Hvordan Begynne å Miste Vekt Nå - 51 Forskjellige Måter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Å være overvektig er ikke et tegn på god helse. I følge National Institutes of Health krever fedme-relaterte sykdommer om lag 300 000 liv per år (1). Så hvis du er overvektig, må du miste flappen. Selvfølgelig tar vekttap tid, engasjement og fysisk arbeid og er nesten aldri en jevn tur. Men her er noen tips og triks for å starte vekttapet, gå ned i vekt og opprettholde vekttapet. Uten å kaste bort mer tid, la oss hoppe inn og lære å begynne å gå ned i vekt!

51 måter å begynne å gå ned i vekt

1. Vet at du trenger å gå ned i vekt

Det første trinnet for å begynne å gå ned i vekt er å erkjenne det faktum at du trenger å gå ned i vekt. Tenk utover bare blikk. Hvis du har det bra med kroppen din, er det flott. Men du må vite om du er sunn eller ikke. Snakk med en lege for å forstå om du trenger å gå ned i vekt eller har det bra. Kanskje du trenger å gå ned i vekt fra et problemområde som mage, lår, hofter osv. Fokuser på det området.

2. Forstå hvorfor det er viktig å gå ned i vekt

Hvorfor skal du gå ned i vekt? Selvfølgelig, for å forbedre din helse, fleksibilitet og utholdenhet og se fantastisk ut. Men visste du at fedme kan utløse psykiske lidelser som depresjon, bipolar lidelse og angst (2)? Dette er alvorlige problemer som rammer 1 av 6 personer, noe som fører til større problemer (3). Så du må godta at du trenger å gå ned i vekt og forstå at det å holde seg aktiv vil hjelpe deg på andre måter enn å passe inn i en LBD. Jeg sier ikke at du vil bli en rockestjerne eller en astronaut bare ved å gå ned i vekt, men du vil være i stand til å se deg selv i et annet lys, noe som vil øke selvtilliten din og hjelpe deg med å utvikle en positiv holdning til deg selv og alt annet.

3. Se opp til et idol

Det er veldig tøft å holde seg motivert gjennom hele vekttapsreisen. Så finn en kilde til inspirasjon. Det kan være noen som har mistet mye vekt og nå lever et sunt liv, eller noen som har gjort en forskjell i livet deres eller andres liv.

4. Tro at du kan gå ned i vekt

Det er OK hvis du ikke hadde kunnet gå ned i vekt tidligere. Vekttap er en reise, og du vil oppleve opp- og nedturer. Ikke tenk på det som en endring, tenk på det som en oppgradering av livsstilen din. Hopp-start din vekttap livsstil med din nåværende livsstil sakte, og du vil leve et bedre og forbedret liv snart. Sluttresultatet? Du vil gå ned i vekt og føle deg sunnere.

5. Beregn ditt daglige kaloriinntak

Du må sjekke hvor mange kalorier du bruker per dag. Finn også ut hvor mange kalorier du skal innta i henhold til alder, høyde, vekt, aktivitetsnivå osv. Det er forskjellige kaloriregner på nettet som du kan få tilgang til gratis. Bruk dem og finn ut hvor mange ekstra kalorier du bruker per dag.

6. Sjekk hva du bruker hver dag

Lag en liste over maten du spiser gjennom dagen. Registrer hva du spiser på mandag, onsdag og lørdag. Dette vil gi deg en ide om hvor de ekstra kaloriene kommer fra, og hva du trenger å unngå for å begynne å gå ned i vekt.

7. Kontroller vekten din

Kontroller vekten din for å se hvor mye overvekt du er. Dette vil hjelpe deg med å sette målene dine riktig.

8. Få BCA utført

Bortsett fra å få kontrollert vekten din, må du gjøre Body Composition Analysis (BCA) i det lokale treningsstudioet. Dette vil vise kroppsfettprosent og mager muskelmasse. Avhengig av det, vil treneren eller diettisten lage en plan for vekttap for deg.

9. Lag mindre mål

Så nå vet du hvor mye vekt eller flab du trenger å kaste. Og den beste måten å gjøre det på er å sette milepæler. Bryt ditt større vekttapsmål i mindre mål. Anta at du vil gå ned 10 kilo på en måned. Bryt det ned til å miste 2 pund hver uke. På denne måten vil du være i stand til å oppnå målet ditt enkelt og føle deg inspirert til å jobbe hardere for å oppnå ditt endelige vekttapsmål.

10. Opprettholde en journal

Skriv dine vekttapsmål i journalen din og gi deg en frist. Vedlikehold av en journal vil hjelpe deg med å spore fremgangen din, følge diett og treningsregime og hvordan du føler deg på hvert trinn når du går gjennom ukene.

