Hvordan Få En Flat Mage På En Måned

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Magefett er vanskelig å bli kvitt. Forskning viser at overdreven magefett øker risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og hypertensjon (1), (2), (3). Magefett er farligere enn kroppsfett hos kvinner (4), (5). Derfor er det på tide å ta ansvar. Følg disse 15 vitenskapelig beviste måtene å få en flat mage på en måned. Fortsett å lese!

Merk: Vekttapet ditt vil avhenge av faktorer som din nåværende vekt, alder, kjønn, genetikk, sykehistorie og overholdelse av planen (6).

Hva du skal gjøre for å få en flat mage på en måned

1. Reduser kaloriinntaket

Å redusere kaloriinntaket hjelper deg med å skifte kroppen til vekttapsmodus. Forskere har funnet ut at å redusere kalorier kan hjelpe menn og kvinner å gå ned i vekt raskt (7).

Du må imidlertid senke kaloriinntaket gradvis. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg. Kutt ned 500 kalorier den første uken. Hvis du spiser 2200 kalorier nå, konsumerer du 1700 kalorier den første uken. Reduser 500 kalorier mer i den andre uken og ta det ned til 1200 kalorier. Vær på 800-kalori dietten (et veldig lite kalori diett eller VLCD) de siste to ukene (8).

Ikke bli skremt! Rull ned for å finne ut hvordan du enkelt kan redusere kaloriinntaket.

2. Unngå sukkerholdige matvarer

Unngå sukkerholdige matvarer som sukkerbiter, kaker, bakverk, bagel, sauser, ketchup, salatdressinger på flasker, granola barer, godteri, melk og hvit sjokolade, pasta, brød, hvitt mel, brus, pakket fruktjuice, sirup, smaksatt te, smaksatt yoghurt og sukkerfri mat.

Å redusere sukkerholdige matvarer vil bidra til å redusere kaloriinntaket og risikoen for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, type 2-diabetes, søvnforstyrret pust, ADHD og kreft (9), (10).

3. Øk fiberinntaket

Matvarer rik på kostfiber er gode for raskt vekttap (11). De er også kjent som "komplekse karbohydrater." De danner et gelignende lag i magen, og øker dermed fordøyelsestiden. Dette øker igjen mettheten (12). De hjelper med å forbedre fordøyelsen ved å øke antall og utvalg av gode tarmbakterier (13).

Kostfiber forbedrer også tarmovergang gjennom tykktarmen og forhindrer forstoppelse og giftakkumulering. Her er hva du kan konsumere:

• Veggies - Gulrot, blomkål, kinakål, kål, bok choy, spinat, chard, grønnkål, reddikgrønnsaker, persille, løk, okra, aubergine, edamame, erter, flaske kalebass, bitter gourd, ryggkalebass, rødbeter, agurk, tomat, salat og koriander.
• Frukt - Eple, banan, fersken, pære, appelsin, sapodilla, svisker, granateple, blåbær, jordbær, morbær, guava, plomme, vannmelon, muskmelon, grapefrukt, søt lime, lime og sitron.
• Korn og pseudograiner - Brun ris, rød ris, svart ris, sorghum, bygg, knust hvete, amarant, quinoa og havre.
• Frø - Chiafrø, malt linfrø, melonfrø, agurkefrø og gresskarfrø. Her er en liste over fiberrike matvarer for vekttap.

4. Spis mer protein

Forskere fant at et høyt proteinholdig kosthold førte til større vekttap, økt metabolisme, metthet og fettoksidasjon, redusert midjeomkrets og forbedret mager muskelmasse (14), (15), (16). Her er en liste over magre proteinkilder. Spis minst en proteinkilde til hvert måltid:

• Plantekilder til magert protein - Nyrebønner, fava bønner, soyabønner, edamame, linser, garbanzo bønner, sopp, tofu, frø og nøtter.
• Animalskilder for magert protein - Egg, melk, malt kalkun, skinnfritt kyllingbryst, makrell, laks, tunfisk, hyse, sild, basa, karpe, yoghurt, hjemmelaget ricottaost uten sukker og kaseinvann.

5. Hold deg hydrert

Hydrering er nøkkelen til å opprettholde en sunn vekt. En studie publisert i tidsskriftet Nutrients sier at økt vannforbruk fører til redusert kroppsvekt, midjeomkrets og kroppsfettmasse (17).

