2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Kiwi-frukt ble kalt kinesiske stikkelsbær. De er hjemmehørende i den nordlige delen av Kina. Disse fruktene er små, men fullpakket med utrolig ernæring.
Kiwi er lite kalorier. De er rike på flere viktige næringsstoffer - inkludert vitamin C, E og K, og kalium og folat.
Fruktene er fylt med fiber, et annet næringsstoff som bidrar til helsen din på en flott måte. Noen undersøkelser indikerer fruktens evne til å bekjempe hjertesykdommer og diabetes.
Det er mer med frukten. La oss finne ut alt om det i denne artikkelen.
Innholdsfortegnelse
- Hva er helsemessige fordeler med kiwi?
- Hva er ernæringsprofilen til kiwier?
- Hvordan innlemme kiwier i kostholdet ditt
- Potensielle bivirkninger av kiwier
Hva er helsemessige fordeler med kiwi?
Kiwier er kraftige kilder til antioksidanter som øker immuniteten og hjelper til med å forhindre luftveisplager som astma. Mens fiberen fremmer fordøyelsessykdommen, forbedrer lutein og zeaxanthin i kiwi frukten din.
1. Hjelp med å forbedre lungefunksjonen hos personer med astma
Det høye vitamin C-innholdet i kiwi kan hjelpe astmabehandling. I en studie ble inntak av kiwi funnet å ha en beskyttende effekt på barn med tungpustethet og astma (1).
Vitaminene C og E i kiwi kan også ha en komplementær effekt. I en annen studie ble det funnet at frukt rik på disse to næringsstoffene forbedret lungefunksjonen hos barn (2).
Kiwier er sterke i å forbedre luftveisplager som astma. Hvis du vil benytte deg av fordelene, anbefaler vi at du bruker dem mer enn en eller to ganger i uken (3).
Kiwi fungerer også fantastisk godt for å øke immuniteten din. Frukten hjelper til med å bekjempe oksidativt stress og fremmer gunstige immunsvar. Studier viser at kiwi kan redusere alvorlighetsgraden og forekomsten av øvre luftveisinfeksjoner (4).
Kiwi forbedrer medfødte og adaptive immunfunksjoner (5).
2. Fremme fordøyelsen
Fiberen i kiwi hjelper til med å fremme fordøyelsen (6). Fiber behandler både forstoppelse og løs avføring - to vanlige problemer med fordøyelsen. Kiwier inneholder også kalium, en viktig elektrolytt som også hjelper fordøyelsessystemet.
En annen viktig medvirkende faktor her er actinidin, et enzym som finnes i kiwi. Dette enzymet hjelper også fordøyelsen (7).
Aktinidin i kiwi fremmer også fordøyelsen av matproteiner (8). Denne egenskapen til kiwier støtter videre deres rolle som ideelle fordøyelseshjelpemidler.
3. Kan hjelpe kreftbehandling
I en studie viste kiwi-ekstrakter lovende potensial mot orale kreftcellelinjer (9). Fruktene reduserte også DNA-oksidativ skade (10).
Vitamin C i kiwi bekjemper frie radikaler. En økning i frie radikaler øker kreftrisikoen dramatisk (11).
Fiberen i kiwi bidrar også til å bekjempe kreft - nærmere bestemt kreft i fordøyelsessystemet.
Andre kritiske grupper av forbindelser i kiwi inkluderer sulforafan, isocyanat og indoler. Disse er kjent for å hemme virkningen av kreftfremkallende stoffer (12).
4. Fremme hjertehelse
Kiwi er rik på kalium, et næringsstoff som er viktig for hjertets helse. Studier viser at dette næringsstoffet alene kan ha en dramatisk beskyttende effekt mot hjertesykdom. I en studie hadde personer som konsumerte 4069 milligram kalium om dagen en 49 prosent lavere risiko for død ved hjertesykdom (13).
Inntak av kiwi bidrar også til å senke blodtrykksnivået (14). Inntak av to til tre kiwifrukter per dag kan redusere blodplatehyperaktivitet og nivåer av plasmalipider - to faktorer som kan forårsake kardiovaskulære problemer (15).
5. Kan hjelpe Diabetesbehandling
Å inkludere kiwi i kostholdet ditt kan forbedre den glykemiske responsen, ifølge forskningen (16).
Frukten har også høyt vanninnhold, noe som gjør det til et ideelt tillegg til et diabeteskosthold. Hundre gram frukt inneholder bare ca 5 gram glukose. Derfor vil effekten på blodsukkeret være minimal (17).
