2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Å ikke miste den siste biten av vekt er så frustrerende! Det er en indikasjon på at du trenger et ekstra løft for å miste det klamrende fettet. Og det er nettopp her CLA eller konjugert linolsyre kommer inn i bildet. Den finnes i kjøtt og meieriprodukter og selges også som kosttilskudd. Det hjelper vekttap og hjelper til med å bygge mager muskelmasse. Les videre for å vite hvordan du bruker CLA for vekttap, hvordan det fungerer, dosen du trenger, de beste CLA-tilskuddene i markedet, fordeler og bivirkninger. Sveip opp!
Høydepunkter i artikkelen
- Hva er CLA?
- Hjelper CLA vekttap?
- CLA Vekttap Dosering
- Beste matkilder til CLA
- Beste CLA-tilskudd for vekttap
- Fordeler med CLA
- Bivirkninger
Hva er CLA?
CLA, på grunn av sin kjemiske struktur, er en posisjons- og geometrisk isomer (kjemiske forbindelser med samme formel, men forskjellig kjemisk struktur) av linolsyre, en flerumettet omega-6-fettsyre. Det finnes naturlig hos geiter, sauer, bøfler, kyr, kylling, etc.
Linolsyre blir omdannet til CLA av de gjærende bakteriene Butyrivibrio fibrisolvens i fordøyelseskanalen til drøvtyggere. Disse bakteriene isomeriserer enten linolsyre eller syntetiserer CLA via α9-desaturase. CLA kan også produseres industrielt ved varmebehandling eller delvis hydrogenering av linolsyre (1).
Nå er spørsmålet, fungerer det for vekttap? Bla ned for å finne ut.
Hjelper CLA vekttap?
CLA sies å hjelpe vekttap, og treningsbransjen går over det. Men fungerer det virkelig? Hvis ja, hvordan? La oss først se på noen få vitenskapelige studier og deretter komme til en konklusjon.
Forskere ved University of Wisconsin-Madison studerte effekten av 3,2 g / dag CLA på overvektige voksne i 6 måneder. Deltakernes kroppsvekt ble beregnet hver dag før og etter høytiden. Etter 6 måneder ble deltakernes kroppssammensetning, RMR (Resting Metabolic Rate) og blodkjemi bestemt. Forskerne fant at kontrollgruppen (gruppen som ikke fikk CLA) gikk opp i vekt etter ferien, og gruppen som fikk CLA hadde gått ned i vekt, hadde bedre kroppssammensetning (mindre fett), deltakerne følte seg bedre og fikk ikke vekt etter ferien (2)
I en annen studie av norske forskere ble overvektige deltakere supplert med 3,4 g CLA / dag i 24 måneder. Etter 24 måneder fant forskerne at plasma LDL hadde senket seg, og kroppsfettmassen (BFM) hadde redusert (3)
For å finne ut doseringen som overvektige personer reagerer på CLA og går ned i vekt, studerte norske forskere 60 overvektige personer. De delte dem inn i fem grupper som fikk olivenolje (placebo) og 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g og 6,8 g CLA per dag i 12 uker. Ved slutten av den 12. uken fant forskerne at gruppene som fikk 3,4 g og 6,8 g CLA / dag var i stand til å miste en betydelig mengde fett (4)
En gjennomgang publisert i The Journal Of Nutritional Biochemistry listet måtene CLA hjelper vekttap på. I følge denne rapporten har CLA egenskaper mot fedme (5). Det hemmer overflødig kaloriforbruk og adipogenese og øker stoffskiftet. Det forhindrer også fettavsetning, undertrykker lipogenese og induserer fettmobilisering
Takeaway Point: Det er tydelig at mennesker er lydhøre overfor CLA og kan gå ned i vekt. Og det fungerer ved å senke LDL-nivåene, øke fettmobilisering, hemme fettlagring og øke stoffskiftet.
Men hvor mye CLA per dag anbefales for vekttap? Finn ut neste.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
CLA for vekttap - Dosering
I henhold til vitenskapelige studier, bør en dose som er høyere eller lik 3,4 g per dag virke. Ifølge clacenter.org er 2-4 g CLA / per dag ideell (3-5 myke geler per dag som inneholder 750 mg CLA hver).
Siden CLA er en essensiell fettsyre (mennesker kan ikke syntetisere CLA og må være avhengige av andre matvarer for å få det), selv om du ikke er på et vekttapoppdrag, må du konsumere mat som er gode kilder til CLA for riktig kroppsfunksjon. Så, opp neste, er listen over matvarer lastet med CLA.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Beste matkilder til CLA
Her er en tabell som viser de beste kildene til CLA. Ta en titt.
