27 Fantastiske Fordeler Med Vitamin C For Hud, Hår Og Helse

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Dette vitaminet er så rikelig tilgjengelig at det sjelden er mangelfullt i det. Og det som er sjeldnere er å finne noen som vet alt om dette underlige vitaminet - fordelene med vitamin C. Og det er sant, ikke sant?

Ikke alle av oss vet hva dette vitaminet har å tilby oss. Derfor dette innlegget. Fortsett å lese.

Innholdsfortegnelse

• Hva er vitamin C og hva gjør det?
• Hva er vitamin C-mangel og hva er tegnene?
• Hva er helsemessige fordeler av vitamin C?
• Hva er fordelene med hud?
• Hva er fordelene med hår?
• Hva er diettkildene til vitamin C?
• Hva med vitamin C-tilskudd?
• Hvordan ta vitamin C?
• Hva er det anbefalte daglige inntaket av vitamin C?
• Noen forholdsregler som skal tas?
• Eventuelle legemiddelinteraksjoner?

Hva er vitamin C og hva gjør det?

Også kjent som L-askorbinsyre, vitamin C er et vannløselig vitamin som naturlig finnes i noen matvarer og tilsettes til noen få andre. Og i motsetning til de fleste dyr, kan ikke mennesker syntetisere dette vitaminet - det er derfor det er en uunnværlig diettkomponent.

Vitamin C er en antioksidant som hjelper til med å regenerere andre antioksidanter i kroppen. Det forbedrer absorpsjonen av ikke-hemejern og spiller en viktig rolle i å bygge bindevev og sårheling. Det forsinker også de skadelige effektene av frie radikaler på huden og kroppen.

Ved et moderat inntak på 30 til 180 mg daglig absorberes 70 til 90% av vitaminet. Når inntaket går utover 1 ga dag, faller absorpsjonen under 50%. I tilfelle du tar kosttilskudd, er det optimale daglige inntaket 500 mg.

Det finnes forskjellige former for vitamin C -

Askorbinsyre - Den reneste formen av vitamin C.

Natriumaskorbat - 1000 mg av dette vitaminet inneholder 111 mg natrium.

Kalsiumaskorbat - 1000 mg av dette vitaminet inneholder 90 til 110 mg kalsium.

Magnesiumaskorbat - Daglig inntak av magnesium må ikke overstige 350 mg.

Kaliumaskorbat - Daglig inntak av kalium må ikke overstige 11 gram.

Manganaskorbat - Daglig inntak av mangan må ikke overstige 11 mg.

Sinkaskorbat - Daglig inntak av sink må ikke overstige 40 mg.

Molybden askorbat - Daglig inntak av molybden må ikke overstige 2 gram.

Kromaskorbat - Det maksimale daglige inntaket av krom er ikke fastslått. Men RDA er mellom 50 og 200 mcg for voksne og tenåringer.

Med unntak av natriumaskorbat og kalsiumaskorbat, er det mer sannsynlig at de andre former for vitamin C blir funnet i kombinasjon med andre mineralaskorbater eller andre mineraler.

Snakker om vitamin C-mangel -

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er vitamin C-mangel og hva er tegnene?

Vitamin C-mangel oppstår, som det er åpenbart, når inntaket av vitamin C er utilstrekkelig. Skiltene inkluderer -

• Hovne eller blødende tannkjøtt
• Betennelse i tannkjøttet (også kalt gingivitt)
• Langsom sårheling
• Tørt og splittende hår
• Grov og tørr hud
• Neseblod
• Svak immunitet
• Hovne og smertefulle ledd
• Mulig vektøkning

Å ta tilstrekkelig vitamin C forhindrer ikke bare disse tegnene, men gir også mange andre fordeler - som vi vil se nå - de mange funksjonene til vitamin C.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er helsemessige fordeler av vitamin C?

1. Forbedrer hjertehelsen

I henhold til en amerikansk studie kan vitamin C spille en rolle i å redusere risikoen for hjertesykdom. Flere kohortestudier har vist at høyere plasmanivåer av vitamin C kan være knyttet til redusert hjertesykdomsrisiko (1).