En middels kiwi inneholder også 11 gram karbohydrater, som er på undersiden sammenlignet med de fleste andre frukter. Fiberen i frukten hjelper også til å regulere blodsukkernivået (18).
6. Bekjemper betennelse
Kiwi inneholder et peptid som heter kissper, og som er kjent for å bekjempe betennelse. I studier ble dette peptidet funnet å bekjempe betennelse i tykktarmsvevet (19).
Det er ingen data ennå hvis frukten har antiinflammatoriske egenskaper mot noen annen form for betennelse, bortsett fra tarmene.
7. Kan hjelpe til med vekttap
Kiwier inneholder lite kalorier. De har ubetydelig fettinnhold. Videre er de rike på fiber. Alt dette gjør dem bare til et ideelt tillegg til et vekttap diett.
Det er ingen direkte undersøkelser om hvordan (eller hvis) kiwi kan bidra til vekttap. Du kan bruke å erstatte andre kaloririke matvarer i kostholdet ditt med kiwi. Dette, kombinert med trening og de riktige vanene, kan hjelpe vekttap.
8. Fremme Vision Health
Kiwi er rik på vitamin C, en kraftig antioksidant. Denne antioksidanten holder cellene og vevet i øynene dine sunne (20).
Kiwier er også gode kilder til lutein og zeaxanthin, to kraftige antioksidanter som øker øyehelsen (21). Biotilgjengeligheten av disse næringsstoffene i kiwi (og noen få andre matvarer) antas å være 100%.
Den viktigste fordelen med lutein og zeaxanthin er forebygging av aldersrelatert makuladegenerasjon (21).
9. Kan fremme leverhelse
En spesifikk forbindelse i kiwi ble funnet å behandle alkoholfri fettleversykdom (NAFLD). NAFLD refererer til en leversykdom forårsaket av opphopning av overflødig fett i leveren, og det er noe som ikke er forårsaket av alkoholinntak.
Denne kiwiforbindelsen, kalt pyrrolokinolinkinon (PQQ), ble funnet å forhindre progresjon av NAFLD hos mus hvis mødre fikk mat med høyt fettinnhold (22).
10. Kan forhindre blodpropp
Det er begrenset forskning her. En studie viser at kiwi-ekstrakt inneholder potente blodplater (23). Dette kan bidra til å forhindre hjerneslag, hjerteinfarkt og andre tilknyttede hudsykdommer.
11. Fremme søvn
Å spise kiwi før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten (24). I en fire ukers studie fikk 24 menn to kiwifrukter en time før sengetid. På slutten av tidsperioden ble søvnkvaliteten forbedret med 42% (25).
I tillegg økte den totale søvntiden med 13%, og deres evne til å sove gjennom natten uten å våkne forbedret med 5% (25).
12. Kan forbedre hudens helse
Forskning på effekten av kiwi som aktuell behandling pågår fortsatt.
Kiwier inneholder vitamin C, som er viktig for kollagenproduksjon. Det produserer bindevev og styrker huden din (26).
Kiwier er rart frukt. De har et unikt utseende. Enda viktigere, de er fylt med essensielle antioksidanter. Vi så noen få av disse næringsstoffene. I det neste avsnittet vil vi se nærmere på kiwis ernæringsprofil.
Hva er ernæringsprofilen til kiwier?
