Hvordan Miste Armfett?

Innholdsfortegnelse:

Video: Hvordan Miste Armfett?

Video: Hvordan Miste Armfett?
Video: Избавьтесь от жира на руках за 2 недели | 6 минут домашней тренировки 2024, Mars
Hvordan Miste Armfett?
Hvordan Miste Armfett?
Anonim

Millioner av kvinner sliter med å miste fett fra armene i disse dager. Er du i krig med de slappe armene dine også? Fete armer er forårsaket av stillesittende livsstil, usunne matvaner, kroppens metabolske hastighet, medisinske problemer eller til og med genene dine. For å løse dette problemet må du jobbe ekstra hardt med triceps og biceps og gå ned i vekt fra kroppen din for å oppnå ønsket resultat.

Faktorer som bestemmer hvor raskt du vil miste de ekstra kiloene fra armene dine, er mat, trening og livsstil. I denne artikkelen vil du vite:

  • De beste 28 armøvelsene for å utløse vekttapet
  • Den beste maten å spise mens du planlegger å gå ned i vekt og
  • Den beste livsstilen å følge for å forhindre at du gjenvinner vekten

Guide til å miste fett fra armer

A. Øvelser

B. Matvaner

C. Naturlige tilskudd

D. Kirurgi

E. Livsstil

A. Øvelser

1. Kardio

Miste fett fra armer - kardio
Miste fett fra armer - kardio

Du kan gå på kardiovaskulære øvelser for å gå ned i vekt raskere. Kardiovaskulære øvelser som å gå, løpe, svømme, aerobic, sykle, tauhoppe kan være svært effektive for å forbrenne kaloriene.

Det anbefales å trene rundt 20 minutter med trening 3-4 ganger i uken. Varigheten av treningen bør økes gradvis opp til 30-45 minutter, og frekvensen til 5-6 ganger i uken når utholdenheten øker.

2. Push-Ups

Miste fett fra armer - push-ups
Miste fett fra armer - push-ups

Tunge løft er veldig gunstig for å styrke armene. Imidlertid er de fleste av oss ikke vant til å løfte tunge vekter. Som et resultat blir det vanskelig å gjøre push-ups, spesielt for kvinner.

Du kan starte med å holde vekter på hendene og knærne i stedet for hendene og tærne. Knee push-ups er en flott øvelse for nybegynnere. Bortsett fra disse, kan du ty til åpne push-ups med armene plassert bredere enn bredden på skuldrene, eller lukkede push-ups, der armene plasseres tett sammen.

3. Vektløfting

Miste fett fra armer - vektløfting
Miste fett fra armer - vektløfting

Trening med vekter hjelper også til å miste fett fra armene. Du kan starte med lette vekter på omtrent 2 til 3 pund, og gradvis gå videre til tyngre vekter. Vektløfting styrker musklene i armene dine.

Stå oppreist og hold et par manualer i hendene

Hold kroppen rett, knebøy og bøy armene dine ved albuene

Kom tilbake til den opprinnelige stillingen. Gjenta

Dette vil holde armene dine tonet.

4. Triceps Kickback

Miste fett fra armer - Triceps Kickback
Miste fett fra armer - Triceps Kickback

Denne øvelsen toner baksiden av armene.

Hvil venstre kne på en benk

Hold hantelen i høyre hånd og løft den mot taket. Forsikre deg om at ryggen er rett gjennom hele treningen

5. Plankebevegelse

Miste fett fra armer - plankebevegelse
Miste fett fra armer - plankebevegelse

Dette er effektivt når du arbeider overarmene sammen med kjernen.

Gå ned til plankeposisjonen på en stabilitetskule med brystet og armene på ballen og tærne på gulvet

Løft kroppen din slik at vekten til overkroppen er på armene dine

Dette hjelper også til å styrke kroppen din.

6. Saks

Miste fett fra armer - saks
Miste fett fra armer - saks

Denne øvelsen ligner et saks som åpnes og lukkes. Det gjør at du raskt kan gå ned i vekt.

