2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Millioner av kvinner sliter med å miste fett fra armene i disse dager. Er du i krig med de slappe armene dine også? Fete armer er forårsaket av stillesittende livsstil, usunne matvaner, kroppens metabolske hastighet, medisinske problemer eller til og med genene dine. For å løse dette problemet må du jobbe ekstra hardt med triceps og biceps og gå ned i vekt fra kroppen din for å oppnå ønsket resultat.
Faktorer som bestemmer hvor raskt du vil miste de ekstra kiloene fra armene dine, er mat, trening og livsstil. I denne artikkelen vil du vite:
- De beste 28 armøvelsene for å utløse vekttapet
- Den beste maten å spise mens du planlegger å gå ned i vekt og
- Den beste livsstilen å følge for å forhindre at du gjenvinner vekten
Guide til å miste fett fra armer
A. Øvelser
B. Matvaner
C. Naturlige tilskudd
D. Kirurgi
E. Livsstil
A. Øvelser
1. Kardio
Du kan gå på kardiovaskulære øvelser for å gå ned i vekt raskere. Kardiovaskulære øvelser som å gå, løpe, svømme, aerobic, sykle, tauhoppe kan være svært effektive for å forbrenne kaloriene.
Det anbefales å trene rundt 20 minutter med trening 3-4 ganger i uken. Varigheten av treningen bør økes gradvis opp til 30-45 minutter, og frekvensen til 5-6 ganger i uken når utholdenheten øker.
2. Push-Ups
Tunge løft er veldig gunstig for å styrke armene. Imidlertid er de fleste av oss ikke vant til å løfte tunge vekter. Som et resultat blir det vanskelig å gjøre push-ups, spesielt for kvinner.
Du kan starte med å holde vekter på hendene og knærne i stedet for hendene og tærne. Knee push-ups er en flott øvelse for nybegynnere. Bortsett fra disse, kan du ty til åpne push-ups med armene plassert bredere enn bredden på skuldrene, eller lukkede push-ups, der armene plasseres tett sammen.
3. Vektløfting
Trening med vekter hjelper også til å miste fett fra armene. Du kan starte med lette vekter på omtrent 2 til 3 pund, og gradvis gå videre til tyngre vekter. Vektløfting styrker musklene i armene dine.
Stå oppreist og hold et par manualer i hendene
Hold kroppen rett, knebøy og bøy armene dine ved albuene
Kom tilbake til den opprinnelige stillingen. Gjenta
Dette vil holde armene dine tonet.
4. Triceps Kickback
Denne øvelsen toner baksiden av armene.
Hvil venstre kne på en benk
Hold hantelen i høyre hånd og løft den mot taket. Forsikre deg om at ryggen er rett gjennom hele treningen
5. Plankebevegelse
Dette er effektivt når du arbeider overarmene sammen med kjernen.
Gå ned til plankeposisjonen på en stabilitetskule med brystet og armene på ballen og tærne på gulvet
Løft kroppen din slik at vekten til overkroppen er på armene dine
Dette hjelper også til å styrke kroppen din.
6. Saks
Denne øvelsen ligner et saks som åpnes og lukkes. Det gjør at du raskt kan gå ned i vekt.
Stå oppreist og strekk armene rett foran deg i skulderhøyde
Hold dem rett, strekk dem til siden og ta dem tilbake foran slik at høyre arm kan overlappe venstre
Strekk dem igjen, og ta dem tilbake for å få venstre arm til å overlappe din høyre
Dette bør gjentas minst 20 ganger
7. Triceps-fall
Triceps-fall er veldig effektive når det gjelder å tonere baksiden av armene dine.
Sett deg på kanten av en stol med begge hendene i stolen og føttene på gulvet noen få meter fra og vendt bort fra stolen
Hold bena rette, skyv av stolen slik at du støtter kroppsvekten med armene. Senk kroppen sakte for å nå en vinkel på 90 grader ved albuene
Nå løft kroppen din tilbake ved å presse musklene bak på armene. I utgangspunktet bør du holde føttene flate på gulvet med knærne bøyd. Men når du fortsetter å øve og får styrke i overkroppen, kan du prøve å gjøre det med beina utstrakt foran
Utfør 8 til 9 repetisjoner
8. Triceps Press
Start med å stå eller sitte i en stol
Hold ryggen rett og løft en manual på ca. 3 til 5 kg over hodet
Bøy albuen slik at vekten havner bak hodet
Rett albuen etter dette for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta et par ganger
Dette er en sterkt anbefalt øvelse for å tone armene.