Flere studier sier at vitamin C kan være like bra som trening for hjertet ditt. En vanlig dose vitamin C kan hindre aktiviteten til et protein som heter endotelin-1, noe som fører til innsnevring av små blodkar - og dette forårsaker til slutt hjerteinfarkt (2). Vitaminet kan også senke blodtrykket og holde arteriene fleksible.

C-vitamin ble også funnet å hjelpe arteriene å utvide seg under stress - dette forbedrer blodstrømmen, og dermed også dens oksygenbærende evne. En annen indisk studie sier at frukt og grønnsaker rik på vitamin C kan forhindre hjertesykdom. Studien sier at et vitamin C-rikt vegetarisk kosthold kan redusere kolesterol i blodet med 1%, noe som reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 2% (3).

Vitamin C-tilskudd ble også funnet å senke kolesterolnivået i serum, og dette kan bidra til å avverge koronar hjertesykdom (4).

2. Regulerer blodtrykksnivåer

I følge en rapport fra Johns Hopkins Medicine, kan store doser vitamin C senke blodtrykket. Denne funksjonen av vitamin C kan tilskrives dens fysiologiske og biologiske effekter. C-vitamin virker som et vanndrivende middel og får nyrene til å fjerne mer natrium og vann fra kroppen - dette avlaster trykket på blodkarveggene (5).

Vitamin C beskytter også kroppens tilførsel av nitrogenoksid, et molekyl som er kjent for å slappe av blodårene (6). Den blodtrykkssenkende effekten kan tilskrives kosttilskudd i tillegg - inntak av vitamin C-tilskudd i en dose på 500 mg på en dag kan redusere det systoliske blodtrykket med 4 poeng og det diastoliske blodtrykket med 1,5 poeng - i en periode på 2 måneder (7).

Ifølge en annen italiensk studie forbedrer C-vitamin også vasodilatasjon (utvidelse av blodkar som senker blodtrykket) (8). Og det forhindrer til og med vasokonstriksjon.

3. Øker immuniteten

Bilde: iStock

Mangel på vitamin C reduserer kroppens motstand mot visse patogener (9). I henhold til en studie stimulerer vitamin C immunforsvaret ved å styrke organismens styrke og beskyttelse (10).

I tillegg til å beskytte immunforsvaret, reduserer vitamin C også alvorlighetsgraden av forskjellige allergier og bekjemper infeksjoner. Det oppnår dette ved å forbedre T-celleproliferasjon som respons på infeksjonen (11). Det har også blitt funnet at personer som lider av sår, kan akselerere helingsprosessen med en optimal dose vitamin C (12). Næringsstoffet hadde forbedret kvaliteten på det nylig syntetiserte kollagenet, og dermed raskere prosessen med sårheling.

Og når det kommer til forkjølelse, selv om mer forskning er nødvendig, har vitamin C vist seg å redusere varigheten av forkjølelse (13). Vi vet ennå ikke om vitaminet kan beskytte mot forkjølelse - men det reduserer sikkert hvor lenge forkjølelsen varer. C-vitamin kan også være en potensiell behandling for astma (14). Imidlertid er det nødvendig med mer forskning i dette aspektet.

4. Hjelper med å forebygge kreft

Tallrike laboratoriestudier har vist at høye doser vitamin C kan redusere veksten av prostata, lever, tykktarm og andre typer kreftceller (15). Høyere konsentrasjoner av vitamin C kan også hjelpe i kreftbehandling.

Den intravenøse administrasjonen av en type vitamin C til inoperable pasienter med kreft resulterte i en betydelig reduksjon i tumorvolum uten noen bivirkninger. Ascorbate drepte også kreftceller, som nevnt i mange studier (16). En annen rapport fra Cornell University hadde uttalt at C-vitamin stopper aggressiv kolorektal kreft (17).

5. Hjelpemidler til behandling av slitasjegikt

I følge Arthritis Foundation kan vitamin C bidra til å forhindre noen former for leddgikt. Men for mye av det kan forverre noen andre former for tilstanden - det er derfor det er viktig å finne en balanse. Å få riktig dose C-vitamin hjelper til med å forhindre inflammatorisk leddgikt og opprettholder sunne ledd med slitasjegikt (18).