Stå oppreist og strekk armene rett foran deg i skulderhøyde

Hold dem rett, strekk dem til siden og ta dem tilbake foran slik at høyre arm kan overlappe venstre

Strekk dem igjen, og ta dem tilbake for å få venstre arm til å overlappe din høyre

Dette bør gjentas minst 20 ganger

7. Triceps-fall

Miste fett fra armer - Triceps-fall
Miste fett fra armer - Triceps-fall

Triceps-fall er veldig effektive når det gjelder å tonere baksiden av armene dine.

Sett deg på kanten av en stol med begge hendene i stolen og føttene på gulvet noen få meter fra og vendt bort fra stolen

Hold bena rette, skyv av stolen slik at du støtter kroppsvekten med armene. Senk kroppen sakte for å nå en vinkel på 90 grader ved albuene

Nå løft kroppen din tilbake ved å presse musklene bak på armene. I utgangspunktet bør du holde føttene flate på gulvet med knærne bøyd. Men når du fortsetter å øve og får styrke i overkroppen, kan du prøve å gjøre det med beina utstrakt foran

Utfør 8 til 9 repetisjoner

8. Triceps Press

Miste fett fra armer - Triceps Press
Miste fett fra armer - Triceps Press

Start med å stå eller sitte i en stol

Hold ryggen rett og løft en manual på ca. 3 til 5 kg over hodet

Bøy albuen slik at vekten havner bak hodet

Rett albuen etter dette for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta et par ganger

Dette er en sterkt anbefalt øvelse for å tone armene.

9. Biceps-krøller

Miste fett fra armer - Biceps krøller
Miste fett fra armer - Biceps krøller

Stå rett og hold et par manualer i hver hånd

Hold kroppen rett og håndflatene vendt oppover, krøl sakte opp begge armene dine ved å bøye dem ved albuene slik at biceps er fullt bøyd

Albuen bør holdes nær sidene mens du gjør denne øvelsen

Hold denne posisjonen et sekund. Senk deretter vekten sakte til startposisjonen. Gjenta flere ganger

10. Diagonale løft

Miste fett fra armene - diagonale hevinger
Miste fett fra armene - diagonale hevinger

Denne øvelsen hjelper til med å tonere skuldrene.

Stå oppreist og hold manualen med høyre arm

Plasser høyre arm over kroppen din foran deg, nær venstre hofte

Hold armen rett, løft den sakte foran deg og diagonalt over kroppen slik at den strekkes helt ut over høyre skulder

Senk sakte armen til venstre hofte

Gjenta denne øvelsen med venstre arm

11. Hantel bøyd over omvendte fluer

Miste fett fra armene - Hantel bøyd over omvendte fluer
Miste fett fra armene - Hantel bøyd over omvendte fluer

Denne øvelsen tar sikte på å toning armer, skuldre og rygg.

Stå rett med føttene omtrent fra skulderbredde. Bøy deg fremover i livet, og gjør torsoen din nesten parallell med gulvet. Du kan prøve å bøye deg frem så langt som mulig

Med en manual i hver hånd, hold armene rette og pek mot gulvet

Hold armene rett, løft dem sakte fra hverandre mot taket

Nå opp til posisjonen der armene dine er jevne med skuldrene, og stopp der

Senk armene sakte og gjenta

12. Oppreist rad

Miste fett fra armer - oppreist rad
Miste fett fra armer - oppreist rad

Denne øvelsen fungerer på øvre rygg, skuldre og biceps.

Hold en manual i hver hånd, stå rett med føttene fra hverandre

Hold kjernemuskulaturen engasjert og løft albuene for å bringe dem på skuldrene. Ta vektene sammen og opp til brystnivået

Senk vektene til startposisjon og gjenta

13. Brystpress på ball

Miste fett fra armene - Brystpress på ball
Miste fett fra armene - Brystpress på ball

Denne øvelsen fungerer på triceps, skuldre, bryst, kjernemuskulatur, gluten og ben.