En annen vitenskapelig gjennomgang sier at vanninntak øker stoffskiftet (18). Amerikanske forskere fant at utilstrekkelig vanninntak er direkte assosiert med høyere BMI eller, med andre ord, større sjanser for å bli overvektig (19).

Drikk 3-4 liter vann per dag. Du kan også konsumere vann gjennom fersk frukt og grønnsaksjuice og supper. Vær imidlertid forsiktig så du ikke drikker for mye vann, da det kan forårsake vannforgiftning.

6. Bruk Omega-3

Omega-3 fettsyrer er sunne fettstoffer som hjelper til med å redusere betennelse (20). Matvarer rik på omega-3-fettsyrer balanserer forholdet mellom omega-3 og omega-6, som ideelt sett bør være 1: 1. Men dårlige diettvalg fører til høyere omega-6-forbruk, og får forholdet til å skifte til 1:20 (21). Dette øker risikoen for betennelsesindusert fedme. Her er en liste over omega-3 fettsyrerike matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt.

Omega-3 matvarer:

• Fet fisk, som sølvkarpe, laks, sardin, makrell, hilsa, tunfisk og cutla.
• Sunne oljer, som olivenolje, avokadoolje og linfrøolje.
• Nøtter og frø, som mandel, linfrø, chiafrø, pistasjnøtter og valnøtter.
• Kosttilskudd, som fiskeoljetilskudd (kontakt lege for dose og hyppighet før du spiser).

7. Bruk grønn te

Grønn te er en naturlig vekttap drikke. Den er fylt med antioksidanter kjent som katekiner (EGCG, EGC og EKG). Japanske forskere fant at inntak av grønn te-katekiner i 12 uker bidro til å redusere midjeomkrets, kroppsvekt, BMI og blodtrykk (22).

En annen studie viser at grønn te EGCG undertrykker genene som er involvert i fett- og triglyseridsyntese og øker fettnedbrytningen (23). Du kan tilberede grønn te og konsumere 2-3 kopper daglig. Spis koffeinfri grønn te hvis du er koffeinfølsom.

8. Bruk probiotika

Probiotika er ikke-patogene eller gode bakterier som finnes i fermenterte matvarer som kimchi og yoghurt. Disse mikroorganismene forbedrer fordøyelsen, øker immuniteten og reduserer kolesterol og blodtrykk (24).

Forskere mener at probiotika øker energibruk, insulinfølsomhet og metthet (25). Spis en halv kopp yoghurt med full fett eller 8 gram kjernemelk (uten salt) og 1 liten flaske probiotisk drikke per dag. Unngå kimchi og sylteagurk.

9. Unngå mat med høyt natriuminnhold

Natrium er et viktig næringsstoff. Men å konsumere for mye natrium fra matkilder kan føre til vannretensjon, hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk (26). CDC anbefaler å konsumere mindre enn 2300 mg natrium per dag (27).

Hvis du vil miste magefett, må du gi opp mat med høyt natriuminnhold som pommes frites, pizza, stekt kylling, frossen mat, kjeks, pølse, salami, bacon, hermetisk suppe, saus på flaske, ketchup, sylteagurk og kimchi.

10. Sunn snacks

Følg sunne snackvaner. Spis gulrot, agurk, tomat, vannmelon, banan, eple, muskmelon, pistasjnøtter, melonfrø, pepita, bær, kokosnøttvann, ferskpresset juice uten sukker og salt, khakra, dhokla, thepla og annet snacks under 100 kalorier. Drikk 8 gram vann etter at du har snacket.

11. Prøv periodisk faste

Intermitterende faste er en fin måte å presse kroppen din til kaloriforbrenningsmodus (28), (29). Alt du trenger å gjøre er å faste i noen timer og deretter spise hva du vil. Det er en god plan for folk som prøver å miste magefett raskt. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal starte, er det en omfattende guide til periodisk faste.

