15 Beste Sunne Frokostoppskrifter For Vekttap

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Å spise en sunn frokost er den beste måten å miste den sta flappen. Dr. James Betts, hovedforsker av Bath Breakfast Project, University of Bath, sier: "Det er absolutt sant at folk som regelmessig spiser frokost, pleier å være slankere og sunnere." Også frokostskippere har en tendens til å være overvektige og lider av dårlig mental helse (1), (2). Men er det raske frokostalternativer? Ja! Jeg er i ferd med å fortelle deg om 15 yummy, rask og bærbar frokost. Disse kalke og næringsrike frokostmatene vil bremse vektøkningen og akselerere vekttap. Sveip opp!

1. Banan Almond Cinnamon Smoothie

Forberedelsestid: 5 minutter

Steketid: 2 minutter

Total tid: 7 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 189

Ingredienser

• 1 banan
• 4 mandler
• 200 ml melk
• 2 ss yoghurt
• ¼ ts kanelpulver

Hvordan forberede

1. Kast alle ingrediensene i en blender og bland godt.
2. Hell i et glass, så er det klart!
3. Du kan helle den i en murkrukke eller en glassflaske og ta den med på jobb.

2. Slankende Matcha Smoothie Bowl

Instagram

Forberedelsestid: 10 minutter

Steketid: 5 minutter

Total tid: 15 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 279

Ingredienser

• 1 ts matcha te
• ½ kopp baby spinat
• 6 mandler, skiver
• 2 ts chiafrø
• 2 ss revet kokosnøtt
• 1 kopp lett kokosmelk
• Noen blåbær til pålegg

Hvordan forberede

1. Varm opp en fjerdedel kopp vann. Fjern fra flammen, og legg matcha til den.
2. Rør og bland godt.
3. Kast babyens spinat, kokosmelk og matcha te i en blender.
4. Blitz det.
5. Hell den i en bolle og fyll den med revet kokosnøtt, blåbær, chiafrø og flisete mandler.

3. Sunny Side Up And Avocado Toast

Forberedelsestid: 10 minutter

Steketid: 2 minutter

Total tid: 12 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 211

Ingredienser

• 1 hel hvete toast
• 2 egg
• ½ avokado
• ¼ ts chiliflak eller sort pepper
• Oliven olje
• Salt etter smak

Hvordan forberede

1. Varm olivenolje i en panne og knekk opp eggene.
2. Stek i 2 minutter.
3. I mellomtiden, mos en halv avokado.
4. Legg den mosede avokadoen på hele hveteskålen.
5. Plasser solsiden opp på den mosede avokadoen.
6. Dryss litt chiliflak eller sort pepper og salt.
7. Og den er klar!

4. Spiresalat med linfrøpulver

Forberedelsestid: 20 minutter

Steketid: 5 minutter

Total tid: 25 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 117

Ingredienser

• 2 kopper kokte spirede mungbønner
• ½ kopp hakkede tomater
• ½ kopp hakket agurk
• 2 ss kokte peanøtter
• 2 ss linfrøpulver
• 4 ss limesaft
• ½ ts svart salt
• 2 ss hakket koriander

Hvordan forberede

1. Kast kokte spirer, hakkede grønnsaker, kokte peanøtter og linfrøpulver i en bolle.
2. Tilsett svart salt, limejuice og hakket koriander. Bland godt.
3. Din proteinrike, sunne frokost er klar!

5. Vegetabilsk semulje / Rava Upma

Forberedelsestid: 7 minutter

Steketid: 10 minutter

Total tid: 17 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 148

Ingredienser

• 4 ss semulegryn
• ½ middels løk, hakket
• ½ middels gulrot, hakket
• 1 ts sennepsfrø
• Noen karryblader
• 1 ss ghee
• 1 ss delte kikerter
• 10 peanøtter
• ½ ts hakket grønn chili
• Salt etter smak
• 1 kopp vann
• 1 ss hakket koriander

Hvordan forberede

1. Varm en panne og tilsett ghee.
2. Tilsett karri og sennepsfrø. La frøene knitre.
3. Tilsett delte kikerter. Rør og stek i et minutt.
4. Tilsett hakket løk og kok i 2 minutter.
5. Tilsett hakket gulrot og peanøtter. Stek i 2 minutter.
6. Tilsett semulegryn, salt og grønn chili. Kombiner alt.
7. Kok i 2 minutter og tilsett deretter vannet.
8. Rør av og til til vannet tørker.
9. Pynt med hakket koriander og server den varm.

