2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Mindfulness-kunsten er det beste du kan mestre. Hva annet kan være bedre enn å være helt involvert i nåtiden og ikke bekymre deg for fortiden eller fremtiden? Det er lykke, sier jeg deg.
Jeg er sikker på at du opplever det en gang i blant. For eksempel er det mer sannsynlig at det oppstår når du spiller en sport, ser på en film eller til og med mens du lytter til et interessant foredrag.
Men hvordan gjør du det til en vane, dvs. å holde deg hele tiden eller trene tankene dine til å gjøre det etter din vilje? Mindfulness meditasjon er den perfekte metoden for å komme dit.
Ta en titt på vår meditasjonsveiledning nedenfor for å finne ut hvordan
Hva er oppmerksomhet?
Mindfulness er bevissthet og fullstendig bevissthet om det nåværende øyeblikket. Det være seg stedet du er på, arbeidet du gjør eller personen du snakker med, oppmerksomhet handler om å gi etter for øyeblikket.
Mindfulness handler også om balanse, noe som betyr at du ikke blir overveldet eller overreagerer på en situasjon eller på det som skjer rundt.
Å være oppmerksom er å være klar over hva du personlig opplever med hele ditt vesen, dvs. ditt sinn, tanker, følelser, bevegelser og sanser. Helt og helt.
Mindfulness er en medfødt evne i hver av oss. Det er nødvendig å holde evnen intakt og ta den opp etter eget ønske, og bare trening og øving på oppmerksomhet kan gjøre det for deg.
Og det er ingen bedre måte enn mindfulness-meditasjon for å hjelpe deg med det.
Hvordan praktisere mindfulness meditasjon
Mindfulness meditasjon er en enkel prosess du kan prøve hjemme for å holde deg i tråd med omgivelsene. Husk følgende grunnleggende før du blar nedover for å lære prosessen.
Forberedelse
- Tid og rom
- Vær tilstede
- Slipp tankene løs
- Ikke døm
1. Tid og rom
Gi deg en viss tid hver dag for å øve på meditasjon for oppmerksomhet. Begynn med 10-15 minutter og øk varigheten sakte. Å holde seg til timingen er bra fordi det blir en vane og det er mindre sannsynlig at du savner øvelsen.
Et behagelig sted er viktig. Velg et sted som er mindre sannsynlig å ha forstyrrelser eller aktiviteter. Et personlig rom hvor du vil tilbringe litt stille tid fungerer perfekt.
Ellers vil et hyggelig naturlig habitat også gjøre det, men sørg for at flora og fauna (som insekter eller en plante som du er allergisk mot) ikke plager deg.
2. Vær til stede
Den viktige faktoren - du må trene tankene dine til å holde deg i nåtiden. Vær oppmerksom på hva du føler, tenker og gjør, og kom tilbake til det når tankene dine har en tendens til å vandre. Det er ikke en enkel øvelse, men fortsett å prøve, og det vil bli mer behagelig.
3. Legg merke til tanker uten å bli festet til dem
Når du sitter stille, vil tankene flyte i hodet ditt. Ikke prøv å kontrollere eller stoppe dem. La dem komme. Observer hva de er og noter dem.
4. Unn deg godhet
Ikke føl deg lav eller bekymret når tankene dine vandrer. Det ligger i sinnets natur å vandre. Hold deg rolig og få det sakte tilbake til øyeblikket. Du må heller ikke bedømme deg selv for tankene som oppstår i hodet ditt. Vær snill mot deg selv og se tankene komme og gå som skyer som går.
Øve på
Hvordan holde seg i nåtiden? Det er en enkel måte å gjøre det på - puste, en fysisk følelse som du lett kan føle og komme tilbake til når tankene dine vandrer og blir distrahert av lyd, lukt, følelser, minner og bekymringer.
La oss lære å bruke pust for å bli oppmerksomme
- Sittestilling
- Ben
- Torso
- Våpen
- Blikk
- Pust
- Mind Observation
- Etterspill
1. Sittestilling
Sitt komfortabelt enten i en yogastilling (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana eller Vajrasana) eller på en forhøyet plattform som en stol, sofa eller en krakk.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Ben
Mens yoga sittestillinger krever at du sitter på en bestemt måte, kan du tilpasse dem litt hvis du ikke er komfortabel i den opprinnelige stillingen. For eksempel kan du plassere en myk pute under føttene når du er i Vajrasana.
Du kan til og med spre bena ut og plassere dem oppå hverandre når du sitter på en sofa eller en seng. Hvis du velger å sitte på en stol, legg bena forsiktig på gulvet.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Torso
Uansett hvilken sittestilling du velger, må du holde ryggen rett. Ikke stiv eller stram overkroppen, da det ville være ubehagelig. Ryggraden din har en naturlig krumning som du bør la være.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Armer
Plasser armene komfortabelt. Den beste måten er å holde overarmene parallelle med overkroppen og håndflatene på knærne eller nær øvre lår i et kosmisk mudra. Ellers må du plassere hendene der det føles riktig eller naturlig.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Eye Gaze
Det er ikke obligatorisk å lukke øynene. Ta haken litt ned og senk blikket. La øynene mykne og bli avslappede. Hvis du velger å ikke lukke øynene, slipp energien til å se ut, som et dagdrømmende blikk.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Pust
Legg merke til pusten din. Vær oppmerksom på hvordan du puster inn og ut. Observer hvordan luften går inn gjennom nesen og reiser ned til lungene. Vær oppmerksom på hvordan magen og brystet trekker seg sammen når du puster inn og hovner opp når du puster ut.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Mind Observation
Sinnet ditt vil naturlig ha en tendens til å vakle fra å puste til tanker, ideer og følelser. Ikke prøv å blokkere dem eller til og med tenke på å fjerne dem fra hodet. Bare ta tankene tilbake til å puste.
