21 Beste Treningsutstyr Du Kan Prøve

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Vil du ha revet mage som din favoritt filmstjerne? Og lurer du på hva som kan være den beste måten å få dem på? Abs er trenden akkurat nå, og ikke rart de fleste av oss vil flagre dem!

Å bruke riktig utstyr er den beste måten å oppnå den typen kropp du vil ha. Og dette innlegget snakker om de beste maskinene som hjelper deg med å få de godt tonede absene! Vil du sjekke dem ut? Les videre!

Ab Treningsutstyr - Topp 21:

1. Sittebenker:

Abs benk er det vanligste og mest brukte abs treningsutstyret. Den er tilgjengelig i nesten alle treningssentre eller treningssentre, ettersom benken kan brukes til en rekke øvelser. De er nyttige for både nybegynnere eller videregående trenere. Ab-benken er også kjent som en justerbar sit-up-maskin, ettersom du kan justere (øke eller redusere) vinkelen på benken. En bratt vinkel gir mer motstand og er derfor vanskeligere å jobbe med. Likeledes er en større vinkel lettere å gjøre og mer passende for nybegynnere. De hjelper til med å styrke kjernemuskulaturen.

1. Legg deg ned med ryggen på benken.
2. Legg føttene under fotpadsene og hold armene over brystet, se på taket og knase. Når du knuser, løft skuldrene fra benken, og pass på at du ikke løfter korsryggen fra benken.
3. Hold posisjonen i 30 sekunder. Senk deg selv og kom tilbake til startposisjonen. Kontrollerte bevegelser er nøkkelen til å styrke kjernemuskulatur som rectus abdominis, side abs og obliques.

[Les: Guide til hjemmetreningsutstyr til ditt treningsstudio]

2. Abs sving:

Abs Swing er en av de maskinene som hele tiden har vært omstridt. Fungerer det eller er det bare en annen treningsapparat som du bør avskrive? Enhver form for abs treningsutstyr, kombinert med fettforbrenningsøvelser og et riktig kosthold vil vise resultater. Abs-svingen har et svingesete med håndtak på begge sider og er ment å fungere i nedre og øvre halvdel.

1. Sett deg på setet og fest føttene med stroppene i bunnen.
2. Fokuser på nedre magemuskler og trekk dem sammen når du trekker knærne mot brystet. Hold posisjonen i 10 sekunder og senk deretter bena. Abs-svingen fungerer på øvre mage, sideskråninger og styrker korsryggen.

3. Kapteinstol:

Kapteinstolen er en treningsapparat med hengende rygg og armlener på begge sider. I likhet med trekkstangen, suspenderer du vekten din på armlenene, med ryggen godt mot ryggstøtten og føttene fra gulvet.

1. En enkel mageøvelse som du kan utføre på kapteinstolen er å bøye knærne sammen og heve dem til midjenivået. Mens du utførte øvelsen, måtte du sørge for at du ikke beveger overkroppen og at du bevisst får magen.
2. Som trekkstangen, fungerer denne maskinen din rectus abdominis, obliques og bekkenet.

4. Skumrulle:

Foam Roller er et allsidig treningsutstyr for abs. Selv om den opprinnelig ble brukt for å avlaste muskeltetthet og spenning, har den blitt tilpasset som et styrketreningsverktøy. Skumrullen er et treningsverktøy for hele kroppen som hjelper til med å tonere nøkkelmusklene dine som armer, lår og underliv. På grunn av formen brukes den til å styrke kjernemuskulaturen og forbedre balansen. For magen kan du utføre følgende øvelse ved hjelp av en skumrulle.

1. Legg deg på ryggen og hold rullen under knærne.
2. Hold hendene ved siden av deg og trekk knærne mot brystet.
3. Hold posisjonen i 10 sekunder og gå tilbake. Fullfør 10 repetisjoner. Denne knase variasjonen ved hjelp av en skumrulle er effektiv for å stramme og utvikle underlivet.

[Les: Foam Roller øvelser]

5. Kettlebell:

Kettlebells er vekter som brukes til vekttrening. Med et håndtak på toppen ser de ut som et kryss mellom en manual og en kanonkule. En kettlebell-øvelse som spesifikt retter seg mot magemusklene er Kettlebell Windmill.

1. Stå med føttene fra hverandre, hold vannkokeren i venstre hånd.
2. Løft vannkokeren over hodet og vri torsoen mot høyre.
3. Engasjer musklene på venstre side. Bytt side etter 10 repetisjoner. Denne spesifikke øvelsen engasjerer hele kjernen din, rectus abdominis og dine obliques.

