2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 17:54
Høyde er en viktig faktor som bestemmer den generelle personligheten til et individ. Selv om det å være kort ikke undergraver en persons evner, er det et faktum at høye mennesker ofte blir sentrum for oppmerksomhet. Noen kortvokste mennesker lider ikke bare av mangel på selvtillit, men møter også visse vanskeligheter i noen aspekter av livet.
Så er det virkelig mulig å øke ens høyde? Hvis ja, hvordan? Det er det vi skal se i dette innlegget. Fortsett å lese!
Hvordan kan du øke høyden naturlig
- Få riktig søvn
- Unn deg regelmessig trening og sport
- Øv yoga
- Oppretthold riktig holdning
- Ha et balansert kosthold
- Unngå veksthemmende faktorer
- Utvikle et sterkt immunsystem
- Be om medisinsk hjelp
- Bygg din tillit
Omtrent 20 prosent eller mer av kroppshøyden avhenger av miljø, aktiviteter og kosthold. Dermed kan vi øke høyden vår på en naturlig måte ved å følge visse grunnleggende regler i vårt daglige liv.
1. Få riktig søvn
Det er et kjent faktum at kroppen vår vokser og regenererer vev mens vi hviler. Riktig søvn og hvile er helt avgjørende for en voksende kropp. Det antas at menneskelig veksthormon (HGH) produseres naturlig i kroppen vår under lyd, dyp og langsom søvn. Voksende barn og tenåringer bør ha minst åtte til 11 timers riktig søvn hver natt for å nå maksimal høyde. Det er ekstremt viktig å sikre at du har et riktig sovemiljø. Den skal være rolig og må ikke ha forstyrrende lyder eller sterke lys. Her er noen tips for å sikre at du får god søvn:
- Å ta et varmt vannbad før du legger deg, kan forbedre søvnkvaliteten sterkt (1). I følge studien kan en plutselig dukkert i kroppens kroppstemperatur indusere søvn og sløvhet.
- Du kan drikke en kopp kamille te før du treffer sengen. Dette er veldig nyttig for å indusere søvn (2).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Unn deg vanlig trening og sport
En av de beste måtene å øke høyden naturlig er å være fysisk i form og aktiv som barn. Regelmessig trening og sport forbedrer ens høyde. Når du er fysisk aktiv, krever kroppen mer sunne næringsstoffer, og en økning i næringsinntaket resulterer i vekst
Å hengi seg til idretter som svømming, aerobic, tennis, cricket, fotball, basketball eller en rekke andre tøyningsaktiviteter er en god måte å holde kroppen vår i vekst. I følge en spansk studie er det en direkte sammenheng mellom fysisk aktivitet og beinutvikling under vekst (3). Musklene våre spiller en viktig rolle i veksten. Derfor bør regelmessig trening eller sport definitivt utgjøre en del av våre daglige aktiviteter
Aktiviteter som svømming (som inkluderer hele kroppen) kan også bidra til ens høyde. Hvis du startet i en tidlig alder, kan svømming sikre at man har god vekst
Brystsåret anbefales spesielt for de som ønsker å øke høyden. Svømming, som allerede diskutert, er en full kropp, intens trening - noe som vil bidra til å forlenge musklene og bygge muskelstyrke
Du kan også prøve å utføre forskjellige typer strekninger til å begynne med. Disse kan omfatte bilstrekning, superstrekning, kobrastrekning, broen, bøy deg ned, vendinger, bordet og grunnleggende strekk. Du kan utføre enkle tøyningsøvelser i minst 15 minutter hver dag. Strekk kan også være en flott oppvarmingsaktivitet før du begynner treningsøkten
Hengende øvelser kan også hjelpe deg med å forbedre veksten din. Disse kan være litt vanskelige å utføre i begynnelsen, men etter hvert som tiden går, vil du bli bedre på dem. Alt du trenger er en vannrett stang. Bare heng fra baren med armene og ryggraden strukket i omtrent 15 sekunder. Du kan fortsette å gjøre dette i to til fem minutter hver dag
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Øv yoga
Yoga er en flott og relativt mindre anstrengende måte å øke høyden din naturlig på. Yoga forbedrer kroppens generelle kondisjon, noe som er nyttig for å øke hastigheten du vokser med.
Visse yogastillinger letter frigjøring av vekstinducerende hormoner i kroppen. Tøynings- og balanseringsøvelsene involvert i yoga styrker musklene og forbedrer kroppsholdningen også. Prøv yogastillinger som Triangle pose (Trikonasana), Cobra pose (Bhujangaasana), Mountain pose (Tadasana), Behagelig positur (Sukhasana) og Tree pose (Vriksasana). Du kan også legge til Surya Namaskar i treningsregimet ditt.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Oppretthold riktig holdning
Helt fra barndommen må det legges vekt på å opprettholde riktig holdning. Noen få enkle måter å forbedre kroppsholdningen på, inkluderer følgende fremgangsmåter - å sitte rett på en stol, holde skuldrene rette og haken høyt, holde hoftene over føttene mens du går eller står på boks osv. Husk også å ikke kramme mens du går.