Forskning sier også at personer med de laveste nivåene av C-vitamin ville ha tre ganger større sannsynlighet for å utvikle inflammatorisk leddgikt (19). Men som vi allerede har diskutert, er det viktig å merke seg doseringen. Kostinntak av vitamin C som overskrider RDA-anbefalingen (90 milligram per dag for menn og 75 milligram per dag for kvinner) kan forverre symptomene på leddgikt (20).

6. Forbedrer øyehelsen

Bevis antyder også at vitamin C-inntak kan redusere risikoen for grå stær. Når vitaminet tas sammen med andre essensielle næringsstoffer, kan det forhindre aldersrelatert makuladegenerasjon og tap av synsstyrke (21). Faktisk har personer med høyt inntak av vitamin C 20% lavere risiko for grå stær. Det bekjemper også oksidativt stress ved å forhindre at frie radikaler forårsaker molekylær skade på linsevævet i øyet (22). C-vitamin kan også utvide riktig funksjon av retinalcellene i henhold til studier. Dette vitaminet støtter også helsen til blodårene i øynene dine.

Vitamin C kan også hjelpe til med regenerering av vitamin E i øyet, noe som ytterligere forbedrer øyehelsen (23). Regelmessig inntak av vitamin C kan også hjelpe til med behandling av uveitt (betennelse i det midterste laget av øyet, også kalt uvea) (24).

7. Behandler svangerskapsforgiftning

I følge en amerikansk studie kan vitamin C bidra til å behandle svangerskapsforgiftning (høyt blodtrykk under graviditet) (25). Imidlertid er videre studier berettiget. Selv oksidativt stress kan være ansvarlig for svangerskapsforgiftning. Og siden vitamin C hjelper til med å bekjempe oksidativt stress, kan det også bidra til å forhindre denne tilstanden (26).

C-vitamin kan også bidra til å avslutte en ikke-planlagt graviditet (abort). Enkelte kilder antyder at vitaminet kan indusere varme i livmoren og oppnå dette. Men det er begrenset forskning på dette.

8. Vedlikeholder sunne tannkjøtt

Bilde: iStock

Mangel på vitamin C kan også forårsake periodontal sykdom, en alvorlig form for tannkjøttbetennelse (tannkjøttsykdom) (27). Dette er fordi lave nivåer av vitamin C kan svekke bindevevet og lett bryte ned kapillærene. Faktisk er et tidlig tegn på vitamin C-mangel blødende tannkjøtt. Og vitaminet er ansvarlig for helsen til tennene og tannkjøttet (28).

9. Hjelper med å behandle allergier

Det er viktig å vite at allergi er forårsaket når kroppen din frigjør histamin, et biokjemisk stoff. C-vitamininntak reduserer frigjøring av histamin og forhindrer dermed allergi.

I henhold til en annen japansk studie kan autoimmun sykdom og relaterte allergier også kontrolleres av vitamin C (29). C-vitamin ble også funnet å hjelpe til med behandling av høysnue (også kalt allergisk rhinitt) (30).

10. Lindrer tørr munn

Visse kilder antyder at vitamin C hjelper til med å forebygge og til og med behandle munntørrhet. Imidlertid er det begrenset bevis i dette aspektet.

11. Hjelper med å regulere blodsukker

Bilde: iStock

Regelmessig inntak av supplerende vitamin C (1000 mg) ble vist å regulere blodsukkernivået hos pasienter med type 2-diabetes (31). Vitamin C kan også forhindre diabetesrelatert skade på blodårene.

En annen japansk studie sier at diabetes kan kontrolleres ved vitamin C-behandling (32). Vitaminet ble funnet å stimulere insulinmekanismen, og hjalp dermed til behandlingen.

C-vitamin ble også funnet å redusere fastende blodsukker hos pasienter med type 2-diabetes. Så var tilfellet med blodglukose etter måltid (33).