11. Ikke følg noe diett blindt

Ikke følg en diett som har fungert for noen andre. Snakk med en lege og finn ut hva det beste kostholdet for deg er. Få en tilpasset diettplan som tar vekt, alder, medisinsk historie, medisinske problemer, medisiner osv. I betraktning.

12. Hold deg hydrert

Drikk vann for å fjerne alle giftstoffer fra kroppen, holde cellene turgide og forbrenne, og opprettholde kroppens pH.

13. Spis ofte

Den vanligste feilen som dieters gjør er å sulte seg for å gå ned i vekt. Faktisk vil det få deg til å gå opp i vekt fordi hjernen tror at det er mangel på mat og signaliserer cellene om å lagre alt som fett. Så selv om du spiser sunn mat, vil du lagre den som fett. Spis derfor hver 2-3 timer for å gå ned i vekt.

14. Bruk grønnsaker

Grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og kostfiber. Å konsumere grønnsaker vil gi næring til cellene dine, øke stoffskiftet og forbedre fordøyelsen, absorpsjonen og utskillelsen. Så konsumere 3-4 typer grønnsaker per dag for å starte vekttap.

15. Spis frukt

Frukt er fylt med næringsstoffer som er bra for kroppen din og vekttap. Bruk minst tre typer frukt hver dag, tre ganger om dagen, for å forbedre immuniteten, øke stoffskiftet og øke hastigheten på vekttap.

16. Ha sunne fettstoffer

Sunt fett som avokado, nøtter, frø, fiskeolje, ghee og olivenolje er gode kilder til vitaminer og mineraler. Disse hjelper til med å redusere betennelse og stress i kroppen, noe som til slutt forhindrer betennelse og stressindusert vektøkning.

17. Bruk fullkorn

Hele korn er fylt med kostfiber, protein, vitaminer og mineraler. Forbruker fullkorn vil forbedre avføring, støtte fordøyelsen, akselerere stoffskiftet og fremme vekttap.

18. Drikk fenegreekvann om morgenen

Bukkehornkløverfrø er naturlige metabolske boostere. Sug to ts fenegreekfrø i en kopp vann over natten. Drikk dette vannet først om morgenen for å gå ned i vekt og opprettholde vekttapet.

[Les: Måter å bruke fenegreek for vekttap]

19. Hopp aldri over frokost

Å hoppe over frokost uansett årsak er det verste å gjøre. Hjernen og kroppens celler trenger drivstoff for å utføre funksjonene sine riktig. Hvis du ikke spiser, vil ikke kroppen og hjernen din fungere fullt ut. Så, hopp aldri over frokosten. Spis en sunn og proteinholdig frokost før du drar ut eller starter dagen.

20. Ha en lett lunsj

Hold lunsjlyset ved å begrense kaloriinntaket til maksimalt 300 kcal. Ha grønnsaker, sunt fett, protein og fullkorn i riktig proporsjon. Du vil være aktiv etter lunsj og ikke føle deg for mett eller oppblåst.

21. Unngå pakket juice

Pakket juice er fylt med sukker / aspartam, kunstige farger og kunstige smaker. Disse er helseskadelige på sikt og bør unngås hvis du vil kaste flappen og holde deg borte fra en rekke sykdommer.

22. Unngå klar til å spise mat

Spiseklare matvarer er til stor hjelp, men de har en mørk side. Disse er fylt med konserveringsmidler, natrium og tilsetningsstoffer. Unngå å konsumere disse matvarene, da det vil hindre vekttapsmålet ditt.

23. Drikk fullmelk

Ja, melk med full fett er det du bør drikke i stedet for skummet melk. Det fremmer en metthetsfølelse, og du spiser derfor mindre etter å ha drukket fullmelk (4). Også konsumere yoghurt med full fett i stedet for kalori yoghurt. Hvis du er veganer eller laktoseintolerant, unngå melk og melkeprodukter.

24. Bruk Omega-3-rik fisk

Fisk er en god kilde til magert protein og omega-3 fettsyrer. En magert proteinkilde vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse og tone muskler. Omega-3 fettsyrer vil bidra til å redusere betennelse i kroppen, og derved forhindre betennelsesindusert vektøkning.

[Les: Topp 6 fisk for vekttap]

25. Unngå sukker

Unngå sukker og sukkerholdige matvarer for å forhindre overbelastning av sukker i kroppen din. Sukker eller ekstra kalorier blir omdannet til fett, noe som fører til høyt blodsukkernivå og risikerer hjertet ditt. Kutt ned på sukker, og du vil se en synlig forskjell i vekt og energinivå.