9. Biceps-krøller
Stå rett og hold et par manualer i hver hånd
Hold kroppen rett og håndflatene vendt oppover, krøl sakte opp begge armene dine ved å bøye dem ved albuene slik at biceps er fullt bøyd
Albuen bør holdes nær sidene mens du gjør denne øvelsen
Hold denne posisjonen et sekund. Senk deretter vekten sakte til startposisjonen. Gjenta flere ganger
10. Diagonale løft
Denne øvelsen hjelper til med å tonere skuldrene.
Stå oppreist og hold manualen med høyre arm
Plasser høyre arm over kroppen din foran deg, nær venstre hofte
Hold armen rett, løft den sakte foran deg og diagonalt over kroppen slik at den strekkes helt ut over høyre skulder
Senk sakte armen til venstre hofte
Gjenta denne øvelsen med venstre arm
11. Hantel bøyd over omvendte fluer
Denne øvelsen tar sikte på å toning armer, skuldre og rygg.
Stå rett med føttene omtrent fra skulderbredde. Bøy deg fremover i livet, og gjør torsoen din nesten parallell med gulvet. Du kan prøve å bøye deg frem så langt som mulig
Med en manual i hver hånd, hold armene rette og pek mot gulvet
Hold armene rett, løft dem sakte fra hverandre mot taket
Nå opp til posisjonen der armene dine er jevne med skuldrene, og stopp der
Senk armene sakte og gjenta
12. Oppreist rad
Denne øvelsen fungerer på øvre rygg, skuldre og biceps.
Hold en manual i hver hånd, stå rett med føttene fra hverandre
Hold kjernemuskulaturen engasjert og løft albuene for å bringe dem på skuldrene. Ta vektene sammen og opp til brystnivået
Senk vektene til startposisjon og gjenta
13. Brystpress på ball
Denne øvelsen fungerer på triceps, skuldre, bryst, kjernemuskulatur, gluten og ben.
Plasser deg selv på en ball slik at øvre del av ryggen og hodet støttes på ballen mens underkroppen støttes av beina i en brostilling med hoftene løftet
Bøy albuene og ta vektene til brystet
Trykk vektene mot taket og rett ut armene, og klem brystmusklene
14. Motsatt arm- og benløft
Denne øvelsen styrker armer og ben mens du strekker ryggen. Dermed involverer det alle kroppens fire lemmer.
Forleng høyre arm fremover og strekk venstre ben tilbake samtidig og bøy foten. Hold denne posisjonen i 5 sekunder
Gå tilbake til startposisjonen og utfør bevegelsen med venstre arm og høyre ben. Det teller til en repetisjon
Utfør 10 til 15 repetisjoner
15. Gensere med manualer
Denne øvelsen tar sikte på å trene biceps og triceps.
Ligg på en treningsbenk eller en stor sofapute med 5 eller 8 pund manualer i begge hender. Strekk armene ut over brystet
Senk vekten sakte bak ryggen og legg vekten tilbake i startposisjon
Utfør 15 repetisjoner
16. Push-Up på en ball
Du må lære å balansere deg selv på en ball før du prøver denne øvelsen. Å opprettholde stabilitet er også veldig viktig.
Legg deg på magen på en treningsball og legg hendene fremover på gulvet til ballen hviler under lårene
Nå, bøy albuene og trekk navlen inn mot ryggraden
Senk overkroppen til gulvet og hold denne posisjonen i 3 sekunder
Trykk så opp slik at albuene er rette, men ikke låst. Hodet ditt skal være i tråd med ryggraden, og magemuskelen må være engasjert
Start med å gjøre 5 repetisjoner og gå gradvis videre til 15
17. Plankearm og roter
Denne øvelsen for armer trener biceps, triceps, skuldre, bryst, øvre del av ryggen og magen.
Anta push-up posisjon og balanser kroppen din på hender og tær. Forsikre deg om at kroppen din danner en rett linje fra hodet til hælene
Beveg føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre
Hold hoftene i nivå, løft venstre hånd fra gulvet og bøy venstre albue bak deg for å bringe hånden ved siden av skulderen
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta dette trekket ved å vri torsoen mot høyre slik at venstre albue peker oppover
Gå deretter tilbake til startposisjonen. Dette teller til en repetisjon. Utfør 2 sett med 10 repetisjoner, alternerende sider
18. Kickback With A Twist
Denne øvelsen er best for å få faste og slanke triceps.
Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og armene langs sidene. Hold en 5 til 8 pund manual i hver hånd
Hold ryggen rett, bøy beina litt og len deg frem slik at torsoen din er nesten parallell med bakken
Nå løft albuene slik at underarmene blir jevne med ryggen. Forsikre deg om at albuene er bøyd i 45 graders vinkler med håndflatene vendt mot hverandre
Mens overarmene er stille, strekker du begge hendene bak deg og roterer håndleddene slik at håndflatene er oppe
Etter dette, vri håndflatene tilbake for å få dem til å møte hverandre og bøy albuene for å bringe vektene tilbake mot kroppen din
Dette fullfører en repetisjon. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner
19. Pilates Press
Denne øvelsen retter seg mot triceps og biceps, skuldre, rygg, bryst og abs.
Anta push-up posisjon og balanser kroppen din på hender og tær. For å gjøre det lettere kan du holde begge knærne på gulvet
Nå bøy knærne 90 grader slik at tærne peker oppover
Hold armene nær kroppen din, bøy albuene rett bak deg. Mens du gjør det, senk bare noen få centimeter mot gulvet og trykk oppover
Utfør 8 til 10 repetisjoner og bytt ben for å fullføre ett sett. Du må gjøre 2 sett
20. Triceps-sving
Ligg på gulvet med ansiktet opp og knærne bøyd. Hold en 5 lb manual i hver hånd. Hold hendene noen centimeter fra gulvet
Med armene rett, løft venstre arm over brystet mens du holder høyre arm over hodet
Senk den til startposisjon og gjenta
Gjør 15 repetisjoner med venstre arm. Gjenta dette trekket med høyre arm. Prøv å gjøre 2-3 sett
21. Dip Kick
Denne øvelsen er flott for å jobbe på skuldre, øvre del av ryggen og triceps.
Sett deg på gulvet med knærne bøyd
Len torsoen tilbake i en vinkel på 45 grader, og legg håndflatene på gulvet under skuldrene med fingrene vendt ut
Ta venstre kne mot brystet og legg venstre fot på høyre kne
Bøy albuene rett bak deg og løft hoftene noen centimeter
22. Shadow Boxing
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold knærne myke og kjernen din engasjert
Hold deg i denne posisjonen, slå over kroppen din, gjør 15 repetisjoner på hver side
For øvre kutt, start med armene bøyd i en 90-graders vinkel, og slå oppover over brystet. Gjør 15 repetisjoner på hver side. Du kan legge til vekter for å øke intensiteten
Denne øvelsen skal utføres minst 2 til 3 ganger med 15 til 20 repetisjoner hver
23. Underarmsplank
Kom i en push-up posisjon
Legg vekta på underarmer og tær, og rett albuene på gulvet under skuldrene
Lag en rett linje fra hodet til hælene. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og pust forsiktig
Legg knærne på gulvet og hvil i 30 sekunder
Denne øvelsen bør gjøres 3 ganger på en dag med totalt 6 repetisjoner
24. Get-Up Plank
Denne armøvelsen er ganske egnet for å gi deg sterke armer, rygg og skuldre.
Start i en modifisert sideplankposisjon med bena stablet og knærne bøyd
Hold en vannkoker i høyre hånd, bøy høyre albue slik at vekten din hviler mot underarmen
Løft hoftene og gjør kroppen din rett fra knærne til skuldrene mens du presser vannkokeren opp til taket
Bytt side og utfør 3 sett på hver side
25. Rengjør og trykk vindmølle
Denne øvelsen er egnet for å trene bena og gluter i tillegg til armene.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og en fri vekt mellom dem
Skyv hoftene tilbake. Senk kroppen din til knebøy og ta vekten med venstre hånd
Nå skyver du gjennom føttene og reiser deg til stående stilling mens du løfter vekten mot venstre skulder og opp over hodet
Bøy deg fra midjen mot høyre, slik at høyre fot kan slå ut mens høyre hånd er på innsiden av høyre ben
Fortsett å bøye deg sidelengs, skyv høyre hånd ned til foten og hold venstre hånd over hodet
Snu denne bevegelsen for å gå tilbake til knebøyposisjonen og gjenta den med den andre siden
26. Biceps Curl With Alternating Lunge
Denne øvelsen er flott for å få en fastere underkropp i tillegg til lange og magre armer.