12. Behandler virusinfeksjoner

Ifølge en studie kan høy dose intravenøs C-vitamin være effektiv i behandling av allergier. Tidligere ble slike doser brukt til å behandle infeksjoner som meslinger, herpes, kusma og viral lungebetennelse. Dette viser effekten av vitamin C som et antibiotikum (34). Siden vitamin C er en antioksidant, bekjemper den også de skadelige frie radikaler og hjelper til med å behandle virusinfeksjoner.

En høy dose C-vitamin ble også funnet å hjelpe til med behandling av mononukleose (en unormalt høy andel hvite blodlegemer som forårsaker kjertelfeber) (35). Det bekjemper også de frie radikaler (som allerede diskutert) som kan føre til mononukleose.

13. Hindrer skjørbuk

Selv om det er sjeldent i dagens verden, kan skjørbuk påvirke mennesker som ikke bruker nok vitamin C (36). Og bivirkningene av vitaminet er sjeldne, selv når de inntas i store mengder.

Faktisk ble vitamin C brukt til dette formålet i mer enn 300 år. Seilere på lang reise pleide å inkludere limejuice i rasjonene for å beskytte seg mot skjørbuk (37).

Skjørbuk kan forebygges med så lite som 10 gram C-vitamin daglig (38).

14. Kurer blytoksisitet

Lave nivåer av vitamin C i blodet er ofte forbundet med høye nivåer av bly. Regelmessig tilskudd av vitamin C ble funnet å redusere blynivået i blodet hos røykere (39).

En annen studie antyder at vitamin C kan lindre blytoksisitet (40). Og mat med høyt C-vitamin er trygt og forhindrer blyforgiftning. Imidlertid sier visse studier at inntak av vitamin C ikke kan ha noen innvirkning på blytoksisitet (41).

15. Bekjemper hjerneslag

Å spise mat rik på vitamin C kan forhindre hjerneslag, og spesielt blødning. C-vitamin kan bekjempe hjerneslag ved å redusere blodtrykket. Lave nivåer av vitamin C kan også øke risikoen for spontane hjerneblødninger (42).

C-vitamin, sammen med jern, kan bidra til å redusere risikoen for hjerneslag. I henhold til en studie kan personer med høye nivåer av vitamin C i blodet redusere risikoen for hjerneslag med 42% (43).

16. Forbedrer humøret ditt

Studier på innlagte pasienter har vist at inntak av tilstrekkelige mengder vitamin C kan forbedre humøret. Det har humørsvingende effekter (44).

Vitamin C-tilskudd ble også funnet å redusere angst hos studenter (45).

17. Aids In Weight Loss

Bilde: iStock

Å få tilstrekkelig vitamin C øker oksidasjonen av kroppsfett under trening. Derfor kan en mangel på vitamin C hindre vekt og fett tap (46). C-vitamin forbedrer også stoffskiftet, og dette hjelper vekttap.

19. Øker energi

Vitamin C ble funnet å hjelpe deg med å presse gjennom smertebarrieren og eliminere tretthet. Tilskudd av vitamin C hadde også gjort opplæringen av skolefotballspillere omtrent 10% lettere og redusert tretthet med så mye som 55%.

I en annen koreansk studie hadde C-vitamin betydelig redusert arbeidsrelatert tretthet hos friske ansatte (47).

Vitamin C-tilskudd ble også funnet å forbedre fysisk aktivitetsnivå hos menn som hadde marginal vitamin C-status (48).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er fordelene med hud?

Fordelene med vitamin C strekker seg også til huden. For eksempel, i tillegg til oralt forbruk, kan du også bruke vitamin C lokalt (som et serum) og høste fordelene. Serumet stimulerer kollagen og beskytter huden mot andre skadelige faktorer som forurensning.

20. Heal Burns And Sår

Foreløpige bevis tyder på at C-vitamin kan forbedre sårtilheling og redusere behovet for ventilasjon hos pasienter med alvorlige forbrenninger. Antioksidantene i vitamin C hjelper også til å behandle brannskader (49).

En høy dose C-vitamin reduserer også kapillærlekkasje etter brannskade (50). Og siden vitamin C støtter ny vevsvekst og hud, fungerer det fantastisk bra å helbrede brannsår og sår.