En rett ryggrad og en sterk rygg kan bidra til å øke høyden din. Rett inn nakken og hodet uten å bøye deg eller slappe av. Å ha en god pute og en kroppsvennlig madrass er viktig for å holde ryggraden rett.
Det skal bemerkes at skuldrene ikke skal bøye seg mens du går eller står. Hunching bør unngås på alle måter. En god holdning får deg til å se høy, smart og trygg ut.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Ha et balansert kosthold
Et balansert kosthold er helt essensielt for å få riktig ernæring. Hold deg unna søppelmat for enhver pris. Unngå mettet fett, kullsyreholdige drikker og overdreven sukkerbelastet mat, da disse kan forårsake en negativ innvirkning på det samlede vekstmønsteret ditt. Sørg for at du får alle vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å få en sunn vekst. Det er mange andre matvarer som kan hjelpe deg med å opprettholde et balansert kosthold.
D-vitamin og proteiner hjelper til å utløse veksthormonene, og er nødvendige for riktig vekst av tenner og bein (4). Derfor bør maten som er rik på disse næringsstoffene som ost, belgfrukter, tofu, magert kjøtt og eggehvite inkluderes i kostholdet ditt
-
Riktig inntak av sink er også veldig viktig, da mangel på det kan føre til hemmet vekst hos barn (5). Mat som asparges, sjokolade, egg, østers og peanøtter er rik på sink.
Kalsium som finnes i meieriprodukter og grønne grønnsaker er nødvendig for vekst og utvikling av bein (6).
Andre næringsstoffer som magnesium, fosfor, karbohydrater og vitaminer bør ikke ignoreres, da de også bidrar til riktig vekst av kroppen. Ernæringskravene kan også oppfylles ved å ta kosttilskudd i begrensede mengder
Det er viktig å ha et godt stoffskifte. Derfor kan du spise seks balanserte måltider i løpet av dagen. Mindre, men godt spredte porsjoner kan være nyttige for å øke stoffskiftet. Dette vil føre til mindre fettlagring i kroppen din, slik at du kan vokse høyere
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Unngå veksthemmende faktorer
Du kan sikre at høyden din ikke blir påvirket av eksterne eller interne faktorer. Husk derfor på noen få ting:
Å ta narkotika og alkohol i ung alder kan være ekstremt skadelig (7). Å forbruke disse kan føre til hemmet vekst og underernæring, og dermed hindre deg i å nå maksimal høyde. Inntaket av koffein bør være begrenset, spesielt blant barn, da det kan svekke evnen til å sovne (8). Ettersom barn og unge trenger en god åtte til 11 timers god søvn, kan koffein begrense det i stor grad, og dermed indirekte bidra til kort vekst.
Bortsett fra dette, har steroider også vist seg å hemme beinvekst hos små barn, noe som påvirker høyden negativt. Forskning har vist at astmapåvirkede barn og tenåringer som bruker inhalatorer, har en tendens til å vokse opp til omtrent en halv tomme kortere enn andre. Dette er fordi disse inhalatorene dispenserer relativt små mengder av steroidet kalt budesonid (9).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Utvikle et sterkt immunsystem
Visse barnesykdommer kan også forårsake hemmet vekst. Disse kan unngås ved regelmessig vaksinering og inntak av rikelig med vitamin C (som finnes i sitrusfrukter som appelsin, grapefrukt og sitron). Det er flere måter du kan styrke immunforsvaret på - ved å spise hele og ferske matvarer, og unngå bearbeidede og hydrogenerte matvarer som den veldig populære margarinen.
Et sunt kosthold vil føre til et sunt immunforsvar. Innlemme mye frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn og mat rik på antioksidanter og omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt for å opprettholde et sunt immunsystem (10).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
8. Be om medisinsk hjelp
Hvis du har nådd midten av tenårene og kommer fra en familie der alle medlemmene er høye, men synes du fortsatt er kort, kan det være på tide å besøke lege. Visse medisinske tilstander kan oppdages på et tidlig stadium. Derfor, hvis du gjør alt som kreves, men fortsatt ikke ser betydelig vekst, må du søke medisinsk råd.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
9. Bygg din tillit
Hvis en person er høy, men mangler selvtillit, nytter det ikke noe. Derfor er det veldig viktig å bygge tillit fra barndommen og dyrke den når du blir eldre. Du kan delta i skoleaktiviteter, eller bli med i en klubb og bruke tid på å forfølge dine interesser og hobbyer. Alle disse virker for å øke humøret ditt og gi deg en følelse av velvære, og påvirker dermed selvtilliten. Hvis du har et positivt tankesett og er full av selvtillit, vil selv en kortere vekst ikke synes å være til hinder for deg. Bygg derfor din selvtillit!