Hold en manual eller vannflaske i hver hånd og stå med knærne litt bøyde
Ta et skritt fremover med høyre ben og senk kroppen din i en lungestilling. Forsikre deg om at fremre kne ikke går forbi tærne
Stram venstre bicep samtidig og krøl venstre hånd mot brystet
Bytt side og gjenta
27. Alternerende Bicep Curl
Stå rett med bena skulderbredde fra hverandre, og hold et par manualer i hver hånd
Hold overarmen tett inntil kroppen og krølle en manual til skulderen
Når du senker armen, gjør du det samme med den andre armen. Fortsett å veksle armene under øvelsen
Start med å gjøre 8 repetisjoner på hver arm
Denne øvelsen er perfekt for kvinner da den toner armene, men ikke bygger muskler.
28. Biceps og arm sirkler
Bortsett fra å trene armene dine, er denne øvelsen egnet for de som ønsker en kroppsøkt.
Stå med bena fra hverandre, litt bredere enn hoftebredden, og hold en 5 til 8 pund manual i hver hånd. Albuen din skal være bøyd, og håndflatene skal vende opp
Med ryggraden rett, knebøy og sirkel venstre hånd opp mot skuldrene i en sirkulær bevegelse
Nå snur du den for å senke hånden til startposisjonen
Utfør 16 repetisjoner. Gjør trekket med høyre hånd
Tilbake til innholdsfortegnelsen
B. Matvaner
1. Reduser kaloriinntaket
For å miste fett fra en bestemt region, må du forbrenne mer kalorier enn du bruker. Dette kan oppnås ved å kutte det daglige kaloriinntaket ned til 500 kalorier. Bortsett fra dette, må du forbrenne kalorier gjennom trening. Det anbefales at du ikke reduserer kaloriinntaket ditt drastisk, da dette kan frata kroppen din energi og forårsake tretthet og svimmelhet. Derfor bør du gradvis redusere kaloriforbruket og forbrenne mer kalorier enn vanlig.
2. Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er svært næringsrike og holder stoffskiftet aktivt. Derfor bør mer frukt og grønnsaker innlemmes i kostholdet ditt. Spis minst to typer frukt hver dag. Usunne ting som cola, alkohol og bearbeidet mat som chips og kaker bør fjernes. Mono- og flerumettede fettstoffer fra kilder som olivenolje, linfrø, valnøtter, ørret og laks bør erstatte usunne mettede fettstoffer. Reduser inntaket av mel og raffinert sukker og bruk mer fullkorn.
3. Proteiner
Magert protein er det du bør bruke på mens du er på en diettplan for å gå ned i vekt generelt. Proteinkilder som fisk, kyllingbryst, kalkun, soya, tofu, sopp, linser, bønner, nøtter og frø bør innlemmes i ditt daglige kosthold. Det kreves en god mengde energi for å metabolisere disse matvarene, noe som bidrar til å forbrenne fettet og bygge muskler.
4. Karbohydrater og fett
Karbohydrater og fett er avgjørende for at kroppen vår skal fungere skikkelig. Spis mat som er rik på godt fett og karbohydrater. Matvarer som brun ris, havre, hvetebrød, søtpoteter, flerkornblanding, mørk sjokolade, avokado, hel egg, chiafrø, nøtter, fet fisk, riskliolje, etc. er svært næringsrike og holder mange helseproblemer i sjakk.. Unngå stekt mat, potetplater, kremost, smultringer, kaker, melprodukter, polert ris, kaker, bakverk, melkesjokolade osv. Selv om du velger å spise dem, sørg for å trene for å forbrenne de ekstra kiloene. Spis også godt fett og karbohydrater i målte mengder.
5. Meieri
Ta med ett glass melk og ett helt egg i det daglige kostholdet ditt. Eggeplommen skal ikke kastes siden den er næringsrik. Den er full av fettløselige vitaminer, mineraler, protein og fett. Hvis du spiser et egg, kan du unngå å spise noen annen kjøttproteinkilde for dagen. Melk vil forsterke beinhelsen din. Osten er også rik på ernæring og vil ikke gjøre deg oppblåst med mindre du spiser mer enn det du brenner.