21. Behandler solbrenthet

Bilde: iStock

Antioksidantegenskapene til vitamin C spiller en rolle i kollagensyntese, og de hjelper til med å behandle solbrenthet. Oralt vitamin C-inntak eller lokal påføring av vitamin C-olje kan bidra til å forbedre tilstanden. Men det er viktig å merke seg at vitamin C bare må brukes som et supplement til solkrem, ikke som erstatning.

Vitamin C ble også funnet å redusere effekten av UVB-indusert erytem (overfladisk rødhet i huden).

22. Hjelpemidler til behandling av eksem

En god måte å behandle eksem på er en kombinasjon av vitamin C og sink - å ta 500 til 1000 mg vitamin C og 15 mg sink hver dag kan fungere som en potensiell kur (51).

23. Hjelpemidler i kollagenproduksjon

Vitamin C er en nødvendig komponent for produksjon av hydroksyprolin og hydroksylysin, som begge er nødvendige for å binde molekylene som produserer kollagen. Dette igjen styrker og toner huden. Kollagenmangel gjør huden kjedelig og livløs. Kollagen forynger huden fra røttene og reduserer rynker og aldringssymptomer.

24. Beskytter mot misfarging av huden

C-vitamin beskytter DNA mot fotokjemiske reaksjoner som kan føre til svulst, misfarging av huden og flere typer hudkreft. Det hemmer også produksjonen av pyrimidindimerer som er den primære årsaken til melanomer hos mennesker. Det lyser mørk misfarging som hudfregner og aldersflekker og hjelper deg med å bli yngre og jevnere.

25. Forbedrer hudtekstur

Kollagen gir også strukturen for blodårene. De små blodkarene under huden fører oksygen og næringsstoffer som holder huden sunn. Uten nok næringsstoffer blir huden grov og tørr. Kremer som inneholder vitamin C forbedrer hudens utseende og tekstur.

C-vitamin øker dannelsen av elastin, som tykner, beskytter og helbreder hudcellene. Fortykningseffekten hjelper med å beholde fuktighet, øker hudens sirkulasjon og fyller opp hudoverflaten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er fordelene med hår?

Overraskende nok har vitamin C også fordeler for håret ditt!

26. Forbedrer hårveksten

Bilde: iStock

Lavt inntak av vitamin C kan være en grunnleggende årsak til en rekke hårrelaterte problemer som påvirker hårveksten vår. Vitamin C-mangel kan føre til tørt hår og splittede ender. Disse forholdene er ugunstige for regelmessig vekst av hår og til slutt føre til hårtap.

Når kroppen vår forvandler mat som vi spiser til glukose for energiproduksjon, dannes frie radikaler naturlig. Disse frie radikalene skader håret vårt ved å gjøre det svakt, sprøtt og tynt, noe som forstyrrer hårveksten. Antioksidantegenskaper av vitamin C reduserer dannelsen av frie radikaler og minimerer deres innvirkning på kroppen vår. Å ha tilstrekkelig tilførsel av C-vitamin i kostholdet vårt er viktig for antioksidantbeskyttelse mot frie radikaler.

Folk som tar enorm mengde vitamin C har sunt, sterkt og tykt hår.

27. Bekjemper flass

Hårsekkene våre blir ofte tette på grunn av flass og tørr, flassende hud. Dette kan skade hårsekkene og også hemme hårveksten. Vitamin C hjelper til med å bekjempe bakteriene i hodebunnen. Den avverger flass, hjelper til med å kvitte seg med follikelenes rusk og oppmuntrer til vekst av nytt hår. Det hjelper også med tørre og kløende hodebunn på grunn av dets antivirale egenskaper.

28. Hindrer for tidlig hårfarging

Vitamin C hjelper ikke bare med å bekjempe hårtap, men hjelper også med å beholde den naturlige fargen ved å forhindre for tidlig aldring av håret. Det er imidlertid begrenset forskning på dette.

Fordelene er enorme, ikke sant? Men hva vil de være hvis man ikke kjenner kildene til dette vitaminet?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er diettkildene til vitamin C?