Plasser deg selv på en ball slik at øvre del av ryggen og hodet støttes på ballen mens underkroppen støttes av beina i en brostilling med hoftene løftet

Bøy albuene og ta vektene til brystet

Trykk vektene mot taket og rett ut armene, og klem brystmusklene

14. Motsatt arm- og benløft

Miste fett fra armer - motsatt arm og benløft
Miste fett fra armer - motsatt arm og benløft

Denne øvelsen styrker armer og ben mens du strekker ryggen. Dermed involverer det alle kroppens fire lemmer.

Forleng høyre arm fremover og strekk venstre ben tilbake samtidig og bøy foten. Hold denne posisjonen i 5 sekunder

Gå tilbake til startposisjonen og utfør bevegelsen med venstre arm og høyre ben. Det teller til en repetisjon

Utfør 10 til 15 repetisjoner

15. Gensere med manualer

Miste fett fra armene - Gensere med manualer
Miste fett fra armene - Gensere med manualer

Denne øvelsen tar sikte på å trene biceps og triceps.

Ligg på en treningsbenk eller en stor sofapute med 5 eller 8 pund manualer i begge hender. Strekk armene ut over brystet

Senk vekten sakte bak ryggen og legg vekten tilbake i startposisjon

Utfør 15 repetisjoner

16. Push-Up på en ball

Miste fett fra armene - Push-Up på en ball
Miste fett fra armene - Push-Up på en ball

Du må lære å balansere deg selv på en ball før du prøver denne øvelsen. Å opprettholde stabilitet er også veldig viktig.

Legg deg på magen på en treningsball og legg hendene fremover på gulvet til ballen hviler under lårene

Nå, bøy albuene og trekk navlen inn mot ryggraden

Senk overkroppen til gulvet og hold denne posisjonen i 3 sekunder

Trykk så opp slik at albuene er rette, men ikke låst. Hodet ditt skal være i tråd med ryggraden, og magemuskelen må være engasjert

Start med å gjøre 5 repetisjoner og gå gradvis videre til 15

17. Plankearm og roter

Denne øvelsen for armer trener biceps, triceps, skuldre, bryst, øvre del av ryggen og magen.

Anta push-up posisjon og balanser kroppen din på hender og tær. Forsikre deg om at kroppen din danner en rett linje fra hodet til hælene

Beveg føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre

Hold hoftene i nivå, løft venstre hånd fra gulvet og bøy venstre albue bak deg for å bringe hånden ved siden av skulderen

Gå tilbake til startposisjonen og gjenta dette trekket ved å vri torsoen mot høyre slik at venstre albue peker oppover

Gå deretter tilbake til startposisjonen. Dette teller til en repetisjon. Utfør 2 sett med 10 repetisjoner, alternerende sider

18. Kickback With A Twist

Denne øvelsen er best for å få faste og slanke triceps.

Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og armene langs sidene. Hold en 5 til 8 pund manual i hver hånd

Hold ryggen rett, bøy beina litt og len deg frem slik at torsoen din er nesten parallell med bakken

Nå løft albuene slik at underarmene blir jevne med ryggen. Forsikre deg om at albuene er bøyd i 45 graders vinkler med håndflatene vendt mot hverandre

Mens overarmene er stille, strekker du begge hendene bak deg og roterer håndleddene slik at håndflatene er oppe

Etter dette, vri håndflatene tilbake for å få dem til å møte hverandre og bøy albuene for å bringe vektene tilbake mot kroppen din

Dette fullfører en repetisjon. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner

19. Pilates Press

Miste fett fra armer - Pilates Press
Miste fett fra armer - Pilates Press

Denne øvelsen retter seg mot triceps og biceps, skuldre, rygg, bryst og abs.