26. Unngå bearbeidet mat

Foredlede matvarer som salami, pølse, potetplater, frokostblandinger og kjeks er fylt med salt og sukker. Det verste er at den bearbeidede næringsmiddelindustrien tilfører salt og sukker på en smart måte i et forhold som du vil fortsette å komme tilbake for mer. Og før du vet ordet av, er hele potetplaterpakken over! Så unngå mat som får deg til å spise for mye og som et resultat gå opp i vekt.

27. Tilsett mindre salt til maten

Bruk tilstrekkelig mengde salt i tilberedningene dine. Unngå å tilsette for mye salt, da det forårsaker vannretensjon, slik at du ser og føles oppblåst. Det kan også øke blodtrykksnivået og sette helsen din i fare.

28. Drikk kokosnøttvann

Kokosvann er en naturlig elektrolytt og er fylt med vitaminer og mineraler. Det er en av de beste drikkene for å miste vekt. Ta et glass kokosnøtt vann hver dag for å mobilisere fett, forbedre avføring, balansere pH og få huden til å gløde naturlig.

29. Ha grønn te / svart kaffe

Grønn te er fylt med antioksidanter (EGCG) og andre fytonæringsstoffer som gjør den til den nest beste drikken for vekttap etter vann. Å drikke grønn te vil bidra til å nøytralisere de skadelige frie oksygenradikaler og redusere stressnivået i kroppen. Svart kaffe er bra for vekttap, da den har en god mengde koffein, noe som bidrar til å redusere kroppsfett og størrelsen på fettcellene (5).

[Les: Grønn te diett - Hvordan gå ned i vekt med grønn te]

30. Sunn snacks

Husk at du må konsumere 3 typer frukt og 4-5 typer grønnsaker. Vel, hvorfor ikke ha dem som matbit når du føler deg sulten nok til å spise et lite måltid? Snack på frukt, nøtter og rå grønnsaker (gulrot, rødbeter, etc.) i stedet for bearbeidet mat for å begynne å gå ned i vekt.

31. Be om kokken

Vil du henge med vennene dine eller ha et familiesammenkomst? Klart, gå ut og ha det gøy med folket ditt. Men ikke la det få deg til å miste oversikten over vekttapsmålet ditt. Gjør en spesiell forespørsel til kokken på restauranten. Fortell ham hvordan du vil at maten din skal være, eller be ham lage en rett på en bestemt måte, slik at du kan unngå matvarer som ikke er i listen "mat å spise".

32. Bedre alternativer for din søte tann

Du trenger ikke å miste søttannen din; du trenger bare å slutte å konsumere sukkerholdig mat for å mette søttanden. Det er andre alternativer som kan ta vare på din udødelige kjærlighet til desserter. Ha en fruktsalat, lavkalorisk frossen yoghurt, gulrøykake med lite sukker, fullkorns gingersnaps osv.

33. Unngå snacks på sen kveld

Sent på kvelden er snacking en morder. Du spiser for mange kalorier uten å innse det, og alt blir lagret så fett som du er minst aktiv om natten. Så sov etter tre timer etter middagen for å unngå sult og trang til å spise noe søtt og salt.

34. Ingen distraksjon mens du spiser

Legg bort mobilen og slå av TVen og den bærbare datamaskinen mens du spiser middag. Se på maten og spis for å gi hjernen din en visuell indikasjon på hvor mye du har spist. Distraksjoner som sosiale medier, Netflix eller å chatte med en venn vil bare få deg til å spise mer, og du vil ende opp med å føle deg sulten snart etter at du har spist middagen.

35. Se porsjonsstørrelsen

Å spise for mye av noe kan få deg til å gå opp i vekt. Hvis du fortsetter å ha store porsjoner frukt og grønnsaker, vil du gå opp i vekt. Du må skape en negativ energibalanse i kroppen, der kaloriinntaket er mindre, og energiforbruket er mer. Så se på hvor mye du spiser sammen med det du spiser.

36. Betal kontant når du kjøper mat

Å betale kontant vil hjelpe deg å vite nøyaktig hvor mye du betaler for søppelmaten du kjøper. Når du betaler med kredittkortet ditt, holder du øye med regningen og føler deg ikke dårlig om de unødvendige utgiftene. Så neste gang du bestemmer deg for å kjøpe matvarene dine, må du betale kontant.

37. Få en treningspartner

Å trene er flott, og du må gjøre det regelmessig. Men det er vanskelig å holde fokus og slå på treningsstudioet daglig. Få en treningsvenn slik at dere begge kan inspirere og motivere hverandre. Det vil også forhindre deg i å gå av sporet.

38. Gjør Cardio

Cardio er en fin måte å mobilisere fettet og pumpe opp adrenalinet. Så få minst 3 timer cardio hver uke. Du kan danse, løpe, hoppe eller ta en sport for å miste kroppsvekt.

