Tennisalbue - Symptomer, årsaker Og Hjemmemedisiner

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Hvis du hele tiden opplever skuddsmerter i underarmen og synes det er vanskelig til og med å åpne døren, kan du lide av tennisalbue. I motsetning til hva navnet antyder, er denne tilstanden ikke eksklusiv for tennisspillere. Det kan påvirke alle som bruker forarmene. Selv daglige aktiviteter som å kutte kjøtt og grønnsaker eller å bruke datamus gjentatte ganger kan forårsake dette problemet. Du kan imidlertid kvitte deg med det ganske enkelt ved hjelp av noen få hjemmemedisiner. Fortsett å rulle for å finne ut hvordan!

Innholdsfortegnelse

• Hva er Tennis Elbow?
• Tegn og symptomer på tennisalbue
• Hva forårsaker tennisalbue?
• Hjemmemedisiner for å behandle tennisalbue
• Forebyggingstips

Hva er tennisalbue?

Tennisalbue er medisinsk kjent som lateral epikondylitt. Denne tilstanden oppstår vanligvis når senene i albuen er overbelastet av gjentatte bevegelser av håndleddet og armen.

Smertene som følger med tennisalbuen, opptrer vanligvis i senene på underarmen, som er festet til den beinete bumpen utenfor albuen. Denne smerten kan også spre seg til underarmen og håndleddet.

Andre symptomer på tennisalbue er oppført nedenfor.

Tegn og symptomer på tennisalbue

• Vanskeligheter med å håndhilse eller gripe en gjenstand.
• Smerter i den ytre albuen.
• Denne smerten kan bli kronisk smerte hvis den ikke behandles.

Hovedårsaken til tennisalbue er en skade forårsaket av overforbruk av muskler og sener i albuen. Det er også noen få andre faktorer og yrker som kan øke risikoen for å utvikle tennisalbue, hvorav noen er omtalt nedenfor.

Hva forårsaker tennisalbue?

Noen av de vanligste armbevegelsene som er kjent for å forårsake tennisalbue er:

• Bruk av VVS-verktøy
• Drivskruer
• Maleri
• Skjære opp ingredienser, spesielt kjøtt
• Gjentatt bruk av datamus

Det er også noen få risikofaktorer som øker sjansene dine for å utvikle tennisalbue. De inkluderer:

Alder: De mellom 30 og 50 år har høyere risiko for å utvikle tennisalbue

Yrke: De som har jobber som krever repeterende bevegelse av armene og håndleddene, for eksempel rørleggere, malere, tømrere, kokker, etc., har en høyere risiko for å utvikle denne tilstanden

Visse sporter: Å drive med for mye av racketsport kan også gi deg tennisalbue

Hvis du har utviklet denne tilstanden, ikke bekymre deg. Her er en liste over naturlige midler som kan øke hastigheten på utvinningen.

Hjemmemedisiner for å behandle tennisalbue

1. Essensielle oljer
2. Gurkemeie
3. Lakserolje
4. Varme eller ispakke
5. Dyp vevsmassasje
6. Aloe Vera Juice
7. Terte kirsebærjuice
8. Vitaminer
9. Bukkehornkløver
10. Potet
11. Ingefær
12. Sellerifrø
13. Ananas

Hvordan behandle tennisalbue naturlig

1. Eteriske oljer

en. Sitrongressolje

Du vil trenge

• 12 dråper sitrongressolje
• 30 ml av hvilken som helst bærerolje

Hva du må gjøre

1. Bland 12 dråper sitrongressolje med 30 ml eventuell bærerolje.
2. Bruk dette over underarmen og andre verkende områder.
3. La den stå i 30 til 60 minutter.
4. Vask den av.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Sitrongressolje er viden kjent for sine potente antiinflammatoriske egenskaper, som kan bidra til å behandle smerte og betennelse forbundet med tennisalbue (1).

b. Lavendelolje

Du vil trenge

• 12 dråper lavendelolje
• 30 ml av hvilken som helst bærerolje

Hva du må gjøre

1. Tilsett 12 dråper lavendelolje til 30 ml eventuell bærerolje og bland godt.
2. Påfør denne blandingen på det berørte området.
3. La den stå i minst 40 til 60 minutter, og vask den deretter av.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Lavendelolje er en essensiell olje som brukes mye til å helbrede forskjellige plager. Dens betennelsesdempende og smertestillende egenskaper gjør det til det perfekte middel for behandling av tennisalbue (2).