12. Start Cardio

Cardio er en flott fullkroppstrening som hjelper til med å forbrenne fett. Det kan hjelpe et vekttap på opptil 2 kg (4,4 lb) og redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, type 2-diabetes, hypertensjon og lungesykdom (30). Sett av 30-45 minutter hver dag for å gjøre følgende øvelser for å miste magefett:

• Oppvarming - 10 minutter
• Rask gange eller jogging - 10 minutter (8 mph)
• Crunches - 3 sett med 8 reps
• Sykkelknusing - 3 sett med 8 reps
• Beinhevinger - 3 sett med 8 reps
• Burpees - 3 sett med 8 reps
• Leg in and outs - 3 sett med 8 reps
• Russisk vri - 3 sett med 8 reps
• Saks spark - 3 sett med 8 reps
• Fjellklatrere - 3 sett med 10 reps
• Edderkoppklatrere - 3 sett med 10 reps
• Albueplank - 2 sett med 30 sekunders hold
• Avkjøl strekninger - 5 minutter

13. Gjør HIIT og motstandstrening

HIIT (høyintensiv intervalltrening) og motstandstrening kan hjelpe deg med å miste magefett (31), (32). HIIT induserer EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption), noe som betyr at du vil forbrenne fett selv etter 2 timers trening (33).

Forskere har funnet ut at HIIT hjelper 28,5% større vekttap enn treningsøkter med moderat intensitet (34). Motstandstrening, derimot, forhindrer muskeltap og hjelper med å bygge mager muskler (35), (36). Gjør følgende HIIT og motstandsøvelser for å redusere magefett:

HIIT

• Sprint
• Tauhopp med høy intensitet
• Hopp knebøy
• Hopp lunges
• Boksesprang
• Høye knær

Motstandstrening

• Motstandsbånd knaser
• Motstandsbåndbenløft
• Motstandsbånd sykkel knaser
• TRX knestopp

14. Hold stressen borte

Stress og bekymring øker kortisolnivået i kroppen. Dette medfører igjen fettakkumulering i mageområdet (37), (38). Prøv å meditere, tegne, male, danse, reise og lære en ny ferdighet for å redusere stress og frigjøre de "lykkelige hormonene." Du kan også snakke med en lisensiert terapeut.

15. Sov godt

Søvn er avgjørende for å opprettholde metabolsk homeostase (39). Forstyrret søvn forårsaker fedme, og omvendt (40). Søvnmangel øker sult, insulinresistens og sjansene for opphopning av visceral eller magefett (41), (42).

Få minst 7 timer lydsøvn hver natt. Slå av alle lysene da melatonin, et søvnhormon som bare produseres i mørke, vil fremme bedre søvn (43).

Spørsmålet er, hvor mye magefett vil du miste i løpet av en måned etter å ha gjort det ovennevnte? Finn ut i neste avsnitt.

Hvor mye magefett vil du miste i løpet av en måned?

Du kan miste opptil 12 kg (6 kg) i løpet av en måned. Men du vil også miste total kroppsvekt. Hvis du vil miste magefett, må du lasermålrette området med øvelser (oppført ovenfor). Dette kan bidra til å redusere midjeomkretsen, og magen din vil virke flatere enn før.

Husk at vekttapet ditt vil avhenge av at du følger dietten og treningsplanen, høyde, vekt, alder, kjønn, medisinsk historie og gjeldende medisiner. Hvis du bruker antidepressiva, vil du ikke miste magefett raskt. Snakk med legen din eller en registrert diettist for å vite den beste måten å kaste pund fra mageområdet.

Andre måter å få en flat mage på en måned

• Bruk midje cinchers.
• Bruk topper og kjoler med vertikale striper.
• Bruk mid til høye jeans.
• Bruk peplum topper.
• Lag klærne dine med godt skreddersydde jakker og skjerf.
• Bruk skjortekjoler med belter for å skape en timeglassform.
• Bruk selvtillit.

Konklusjon

Magefett er sta og farlig. Regelmessig trening og å følge et sunt kosthold kan bidra til å forbrenne magefett. En måned er for stram en frist, men du vil miste mye vannvekt, noe som kan gjøre at magen din blir flat. Fortsett, og du vil også redusere den totale prosentandelen av kroppsfett.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hjelper planke med å redusere magefett? Planker

Plank hjelper ikke direkte med å forbrenne magefett. Det er en flott øvelse for å styrke kjernen din (abs, hofter, rygg og bryst). Å gjøre planker sammen med andre abs øvelser kan bidra til å redusere magefett, bygge en sterk kjerne og forbedre balanse og holdning.