[Les: Kardioøvelser for vekttap]

39. Inkluder HIIT i treningsrutinen din

HIIT er intens og anaerob - noe som betyr at drivstoffet til musklene ikke kommer fra oksygen, men fra lagrede karbohydrater. Så inkluder treningsøkter med høy intensitet som burpees, knebøy, kniv, knusing, push-ups osv. I treningsrutinen.

40. Ikke glem styrketrening

Cardio er bra for å miste fett, men det fører også til tap av muskler. Så du må styrketrenes for å gjenoppbygge musklene dine. Dette vil hjelpe deg å se tonet og sunt ut, selv om du er i 70-årene. Gå på styrketrening hver annen dag og ta hvile for å forynge og reparere musklene.

[Les: Styrketrening og utholdenhet - En nybegynnerveiledning]

41. Delta i utendørs sportsaktiviteter

Utendørssport er flott for alle. De vil hjelpe deg å være positiv, forbedre muskelaksjonen og refleksen, hjelpe vekttap, bygge muskler og ha treningskamerater.

42. Bruk mindre plater

Ved å bruke mindre tallerkener til måltidene dine kan du kontrollere porsjonsstørrelsen. Når du velger en større tallerken, vil du ende opp med å ta mer mat for å fylle tallerkenen. Men i en liten tallerken vil mengden mat virke mer. Dette forhindrer deg i å spise for mye.

43. Spis sakte

Spis sakte hvis du vil begynne å gå ned i vekt. Når du sluker ned mat, pleier du å spise mer og konsumere luft. Dette gjør at du blir oppsvulmet og lagrer de ekstra kaloriene som fett. Når du spiser sakte, vil du konsumere mindre luft og også føle deg mett snart.

44. Drikk vann 20 minutter før et måltid

Drikk vann 20 minutter før lunsj eller middag for å forhindre overspising og sikre riktig avføring. Å drikke vann under eller rett etter et måltid vil forhindre riktig fordøyelse av maten og føre til oppblåsthet og vektøkning.

45. Gå etter middagen

Å ta en tur etter middagen vil gi kroppen din en grunn til å holde stoffskiftet aktivt. Dette vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og forhindre vektøkning.

46. Få hvile

Å hvile er like viktig som å spise riktig og trene. Ta en eller to dager fri fra å trene, slik at musklene dine får tid til å forynge seg og bygge seg opp igjen. Videre bør du ikke overse viktigheten av søvn. Søvn hjelper til med å tilbakestille hjernen og kroppen og reduserer stressnivået.

47. Hold deg stressfri

Når du er stresset, øker kortisolnivået, noe som fører til en giftig opphopning i kroppen. Dette fører til DNA-mutasjon, som hemmer de normale cellefunksjonene og påvirker metabolisme, fordøyelse, absorpsjon og utskillelse. Videre kan stress øke betennelsen i kroppen din, noe som fører til vektøkning.

48. Overvåke vekttap

Hvis du ikke overvåker vekttapet ditt, vil du ikke kunne fortelle hvor mye vekt du har mistet, hva som fungerer for deg og hva som ikke gjør det. Få vekt og kroppsfettprosent sjekket annenhver uke. Du kan også ta bilder før etter for visuell dokumentasjon. Dette vil hjelpe deg med å tilpasse dietten eller treningsplanen din og holde deg motivert til å miste den ekstra flabben.

49. Ta Epsom saltvannsbad

Epsom saltvannsbad er forfriskende og er flott for å miste vannvekt. Tilsett litt Epsom-salt til lunkent vann. Tilsett to dråper essensiell olje av lavendel og ta et beroligende bad med dette vannet. Det vil også bidra til å redusere stressnivået.

[Les: Epsom saltbad for vekttap]

50. Få full kroppsmassasje

Få en full kroppsmassasje annenhver uke for å forbedre blodsirkulasjonen. Det vil hjelpe deg med å kvitte deg med giftig avfall i kroppen din, og dermed forbedre stoffskiftet.

[Les: 3 effektive massasjer for vekttap]

51. Vær en inspirasjon

Det er på tide å gå videre. Du har gått ned i vekt og vet hva du skal gjøre for å opprettholde vekttapet. Nå må du være en inspirasjon, en treningskamerat og et positivt eksempel for de som vil gå ned i vekt. Det vil ikke bare få deg til å føle deg bra, men også holde deg motivert til å fortsette å følge en sunn livsstil.

Dette er de 51 måtene du kan lære hvordan du begynner å gå ned i vekt og bli nydelig. Fortsett og gi disse tipsene et skudd, så vil du ikke se tilbake. Jubel!