Hvordan Takle Angst - 8 Handlingsrike Ideer

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

I følge Angst Og Depresjonsforeningen i Amerika er 40 millioner voksne i USA rammet av angstlidelser (1).

Litt angst er en normal del av livet vårt, takket være vår hektiske livsstil. Men når det blir en konstant kamp å takle det, må du ta kontroll og ikke la det ta en toll på helsen og velvære. Fortsett å lese for noen gode hacks for å bekjempe angst naturlig.

Naturlige måter å håndtere angst på

• 1. Laugh Out Loud
• 2. Tren hele veien
• 3. Meditere
• 4. Ikke gå glipp av søvn
• 5. Øv dyp pusting
• 6. Prøv essensielle oljer
• 7. Spis sunt
• 8. Unngå alkohol og koffein

1. Laugh Out Loud

Gjør alt som omleder tankene dine og får deg til å le - det være seg å se en stand-up komedie eller en morsom video eller bla gjennom memes. Dette kan hjelpe til med å lindre all angsten som er bygd opp i deg ved å distrahere tankene dine og fremme utskillelsen av endorfiner (lykkelige hormoner). Å le er også bra for din generelle mentale helse (2).

2. Tren hele veien

En rask spasertur, en rask jogging eller aerobic kan hjelpe deg med å slappe av mentalt og også redusere symptomene på angst. Du bør også huske at høyintensitetsregimer ble funnet å være mer effektive enn lavintensitetsregimer (3).

3. Meditere

Meditasjon er en teknikk der et individ prøver å fokusere sinnet på et objekt eller en tanke mens de prøver å få mental bevissthet og oppnå en følelsesmessig rolig tilstand. Å praktisere meditasjonsterapier som yoga kan utløse nevrotransmittere som hjelper til med å modulere symptomer på angst (4).

4. Ikke gå glipp av søvn

Å få nok søvn er viktig for kroppen din på mer enn en måte. Søvnforstyrrelser er veldig ofte forbundet med angstlidelser (5). Å fokusere på å få god søvn, si omtrent 7-8 timer hver natt, kan være en god tilnærming til å takle angst.

5. Øv dyp pusting

I likhet med meditasjon er dyp pusting en populær avslapningsteknikk som hjelper til med å forbedre humøret og redusere stressnivået. I følge en studie publisert i tidsskriftet Cognition and Emotion, kan dyp pusting redusere symptomer på angst betydelig og forbedre ytelsen (6).

6. Prøv essensielle oljer

Aromaterapi ved bruk av essensielle oljer kan gjøre underverker for de angstangrep utenom det blå. Tilsett en dråpe eller to av eterisk olje, for eksempel lavendel eller kamille, til en diffusor. Pust inn den diffuse luften og opplev at alle dine verdslige problemer blir vasket bort. Bonusen? Du vil også kunne sove bedre (7).

7. Spis sunt

Å spise sunt påvirker mer enn bare det fysiske utseendet ditt. Det fremmer ikke bare din mentale helse, men kan også hjelpe mye i kampen mot angst. En studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology sier at høyere inntak av rå frukt og grønnsaker er direkte relatert til høyere psykiske helseutfall (8).

[Les: 15 hjerneforsterkende matvarer du bør legge til i handlelisten din]

8. Unngå alkohol og koffein

Alkohol og koffeinholdige drikker har også potensial til å utløse angstproblemer (9), (10). Mens det å drikke alkohol eller koffein i utgangspunktet kan gi kortsiktig lindring av angst, kan overdreven bruk av slike drikker fremkalle angst i det lange løp. Derfor er det best å redusere eller stoppe inntaket av alkohol og koffein.

Disse tipsene skal hjelpe deg med å takle angst. Men hvis du er utsatt for alvorlige angstanfall, anbefales det at du oppsøker lege for å utelukke andre underliggende årsaker. Hvis du allerede tar medisiner for angst, vil disse tipsene bidra til å forbedre effekten og er definitivt verdt et skudd.

Hva er dine tips til å håndtere angst? Del dem med oss i kommentarfeltet nedenfor.

10 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Fakta og statistikk, Angst og depresjon Association of America.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Terapeutiske fordeler med latter i mental helse: En teoretisk gjennomgang. Tohoku Journal of Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Trening i behandling av klinisk angst i allmennmedisin - en systematisk gjennomgang og metaanalyse, BMC Health Services Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditasjon og yoga kan modulere hjernemekanismer som påvirker atferd og angst - et moderne vitenskapelig perspektiv, eldgammel vitenskap, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Søvn- og angstlidelser, dialoger i klinisk nevrovitenskap, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• En bedre sinnstilstand: dyp pusting reduserer tilstandsangst og forbedrer testytelsen gjennom å regulere testkognisjoner hos barn. Kognisjon og følelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Effekter av aromaterapi på angst, vitale tegn og søvnkvalitet hos perkutan koronarintervensjonspasienter i intensivavdelinger, bevisbasert komplementær og alternativ medisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Inntak av rå frukt og grønnsaker er assosiert med bedre mental helse enn inntak av bearbeidet frukt og grønnsaker, Frontiers in Psychology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Forholdet mellom angstlidelser og alkoholforstyrrelser: en gjennomgang av store perspektiver og funn. Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Koffeinforbruk og egenvurdering av stress, angst og depresjon hos ungdomsskolebarn, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/