2. Gurkemeie

Du vil trenge

• 1 ts gurkemeiepulver
• 1 glass varm melk
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje gurkemeiepulver i et glass varm melk og rør godt.
2. Når melken er avkjølt, tilsett litt honning i den.
3. Bruk denne blandingen mens den er varm.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må konsumere gurkemeie melk 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Gurkemeie kan gjøre underverker ved behandling av tennisalbue på grunn av tilstedeværelsen av en magisk ingrediens kalt curcumin i den. Curcumin fremskynder ikke bare legingen, men reduserer også smerte og betennelse i stor grad (3), (4).

3. Lakserolje

Du vil trenge

• 1 ss ricinusolje
• En varmtvannsflaske

Hva du må gjøre

1. Påfør en spiseskje lakserolje i albuen.
2. Legg en varmtvannsflaske på den og la den stå i 15 til 20 minutter.
3. Gjenta et par ganger.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Følg denne prosedyren en gang daglig i noen uker.

Hvorfor dette fungerer

Ricinusolje inneholder en forbindelse kalt ricinolsyre, som har betennelsesdempende egenskaper (5). Disse egenskapene, i kombinasjon med varmen, reduserer smerte og betennelse.

4. Is eller varmepakke

Du vil trenge

Is eller varmepakke

Hva du må gjøre

1. Påfør en ispose på det berørte området.
2. Fortsett å gjøre dette i 15 minutter hvert par timer.
3. Gjør dette de første dagene, hvoretter du kan bruke en varmepakke på det berørte området.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette flere ganger om dagen.

Hvorfor dette fungerer

En ispakke kan gjøre underverker i behandling av tennisalbue. Det gir ikke bare umiddelbar lindring fra smerte, men hjelper også med å redusere hevelse i det berørte området (6). Varmepakken hjelper til med å redusere betennelse (7).

5. Dyp vevsmassasje

Dyp vevsmassasje blir stadig mer populært, takket være det brede utvalget av fordeler. Det brukes ofte til å behandle kroniske smerter og kan hjelpe deg med å håndtere stiv nakke, smerter i korsryggen, ømme skuldre, samt tennisalbue. Denne massasjeterapien bruker faste og langsomme slag for å nå de dypere lagene i muskler og fascia og kan bidra til å lindre betennelse, smerte og forstyrret sirkulasjon (8).

6. Aloe Vera Juice

Du vil trenge

1 kopp aloe vera juice

Hva du må gjøre

Spis en kopp aloe juice hver dag.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Begynn med to kopper aloe vera per dag, og når du merker en forbedring i tilstanden din, kan du redusere inntaket til en kopp per dag.

Hvorfor dette fungerer

Aloe vera juice er et av de beste midlene for å behandle tennisalbue innenfra. Den har utmerkende helbredende og betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å redusere smerte og hevelse (9).

7. Tart kirsebærjuice

Du vil trenge

1 kopp usøtet tærte kirsebærjuice

Hva du må gjøre

Spis en kopp terte kirsebærjuice.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Sart kirsebærjuice reduserer ømhet i muskler og betennelser, øker styrken, lindrer smerte og fremskynder utvinningen (10).

8. Vitaminer

Å inkludere visse vitaminer i kostholdet ditt kan også øke utvinningen. Vitaminer A og C er spesielt nyttige ved behandling av tennisalbue. Mens vitamin A øker kollagenproduksjonen, noe som hjelper til med å reparere det revne vevet, fremmer vitamin C også cellereparasjon og vekst (11), (12), (13).

Noen matvarer som er rike på disse vitaminene inkluderer kiwi, tomater, paprika, bladgrønnsaker, gulrøtter og meieriprodukter. Du kan også ta tilleggstilskudd for disse vitaminene, men bare etter å ha konsultert legen din.

9. Bukkehornkløverfrø

Du vil trenge

• 2 ss fenegreekfrø
• Melk (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Sug to spiseskjeer med fenegreekfrø over natten.
2. Neste morgen må du male den gjennomvåtne fenegreeken med akkurat nok melk til å danne en tykk pasta.
3. Påfør denne limen jevnt på det berørte området.
4. La den stå i 1 til 2 timer før du vasker den av med lunkent vann.
5. Du kan også blande en teskje pulverisert fenegreek i et glass varmt vann og konsumere den.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Bukkehornkløver har kraftige betennelsesdempende aktiviteter som hjelper til med å behandle tennisalbue så vel som betennelsen følger den (14).