Anta push-up posisjon og balanser kroppen din på hender og tær. For å gjøre det lettere kan du holde begge knærne på gulvet

Nå bøy knærne 90 grader slik at tærne peker oppover

Hold armene nær kroppen din, bøy albuene rett bak deg. Mens du gjør det, senk bare noen få centimeter mot gulvet og trykk oppover

Utfør 8 til 10 repetisjoner og bytt ben for å fullføre ett sett. Du må gjøre 2 sett

20. Triceps-sving

Ligg på gulvet med ansiktet opp og knærne bøyd. Hold en 5 lb manual i hver hånd. Hold hendene noen centimeter fra gulvet

Med armene rett, løft venstre arm over brystet mens du holder høyre arm over hodet

Senk den til startposisjon og gjenta

Gjør 15 repetisjoner med venstre arm. Gjenta dette trekket med høyre arm. Prøv å gjøre 2-3 sett

21. Dip Kick

Miste fett fra armene - Dip Kick
Miste fett fra armene - Dip Kick

Denne øvelsen er flott for å jobbe på skuldre, øvre del av ryggen og triceps.

Sett deg på gulvet med knærne bøyd

Len torsoen tilbake i en vinkel på 45 grader, og legg håndflatene på gulvet under skuldrene med fingrene vendt ut

Ta venstre kne mot brystet og legg venstre fot på høyre kne

Bøy albuene rett bak deg og løft hoftene noen centimeter

22. Shadow Boxing

Miste fett fra armer - Shadow Boxing
Miste fett fra armer - Shadow Boxing

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold knærne myke og kjernen din engasjert

Hold deg i denne posisjonen, slå over kroppen din, gjør 15 repetisjoner på hver side

For øvre kutt, start med armene bøyd i en 90-graders vinkel, og slå oppover over brystet. Gjør 15 repetisjoner på hver side. Du kan legge til vekter for å øke intensiteten

Denne øvelsen skal utføres minst 2 til 3 ganger med 15 til 20 repetisjoner hver

23. Underarmsplank

Miste fett fra armer - Underarmsplank
Miste fett fra armer - Underarmsplank

Kom i en push-up posisjon

Legg vekta på underarmer og tær, og rett albuene på gulvet under skuldrene

Lag en rett linje fra hodet til hælene. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og pust forsiktig

Legg knærne på gulvet og hvil i 30 sekunder

Denne øvelsen bør gjøres 3 ganger på en dag med totalt 6 repetisjoner

24. Get-Up Plank

Miste fett fra armene - Get-Up Plank
Miste fett fra armene - Get-Up Plank

Denne armøvelsen er ganske egnet for å gi deg sterke armer, rygg og skuldre.

Start i en modifisert sideplankposisjon med bena stablet og knærne bøyd

Hold en vannkoker i høyre hånd, bøy høyre albue slik at vekten din hviler mot underarmen

Løft hoftene og gjør kroppen din rett fra knærne til skuldrene mens du presser vannkokeren opp til taket

Bytt side og utfør 3 sett på hver side

25. Rengjør og trykk vindmølle

Denne øvelsen er egnet for å trene bena og gluter i tillegg til armene.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og en fri vekt mellom dem

Skyv hoftene tilbake. Senk kroppen din til knebøy og ta vekten med venstre hånd

Nå skyver du gjennom føttene og reiser deg til stående stilling mens du løfter vekten mot venstre skulder og opp over hodet

Bøy deg fra midjen mot høyre, slik at høyre fot kan slå ut mens høyre hånd er på innsiden av høyre ben

Fortsett å bøye deg sidelengs, skyv høyre hånd ned til foten og hold venstre hånd over hodet

Snu denne bevegelsen for å gå tilbake til knebøyposisjonen og gjenta den med den andre siden

26. Biceps Curl With Alternating Lunge

Mister fett fra armer - Biceps krøller med vekslende lunger
Mister fett fra armer - Biceps krøller med vekslende lunger

Denne øvelsen er flott for å få en fastere underkropp i tillegg til lange og magre armer.

Hold en manual eller vannflaske i hver hånd og stå med knærne litt bøyde

Ta et skritt fremover med høyre ben og senk kroppen din i en lungestilling. Forsikre deg om at fremre kne ikke går forbi tærne

Stram venstre bicep samtidig og krøl venstre hånd mot brystet

Bytt side og gjenta

27. Alternerende Bicep Curl

Miste fett fra armer - alternerende bicep krøller
Miste fett fra armer - alternerende bicep krøller

Stå rett med bena skulderbredde fra hverandre, og hold et par manualer i hver hånd

Hold overarmen tett inntil kroppen og krølle en manual til skulderen

Når du senker armen, gjør du det samme med den andre armen. Fortsett å veksle armene under øvelsen

Start med å gjøre 8 repetisjoner på hver arm

Denne øvelsen er perfekt for kvinner da den toner armene, men ikke bygger muskler.