6. Gram Flour Savory Pancakes (Besan Chilla)

Instagram

Forberedelsestid: 8 minutter

Steketid: 10 minutter

Total tid: 18 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 229

Ingredienser

• 4 ss gram mel
• ½ middels løk, hakket
• 2 ss hakket koriander
• 2 ss hakket tomat
• 2 ss olivenolje
• ¼ ts gurkemeie
• ¼ ts rød chilipulver
• ½ ts hakket grønn chili (valgfritt)
• ¼ kopp vann
• ½ kopp gresk yoghurt
• Salt etter smak

Hvordan forberede

1. Bland grammel, løk, tomat, koriander, salt, gurkemeie, chilipulver og grønn chili.
2. Tilsett vann og bland godt.
3. Varm en stekepanne og tilsett olivenolje.
4. Tilsett en dukke av grammelblandingen. Bruk baksiden av en skje for å spre røren jevnt.
5. Kok i 2 minutter på hver side.
6. Lag to pannekaker og ha dem med en halv kopp gresk yoghurt.

7. Yoghurt, frukt, nøtter og frø

Forberedelsestid: 7 minutter

Steketid: 3 minutter

Total tid: 10 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 118

Ingredienser

• ½ kopp gresk yoghurt
• ½ eple, tynt skiver
• ½ fersken, tynt skiver
• ¼ kopp granateple
• 1 ts linfrøpulver
• 1 ts pepita
• 1 ss flisete mandler

Hvordan forberede

1. Visp den greske yoghurten med linfrøpulver.
2. Overfør den til en bolle.
3. Kast i skivet eple, skiver fersken, granateple, mandler og pepita.
4. Og den er klar!

8. Grønt eple og spinat smoothie

Forberedelsestid: 5 minutter

Steketid: 5 minutter

Total tid: 10 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 109

Ingredienser

• 1 grønt eple
• ½ kopp baby spinat
• ½ kopp mandelmelk
• 1 hakket dato
• 1 ts melonfrø i pulverform

Hvordan forberede

1. Kast alle ingrediensene i en blender.
2. Bland godt.
3. Hell den saftige grønne smoothien i et høyt glass.
4. Drikk det med en gang eller ta det med på jobb eller skole.

9. Kokt Bengal Gram Quick Breakfast

Forberedelsestid: 20 minutter

Steketid: 5 minutter

Total tid: 25 minutter

Serverer: 2

Kalorier: 134

Ingredienser

• 1 kopp kokt Bengal gram
• ½ kopp hakket tomat
• ¼ kopp hakket agurk
• ¼ kopp hakket rødløk
• 1 ts spisskummen pulver
• 3 ss limesaft
• 1 ss hakket koriander
• 1 ts chaat masala
• ½ ts svart salt

Hvordan forberede

1. Kast det kokte bengalske gram i en bolle.
2. Tilsett alle andre ingredienser i samme bolle.
3. Bland godt.

10. Berry Oats Smoothie

Instagram

Forberedelsestid: 5 minutter

Steketid: 4 minutter

Total tid: 9 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 281

Ingredienser

• 1 banan
• ½ kopp havre
• 4 jordbær
• 10 blåbær
• ½ kopp gresk yoghurt
• ½ kopp mandel / fullmelk melk
• En klype svart pepper
• ½ ts mørkt kakaopulver

Hvordan forberede

1. Skrell, skjær og kast bananen i en blender.
2. Tilsett havre, jordbær, blåbær, yoghurt, mandel / fullmelk, mørk kakaopulver og en klype svart pepper.
3. Bland godt.
4. Overfør den til et høyt glass.

11. Jordbær Sabja Seed Smoothie Bowl

Instagram

Forberedelsestid: 7 minutter

Steketid: 3 minutter

Total tid: 10 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 152

Ingredienser

• 5 jordbær
• ½ ts vaniljeessens
• ½ kopp sabja frø, dynket i vann over natten
• 1 kopp blåbær yoghurt

Hvordan forberede

1. Halv jordbærene og kast dem i en blender.
2. Tilsett blåbær yoghurt i blenderen og bland godt.
3. Hell den i en bolle.
4. Tilsett sabja frø og vanilje essens.
5. Rør det godt, så er det klart!