10. Potet

Du vil trenge

• 1-2 kokte poteter
• En ren vaskeklut

Hva du må gjøre

1. Kok to poteter og mos dem umiddelbart.
2. Legg potetmosen i en ren vaskeklut og bind den opp.
3. Pakk denne vaskekluten over det berørte området.
4. La den stå i 30 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Potet er en annen ingrediens som brukes til behandling av tennisalbue på grunn av dens sterke antiinflammatoriske egenskaper (15). Det beroliger betennelse og smerte forbundet med tilstanden.

11. Ingefær

Du vil trenge

• 1-2 tommer revet ingefær
• 1 kopp vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Legg en tomme eller to revet ingefær til en kopp vann.
2. Kok opp i en kjele og la det surre i 5 minutter.
3. Sil og tilsett litt honning.
4. Spis ingefærte mens den er varm.
5. Du kan også suge en vaskeklut i ingefærte og bruke den på det berørte området.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Spis ingefærte tre ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Gitt de kraftige smertestillende og betennelsesdempende egenskapene til ingefær, er det ingen overraskelse at den brukes til å behandle en rekke plager, spesielt de som er relatert til sport, inkludert tennisalbuer (16), (17).

12. Selleri frø

Du vil trenge

• 1 ts sellerifrø
• 1 glass varmt vann

Hva du må gjøre

1. Trekk ut saften fra en ts sellerifrø.
2. Tilsett 10 dråper av dette ekstraktet til et glass varmt vann og bland godt.
3. Bruk denne blandingen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke denne blandingen 2 til 3 ganger daglig, helst før hvert måltid.

Hvorfor dette fungerer

Selleriekstrakt har antiinflammatoriske egenskaper som kan hjelpe til med å håndtere smerte, betennelse og hevelse forbundet med tennisalbue (18).

13. Ananas

Du vil trenge

1 bolle med nykuttede ananas

Hva du må gjøre

1. Spis en bolle med nykuttede ananas.
2. Alternativt kan du også blande de kuttede ananasene og konsumere saften.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Som vi allerede har diskutert, forbedrer vitamin C kollagenproduksjonen og hjelper til med å øke utvinningen. Ananas er ikke bare en rik kilde til vitamin C, men den inneholder også et enzym kalt bromelain, som har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper - begge er gode for herding av tennisalbue (19), (20), (21).

Disse rettsmidler vil gi deg de ønskede resultatene og hjelpe deg med å bli kvitt tennisalbuen vellykket. Imidlertid kan denne tilstanden gjenta seg hvis du ikke gjør endringer i livsstilen din. Her er noen tips.

Forebyggingstips

• Unngå å anstrenge albuene.
• Finn aktiviteten som forårsaker tennisalbuen, og finn et alternativ til den.
• Få trening fra profesjonelle før du hengir deg til idretter som tennis eller squash.
• Varm alltid opp før intensiv trening.
• Gjør øvelser som hjelper deg med å styrke underarmsmuskulaturen, som å strekke og håndvekskrøller.
• Få akupunkturbehandling fra en profesjonell.
• Bruk et tennisalbuebånd eller -stiv.
• Gjør øvelser for å strekke og styrke underarmen for å akselerere utvinningen.

De fleste medisinske forhold krever øyeblikkelig behandling for å forhindre at de tar en komplisert sving. Derfor er det best å behandle denne tilstanden tidligst for å unngå komplikasjoner som til og med kan føre til kirurgisk inngrep.

Håper du finner denne artikkelen nyttig i behandling av tennisalbue. For ytterligere spørsmål og tilbakemeldinger, vennligst bruk kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Hvorfor helbreder ikke tennisalbuen min?

Tennisalbue kan ta alt fra uker til måneder å helbrede helt. Dette er fordi de skadede senene tar ganske lang tid å gro. Du kan imidlertid øke hastigheten på utvinningen ved å følge rettsmidlene som er oppført i denne artikkelen.

Hvor lang tid tar det å komme seg fra tennisalbuen?

For visse individer kan det gro i så tidlig som en uke. Imidlertid, i noen få andre, kan det ta noen måneder eller år å helbrede helt.

Hva er den beste støtten for tennisalbue?

Hvis du leter etter støtte til de skadede albueneene dine til de heler helt, er det best å investere i en terapeutisk albuebøyle eller stropp.

Hvordan unngå å utvikle tennisalbue mens du spiller tennis?

Du kan unngå å utvikle tennisalbue mens du spiller tennis ved å legge mindre trykk på håndleddene og albuene. I stedet kan du spre belastningen til musklene i skuldrene og overarmene.

Er svømming bra for tennisalbuen?

Nei. Svømming er en av aktivitetene som er kjent for å utløse denne tilstanden. Derfor må du unngå det til du kommer deg helt.