Observer tankene dine som å se en film, det er ikke nødvendig å samhandle med dem eller svare. Når du merker at tankene vandrer, kom tilbake til følelsene av kroppen din puster og den milde komme og gå av pusten.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
8. Etterspill
Når du forsiktig bringer tankene tilbake til å puste igjen og igjen uten noen agenda eller forventning, til slutt, reduseres strømmen av tanker og distraksjoner, og du finner deg selv for øyeblikket når du puster inn og ut.
Når du føler at det er på tide å komme ut av øvelsen, løfter du haken og blikket forsiktig. Ta deg tid til å observere lydene og severdighetene i omgivelsene dine. Legg merke til hvordan du føler og legg merke til kroppens tilstand.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nå som du vet hvordan du skal øve på oppmerksomhetsmeditasjon, la oss finne ut hvordan du drar nytte av det
Fordelene med Mindfulness Meditation
- Mindfulness-meditasjon hjelper deg med å takle smerter bedre - enten det er fysisk eller mentalt. Det trener deg til å analysere deg selv og jobbe med det som mangler objektivt.
- Det hjelper deg med å være full oppmerksom på hva du gjør i stedet for å skille mellomrom, bli blank eller stirre rett gjennom noe.
- Det trener deg til å fokusere og få jobben gjort uten mye distraksjon. Det reduserer også stress og holder deg nivåhodet.
- Mindfulness-meditasjon holder hjernen din rotfri og hjelper deg med å ta vare på det som er nødvendig og viktig.
- Det reduserer depresjon og hjelper deg med å sove bedre. Det hjelper til og med deg å sette og nå mål for å forbedre deg selv på alle måter.
Mindfulness er en naturlig menneskelig evne som vi bevisst må innprente gjennom meditasjon. Det hjelper deg å føre til et rot og stressfritt når du fokuserer på nåtiden og lever det helt. Det gir en følelse av høy, og du må oppleve det. Kom til å trene akkurat nå!
Ekspertens svar på lesernes spørsmål
Hvor lenge trener jeg mindfulness-meditasjon for å observere en endring i mitt syn?
Et par uker med dedikert praksis vil hjelpe deg å legge merke til en endring i mindfulness-måleren.
Kan jeg lytte til musikk mens jeg trener på mindfulness-meditasjon?
Hele hensikten med mindfulness meditasjon er å være observant på nåtiden, og å lytte til musikk er en escapist tendens, så det er best å unngå det.
Anbefalt:
De Fantastiske Fordelene Med Kokosolje For Hår
Jeg er sikker på at dere alle har blitt forelest av bestemødrene deres om å påføre olje i håret, spesielt hvis du er fra den østlige delen av verden. Hun har rett, fordi kokosnøttolje er en effektiv hårforbedrende ingrediens som har vært i bruk i evigheter - og du må lære om det. Det er kjen
Fordelene Med Biotin: Tykkere Hår, Sterkere Hjerte Og Mer
Biotin, eller vitamin B7, er et vannløselig næringsstoff som er viktig for metabolisering av fettsyrer, glukose og aminosyrer. Det hjelper spesielt med å forbedre helsen til håret, huden og neglene. Og det er andre måter biotin kan gjøre livet ditt bedre. Forts
Topp 10 Fordelene Med Appelsinskall - Hvorfor De Gjør Livet Ditt Bedre
Appelsiner er en av de mest populære fruktene i USA, men appelsinskall er helt annerledes. Visste du at skallet er den sunneste delen av hele frukten? Overraskende, ikke sant? I tilfelle du lurer på hva du skal gjøre med appelsinskall som er igjen, er det mer for deg. Fo
Fordelene Med Jeera Water For Vekttap + Hvordan Lage Det
Jeera eller spisskummen er et husholdningskrydder som brukes i forskjellige sørøst-asiatiske og meksikanske retter. Bortsett fra å gi mat en deilig, nøtteaktig smak, hjelper jeera med vekttap. En studie publisert i Complementary Therapies in Clinical Practice viste en positiv sammenheng mellom 3 g spisskummenpulverinntak (blandet med ostemasse, to ganger om dagen) og en reduksjon i kroppsvekt (1).L
Flaskekalebonsaft: Hvordan Gjøre Det Riktig å Nyte Fordelene
Flaske kalebasjuice er en god kilde til næringsstoffer som kalium og vitamin C. Å drikke det rå kan imidlertid være dødelig. Det kan føre til alvorlige symptomer som oppkast, diaré og gastrointestinal blødning (1).Forsikre deg om at du bare har tilberedt flaske kalebasjuice fordi juice generelt har visse fordeler. I dette