6 Kraftige Yoga Asanas å Bygge Six Pack Abs

Innholdsfortegnelse:

Video: 6 Kraftige Yoga Asanas å Bygge Six Pack Abs

Video: 6 Kraftige Yoga Asanas å Bygge Six Pack Abs
Video: 6 Exercises for 6 PACK ABS! 2024, Mars
6 Kraftige Yoga Asanas å Bygge Six Pack Abs
6 Kraftige Yoga Asanas å Bygge Six Pack Abs
Anonim

I dag gjør nesten alle du kjenner yoga. Og hvorfor ikke, det er en av de mest avslappende og forfriskende måtene å holde seg i form. Er du klar over magien med yoga for seks-pack abs? Yoga er for alt, og yoga for sixpack abs er en realitet. Faktisk vil tre-fem ukers dedikert praksis gjøre deg til en troende. Så hva utgjør du for å få de seks-pack abs? Les videre og finn ut.

Nedenfor er de kraftige yoga six pack-øvelsene gitt:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Tadasana
Tadasana

Begynnelsen på de fleste yogarutiner, Tadasana er en populær positur. Selv om dette i hovedsak er en oppvarmingsposisjon, som har forskjellige helsemessige fordeler, og som kan bidra til å tone magemusklene dine.

Veibeskrivelse:

  1. Begynn med å stå midt i yogamatten.
  2. Ta føttene sammen og hold hælene en tomme fra hverandre.
  3. Flatt sålene.
  4. Hendene dine skal være på sidene av kroppen.
  5. Fest blikket fremover.
  6. Hold deg i denne stillingen i 3-5 minutter.
  7. Hvil og gjenta (1).

[Les: Kostholdstips for å få Six Pack Abs]

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Down-Dog-Pose
Down-Dog-Pose

Denne asanaen har mange helsemessige fordeler, inkludert toning av bena, styrke ryggraden og gi deg steinhard abs.

Veibeskrivelse:

  1. Gå deg ned på knærne.
  2. Bøy deg frem og legg hendene under skuldrene.
  3. Hold tærne pekende innover og løft hoftene.
  4. Hælene dine skal løftes fra bakken.
  5. Fortsett å holde denne posisjonen til du kjenner en strekk i hoftene.
  6. Hvil og gjenta (2).

3. Warrior Pose eller Virabhadrasana:

Warrior-Pose
Warrior-Pose

Krigerposen eller virabhadrasana er en viktig positur for å forbedre kjernestyrken. Det hjelper deg også med å få tonede ben. Denne treningen er effektiv for kroppen, ettersom hoftene og kjernen blir trent samtidig.

Veibeskrivelse:

  1. Plasser høyre fot foran og bøy kneet.
  2. Snu venstre fot 90 grader mot høyre ben.
  3. Løft armene dine ved sidene, slik at de er parallelle med gulvet.
  4. Se fremover og hold deg i posisjon i 60 sekunder.
  5. Gjenta (3).

[Les: Yogaøvelser for tonet abs]

4. Plogposisjon (Halasana):

Plog-Pose
Plog-Pose

Halasana stimulerer fordøyelsessystemet, øker appetitten og hjelper deg med å overvinne forstoppelse. Posisjonen hjelper også med å tone magemusklene, skuldrene, ryggen og bena.

Veibeskrivelse:

  1. Legg deg på ryggen (du kan bruke en yogamatte eller et teppe).
  2. Løft bena slik at de er over magen.
  3. Fortsett å bøye bena mot hodet og fortsett til de bretter seg over hodet og tærne er plassert like utenfor skulderen.
  4. Hold deg i denne stillingen i rundt 20-25 sekunder.
  5. Hvil og gjenta (4).

5. Barnets stilling (Balasana):

Child's-Pose
Child's-Pose

En annen flott asana for toning av magen, barnets positur eller Balasana har mange helsemessige fordeler. Det hjelper med å fremme fordøyelsen; letter oppblåsthet og forstoppelse. Det er også veldig viktig for å styrke ryggen.

Veibeskrivelse:

  1. Gå deg ned på knærne.
  2. Hold ryggraden oppreist.
  3. Løft armene.
  4. Fortsett å bøye deg fremover på torsoen slik at brystet berører lårene.
  5. Fortsett å bøye deg frem til pannen er i kontakt med bakken.
  6. Hold denne posisjonen i rundt 15-20 sekunder (5).

6. Plankepose:

Plank-Pose
Plank-Pose

Plankestillingen er ikke en yogastilling, men er tilpasset som en på grunn av dens enorme fordeler. Dette er den beste øvelsen med lite innvirkning for å toning din abs. Det hjelper også å forynge kroppen din.

Veibeskrivelse:

  1. Begynn med å komme i push-up posisjon, armene under skuldrene og bena rett.
  2. Spent og stram magen, låret og bakre muskler.
  3. Løft bena på tærne og hold denne stillingen i rundt 45-60 sekunder.
  4. Hvil og gjenta en gang.
6 powerful yoga poses to build abs
6 powerful yoga poses to build abs
Image
Image

Sjekk ut denne videoen om hvordan du utfører Plank Pose.

Prøv disse yoga seks pack abs øvelsene og få den utrolige kroppen snart. Fortell oss om fremgangen din her. Gå videre, inspirer andre til å prøve denne fantastiske rutinen.

Anbefalt:

Interessante artikler
7 Beste Fordelene Med Ekstra Jomfruolivenolje For Hud, Hår Og Helse
Les Mer

7 Beste Fordelene Med Ekstra Jomfruolivenolje For Hud, Hår Og Helse

Olivenoljen ble først funnet i Asia for nesten 3000 år tilbake, og har blitt mye brukt siden da som et naturlig middel for å helbrede sår. Imidlertid var det middelhavsfolket som først anerkjente den faktiske verdien av denne planten, og brukte den til en rekke formål - noe mer enn bare et helbredende middel. Det v

Oregano Oil: 6 Store Bivirkninger Du Må Vite
Les Mer

Oregano Oil: 6 Store Bivirkninger Du Må Vite

Oregano olje er essensiell olje av oregano (den italienske urten). Mens urten er populær for bruk i en rekke retter, inkludert salatdressinger og pizzaer, er essensiell olje kjent for sine potente antimikrobielle egenskaper (1).De viktige kjemiske forbindelsene i oreganoolje kan tjene som en velsignelse for mange

Middagsoppskrifter Med Lite Kalori: 20 Sunne Og Deilige Oppskrifter å Prøve
Les Mer

Middagsoppskrifter Med Lite Kalori: 20 Sunne Og Deilige Oppskrifter å Prøve

Prøver du å kutte ned på kalorier for å gå ned i vekt? Eller bare på jakt etter sunne oppskrifter som er lette og enkle å lage? Så har du landet på rett sted. Da jeg slet med å gå ned i vekt og bli sunn, lærte jeg å lage forskjellige deilige, men likevel enkle å lage kalorifattige oppskrifter. I dag skal je