Hvordan Bli Kvitt Armhulefett

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Armhulefett er et vanlig problem som rammer 3 av 5 kvinner. Genetikk, dårlig livsstil, fedme og muskeltap er hovedårsakene til fettakkumulering i det myke området mellom brystene og overarmene. Bukken som titter ut av sidene av brystholderen, kan få deg til å se tynnere ut og i noen tilfeller ødelegge OOTD-en. Så du må bli kvitt dette irriterende problemet ved å se på hva du spiser og trener. Les dette innlegget for et strategisk opprettet vekttap diett og 10 beste fettreduserende øvelser i armhulen du kan gjøre hjemme. Sveip opp!

Fettreduserende diettplan for armhulen

Den første og viktigste tingen å gjøre er å spise sunt. Å miste kroppsfett generelt vil hjelpe deg å bli kvitt fett i armhulen. Og dette kan bare startes ved å endre måten du spiser gjennom dagen. Her er et vennlig diettdiagram som ikke vil sulte deg eller drepe smaksløkene dine.

Hva du skal spise
(6:00 - 06:30)

Tips: Spis hver 2-3 time, slik at stoffskiftet fortsetter. Å sulte deg selv i lange perioder kan være helseskadelig på lang sikt.

Her er en liste over matvarer du bør unngå å gå ned i vekt og forhindre vektøkning. Ta en titt.

Mat å unngå for å forhindre armhulefett

Armhulene dine akkumulerer fett når du går opp i mye vekt. Så unngå å konsumere mat som også er skadelig for helsen din. Her er en liste over matvarer du bør unngå for å forhindre vektøkning, og derved forhindre slappe armhuler:

• Brus / diett brus
• Energidrikker
• Godteri, kaker og bakverk
• Pakket frukt- og grønnsaksjuice
• Bearbeidet mat
• Stekt mat og vafler
• Melkesjokolade
• Milkshakes og iskrem
• Mager melk og yoghurt
• Dyrefett
• Kremost
• Hermetikk

Bare å spise godt vil ikke hjelpe deg med å se raske resultater. Du må forsterke vekttapsspillet ditt ved å bruke energien i form av treningsøkter. Og nei, du trenger ikke treningsabonnement for det. Her er 10 treningsøkter du kan gjøre for å bli kvitt armhulefettet hjemme.

10 øvelser for å bli kvitt armhulen

Før du begynner på disse øvelsene, må du varme deg opp. Dette er alle nybegynnere til mellomnivåøvelser. Så, hvem som helst kan gjøre dem. Noen av disse øvelsene bruker også manualer. Hvis du ikke har manualer, gjør du disse øvelsene uten vekter, men inkluder 5 ekstra reps per sett. La oss begynne.

1. Arm sirkler

Youtube

Mål - Skuldre, lats og øvre del av ryggen.

Hvordan gjøre arm sirkler

1. Stå rett med brystet ut, skuldrene rullet tilbake, føttene sammen og armene ved siden av deg.
2. Løft hendene sidelengs, og bøy håndflatene slik at de vender utover.
3. Begynn å bevege armene med urviseren i små sirkler.
4. Etter 10 reps, endre retningen mot klokken og gjør ytterligere 10 reps. Dette vil fullføre ett sett.

Sett og representanter

3 sett med 10 reps

2. Push-ups

Target - Deltoids, biceps, triceps, upper back, lats, chest, and wrist flexors.

Hvordan gjøre push-ups

1. Legg håndflatene og knærne på gulvet og anta kattestillingen.
2. Forleng beina tilbake og støtt kroppen på tærne og håndflatene. Dette er din startposisjon.
3. Flekk albuene og flytt brystet ned til det nesten berører gulvet.
4. Gå opp igjen til startposisjonen.

Sett og representanter

2 sett med 10 reps

Tips: Du kan begynne med å gjøre kne-push-ups hvis du synes det er vanskelig å gjøre push-ups med en gang.

3. Push-ups på veggen

Target - Deltoids, biceps, triceps, upper back, lats, chest, and wrist flexors.

Slik gjør du vegg-push-ups

1. Stå vendt mot en vegg og beveg deg to meter unna den.
2. Plasser håndflatene på veggen på skuldernivå. Dette er din startposisjon.
3. Flekk albuene og flytt brystet nærmere veggen.
4. Skyv veggen, flytt brystet bort fra veggen og kom tilbake til startposisjonen. Dette vil fullføre en repetisjon.

Sett og representanter

2 sett med 12 reps

4. Lying Chest Press

Youtube

Target - Deltoids, biceps, triceps, upper back, lats, chest, and wrist flexors.

Hvordan gjøre Lying Chest Press

1. Ta en manual i hver hånd og legg deg på en matte. Hold knærne bøyde, og føttene flatt på bakken.
2. Løft hendene rett, rett over brystet. Hold hodene på manualene nær hverandre. Dette er utgangsposisjonen.
3. Trekk manualene ned ved å bøye albuene. Lag en omvendt V når du trekker dem ned. Stopp når albuene er på skuldernivå.
4. Pust ut og skyv dem opp igjen til startposisjon.

Sett og representanter

3 sett med 12 reps

5. Lying Chest Fly

Mål - Biceps, skuldre, bryst, øvre rygg, lats og håndleddbøyer.

Hvordan gjøre Lying Chest Fly

1. Ta en manual i hver hånd og legg deg på en matte. Hold bena i hoftebredde fra hverandre, knærne bøyde og føttene flate på gulvet.
2. Løft hendene rett, rett over brystet. Hold manualene nær hverandre. Dette er utgangsposisjonen.
3. Åpne armene og ta dem sakte ned til sidene av brystet.
4. Stopp når albuene berører gulvet.
5. Pust ut og ta dem opp igjen til startposisjonen.