| Kalorier | Beløp per valgt servering | Totalt karbohydrat | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Beløp per valgt servering | Vitamin A | Vitamin E (alfa-tokoferol) | Beløp per valgt servering | Kalsium |
Det er enkelt å spise kiwi. Den enkleste måten er å skjære dem opp og øse på innsiden. Hvis det høres for kjedelig ut, er det andre måter du kan inkludere denne frukten i kostholdet ditt. Hvordan innlemme kiwier i kostholdet ditt• Du kan fryse skiver kiwi og spise dem i stedet for din vanlige dessert. • Skjær kiwi frukt i terninger og drypp litt honning over dem. Du kan ha denne delikatessen som en overdådig ettermiddagsmatbit. • Du kan blande kiwi med annen frukt (som epler og pærer) og ha en fin beroligende smoothie. Prøv å eksperimentere med andre metoder også. Med mat er alternativene ubegrensede! Men før du gjør det, er det noe annet med kiwi du må vite. Potensielle bivirkninger av kiwierFor de fleste er det sunt å spise kiwi. Men hvis du har latexallergi, må du passe deg. Latexallergi er en tilstand der individet er allergisk mot visse proteiner som finnes i saften til det brasilianske gummitreet. Kiwi-frukt inneholder lignende proteiner. Derfor, når du spiser dem, kan du oppleve en kryssreaksjon. Symptomene inkluderer hudutslett, kløe, svimmelhet, besvimelse, diaré og hovne lepper og tunge (27). Hvis du ikke har denne allergien, er det ingenting å bekymre deg for. Du kan nyte fruktenes godhet. Å spise en til tre kiwifrukter om dagen bør være nok. KonklusjonHvis du ikke har latexallergi, kan du få kiwi hver dag. De er fantastiske kilder til vitamin C og fiber. Den grøtaktig teksturen og den søte smaken gjør dem til et fantastisk tillegg til kostholdet ditt. Inkluderer du allerede kiwi i kostholdet ditt? Hvordan liker du dem? Del tankene dine med oss ved å legge igjen en kommentar i boksen nedenfor. Ekspertens svar på lesernes spørsmålKan du spise kiwi hver dag? Hva er den beste tiden å spise frukten? Ja, du kan spise kiwi hver dag. Du kan inkludere dem i frokosten din. Du kan til og med ha dem om natten (for bedre søvn). Kan du spise kiwihud? Ja. Vi anbefaler faktisk at du også spiser huden. Fruktens skinn inneholder en høyere konsentrasjon av antioksidanter enn kjøttet (28). Referanser
Anbefalt:18 Kraftige Fordeler Med Sink, Inkludert økt Immunitet Og Bekjempelse Av Kreft
Sink er mest kjent for å øke immuniteten og holde forkjølelse i sjakk. I tillegg til sin rolle i å holde kroppens immunforsvar sterkt og forhindre infeksjon, er dette spormineralet viktig for en rekke funksjoner, inkludert energiproduksjon, årvåkenhet, humør og sunn hjernefunksjon. Det sp 9 DIY Frukt Ansiktsmasker For Glødende Hud
Frukt er fullpakket med vitaminer, mineraler og alle nødvendige næringsstoffer som er viktige, ikke bare for kroppens velvære, men også for en vakker, klar og glødende hud. Frukt ansikts øker huden din med naturlig godhet og hjelper deg også med å fjerne skadelige, kjemiske induserte ansiktsbehandlinger. De har Fordeler Med Mørk Sjokolade: 9 Måter Det Kan Hjelpe (inkludert Vekttap, Hud Og Hjertehelse)
Mørk sjokolade er fylt med næringsstoffer og er en utmerket kilde til antioksidanter. Selvfølgelig smaker det syndig søtt, men å hengi seg til det trenger ikke å gjøre at du føler deg skyldig lenger!Studier sier at et moderat inntak av mørk sjokolade kan hjelpe med vekttap. Det kan Diatoméjord: 9 Kraftige Fordeler Og Bruksområder Du Trenger å Vite
Hva i all verden er kiselgur (DE)? Vel, det er et naturlig produkt dannet av de fossiliserte restene av kiselalger, som er små vannlevende organismer eller havalgene. Vanligvis tilgjengelig i form av et hvitt pulver, brukes kiselgur i de fleste produkter rundt oss og har mange fordeler 10 Kraftige Fordeler Med Nigella Frø Støttet Av Vitenskap
Tymokinon, den viktigste bestanddelen av nigellafrø, har blitt kalt et voksende naturlig medikament med et bredt spekter av medisinske anvendelser (1).Nigella frø kalles også svarte frø eller svarte spisskummenfrø. De har blitt brukt av eldgamle healere og moderne medisinske utøvere, og alle i mellom. Frøen Interessante artiklerHar du for vane å ta sovepiller? Er du under inntrykk av at det du holder på med er helt greit? Hvis det er tilfelle, må du stoppe der.Ved å ta sovepiller, skader du helsen din på måter du aldri hadde forestilt deg. Sovepiller har en rekke bivirkninger. Dette Har du noen gang lurt på hvordan du får den perfekte rumpa? Visste du at du kan få tonet rumpe ved å utføre enkle yogastillinger for gluten?Les dette innlegget og finn ut hvilke yogastillinger som kan hjelpe deg med å få de tonede gluten og den misunnelsesverdige bak!Yoga f Ønsker du å erstatte ditt nåværende kosthold med sunne matalternativer? Er smak noe du ikke vil gå på akkord med? Da er Hominy noe du vil prøve! Vel, dette innlegget kan sikkert hjelpe deg med å få mer informasjon om denne stiften i Mexico. Les vide | |||||||||||||||||||||||||||||