Nå som du vet hva du trenger å gjøre for å øke høyden din, må du også vite noe like viktig - faktorene som kan påvirke høyden din.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Faktorer som påvirker høyden
Å være høy er ikke i vår kontroll, er det? Selv om det er det, er det bare delvis sant!
Genetiske og ikke-genetiske faktorer har en viktig rolle i å bestemme høyden vår. Vår høyde er regulert av “Human Growth Hormone (HGH)”. HGH utskilles i kroppen av hypofysen, og er nødvendig for riktig vekst av bein og brusk.
en. Genetiske faktorer
Høyden vår bestemmes av flere gener. Hvis foreldrene dine er korte, betyr det ikke at du ikke blir høy. Men hvis de fleste av familiemedlemmene dine fra begge sider har kort vekst, er det sannsynlig at de neste generasjonene vil være korte. Genetiske faktorer er helt utenfor vår kontroll. Det er funnet at omtrent 60 til 80 prosent av høydeforskjellen er direkte knyttet til genetiske faktorer (11).
Du kan beregne den projiserte høyden. Dette er hvordan -
- Legg til verdiene til begge foreldrenes høyde, enten i tommer eller centimeter.
- Hvis du er en mann, legg til 5 inches, det vil si 13 cm til den resulterende verdien. Imidlertid, hvis du er en kvinne, trekk 5 inches fra denne verdien.
- Del dette tallet med 2.
- Det du får er din estimerte høyde. Dette kan være pluss minus 4 tommer. Dette er en måte å forutsi hva din omtrentlige høyde vil være.
b. Ikke-genetiske faktorer
Det er flere ikke-genetiske faktorer som påvirker høyden din til en viss grad. Å være høy er assosiert med vekst, og derfor kan det å være kort tilskrives utilstrekkelig ernæring, mangel på fysisk aktivitet, feil holdning osv.
Visse andre ikke-genetiske faktorer som kan påvirke høyden din inkluderer:
- Utilstrekkelig pleie før eller etter fødselen
- Dårlig helse i barndommen og ungdomsårene
- Psykiske forhold i barndommen og ungdomsårene
Ikke-genetiske faktorer kan kontrolleres i en grad ved å følge en sunn livsstil fra barndommen.
Ikke vent lenger. Start med en gang, og du kan like gjerne se deg selv bli høyere! Fortell oss også hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Kommenter i boksen nedenfor.
[VIDEO: Hvordan øke høyden naturlig?]
Anbefalt:
Hvordan øke Immuniteten Din Naturlig
Enten du vil bekjempe forkjølelse eller unngå mageinfluensa, trenger du et sterkt immunforsvar. Mens vaksinasjoner, medisiner og andre behandlinger kan hjelpe kroppen din med å håndtere bakterier og virus, må immunforsvaret ditt på tvers av dagen bære byrden av det hele. Et sva
9 Måter Løping Hjelper Deg Med å øke Høyden Din
For å opprettholde en sunn og fit kropp, er løping viktig. Det er en øvelse vi øver rett etter at vi begynner å lære å gå. Som barn har vi jaget katter, valper og stukket av fra mamma når hun tok med seg den fryktelige maten å spise.Løping
Hvordan øke Utholdenheten Naturlig
Du trenger utholdenhet eller utholdenhet for å ta fysisk aktivitet og fullføre den. Utholdenhet er ikke annet enn den fysiske styrken og evnen til å gjøre en oppgave som krever fysisk anstrengelse. For dette trenger du sterke muskler som tåler lengre perioder med anstrengelse. Her
Hvordan øke Morsmelkforsyningen Naturlig
En mor vil alltid det beste for barnet sitt. Og hvis det er en nyfødt baby, blir omsorgen og bekymringen tidoblet. Som jeg er sikker på at du allerede er klar over, er det best hvis nyfødte bare bruker morsmelk de første månedene av livet for å sikre riktig vekst og utvikling, immunsystemfunksjon og binding. Hvis
5 Enkle Tips For å øke Høyden Etter 25 år
Er du i 20-årene og vil vokse deg høyere? Vel, hvis du tror at du etter 25 år ikke kan bli høy - vel ikke helt sant. Enten du er 21, 22 eller 25 år, kan du fremdeles øke høyden din naturlig ved å forbedre din holdning og følge disse 5 høydeøkende tipsene som ikke har noen bivirkninger. Hold deg f