6. Ab-hjul:

Ved første øyekast virker Abs Wheel som en ganske enkel maskin å jobbe med. Imidlertid er det mye mer enn det som møter øyet. Det ser ut som en liten manual på hjul som du kan holde fast i på hver side.

1. Gå ned på hendene og knærne for å utføre øvelsen.
2. Hold fast på abs-hjulet og rull deg fremover for å danne en rett linje (løft knærne fra gulvet og trekk deg sammen.) Hold denne stillingen i 30 sekunder. Bruk magemusklene, og ikke ryggen eller hoftene, og dra deg tilbake til startposisjonen. Det er ekstremt effektivt for å styrke kjernemuskulaturen, øvre og nedre del av magen, skråstillinger, korsrygg, armer, skuldre, midje, lår og ben.

Bevegelsen til ab-hjulet fungerer på magen og utvikler korsryggen. Dessuten er hjulene enkle å bruke og oppbevare og kan tas med hvor som helst.

7. Pull-Up / Chin-Up Barer:

Visste du at en enkel stang kan brukes til å tone magemusklene? Du tror at bruk av trekkstangen bare vil bygge overkroppen, armene og ryggen. Opptrekksstenger gir imidlertid en intens rutine som styrker og bygger nedre, øvre og skrå muskler. Når du bruker en trekkstang, er saksesparket en av de beste mageøvelsene.

1. Hold fast i stangen, løft høyre ben i en rett linje slik at den er parallell med gulvet.
2. Mens du senker høyre ben, løft venstre ben samtidig. Dermed etterligne en saksbevegelse. Denne øvelsen fungerer i nedre rectus abdominis, obliques, brystben og biceps.

8. Trenings- / stabilitetsball:

Selv om stabilitetsballen ikke akkurat er en "maskin", er den en av de mest effektive utstyrene som tone midtpartiet ditt. Stabilitetskulen er en stor og oppblåsbar gummikule som brukes til flere formål, alt fra å styrke kjernemuskulaturen og øke balansen for å forbedre kroppsholdning, fysioterapi og rehabilitering. Balltrening kan brukes på mange måter for å trene hele kroppen og gjøre daglig trening morsommere.

1. Sett deg på ballen, slik du vil sitte på en stol, og hold føttene flate på gulvet. Hvis du aldri har brukt en stabilitetskule før, vil dette ta litt øvelse, da det er vanskelig å opprettholde balansen på ballen.
2. Plasser armene bak hodet og senk deg bakover. Hold posisjonen i 30 sekunder og kom deg deretter oppover og trekk musklene dine sammen. Stabilitetskulen vil styrke og utvikle magen.

9. Bosu Balance Trainer:

Akkurat som stabilitetskulen ser Bosu Balance Trainer (eller Bosu Ball) ut som en stabilitetskule, skåret i to og plassert på en plattform. Begge sider kan brukes til trening. En av de vanligste og mest effektive treningsutstyrene for abs på Bosu-ballen er planken.

1. Plasser kulesiden ned og plasser deg i en planke med albuene på plattformen og kroppen din rett.
2. Sug i magen og hold kjernen tett. Hold denne plankeposisjonen i 20 sekunder. Bosu-ballen gjør din vanlige planke mer utfordrende fordi du trenger å jobbe hardere for å opprettholde balansen, jobbe med dine tverrgående magemuskler, obliques, glutes, quadriceps og hamstrings.

10. Romaskin:

Romaskinen er designet for å replikere utendørs roing med mekaniske årer på begge sider.

1. Sittende på skyvesetet, må brukerne ro med begge årer. Motstand og hastighet kan justeres, og derved arbeider alle store muskelgrupper i kroppen.
2. Robevegelsen består av 4 trekk: fangst, kjøring, mål og gjenoppretting. Under hver av disse bevegelsene jobber du med bena, skuldrene, armene, ryggmuskulaturen, gluten, hamstrings og quads. Det beste er at kjernen er engasjert gjennom slagene som roeren utfører.
3. Øk motstanden mot å føle sammentrekning.

11. Justerbare sit up-maskiner:

De beste typene sittebenker er de justerbare benkene - der du kan justere vinkelen på brettet, og dermed endre motstanden i henhold til treningsbehovet ditt. I tillegg til sit ups, kan den brukes til et bredt utvalg av ab-øvelser som crunches, benheving, vendinger og så videre.

