2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Har du noen gang hørt om andeturøvelse når det gjelder styrke muskler? Det er en styrketreningsøvelse som retter seg mot musklene i baken og lårene. Selv om de ikke er vanlige, er de ganske effektive akkurat som lunges og knebøy. Med fokus på lår og glutes, styrker denne øvelsen dem ved å øke muskelmassen. Så hva venter du på? Gjør deg klar og gå som en and!
[Les: Fordelene med krabbeoppgaver på kroppen din]
Hvordan gjøre Duck Walk-øvelse?
For å starte med øvelse med andevandring kan du følge disse enkle trinnene:
Stå godt på plass med føttene plassert på en hofteavstand. Hold også ryggen rett og magene helt strammet opp. Unngå å duse deg fordi det er nødvendig å unngå personskader i disse områdene
Nå overfører du hele vekten på føttene og senker kroppen som om du er i ferd med å sitte. Stopp når knærne danner en 90 graders vinkel. Dette vil hindre dem i å få sannsynlig belastning
Strekk ut armene på utsiden. Men hvis du synes det er vanskelig å opprettholde balansen i denne posisjonen, kan du feste hendene tett foran. Det vil hjelpe deg med å gjøre andeturer lett uten å miste balansen. Dette er knebøyposisjonen
Nå kommer den harde delen av hele denne øvelsen. Det kreves at du går videre ved å holde denne stillingen fast. Ta noen skritt fremover og gå tilbake til utgangspunktet. Under denne øvelsen, foretrekker du å lene deg fremover for å finne riktig balanse og konsentrere vekten på føttene
Ta minst 12 skritt fremover med hvert ben og fortsett å klemme benet og gluteale muskler mens du går
Øk gangavstanden gradvis og hvor lang tid det er for denne øvelsen. Ta også en pause på 1 minutt mellom hvert sett for å holde pusten
[Les: Helsefordeler ved å gå]
Tips for Duck Walk-øvelse:
Mens du utfører øvelsen for andevandring, må du ta noen få poeng i betraktning. De er som følger:
Skyv underkroppen så lavt som mulig for bedre resultater. Ikke kjør deg selv videre med armene. Selv om det reduserer nivået på selen, reduserer det også effektiviteten.
Hvis du er nybegynner, kan du ta en mer forhøyet posisjon fra bakken. Du kan knebøye lavere når fleksibilitetsnivået øker og du blir vant til det.
Denne øvelsen kan forårsake kneproblemer. Derfor bør du aldri gjøre dette hvis du lider av knærelaterte problemer.
For å forbedre kompleksiteten, kan du også prøve å gå turer med en motstandsbånd på anklene eller bruke en tung vest.
Prøv alltid å gjøre denne øvelsen på et flatt underlag, enten utenfor eller inne i hjemmet ditt.
Fordeler med Duck Walk-øvelse:
Hvis du tror andevandring handler om en anstrengende øvelse, så tar du feil. Det er egentlig ikke slik. Fra den berømte gitaristen Chuck Berry, til andre moderne rockeband, har duck walk i stor grad blitt anerkjent av folk. Denne tøffe øvelsen har også mange fordeler knyttet til seg. Her er noen fordeler med Duck walk-øvelse:
1. Fremmer ankelstyrken:
Det styrker ankelmuskulaturen. Duck walk legger spesielt press på ankelleddene. Det bygger opp bindevevet rundt disse leddene, noe som gjør dem sterkere.
2. Øker utholdenhet:
Det har vist seg å øke utholdenhet og immunitet. Ved å redusere helseproblemene og helbrede arrvev i leggmuskulaturen, holder and and walk deg aktiv og går hele dagen. Bøying og flytting vil aldri virke så lett igjen!
3. Øker kroppens fleksibilitet:
Dette er en øvelse som legger vekt på å øke muskelens fleksibilitet. Det øker bevegelsen av hofter og reduserer ryggsmerter. Du lærer å finne den perfekte balansen og utvikle fingerferdighet med dette diettet.
[Les: Helsefordeler med kveldstur]
4. Gunstig under graviditet:
For gravide er det en utmerket øvelse. Ved å styrke lårmusklene hjelper det med å redusere smerte og belastning under fødselen.
Uansett hvor morsomt det enn kan se ut, er øvelse med gåtur helt sikkert gunstig for deg. Enten du gleder deg til å redusere fett eller indusere muskelmasse, går det alltid langt med å gi deg det den har lovet. For å tro det, utfør denne cardio og legg merke til endringen. Del også opplevelsen din i kommentarfeltet med oss!
Anbefalt:
10 Fantastiske Fordeler Med Oksygen Ansikts For Glødende Hud
La oss innse det - intet mirakel kan gi deg glødende hud over natten. I følge Dr. K.Harish Kumar, MD, DVL, trenger den riktig pleie og engasjement. Lag av sminke kan ikke gi deg følelsen av at du får når du har naturlig vakker hud. Og oksygen ansiktsbehandling hjelper deg med å oppnå det. Så, hv
11 Fantastiske Fordeler Med Rismelksåpe For Huden Din
Har du kjent om fordelene med ris? Hva med å prøve rissåpe for å forbedre skjønnheten din? Vel, i asiatiske land blir ris sett på som en fantastisk kilde som kan gjøre deg vakrere. Hvis folklorehistoriene er noe å gå etter, sies det at damene som jobbet timer i ris- og rismarkene alltid brukte vannet som var igjen etter risvask. De vaske
14 Fantastiske Fordeler Med Safran (Kesar) For Hud, Hår Og Helse
Safran er det dyreste krydderet i verden. Et pund av krydderet kan koste hvor som helst mellom $ 500 og $ 5000. Verdens årlige safranproduksjon anslås til å være rundt 300 tonn, hvor Iran produserer mest (76%). Det har også nylig kommet rapporter om dets farmakologiske aktivitet og medisinske egenskaper (1).I
10 Fantastiske Helsemessige Fordeler Med Tomatsuppe
Elsker du ikke bare varm, mettende og smaksfull tomatsuppe i løpet av de kalde vinterdagene? Jeg er sikker på at ingen av oss kan vende oss bort fra synet av denne deilige, rødfargede suppen. Her vil du lære om fordelene med tomatsuppeTomatsuppe er en av de mest laget suppene i India. Tom
22 Morning Walk Helsemessige Fordeler Og Nyttige Tips
En 30-minutters spasertur om morgenen kan forandre livet ditt! Dette gjelder spesielt hvis du har å gjøre med livsstilsrelaterte sykdommer, som diabetes, fedme, hjertesykdom, etc. (1). En morgentur er lett for leddene og hjertet ditt, og den friske morgenluften kan bidra til å berolige nervene, forbedre humøret ditt og holde deg energisk og positiv resten av dagen. Bar
