekk med høy intensitet (HIIT) når de forbrenner ekstra kalorier på kortere tid.
2. Siden du hopper høyt, blir dette trekket også en kroppsvektøvelse for å styrke og tone underkroppen.
3. Det er en fantastisk bytteløfter. Det er veldig effektivt for å miste det sta magefettet og forme hoftene.
4. Det har også kardiovaskulære fordeler.

Tuck jump er et morsomt og effektivt trekk, som mest sannsynlig vil minne deg om dine bekymringsløse barndomsdager da noe hoppende var supergøy for deg. Så hopp høyt og farvel med uønsket fett.

Finner tuck jumps et sted i treningsregimet ditt? Hvilke fordeler har du lagt merke til? Del med oss i kommentarfeltet nedenfor.