Sett og representanter

3 sett med 10 reps

6. Stående 'V' løft

Mål - Lats, skuldre, biceps, triceps, øvre rygg og bryst.

Hvordan gjøre stående 'V' Raise

1. Ta en manual i hver hånd, stå rett og legg føttene nær hverandre. Rull skuldrene tilbake, og skyv brystet ut. Dette er din startposisjon.
2. Løft armene dine begge, og peker mot hjørnene på rommet ditt.
3. Pust ut, og før dem tilbake til startposisjonen.

Sett og representanter

3 sett med 12 reps

7. Skulderpress

Mål - Skuldre, triceps, biceps, øvre del av ryggen, lats og bryst.

Hvordan gjøre skulderpress

1. Ta en manual i hver hånd. Stå rett, rull skuldrene tilbake og skyv brystet ut.
2. Løft armene. Overarmene skal være på samme nivå som skuldrene. Overarmene og underarmene skal være 90 grader i forhold til hverandre, og håndflatene vender fremover.
3. Bøy knærne litt for å ta presset av korsryggen. Dette er din startposisjon.
4. Løft hendene over hodet i en omvendt 'V' slik at hodene på manualene berører når hendene er helt strukket ut.
5. Trekk hendene ned i den samme omvendte V-linjen tilbake til startposisjonen.

Sett og representanter

3 sett med 12 reps

8. Tricep Extension

Mål - Triceps, øvre del av ryggen, lats og bryst.

Hvordan gjøre Tricep Extension

1. Ta tak i en manual med hendene. Bøy knærne litt. Hold ryggen rett, og bena skulderbredde fra hverandre.
2. Løft hendene, engasjer kjernen og se fremover. Dette er utgangsposisjonen.
3. Bøy albuene og senk underarmene.
4. Pust ut og ta armene opp igjen til startposisjonen.

Sett og representanter

3 sett med 10 reps

9. Supermann

Mål - Biceps, triceps, bryst, skuldre og kjerne.

Hvordan gjøre Superman

1. Ligg på magen på en matte.
2. Strekk ut hendene foran deg.
3. Løft hendene, brystet, haken og bena fra gulvet.
4. Hold denne posen i fem sekunder før du slipper taket.

Sett og representanter

2 sett med 5 reps

10. Back Row Pulls

Youtube

Mål - Biceps, triceps, bryst, skuldre og kjerne.

Hvordan gjøre Back Row Pulls

1. Ligg på magen på en matte.
2. Strekk hendene ut foran deg.
3. Løft hendene, brystet, haken og bena fra gulvet.
4. Fist i håndflaten, bøy albuene og trekk armene tilbake, og gi ryggen en fin klemme mens du gjør det.

Sett og representanter

3 sett med 10 reps

Dette er de beste fettreduserende øvelsene i armhulen som vil mobilisere fettet raskt. La oss nå se hva mer du kan gjøre for å øke hastigheten på prosessen med å bli kvitt overflødig flab.

Andre måter å bli kvitt armhulefett

Hold deg hydrert - Vann er veldig viktig når det gjelder å gå ned i vekt. Det skyller ut giftstoffer, holder stoffskiftet aktivt, og balanserer den indre pH

Reduser kaloriinntaket ditt - Diettdiagrammet i begynnelsen av denne artikkelen er et utvalg av diett med lav kalori og høy ernæring. Å følge et lavkalent diett vil hjelpe deg med å bli kvitt fettet raskt. Forsikre deg om at du inkluderer grønnsaker, frukt, sunt fett og protein i det daglige kostholdet ditt

Svøm - Svømming er en strålende øvelse for å tone hele kroppen. Siden du vil bruke armene til å skyve vannet tilbake og gå videre, kan det å gjøre 2-3 runder hver dag hjelpe deg med å bli kvitt armhulen

Cut Off Sugar - Sukker er den viktigste skyldige bak overflødig vektøkning. Ta derfor to til tre ukers pause fra raffinert sukker, sukkerholdig mat, mel og høyt GI-mat som har en tendens til å øke blodsukkernivået

[Les: Kosthold med lav glykemisk indeks - diettplan og hvordan det fungerer]

Men disse vil ta minst en til to ukers tid. Inntil da, bruk følgende triks for å kamuflere armhulen.

Hvordan skjule armhulefett

Bruk riktig bh - Ofte bruker ikke kvinner riktig bh. Form, kutt og materiale spiller en viktig rolle i kamuflering av armhulefett. Hvis du ikke finner ut riktig bh for deg, snakk med en assistent for å finne ut riktig størrelse for deg

God holdning er viktig - Slouching får brystene til å synke, og overkroppen din ser asymmetrisk ut

Bruk klær som kamuflerer armhulen. - Bruk ekstremt tette klær vil fremheve brettene i armhulen og ødelegge oppstanden din. Så bruk på ermer som kamuflerer armhulen din og likevel ser trendy og stilig ut

For å konkludere, kan du enkelt bli kvitt armhulefettet hvis du trener regelmessig og tar vare på det du spiser. Og nei, du kan ikke spot-redusere fett fra en bestemt del av kroppen din. Skjul og kamuflering er midlertidige løsninger. Så endre livsstilen din og bli aktiv, og du trenger aldri å bekymre deg for fett i armhulen igjen. Jubel!