Flater det å sove på magen?

Nei. Du må trene og spise sunt for å få en flat mage.

Hjelper det å drikke sitron med varmt vann med å forbrenne magefett?

Å drikke sitron med varmt vann er en fin måte å hydrere kroppen din på. Den er også rik på antioksidanter. Imidlertid er det ikke bare sitron og varmt vann som hjelper til med å forbrenne magefett. Et balansert kosthold og regelmessig trening (kondisjonstrening, HIIT og styrketrening) vil hjelpe deg å kaste magefett raskt.

Hva er de 5 matvarene som brenner magefett?

De 5 beste matvarene for å forbrenne magefett er:

• Naturell yoghurt
• Havre
• Omega 3
• Grønnsaker
• Frukt

Klikk her for å vite om 25 magefettforbrennende matvarer.

Hvor mange sit-ups å gjøre per dag?

Gjør 3 sett med 8-15 reps med sit-ups hver annen dag for å målrette og redusere magefett.

43 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Assosiasjon av endringer i mengde og kvalitet på magefett med risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom, Journal of the American College of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/

• Hvor sterk er sammenhengen mellom fedme i buken og forekomsten av type 2-diabetes? International Journal of Clinical Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658023/

• Opphopning av fett i magen er en risikofaktor for hypertensjon i ung voksen alder, medisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/

• Determinanter for kroppsfettfordeling hos mennesker kan gi innsikt om fedmerelaterte helserisiko, Journal of Lipid Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30097511-determinants-of-body-fat-distribution-in-humans-may-provide-insight-about-obesity-related-health-risks/

• Fordeling av kroppsfett, spesielt visceralt fett, er assosiert med kardiometabolske risikofaktorer hos overvektige kvinner, PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/

• Faktorer som påvirker kroppsvekt, vektkontroll: Vitenskapens status og muligheter for militære programmer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221834/

• Effektiviteten av et vekttapsprogram med lavt kaloriinnhold hos moderat og alvorlig overvektige pasienter, Fakta om fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24135973-effective-of-a-low-calorie-weight-loss-program-in-moderately-and-severver-obese-patients/

• Sammenligning av to dietter med lite kalori: en prospektiv studie av effektivitet og sikkerhet, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16957412-comparison-of-two-low-calorie-diets-a-prospective-study-of-effectiveness-and-safety/

• Den søte faren ved tilsatt sukker, European Journal of Pediatric Dentistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31246081-the-sweet-danger-of-added-sugars/

• Forbruk av sukker, sukkerholdige matvarer og sukkerholdige drikker i forhold til kreftrisiko: En systematisk gjennomgang av longitudinelle studier, årlig gjennomgang av ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29801420-consumption-of-sugars-sugary-foods-and-sugary-beverages-in-relation-to-cancer-risk-a-systematic-review-of- langsgående studier /

• Kostfiber og kroppsvekt, Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686-dietary-fiber-and-body-weight/

• Effekten av fiber på metthetsfølelse og matinntak: en systematisk gjennomgang, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994-the-effect-of-fiber-on-satiety-and-food-intake-a-systematic-review/

• Fiber og prebiotika: Mekanismer og helsemessige fordeler, næringsstoffer, MDPI.

  www.mdpi.com/2072-6643/5/4/1417/html

• Effekt av et høyt proteinholdig diett versus standardproteindiet på vekttap og biomarkører for metabolsk syndrom: En randomisert klinisk prøve, fakta om obes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/

• Proteins rolle i vekttap og vedlikehold, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512-the-role-of-protein-in-weight-loss-and-maintenance/

• Et høyt proteinholdig kosthold reduserer vektøkning, reduserer matinntaket, reduserer avsetning av leverfett og forbedrer markører for muskelmetabolisme hos overvektige zuckerrotter, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490566/

• Innflytelse av vanninntak og balanse på kroppssammensetning hos friske unge voksne fra Spania, Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/

• Økt hydrering kan assosieres med vekttap, grenser i ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070-increased-hydration-can-be-associated-with-weight-loss/

• Utilstrekkelig hydrering, BMI og fedme blant amerikanske voksne: NHANES 2009-2012, Annals of Family Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940461/