6. Drikk rikelig med vann
Drikk minst åtte glass vann mellom måltidene for å kontrollere appetitten. Dette vil støtte stoffskiftet og forbrenne fett. Ikke drikk for mye vann sammen med måltidene dine, da det kan fortynne magesyrene og svekke fordøyelsen. Å drikke rent kildevann avgifter systemet ditt og balanserer stresshormonene dine. Brus, kaffe og sukkerholdige drikker bør unngås.
7. Ha hyppigere mindre måltider
Det anbefales å ha hyppige, mindre måltider i stedet for få store måltider, da det gjør det mulig for kroppen din å reparere seg selv etter trening mens blodsukkeret er lavt. Å spise hyppige måltider gjør deg også mindre sannsynlig å spise for mye.
8. Ikke unngå frokost
For å gå ned i vekt, bør du spise en sunn og balansert frokost, som består av magre proteiner og høyt fiber karbohydrater. Å spise en betydelig frokost holder deg mett resten av dagen.
9. Fyll drivstoff på musklene etter hver treningsøkt
Musklene dine trenger næringsstoffer etter en treningsøkt. Derfor er det tilrådelig å ha et flytende måltid, for eksempel protein shake, etter å ha trent. Væsker fordøyes raskere enn fast mat. Også må du spise måltidene minst 90 minutter før du trener.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
C. Naturlige kosttilskudd
1. Grønn te
Grønn te inneholder naturlige antioksidanter som kalles katekiner. En av katekinene, kjent som epigallocatechin gallate (EGCG), hjelper til med å forbrenne fett. EGCG forhindrer nedbrytning av nevrotransmitteren noradrenalin, som regulerer metabolisme og forbrenning av fett (1).
Å drikke grønn te to til tre ganger om dagen vil hjelpe deg å miste totalvekten, noe som igjen vil hjelpe deg å miste fett fra armene.
2. Ingefær
Ingefær har blitt brukt til å kurere mange plager, og nå har forskere funnet at ingefær også hjelper vekttap. Ingefær øker melkesyreproduksjonen i musklene. Melkesyre stimulerer frigjøringen av veksthormonet, noe som resulterer i nedbrytning av fett. Derfor vil du legge ned ingefær i maten eller bare spise en liten bit rå ingefær for å gå ned i vekt (2).
3. Chili
Chili har et kjemikalie kjent som capsaicin som hjelper til med å forbrenne fett og øker stoffskiftet (3). Capsaicin virker ved å øke nivåene av noradrenalin, som er en nevrotransmitter som hjelper til med å forbrenne fett. Derfor fører et økt nivå av noradrenalin til vekttap. Ta med chili i det daglige kostholdet ditt for å se resultatene selv.
4. Sesamolje
Sesamolje inneholder lignan kjent som sesamin, som er en antioksidant og også forbrenner fett (4). Sesamin, i aktiv form, binder seg til en spesifikk reseptor kjent som peroksisomproliferator-aktivatorreseptor alfa (PPAR-alfa). Disse reseptorene finnes i hjertecellene, musklene og levercellene. Bindingen av aktivt sesamin til PPAR-alfa aktiverer genene som hjelper til med å forbrenne fett.
5. Fiskeolje
Fiskeolje er rik på omega-3-fettsyrer. Disse blir omdannet til et hormonlignende stoff kalt prostaglandiner, som hjelper til med termogenese. Fiskeolje bidrar til å øke muskelmassen og reduserer fettvevet i kroppen (5). Du kan enten bruke fiskeolje i mat eller ta fiskeoljepiller som er tilgjengelige på apoteket.
6. Soy & Whey
Soyaprotein inneholder små proteiner eller peptider som hjelper til å holde hvile metabolske hastighetsnivåer høye for å fremme forbrenning av fett. Disse små proteinene bidrar også til å holde sultpangene dine i sjakk (6).
Myseproteiner hjelper til med å forbrenne fett ved å frigjøre hormoner, kolecystokinin og glukagonlignende peptid-1. Disse hormonene bidrar til å redusere sulten, og derfor spiser folk mindre (7).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
D. Kirurgi
Overarmsløft eller brachioplastikk vil hjelpe deg med å bli kvitt hengende armer. Kirurgi bør være ditt siste alternativ. Hvis du har gått drastisk ned i vekt som resulterte i flappede armer, og ingen treningsregimer så ut til å ha løst problemet, kan du velge kirurgi.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
E. Livsstil
Så det kritiske spørsmålet er: hvordan kan du forhindre at kroppen din legger på seg vekten igjen? Svaret ligger i livsstilen du velger å følge. Hvis du er veldig seriøs med å miste vekt og holde kroppen tonet, må du gjøre betydelige endringer i livsstilen din.