12. Solsiden opp og hvitløkskål og banan

Instagram

Forberedelsestid: 3 minutter

Steketid: 6 minutter

Total tid: 9 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 193

Ingredienser

• 1 eller 2 egg
• 1 hel hvetebrød
• 1 fedd hvitløk
• ½ ts tørket oregano
• ¼ kopp hakket rød paprika
• 1 ts olivenolje
• Salt etter smak
• Svart pepper
• 1 banan

Hvordan forberede

1. Varm olivenolje i en panne.
2. Sprekk opp eggene.
3. Tilsett paprika, salt og pepper.
4. Riv hvitløken og fordel den på hele hvetebrødet.
5. Tilsett litt olivenolje i en skillet og skål brødet.
6. Overfør solsiden til hele hvetebrødet.
7. Dryss litt tørket oregano. For å lage frokostfyllingen, ha en banan.

13. Kiwi og Chia havre

Instagram

Forberedelsestid: 7 minutter

Steketid: 5 minutter

Total tid: 12 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 209

Ingredienser

• 2 ss havre
• 1 kiwi, hakket
• 2 ss chiafrø
• 1 kopp mandelmelk / fullmelk
• 1 ts bakket jaggery
• En klype salt

Hvordan forberede

1. Kok opp en kopp mandel / fullmelk melk.
2. Tilsett havre og kok i 5 minutter.
3. Fjern fra flammen og tilsett hakket kiwi, chiafrø og pulverisert jaggery.
4. Den yummy og sunne frokosten din er klar!

14. Eggåpen sandwich og grønn te

Forberedelsestid: 8 minutter

Steketid: 5 minutter

Total tid: 13 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 117

Ingredienser

• 1 hardkokt egg
• 1 hel hvetebrødskål
• 1 grønn tepose
• 1 kopp vann
• 1 ts olivenolje
• ¼ ts chiliflak
• Salt etter smak

Hvordan forberede

1. Varm olivenolje i en panne.
2. Skjær det hardkokte egget i skiver og slipp det i pannen.
3. Dryss salt og chiliflak og gi det et godt kast.
4. Legg egget på hvetebrødskålen.
5. Kok opp en kopp vann i en kjele.
6. Fjern fra flammen og la vannet avkjøles i 3 minutter.
7. Overfør vannet til en kopp og tilsett den grønne teposen.
8. La det trekke i 3 minutter.
9. Nyt din eggåpne sandwich med en kopp deilig grønn te.

15. Blanchert blomkålquinoa

Forberedelsestid: 10 minutter

Steketid: 10 minutter

Total tid: 20 minutter

Serverer: 1

Kalorier: 186

Ingredienser

• ¼ kopp quinoa
• 10 små blomkålblomster
• ¼ kopp kokt bengalsk gram (valgfritt)
• ½ ts sennepsfrø
• ¼ kopp hakket løk
• 1 ss hakket rød paprika
• ¼ ts hakket grønn chili
• 1 ss hakket koriander
• 1 ½ kopp vann
• Salt etter smak
• 1 ts olivenolje

Hvordan forberede

1. Kok halvannen kopp vann i en kjele.
2. Tilsett blomkålblomstene og kok i 2 minutter.
3. Ta ut blomkålblomstene og tilsett quinoa.
4. Kok til quinoaen er kokt.
5. Varm opp olivenoljen i en panne.
6. Tilsett sennepsfrøene og la dem knitre.
7. Tilsett hakket løk og surr i 2 minutter.
8. Tilsett blomkålblomstene, kokt bengalsk gram, grønn chili, rød paprika og quinoa.
9. Rør og kok i 3-4 minutter.
10. Pynt med koriander, så er den klar!

Så du skjønner, det er ikke tidkrevende eller vanskelig å tilberede en sunn og fylle frokost. Alt du trenger å gjøre er å lagre ingrediensene i kjøleskapet og kjøkkenskapet og våkne opp 15 minutter tidligere. Jeg lover, du vil begynne å føle deg bedre og energisk gjennom dagen. Ikke mer krybbe og hoppe over frokost! Start dagen med noen av disse deilige rettene. Jubel!