5 Beste Yoga Asanas For Spiseforstyrrelser

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Fra fitnessproblemer til medisinske forhold, yoga har noe for enhver smak. Så du kan lure på om det er noen poser som kan hjelpe deg med å overvinne spiseforstyrrelser. Vel, ja, det er det! Hva er de? Og hvordan kan man utføre dem? Dette innlegget har alt du trenger å vite om yoga og spiseforstyrrelser.

Les videre og finn ut om disse enkle, men likevel fantastiske positurene i yoga for spiseforstyrrelser

1. Plogposisjon (Halasana):

Plogposen eller halasana er en populær yogastilling, som hjelper til med å løse fordøyelsesproblemer og forbedrer appetitten din. Det er en av asanasene som hjelper deg med å overvinne spiseforstyrrelser.

Fremgangsmåte for Halasana:

• Legg deg på ryggen.
• Løft bena over magen.
• Fortsett å utvide bena og prøv å berøre bakken rett utenfor skuldrene med tærne.
• Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder.
• For å gjøre det lettere, bør du vurdere å bøye knærne når du bretter bena over hodet. (1)

[Les: Kostholdstips og et diettdiagram for å gå opp i vekt]

2. Bow Pose (Dhanurasana):

Denne posituren har mange bruksområder; det hjelper med å løse ryggproblemer, øker oksygenering og tømmer kulde og overbelastning. Bow-posituren hjelper også med å kurere spiseforstyrrelser.

Fremgangsmåte for Dhanurasana:

• Legg deg ned på magen, med beina sammen og hendene på sidene.
• Begynn nå å brette bena på knærne og prøv å få dem så nær låret som mulig.
• Sørg for at knærne forblir sammen.
• Prøv å ta tak i tærne på begge bena med tommelen og pekefingeren på hendene.
• Når du holder tærne trygt, løft bena, hodet og brystet samtidig.
• Trekk beina mot ørene.
• Fest blikket fremover og hold posisjonen til du kjenner et strekk. (2)

3. Headstand Pose (Sirsasana):

Også kjent som kongen av alle yogastillinger, er sirsasana ganske vanskelig å utføre, men fordelene med å utføre denne asanaen oppveier langt vanskeligheten med å gjøre det. Det hjelper med å løse mange problemer som fordøyelsesbesvær, forstoppelse og til og med hjelper deg med å overvinne spiseforstyrrelser.

Fremgangsmåte for Sirsasana:

• Lag en fingerlås med hendene.
• Lag en trekant med fingerlåsen og albuene.
• Hold denne posisjonen av fingre og albuer intakt, og bruk den til å balansere deg opp ned.
• Fortsett å rette bena.
• Begynn å ta bena mot nakken.
• Sålen din vil forlate bakken, og lårene dine vil berøre underlivet.
• Hold balansen og rett beina til knærne.
• Kontroller balansen din, rett knærne og legg vekten på hodet.
• Hold posisjonen i 15-20 sekunder.
• Gå gradvis tilbake til startposisjonen. (3)

4. Fjellposering (Tadasana):

Selv om det høres tøft ut, er denne posituren en av de enkleste posene i yoga for spiseforstyrrelser. Dette er en flott øvelse for å begynne på nesten alle rutiner og har påvist fordeler for å bekjempe depresjon, angst, gi energi, forbedre kroppsbalansen og til og med hjelpe deg med å overvinne spiseforstyrrelser.

[Les: 3-dagers diettplan]

Fremgangsmåte for Tadasana:

• Begynn med å stå oppreist på yogamatten din.
• Føttene skal være litt fra hverandre, og hælene skal berøre hverandre.
• Hold sålene jordet og hendene på sidene.
• Stå fremover og hold posisjonen i 3-5 minutter, til du begynner å bli trøtt.
• Hvil og gjenta tre ganger. (4)

5. Pigeon Pose (Kapotasana):

Duestilling bidrar til å forbedre bryststyrken mens du trener de fleste muskelgruppene i kroppen din. Det hjelper med å forbedre benstyrken, løsner stramme hoftefleksorer og toner lårene. Viktigst, Kapotasana hjelper deg med å overvinne spiseforstyrrelser og øker appetitten.

Fremgangsmåte for Kapotasana:

• Knel ned på bakken for å begynne.
• Strekk høyre ben bak deg.
• Fortsett å strekke det til venstre kne og venstre fot er ved siden av høyre hofte.
• Sørg for at tærne forblir spisse.
• Len deg fremover og skyv brystet utover, mens du inhalerer dypt.
• Hold stillingen til du kjenner en strekk i ryggen.
• Veksle med den andre foten og gjenta. (5)

Utfør disse positurene og overvinn spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi blant andre. Har du noen gang prøvd yoga for å gjenopprette spiseforstyrrelser? Inspirer andre til å holde seg inspirert; del historiene dine med andre lesere i dag. Fortell oss dine erfaringer ved å kommentere i ruten nedenfor!