Det er mange matvarer på kjøkkenet som er utmerkede kilder til vitamin C. Disse inkluderer chili paprika (108 mg vitamin C per 1 kopp porsjon), paprika (120 til 190 mg), brokkoli (132 mg), grønnkål (80,4 mg), papaya (88,3 mg), jordbær (84,7 mg), blomkål (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), sitron (112,4 mg), oransje (95,8 mg), nypekorn (541 mg) og kiwi (137,2 mg).

Og hvis du er en av de menneskene som er mer tilbøyelige til å ta kosttilskudd -

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva med vitamin C-tilskudd?

Bilde: iStock

Vitamin C-tilskudd inneholder vanligvis vitaminet i form av askorbinsyre (det har ekvivalent biotilgjengelighet som askorbinsyre som forekommer naturlig i matvarer).

Noen populære vitamin C kapsler eller tabletter inkluderer Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon og Celin 500. Disse kosttilskuddene har også fordeler for huden (spesielt ansiktet) og den generelle helsen. Selv en C-vitamininjeksjon (flytende C-vitamin) eller med andre ord intravenøs C-vitamin kan ha lignende fordeler. Intravenøs C-vitamin gir en mye større dose enn den orale dosen og brukes til hud, immunsystem og også som en komplementær behandling hos kreftpasienter.

Andre former inkluderer vitamin C-dråper, krystaller eller pulveret (for huden). Man kan til og med bruke vitamin C-krem til huden.

Alt bra. Men man må også vite hvordan man tar vitamin C.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan ta vitamin C?

Den beste måten å ta vitamin C på er å inkludere matvarer som er rike på vitaminet i kostholdet ditt. De fleste frukter og grønnsaker inneholder dette vitaminet - så du kan få en vanlig frukt- eller grønnsakssalat og være trygg. Selv et glass juice eller smoothie ville gjøre underverker.

Men hvis du virkelig ikke har tid til å tilberede en salat for deg selv, kan du gå for kosttilskudd. Avhengig av dosering, kan du ta et vitamin C-supplement 2 til 3 ganger om dagen - med måltidene dine. Du kan også ta det på tom mage, da noen undersøkelser sier at vitamin C absorberer bedre. Snakk med legen din eller ernæringsfysiolog for å bestemme riktig dose for deg.

Et resultat konstant innovasjon innen medisin er det vi nå kaller liposomalt vitamin C. Liposomal teknologi brukes til å øke absorpsjonen av næringsstoffene. Liposomalt vitamin C gir fordeler for biotilgjengelighet fremfor OTC-tilskudd - fosfolipidene det inneholder danner liposomer i magen når de blandes med vann. Disse liposomene øker absorpsjonshastigheten (52).

Og som de fleste eksperter, er dette den beste formen for vitamin C.

Kommer til anbefalt godtgjørelse …

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er det anbefalte daglige inntaket av vitamin C?

Hvor mye C-vitamin skal jeg ta

?

For menn over 18 år er mengden vitamin C som skal tas daglig 90 mg. For kvinner over 18 år er det 75 mg. Og for gravide og ammende kvinner over 18 år er det henholdsvis 85 mg og 120 mg. I følge noen eksperter må røykere legge til ekstra 35 mg til det vanlige inntaket.

For spedbarn (0 til 12 måneder gamle) er det mengden vitamin C i morsmelk. For barn 1 til 3 år er det 15 mg; 4 til 8 år er 25 mg; 9 til 13 år er 45 mg.

For ungdommer (14 til 18 år) er det anbefalte inntaket 75 mg for gutter og 60 mg for jenter.

Selv om dette er RDA-nivåene, kan legen din anbefale en mye høyere dose for terapeutiske formål.

Uansett hvor bra alt kan være, må man utøve forholdsregler. Så er tilfellet med vitamin C.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Noen forholdsregler som skal tas?

C-vitamin kan forårsake magekramper, tannerosjon, brystsmerter, besvimelse, diaré, rødme, hodepine, halsbrann, kvalme og betent spiserør. Stopp bruken og kontakt legen din hvis du oppdager noen av symptomene.