28. Biceps og arm sirkler

Mister fett fra armer - biceps og armkretser
Mister fett fra armer - biceps og armkretser

Bortsett fra å trene armene dine, er denne øvelsen egnet for de som ønsker en kroppsøkt.

Stå med bena fra hverandre, litt bredere enn hoftebredden, og hold en 5 til 8 pund manual i hver hånd. Albuen din skal være bøyd, og håndflatene skal vende opp

Med ryggraden rett, knebøy og sirkel venstre hånd opp mot skuldrene i en sirkulær bevegelse

Nå snur du den for å senke hånden til startposisjonen

Utfør 16 repetisjoner. Gjør trekket med høyre hånd

Tilbake til innholdsfortegnelsen

B. Matvaner

Miste fett fra armer - matvaner
Miste fett fra armer - matvaner

1. Reduser kaloriinntaket

For å miste fett fra en bestemt region, må du forbrenne mer kalorier enn du bruker. Dette kan oppnås ved å kutte det daglige kaloriinntaket ned til 500 kalorier. Bortsett fra dette, må du forbrenne kalorier gjennom trening. Det anbefales at du ikke reduserer kaloriinntaket ditt drastisk, da dette kan frata kroppen din energi og forårsake tretthet og svimmelhet. Derfor bør du gradvis redusere kaloriforbruket og forbrenne mer kalorier enn vanlig.

2. Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er svært næringsrike og holder stoffskiftet aktivt. Derfor bør mer frukt og grønnsaker innlemmes i kostholdet ditt. Spis minst to typer frukt hver dag. Usunne ting som cola, alkohol og bearbeidet mat som chips og kaker bør fjernes. Mono- og flerumettede fettstoffer fra kilder som olivenolje, linfrø, valnøtter, ørret og laks bør erstatte usunne mettede fettstoffer. Reduser inntaket av mel og raffinert sukker og bruk mer fullkorn.

3. Proteiner

Magert protein er det du bør bruke på mens du er på en diettplan for å gå ned i vekt generelt. Proteinkilder som fisk, kyllingbryst, kalkun, soya, tofu, sopp, linser, bønner, nøtter og frø bør innlemmes i ditt daglige kosthold. Det kreves en god mengde energi for å metabolisere disse matvarene, noe som bidrar til å forbrenne fettet og bygge muskler.

4. Karbohydrater og fett

Karbohydrater og fett er avgjørende for at kroppen vår skal fungere skikkelig. Spis mat som er rik på godt fett og karbohydrater. Matvarer som brun ris, havre, hvetebrød, søtpoteter, flerkornblanding, mørk sjokolade, avokado, hel egg, chiafrø, nøtter, fet fisk, riskliolje, etc. er svært næringsrike og holder mange helseproblemer i sjakk.. Unngå stekt mat, potetplater, kremost, smultringer, kaker, melprodukter, polert ris, kaker, bakverk, melkesjokolade osv. Selv om du velger å spise dem, sørg for å trene for å forbrenne de ekstra kiloene. Spis også godt fett og karbohydrater i målte mengder.

5. Meieri

Ta med ett glass melk og ett helt egg i det daglige kostholdet ditt. Eggeplommen skal ikke kastes siden den er næringsrik. Den er full av fettløselige vitaminer, mineraler, protein og fett. Hvis du spiser et egg, kan du unngå å spise noen annen kjøttproteinkilde for dagen. Melk vil forsterke beinhelsen din. Osten er også rik på ernæring og vil ikke gjøre deg oppblåst med mindre du spiser mer enn det du brenner.