• Omega-3 fettsyrer og betennelser, Aktuelle rapporter om aterosklerose, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15485592-omega-3-fatty-acids-and-inflammation/

• En økning i forholdet mellom fettsyre og omega-6 / omega-3 øker risikoen for fedme, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• Effekten av te-katekinrike drikker for å redusere risiko for abdominal fett og metabolsk syndrom hos overvektige og overvektige personer: en samlet analyse av 6 studier på mennesker. Ernæringsforskning (New York, NY), US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29914623-efficacy-of-tea-catechin-rich-beverages-to-reduce-abdominal-adiposity-and-metabolic-syndrome-risks-in-obese-and- overvektige fag-en-samlet-analyse-av-6-mennesker-studier /

• Gunstige effekter av te og grønn te Catechin Epigallocatechin-3-gallate på fedme, molekyler, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Gunstige egenskaper ved probiotika, Tropical Life Sciences Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5031164/

• Probiotika: Hvor effektive er de i kampen mot fedme? Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/

• Sodium, Fremskritt innen ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951800/

• Sodium and the Dietary Guidelines, CDC, USA.

  www.cdc.gov/salt/pdfs/sodium_dietary_guidelines.pdf.

• Effektiviteten av intermitterende faste for å redusere kroppsmasseindeks og glukosemetabolisme: En systematisk gjennomgang og metaanalyse, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31601019-the-effectiveness-of-intermittent-fasting-to-reduce-body-mass-index-and-glucose-metabolism-a-systematic-review-and- metaanalyse /

• Klinisk behandling av intermitterende faste hos pasienter med diabetes mellitus, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/

• Rollen til trening og fysisk aktivitet i vekttap og vedlikehold, Progress in Cardiovascular Diseases, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/

• Bevis for motstandstrening som behandlingsterapi i fedme, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931407/

• Høyintensitetsintervalltrening i den virkelige verden: Resultater fra en 12-måneders intervensjon i overvektige voksne, medisin og vitenskap i sport og trening, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29683919-high-intensity-interval-training-in-the-real-world-outcomes-from-a-12-month-intervention-in-overweight-adults/

• Overflødig oksygenforbruk etter trening etter høyintensitet og sprintintervall, og kontinuerlig jevn trening, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26950358-excess-postexercise-oxygen-consumption-after-high-intensity-and-sprint-interval-exercise-and-continuous-steady-state-exercise/

• Er intervalltrening den magiske kulen for fett tap? En systematisk gjennomgang og metaanalyse som sammenligner kontinuerlig trening med moderat intensitet med intervaller trening med høy intensitet (HIIT), British Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30765340-is-interval-training-the-magic-bullet-for-fat-loss-a-systematic-review-and-meta-analysis-comparing-moderate- intensitet-kontinuerlig-trening-med-høy-intensitet-intervall-trening-hiit /

• Motstandstrening forhindrer muskeltap forårsaket av kaloribegrensning hos overvektige eldre individer: En systematisk gjennomgang og metaanalyse, Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946208/

• Motstandstrening kombinert med diett reduserer kroppsfett mens du bevarer mager masse uavhengig av hvilende metabolsk hastighet: En tilfeldig prøve, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871849-resistance-training-combined-with-diet-decreases-body-fat- while-preserving-lean-mass-independent-of-resting-metabolic-rate- en randomisert prøve /

• Stress og fedme: Er det mer mottakelige individer? Gjeldende fedmerapporter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Stress og magefett: Foreløpig bevis for moderering av Cortisol-oppvåkningssvaret hos latinamerikanske peripubertale jenter, fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/

• Søvn og metabolisme: en oversikt, International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/

• Søvnforstyrrelser, kroppsfettfordeling, matinntak og / eller energiforbruk: patofysiologiske aspekter, Hormon Molecular Biology and Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410731/

• Virkningen av søvnforstyrrelser på adipocyttfunksjon og lipidmetabolisme, beste praksis og forskning. Klinisk endokrinologi og metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3031100/

• Søvnvarighet og fem års akkumulering av fett i magen i en minoritetsgruppe: IRAS-familiestudien, Sleep, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831422/#

• Melatonin, mørkets hormon: Fra søvnfremmende til ebolabehandling, hjernesykdommer og terapi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334454/