Høy dose vitamin C kan føre til vitamin C-toksisitet, forårsake blodpropp, nyrestein og problemer med fordøyelsessystemet. Dette gjelder spesielt hos personer med G6PD-mangel, som er en tilstand der røde blodlegemer brytes ned som respons på visse medisiner og infeksjoner.

Vitamin C regnes som trygt i normale mengder under graviditet og amming - men vær forsiktig når du bruker mer enn anbefalt dose.

Også…

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Eventuelle legemiddelinteraksjoner?

Følgende er listen over medisiner som kan samhandle med vitamin C (kosttilskudd) -

• Aspirin
• Paracetamol
• Barbiturater
• Kjemoterapi medisiner
• Orale prevensjonsmidler
• Proteasehemmere
• Warfarin
• Antacida
• Noen antipsykotiske stoffer, som flufenazin

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Konklusjon

Selv om mangel på vitamin C er sjelden, betyr det på ingen måte at du kan ignorere det. Du så nettopp fordelene, ikke sant? Sørg for at du får tilstrekkelige nivåer. Holde seg frisk.

Og fortell oss hvordan dette innlegget har gjort dagen din bedre. Kommenter i boksen nedenfor.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Kan jeg ta vitamin C daglig?

Ja. Du må. Enten i form av mat eller kosttilskudd.

Er det greit å ta 1300 mg vitamin C-tilskudd daglig?

Enhver dose som er høyere enn de anbefalte verdiene, må kun tas etter konsultasjon med lege.

Er solen en god kilde til vitamin C?

Nei.

Hva er riktig tidspunkt å ta et vitamin C-tilskudd?

Med eller etter et måltid for bedre absorpsjon. Og helst om morgenen.

C-vitamin er vannløselig, og absorberes best på tom mage, dvs. før frokost. Å ta det etter et måltid forårsaker imidlertid ingen bivirkninger.

Hva er en vitamin C-dusj?

I dag trender på luksushoteller, er en vitamin C-dusj ingenting annet enn dusjvann forbedret med næringsstoffet. Det etterlater individet med sunnere hår, hud og negler - som hevdet.

Fungerer C-vitamin serum mot kviser?

Ja. Det kan redusere betennelse og til og med behandle kviser.