6. Drikk rikelig med vann

Drikk minst åtte glass vann mellom måltidene for å kontrollere appetitten. Dette vil støtte stoffskiftet og forbrenne fett. Ikke drikk for mye vann sammen med måltidene dine, da det kan fortynne magesyrene og svekke fordøyelsen. Å drikke rent kildevann avgifter systemet ditt og balanserer stresshormonene dine. Brus, kaffe og sukkerholdige drikker bør unngås.

7. Ha hyppigere mindre måltider

Det anbefales å ha hyppige, mindre måltider i stedet for få store måltider, da det gjør det mulig for kroppen din å reparere seg selv etter trening mens blodsukkeret er lavt. Å spise hyppige måltider gjør deg også mindre sannsynlig å spise for mye.

8. Ikke unngå frokost

For å gå ned i vekt, bør du spise en sunn og balansert frokost, som består av magre proteiner og høyt fiber karbohydrater. Å spise en betydelig frokost holder deg mett resten av dagen.

9. Fyll drivstoff på musklene etter hver treningsøkt

Musklene dine trenger næringsstoffer etter en treningsøkt. Derfor er det tilrådelig å ha et flytende måltid, for eksempel protein shake, etter å ha trent. Væsker fordøyes raskere enn fast mat. Også må du spise måltidene minst 90 minutter før du trener.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

C. Naturlige kosttilskudd

Miste fett fra armer - naturlige kosttilskudd
Miste fett fra armer - naturlige kosttilskudd

1. Grønn te

Grønn te inneholder naturlige antioksidanter som kalles katekiner. En av katekinene, kjent som epigallocatechin gallate (EGCG), hjelper til med å forbrenne fett. EGCG forhindrer nedbrytning av nevrotransmitteren noradrenalin, som regulerer metabolisme og forbrenning av fett (1).

Å drikke grønn te to til tre ganger om dagen vil hjelpe deg å miste totalvekten, noe som igjen vil hjelpe deg å miste fett fra armene.

2. Ingefær

Ingefær har blitt brukt til å kurere mange plager, og nå har forskere funnet at ingefær også hjelper vekttap. Ingefær øker melkesyreproduksjonen i musklene. Melkesyre stimulerer frigjøringen av veksthormonet, noe som resulterer i nedbrytning av fett. Derfor vil du legge ned ingefær i maten eller bare spise en liten bit rå ingefær for å gå ned i vekt (2).

3. Chili

Chili har et kjemikalie kjent som capsaicin som hjelper til med å forbrenne fett og øker stoffskiftet (3). Capsaicin virker ved å øke nivåene av noradrenalin, som er en nevrotransmitter som hjelper til med å forbrenne fett. Derfor fører et økt nivå av noradrenalin til vekttap. Ta med chili i det daglige kostholdet ditt for å se resultatene selv.

4. Sesamolje

Sesamolje inneholder lignan kjent som sesamin, som er en antioksidant og også forbrenner fett (4). Sesamin, i aktiv form, binder seg til en spesifikk reseptor kjent som peroksisomproliferator-aktivatorreseptor alfa (PPAR-alfa). Disse reseptorene finnes i hjertecellene, musklene og levercellene. Bindingen av aktivt sesamin til PPAR-alfa aktiverer genene som hjelper til med å forbrenne fett.

5. Fiskeolje

Fiskeolje er rik på omega-3-fettsyrer. Disse blir omdannet til et hormonlignende stoff kalt prostaglandiner, som hjelper til med termogenese. Fiskeolje bidrar til å øke muskelmassen og reduserer fettvevet i kroppen (5). Du kan enten bruke fiskeolje i mat eller ta fiskeoljepiller som er tilgjengelige på apoteket.

6. Soy & Whey

Soyaprotein inneholder små proteiner eller peptider som hjelper til å holde hvile metabolske hastighetsnivåer høye for å fremme forbrenning av fett. Disse små proteinene bidrar også til å holde sultpangene dine i sjakk (6).