1. Ikke slutte å trene
Hold deg så aktiv som mulig. Vekten du mistet ved å legge inn så mye tid og energi, kommer tilbake akkurat der den var hvis du slutter å trene. Spill en sport som krever full kroppsbevegelse, spesielt armene. Du kan også moppe og rengjøre rommet ditt minst to ganger i uken.
2. Få riktig søvn
Bortsett fra å spise riktig og trene, må du også ta vare på søvnen din. Sov i minst syv timer. Prøv også å legge deg tidlig og våkne tidlig om morgenen. På denne måten får du resten og har også tid til å gå en tidlig morgenjogging og spise frokost også.
3. Slett dårlige minner
Dårlige minner og grubling over dem kan bare skade deg. Depresjon, angst og tristhet øker den reaktive oksygenarten, som vil skade kroppen din, føre til vektøkning og også akselerere aldring.
4. Unngå søppelmat
Prøv å unngå å spise mat som ikke gjør noe annet enn å legge til vekt. Spis middag klokken 19 og gå til sengs klokken 22. Dette vil hjelpe deg med å unngå karbonbehov sent på kvelden.
5. Si nei til alkohol
Alkohol er en annen grunn til vektøkning. Når du drikker alkohol, brytes det ned i sukker som absorberes lett av kroppen. Overflødig ubenyttet sukker blir til slutt lagret som fett. Derfor, for å gå ned i vekt, bør man unngå å drikke alkohol.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er de beste måtene å bli kvitt de fete armene dine. Begynn å jobbe mot å slanke deg med armene med en gang. Del historien din med oss. Hvis du vet om en bestemt øvelse som kan bidra til å redusere armfett, kan du legge igjen en kommentar i delen nedenfor.
Anbefalt:
Er Det Mulig å Miste Magefett På En Uke?
Å miste magefett på bare en uke er ikke vitenskapelig og fysisk mulig. Du må imidlertid begynne å kaste dette usunne magefettet fordi det er knyttet til hjertesykdom, PCOS og diabetes (1), (2). Fortsett å lese for å vite hva du skal gjøre for å kaste magefett så raskt som mulig. Sveip op
Veldig Lite Kalori Diett: Hvor Mye Vekt Kan Du Miste På En VLCD
Et veldig lavt kalori diett (VLCD) er et 500-800 kalori diett. Dette spesielle dietten erstatter en eller to av måltidene dine med flytende shakes eller smoothies. I følge NIDDK kan en VLCD hjelpe deg med å miste 3-5 pounds per uke (1). Faktisk fant en gjennombruddsstudie utført av forskere ved Newcastle University at VLCD kan bidra til å reversere diabetes type 2 (2)! Og i
Hvordan Miste Vann Raskt - 20 Påviste Måter
Vann er veldig viktig for god helse. Men visste du at kroppen din kan beholde overflødig vann, noe som fører til hovne ledd, et oppsvulmet ansikt, og får deg til å veie minst 5 kilo ekstra? Overflødig vannvekt (eller vannretensjon) er et tegn på dårlige spisevaner og problemer som økt betennelse, nyresykdom og hormonell ubalanse under graviditet og luteal fase av menstruasjonssyklusen. Du kan
Hvordan Burpees Er Effektive For å Bygge Styrke: Fordeler Og Hvordan Du Gjør
Burpee er en trening i hele kroppen som fremmer kardiovaskulær helse. Det gir deg ekstraordinær styrke. De primære trinnene utføres i fire satser, som kollektivt kalles 'Four count burpee'. Burpee er en helkroppstrening og kalles også Bastardo-trening eller Body Blaster-trening.So
Hvordan Begynne å Miste Vekt Nå - 51 Forskjellige Måter
Å være overvektig er ikke et tegn på god helse. I følge National Institutes of Health krever fedme-relaterte sykdommer om lag 300 000 liv per år (1). Så hvis du er overvektig, må du miste flappen. Selvfølgelig tar vekttap tid, engasjement og fysisk arbeid og er nesten aldri en jevn tur. Men her