2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
I dag gjør nesten alle du kjenner yoga. Og hvorfor ikke, det er en av de mest avslappende og forfriskende måtene å holde seg i form. Er du klar over magien med yoga for seks-pack abs? Yoga er for alt, og yoga for sixpack abs er en realitet. Faktisk vil tre-fem ukers dedikert praksis gjøre deg til en troende. Så hva utgjør du for å få de seks-pack abs? Les videre og finn ut.
Nedenfor er de kraftige yoga six pack-øvelsene gitt:
1. Tadasana (Mountain Pose):
Begynnelsen på de fleste yogarutiner, Tadasana er en populær positur. Selv om dette i hovedsak er en oppvarmingsposisjon, som har forskjellige helsemessige fordeler, og som kan bidra til å tone magemusklene dine.
Veibeskrivelse:
- Begynn med å stå midt i yogamatten.
- Ta føttene sammen og hold hælene en tomme fra hverandre.
- Flatt sålene.
- Hendene dine skal være på sidene av kroppen.
- Fest blikket fremover.
- Hold deg i denne stillingen i 3-5 minutter.
- Hvil og gjenta (1).
[Les: Kostholdstips for å få Six Pack Abs]
2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
Denne asanaen har mange helsemessige fordeler, inkludert toning av bena, styrke ryggraden og gi deg steinhard abs.
Veibeskrivelse:
- Gå deg ned på knærne.
- Bøy deg frem og legg hendene under skuldrene.
- Hold tærne pekende innover og løft hoftene.
- Hælene dine skal løftes fra bakken.
- Fortsett å holde denne posisjonen til du kjenner en strekk i hoftene.
- Hvil og gjenta (2).
3. Warrior Pose eller Virabhadrasana:
Krigerposen eller virabhadrasana er en viktig positur for å forbedre kjernestyrken. Det hjelper deg også med å få tonede ben. Denne treningen er effektiv for kroppen, ettersom hoftene og kjernen blir trent samtidig.
Veibeskrivelse:
- Plasser høyre fot foran og bøy kneet.
- Snu venstre fot 90 grader mot høyre ben.
- Løft armene dine ved sidene, slik at de er parallelle med gulvet.
- Se fremover og hold deg i posisjon i 60 sekunder.
- Gjenta (3).
[Les: Yogaøvelser for tonet abs]
4. Plogposisjon (Halasana):
Halasana stimulerer fordøyelsessystemet, øker appetitten og hjelper deg med å overvinne forstoppelse. Posisjonen hjelper også med å tone magemusklene, skuldrene, ryggen og bena.
Veibeskrivelse:
- Legg deg på ryggen (du kan bruke en yogamatte eller et teppe).
- Løft bena slik at de er over magen.
- Fortsett å bøye bena mot hodet og fortsett til de bretter seg over hodet og tærne er plassert like utenfor skulderen.
- Hold deg i denne stillingen i rundt 20-25 sekunder.
- Hvil og gjenta (4).
5. Barnets stilling (Balasana):
En annen flott asana for toning av magen, barnets positur eller Balasana har mange helsemessige fordeler. Det hjelper med å fremme fordøyelsen; letter oppblåsthet og forstoppelse. Det er også veldig viktig for å styrke ryggen.
Veibeskrivelse:
- Gå deg ned på knærne.
- Hold ryggraden oppreist.
- Løft armene.
- Fortsett å bøye deg fremover på torsoen slik at brystet berører lårene.
- Fortsett å bøye deg frem til pannen er i kontakt med bakken.
- Hold denne posisjonen i rundt 15-20 sekunder (5).
6. Plankepose:
Plankestillingen er ikke en yogastilling, men er tilpasset som en på grunn av dens enorme fordeler. Dette er den beste øvelsen med lite innvirkning for å toning din abs. Det hjelper også å forynge kroppen din.
Veibeskrivelse:
- Begynn med å komme i push-up posisjon, armene under skuldrene og bena rett.
- Spent og stram magen, låret og bakre muskler.
- Løft bena på tærne og hold denne stillingen i rundt 45-60 sekunder.
- Hvil og gjenta en gang.
Sjekk ut denne videoen om hvordan du utfører Plank Pose.
Prøv disse yoga seks pack abs øvelsene og få den utrolige kroppen snart. Fortell oss om fremgangen din her. Gå videre, inspirer andre til å prøve denne fantastiske rutinen.
Anbefalt:
18 Kraftige Fordeler Med Sink, Inkludert økt Immunitet Og Bekjempelse Av Kreft
Sink er mest kjent for å øke immuniteten og holde forkjølelse i sjakk. I tillegg til sin rolle i å holde kroppens immunforsvar sterkt og forhindre infeksjon, er dette spormineralet viktig for en rekke funksjoner, inkludert energiproduksjon, årvåkenhet, humør og sunn hjernefunksjon. Det sp
5 Enkle Tips For å Bygge Din Mentale Utholdenhet
Ønsker du å øke din mentale utholdenhet? Har du noen gang lurt på hva trinnene til mental mestring er? Vel, de er ikke noe tøffe, men enkle vaner du kan innprente og følge hver dag fra hjemmet ditt. Og dette innlegget handler nøyaktig om de enkle vanene!Les
8 Fantastiske Fordeler Med Shahnaz Husain Vegetable Peel Pack
Shahnaz Husain, veteran skjønnhets stylist, insisterer på bruk av urteprodukter for hudpleie. Shahnaz Herbals Inc. er kjent for å produsere fantastiske urte- og ayurvediske skjønnhetsprodukter som ikke forårsaker alvorlige bivirkninger. Denn
Hvordan Burpees Er Effektive For å Bygge Styrke: Fordeler Og Hvordan Du Gjør
Burpee er en trening i hele kroppen som fremmer kardiovaskulær helse. Det gir deg ekstraordinær styrke. De primære trinnene utføres i fire satser, som kollektivt kalles 'Four count burpee'. Burpee er en helkroppstrening og kalles også Bastardo-trening eller Body Blaster-trening.So
10 Effektive Kalistheniske øvelser For å Styrke Og Bygge Muskler
Så hva hindrer deg i å bli i form? En manglende evne til å få så mye spioneringen av treningsmedlemskapet? Har du ikke råd til alt det dyre treningsutstyret? La oss ikke la disse faktorene hindre deg i å trene og gå ned i vekt, for å bli i form og sexy! Calisthe