Referanser

1. “C-vitamin og hjertehelse: En gjennomgang basert på funn fra epidemiologiske studier”. University of Connecticut, USA. 2016 august.
2. "C-vitaminmangel reduserer muskarinreseptor koronararterie Vasokonstriksjon og plasma tetrahydrobiopterinkonsentrasjon hos marsvin" Næringsstoffer,
3. “C-vitaminrike frukter kan forhindre hjertesykdom”. All India Institute of Medical Sciences, India. 2013 juli.
4. “Vitamin C-tilskudd senker lipoprotein i serum med lav tetthet …”. National University of Health Sciences, USA. 2008 juni.
5. “Store doser av C-vitamin kan senke blodtrykket”. Johns Hopkins medisin. 2012 april.
6. "Langvarig vitamin C-behandling øker vaskulære tetrahydrobiopterinnivåer og nitrogenoksydsyntaseaktivitet" Circulation Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. “Ekstra vitamin C kan bidra til å senke blodtrykket”. WedMD. 2012 april.
8. "C-vitamin forbedrer endotelavhengig vasodilatasjon …". Universitetet i Pisa, Italia. 1998 juni.
9. “[Vitamin C og immunfunksjon]“. Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Tyskland. 2009 februar.
10. "Askorbinsyre: dens rolle i immunforsvaret og kroniske betennelsessykdommer". Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori “Fondazione Giovanni Pascale”, Italia. 2014 mai.
11. “C-vitamin i sykdomsforebygging og kur: En oversikt”. All India Institute of Medical Sciences, India. 2013 oktober.
12. “C-vitamin og menneskelig sårheling”. US National Library of Medicine. 1982 mars.
13. “C-vitamin og forkjølelse”. US National Library of Medicine.
14. “Astma og vitamin C”. UMD-New Jersey Medical School, Newark. 1994 august.
15. “Vitamin C (PDQ®) med høy dose - pasientversjon”. Nasjonalt kreftinstitutt.
16. “Effektene av høye konsentrasjoner av vitamin C på kreftceller”. Dongduk Women's University, Korea. 2013 september.
17. “C-vitamin stopper aggressiv kolorektal kreft: studie“. Cornell University. 2015 november.
18. “Den rette mengden vitamin C”. Arthritis Foundation.
19. “C-vitamin kan bekjempe revmatoid artritt”. WedMD. 2004 juni.
20. “Overflødig vitamin C kan forverre artrose”. WebMD. 2004 juni.
21. "Vitamin C". American Optometric Association.
22. "Næringsstoffer for aldrende øye" Kliniske intervensjoner i aldring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
23. “Næringsstoffer for det aldrende øye“. Lesley University, Cambridge, USA. 2013 juni.
24. “Uveitt”. Milton S. Hershey medisinske senter.
25. “C-vitamin og E-tilskudd hos kvinner med høy risiko for svangerskapsforgiftning …”. Tufts-NEMC, Boston, Mass, USA. 2005 februar.
26. “Mikronæringsstoffer trenger under graviditet og amming“. Oregon State University.
27. “C-vitamin og oral helse”. US National Library of Medicine. 1989 september.
28. “Ernæring for deg: Vitamin C“. Michigan State University. 2015 november.
29. “Autoimmun sykdom og allergi styres av vitamin C-behandling”. Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1994 mars.
30. “Association of Antioxidants With Allergic Rhinitis …“. Korea Cancer Center Hospital, Korea. 2013 mars.
31. “Effekt av vitamin C på blodsukker, serumlipider og seruminsulin hos pasienter med type 2-diabetes”. Shahid Sadoughi University, Iran. 2007 november.
32. “Diabetes mellitus kontrolleres av vitamin C-behandling”. Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1993 desember.
33. "Tilskudd av C-vitamin reduserer blodsukker og forbedrer glykosylert hemoglobin …" Indira Gandhi Government Medical College, India. 2011 desember.
34. “Intravenøs vitamin C i høy dose som en vellykket behandling av virusinfeksjoner”. Riordan Clinic.
35. “Effekt av høy dose vitamin C på Epstein-Barr virusinfeksjon”. Bio-Communication Research Institute, Riordan Clinic, USA. 2014 mai.
36. “Vitamin C: fra skjørbuk til forkjølelse”. US National Library of Medicine. 1983 januar.
37. “C-vitamin og skjørbuk”. UMassAmherst.
38. "Vitamin C". Oregon State University.
39. “C-vitaminnivåer knyttet til mengden bly i blodet”. University of California, San Francisco, USA. 1999 juni.
40. “Evaluering og styring av blyeksponering”. Inha universitetssykehus, Republikken Korea. 2015 desember.
41. “Effekt av vitamin C-tilskudd på blodledningsnivå …”. Krishna Institute of Medical Sciences Deemed University, India. 2016 april.
42. "Kan vitamin C avverge hjerneslag?". WebMD. 2014 februar.
43. "Kan vitamin C forbedre humøret ditt?". MayoClinic.
44. “Effekter av oral vitamin C-tilskudd på angst hos studenter …”. US National Library of Health. 2015 januar.
45. "Strategier for sunt vekttap …". Arizona State University, USA. 2005 juni.
46. “C-vitamin kan bidra til å redusere tretthet”. Daily Herald.
47. “Tilskudd av vitamin C forbedrer fysisk aktivitetsnivå…”. Arizona State University, USA. 2014 juli.
48. “Rollen av antioksidanter i behandlingen av brannskader”. Al-Nahrain College of Medicine, Irak. 2008 desember.
49. “Høydose vitamin C-behandling reduserer kapillærlekkasje etter forbrenning …“. Universitetet i Heidelberg, Tyskland. 2010 juni.
50. "Er det en naturlig kur mot eksem?". Daglig post.
51. “Vær forsiktig: Mange vitamin C-tilskudd inneholder disse 6 røde flaggene …“. Dr. Mercola.
52. “Liposomal-innkapslet askorbinsyre: Innflytelse på vitamin C Biotilgjengelighet og kapasitet til å beskytte mot iskemi-reperfusjonsskade” Ernæring og metabolsk innsikt, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.