[Les: Fordelene med Ab Doer Twist-øvelser]

12. Ab-stoler:

Ab-stoler er både komfortable og trygge for alle å bruke. Deres viktigste fordel over en benk er at de er strukturert på en slik måte at ryggen er beskyttet. Ab-stolen hjelper til med å stimulere knasingen ved å bruke en foldemekanisme. Her må du bruke magen for å løfte beina når du bruker den. Denne bevegelsen resulterer i stimulering av nedre muskler. Det er bra for nybegynnere, da det ikke trenger en eksisterende sterk kjerne.

13. Ab Gliders:

En Ab-seilfly er designet for å gjøre trening til en glede. Seilfly har et spesielt design som tvinger deg til å stimulere knasingen. Hele bevegelsen styres av maskinen mens du trener alle musklene. Det fokuserer også på skuldre og rygg. Siden glidere er større maskiner, kan du bruke dem til en hel kroppsøkt.

14. Ab-valser:

Ab-ruller er en fin måte å stimulere kroppens øvre muskler på. Ab-ruller er avgjørende for å utvikle den øvre delen av magesekken. Den beste fordelen med dette verktøyet er at det gir støtte til nakken og bidrar til å unngå belastninger. Det er et godt verktøy for kvinner som gjør kjerneøvelser, spesielt hvis de er nybegynnere.

15. Ab-lysbilde:

En Ab-lysbilde er en ganske billig hjemmetreningsmaskin som hjelper deg med å få flat mage. Det hjelper også til å effektivt arbeide hele kroppen. Den er nyttig for både nybegynnere og videregående trenere, og den kan brukes hvor som helst på grunn av den lille størrelsen. På grunn av den kontinuerlige motstanden trener en ab-vals effektivt mellomseksjonen.

16. Motstandsbånd:

Motstandsbåndet kan brukes på mange måter for å forbedre vanlige kjerneøvelser som crunches, sit-ups og så videre. Dette verktøyet bidrar til å styrke magemuskulaturen og støtter også magefettforbrenningsprosessen. Du kan gjøre effektive treningsøkter med bandet, og når motstanden vokser gradvis, forbedrer det helsen, fleksibiliteten og smidigheten til personen.

17. Ab Power Wheel:

Ab krafthjulet er et kraftig verktøy som utarbeider hele kjernen. De er billige og passer for alle treningsnivåer. Power Wheel leveres med en fotpedal som lar deg utføre flere typer øvelser for å arbeide i mellomdelen med overkroppsbevegelser.

18. Power Tower Stations:

Krafttårn er blant de mest kompliserte hjemmegymnastikkmaskiner som lar deg gjøre mange dynamiske kroppsvektøvelser. Med denne typen maskin vil du kunne utføre alle kroppsvekt øvelser som push ups, pull ups, ab øvelser og så videre.

19. Ab Carver:

Ab Carver leveres med en unik teknologi som hjelper til å utføre effektive magetreninger. Den har en sterk fjær inni, som tjener til å prestere bedre. Dette oppmuntrer også til å utføre bevegelsen nøyaktig for å arbeide magen effektivt.

20. Ab Crunch Machine:

Ab crunch-maskinen støtter nakken og gir et komplett bevegelsesområde. Motstanden kan stilles og maksimal magesammentrekning kan oppnås, noe som er viktig for effektiv kjernetrening. Det hjelper deg med å styrke hele midtseksjonen effektivt.

21. Hantler:

Hantler er også effektive verktøy for ab-trening. Først bruker du tid på å gjøre forskjellige kroppsvektkjernetreninger til du får nok styrke. Prøv deretter ab-øvelsene. Øk gradvis vekten du bruker.

Det er mange maskiner tilgjengelig i dag som kan hjelpe deg med å tone abs. Når du får en, velger du med omhu, for den skal oppfylle dine krav, ikke være for dyr og må også være enkel å lagre. Videre bør det hjelpe deg med å trene og toning hele kroppen din. Rett fra å jobbe med magen din, bør det også hjelpe til med å utvikle skuldre, skråstillinger, gluter og den nedre delen av kroppen. Sammen med riktig utstyr må du kaste fett ved å gjøre kondisjonstrening og spise riktig kosthold for å ha synlige og veldefinerte muskler.

Kjenner du til noe annet treningsutstyr som hjelper deg med å få sterke og sexy magemuskler? Del med oss i kommentarfeltet nedenfor!