Myseproteiner hjelper til med å forbrenne fett ved å frigjøre hormoner, kolecystokinin og glukagonlignende peptid-1. Disse hormonene bidrar til å redusere sulten, og derfor spiser folk mindre (7).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

D. Kirurgi

Overarmsløft eller brachioplastikk vil hjelpe deg med å bli kvitt hengende armer. Kirurgi bør være ditt siste alternativ. Hvis du har gått drastisk ned i vekt som resulterte i flappede armer, og ingen treningsregimer så ut til å ha løst problemet, kan du velge kirurgi.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

E. Livsstil

Miste fett fra armer - livsstil
Miste fett fra armer - livsstil

Så det kritiske spørsmålet er: hvordan kan du forhindre at kroppen din legger på seg vekten igjen? Svaret ligger i livsstilen du velger å følge. Hvis du er veldig seriøs med å miste vekt og holde kroppen tonet, må du gjøre betydelige endringer i livsstilen din.

1. Ikke slutte å trene

Hold deg så aktiv som mulig. Vekten du mistet ved å legge inn så mye tid og energi, kommer tilbake akkurat der den var hvis du slutter å trene. Spill en sport som krever full kroppsbevegelse, spesielt armene. Du kan også moppe og rengjøre rommet ditt minst to ganger i uken.

2. Få riktig søvn

Bortsett fra å spise riktig og trene, må du også ta vare på søvnen din. Sov i minst syv timer. Prøv også å legge deg tidlig og våkne tidlig om morgenen. På denne måten får du resten og har også tid til å gå en tidlig morgenjogging og spise frokost også.

3. Slett dårlige minner

Dårlige minner og grubling over dem kan bare skade deg. Depresjon, angst og tristhet øker den reaktive oksygenarten, som vil skade kroppen din, føre til vektøkning og også akselerere aldring.

4. Unngå søppelmat

Prøv å unngå å spise mat som ikke gjør noe annet enn å legge til vekt. Spis middag klokken 19 og gå til sengs klokken 22. Dette vil hjelpe deg med å unngå karbonbehov sent på kvelden.

5. Si nei til alkohol

Alkohol er en annen grunn til vektøkning. Når du drikker alkohol, brytes det ned i sukker som absorberes lett av kroppen. Overflødig ubenyttet sukker blir til slutt lagret som fett. Derfor, for å gå ned i vekt, bør man unngå å drikke alkohol.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dette er de beste måtene å bli kvitt de fete armene dine. Begynn å jobbe mot å slanke deg med armene med en gang. Del historien din med oss. Hvis du vet om en bestemt øvelse som kan bidra til å redusere armfett, kan du legge igjen en kommentar i delen nedenfor.

Anbefalt:

Interessante artikler
7 Beste Fordelene Med Ekstra Jomfruolivenolje For Hud, Hår Og Helse
Les Mer

7 Beste Fordelene Med Ekstra Jomfruolivenolje For Hud, Hår Og Helse

Olivenoljen ble først funnet i Asia for nesten 3000 år tilbake, og har blitt mye brukt siden da som et naturlig middel for å helbrede sår. Imidlertid var det middelhavsfolket som først anerkjente den faktiske verdien av denne planten, og brukte den til en rekke formål - noe mer enn bare et helbredende middel. Det v

Oregano Oil: 6 Store Bivirkninger Du Må Vite
Les Mer

Oregano Oil: 6 Store Bivirkninger Du Må Vite

Oregano olje er essensiell olje av oregano (den italienske urten). Mens urten er populær for bruk i en rekke retter, inkludert salatdressinger og pizzaer, er essensiell olje kjent for sine potente antimikrobielle egenskaper (1).De viktige kjemiske forbindelsene i oreganoolje kan tjene som en velsignelse for mange

Middagsoppskrifter Med Lite Kalori: 20 Sunne Og Deilige Oppskrifter å Prøve
Les Mer

Middagsoppskrifter Med Lite Kalori: 20 Sunne Og Deilige Oppskrifter å Prøve

Prøver du å kutte ned på kalorier for å gå ned i vekt? Eller bare på jakt etter sunne oppskrifter som er lette og enkle å lage? Så har du landet på rett sted. Da jeg slet med å gå ned i vekt og bli sunn, lærte jeg å lage forskjellige deilige, men likevel enkle å lage kalorifattige oppskrifter. I dag skal je