| mg CLA / g fett | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 stor eggeplomme |
La oss nå ta en titt på de beste CLA-tilskuddene i markedet. Beste CLA-tilskudd for vekttap
Her er listen over CLA-kosttilskudd du kan vurdere å ta etter å ha konsultert legen din:
Du kan velge enten hele matkilder eller kosttilskudd for å gi kroppen din nok CLA. Men er CLA bare for vekttap? Vel, her er en liste over andre fordeler ved å konsumere den. Fordeler med CLA
Bortsett fra vekttap, kan konjugert linolsyre hjelpe på mange andre måter som å bekjempe kreft, senke kolesterolnivået og redusere allergiske reaksjoner. Sjekk ut listen nedenfor for å vite mer. Bekjemper kreftForskere har funnet bevis for at CLA har antitumor- eller kreftbekjempende egenskaper. Faktisk kan inkludering av så lavt som 0,5% CLA i kostholdet ditt bidra til å beskytte deg mot kreft i bryst, lunge, hud, mage og tykktarm (6)! Behandler astmaAstma er forårsaket av det svært inflammatoriske leukotrien, som er 1000 ganger kraftigere enn histamin, og forårsaker bronkokonstriksjon. CLA har antiinflammatoriske egenskaper, og forskere har funnet ut at det kan bidra til å redusere eller lindre symptomene på astma (7). [Les: 9 effektive hjemmemedisiner for å kurere astma] Forbedrer kroppssammensetningenSom diskutert tidligere, hjelper CLA vekttap, noe som betyr at du mister fett. Ikke muskler. Når du spiser riktig, trener og bruker den nødvendige mengden CLA, vil du miste fett og bygge muskelmasse. Når du får muskelmasse, ser det ut til at du går opp i vekt, men kroppssammensetningen vil bli bedre. Reduserer kolesterolJa, ved å konsumere en tilstrekkelig mengde CLA fra hele matvarer eller kosttilskudd, kan du bidra til å senke LDL-kolesterolnivået (8). Selv om CLA ikke har blitt funnet å øke gode (HDL) kolesterolnivåer, vil senking av LDL-kolesterol beskytte deg mot hjerte- og karsykdommer. Øker immunitetenCLA er en essensiell fettsyre. Og det syntetiseres ikke i menneskekroppen. Forskere har funnet ut at CLA kan bidra til å øke immuniteten, og dermed beskytte oss mot en rekke sykdommer (9). Mindre allergiske reaksjonerSom nevnt tidligere har CLA antiinflammatoriske egenskaper. Derfor kan inntak av det bidra til å redusere mat- og hudallergi (10). La oss nå finne ut om det er noen bivirkninger av å konsumere CLA. Bivirkninger av CLA
Selv om CLA er bra for deg, er det noen bekymringer. Ta en titt på listen nedenfor.
Ta med hjem: Før du bruker CLA-tilskudd, spesielt hvis du er en vanlig kjøtteter og trener regelmessig, snakk med legen din eller en diett. Helsepersonell vil anbefale en CLA-dose som passer kroppen din. For å konkludere, ta bare CLA vekttapstilskudd hvis vekttapet ditt har stoppet, du vil delta i en kroppsbyggingskonkurranse eller ikke konsumerer kjøtt eller meieriprodukter. Ja, det er bra for vekttap, men er ikke bare avhengig av at det går ned i vekt. Spis sunt og mosjon for bedre og varige resultater. Ha det fint! Anbefalt:Tips For Bruk Av Neem Oil For Eksem
Neem-treet har vært en del av naturlig helsevesen siden uminnelige tider (1). Det er synonymt med god helse, og det er derfor Ayurveda anser denne medisinske urten 'Sarva Roga Nivarini' (helbreder for alle plager). Oljen ekstrahert fra neemfrøet er rik på medisinske egenskaper. Ne Ulike Typer Kviser Og Hvordan Man Behandler Dem Effektivt
Hvis kviser er et tilbakevendende problem i livet ditt, er det på tide at du lærer om de forskjellige typer kviser for å behandle problemet fra røttene og oppnå klar hud. Det er viktig å identifisere hvilken type kviser du lider av, fordi hver type er distinkt og krever en annen behandling.Den Highlighters And Blush: Introduksjon Og Bruk
Highlighter er lett en av de hotteste makeuptrender akkurat nå. Det er din enveisbillett til en øyeblikkelig, strålende glød. Dette lysreflekterende produktet er en utrolig måte å gi livet ditt utseende og få deg til å se mer våken ut. Hvis du Hvordan Bli Kvitt Feberblærer Ved Bruk Av Tea Tree Oil?
Leter du etter et naturlig middel for å bli kvitt feberblærer? Hvis ja, må du absolutt prøve godhet av tea tree olje for å behandle dem. Også kjent som forkjølelsessår, forårsaker herpes simplex type 1-virus feberblærer (1). Utbruddet oppstår for det meste rundt og inne i munnen og tar to til tre uker å helbrede. Men så leng Hva Sier Forskning Om Bruk Av Aprikosfrø For Kreft?
Abrikos (Prunus armeniaca) er et medlem av Rosaceae-familien og mest populært dyrket i Tyrkia og India.Frøene til aprikoser brukes til å trekke ut olje. Abrikosolje brukes i parfymer, sjampo og medisiner.Abrikosfrø er rike på fettsyrer og proteiner (1). Det Interessante artiklerConcealer er en skjønnhetsstift som de fleste kvinner ikke kan klare seg uten! Fra å lyse øynene når du har mørke ringer til dyktig å skjule den plutselige fremveksten av en zit, dekker concealer alt. Det er et så mangesidig produkt at det også kan brukes som en foundation eller en øyenskygge base. Uansett I denne digitale tidsalder er alt tilgjengelig ved å klikke på en knapp. Vi handler på nettet, vi betaler regningene våre på nettet, vi planlegger turene våre på nettet. I utgangspunktet er det mye vi gjør når det gjelder å bruke nettsteder til deres maksimale potensial. Så det ko Har du noen gang hevet nakken to inches høyere for å sette øynene over kontorskapets vegg, bare for å finne et par søte beundrende øyne som allerede stirrer på deg? Romanse på arbeidsplassen er en av de søteste tingene som kan oppmuntre deg til å gå til kontoret ditt midt i kjedsomhetsfrister.I en ver |
