Bivirkninger Av Kokosnøttolje: Høyt Kolesterol, Diaré Og Mer

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Vi kjenner kokosnøttolje for fordelene, som kommer fra dens middels kjede fettsyrer. Det er over 1500 studier som beviser sunnheten til kokosnøttolje. De fleste av fordelene kan tilskrives mellomstore fettsyrer (MCFA), som også kalles sunne fettstoffer.

MCFA er lettere å fordøye og lagres ikke lett som fett. De har også antimikrobielle og soppdrepende egenskaper.

Imidlertid kan overflødig inntak av oljen også føre til visse uønskede bivirkninger. Kokosolje inneholder en høy mengde mettet fett (92%), og noen undersøkelser anbefaler at vi bruker den i lavere mengder (1).

I dette innlegget vil vi dekke mer informasjon om mulige bivirkninger av kokosnøttolje.

Innholdsfortegnelse

• Har kokosnøttolje noen bivirkninger?
• Bivirkninger av kokosnøttolje
• Kosttilskudd med kokosnøttolje
• Spesielle forholdsregler og advarsler

Har kokosnøttolje noen bivirkninger?

Ja. Det gjør det. Men dette aspektet krever klarhet.

Kokosolje er tilgjengelig i markedet i to former - jomfru kokosnøttolje og den kommersielle kokosnøttoljen.

Jomfru kokosnøttolje er den reneste formen av oljen. Det behandles ikke. Derfor rangerer det høyere fordeler og kommer nesten uten bivirkninger. Men den kommersielle kokosnøttoljen (som de fleste av oss bruker, muligens) er den bearbeidede varianten. Det har visse bivirkninger. Noen få av disse inkluderer vektøkning og økning i dårlige kolesterolnivåer.

I de følgende linjene skal vi utvide disse bivirkningene.

Bivirkninger av kokosnøttolje

Det er også potensielle negative bivirkninger av kokosnøttolje som vi ikke visste om. Sjekk ut noen av de overraskende bivirkningene av inntak av kokosnøttolje. Bare noen få av bivirkningene støttes av forskning. Vi har kategorisert dem deretter.

1. Kan øke kolesterolnivået

Noen undersøkelser sier at mettet fett kan øke det totale kolesterolnivået og nivåene av LDL (det dårlige kolesterolet) (2). Dette kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. Kokosolje er blant matvarene med høyt mettet fettinnhold.

Selv om kokosnøttolje kan øke gode kolesterolnivåer, kan det være at det ikke foretrekkes fremfor andre sunne vegetabilske oljer.

Det mettede fettinnholdet i kokosnøttolje er høyere enn andre fettstoffer eller oljer (smør eller olivenolje) (3). I følge en rådgivning publisert av American Heart Association, økte det mettede fettet i kokosnøttolje LDL-kolesterol på måter som ligner på smør, biff og palmeolje (4).

2. Kan forårsake allergi

Selv om det ikke er så utbredt som andre former for allergier, forårsaker kokosnøttolje allergier hvis man er følsom for det. Noen av de allergiske reaksjonene inkluderer elveblest og anafylaksi (en dødelig nødsituasjon som innebærer problemer med å puste). Informasjonen om kokosallergi er begrenset, ettersom bare et lite antall individer har blitt berørt (5).

Ifølge en Boston-studie er det mindre sannsynlig at barn som har peanøttallergi (eller er allergiske mot treanøtter), er allergiske mot kokosnøttolje (ettersom kokosnøtt ikke i utgangspunktet er en nøtt, men en frukt) (6). Men hvis barnet ditt har noen av disse allergiene, er det bedre å konsultere legen din før du lar dem prøve kokosnøttolje.

Her er hva du kanskje trenger å unngå hvis du er allergisk mot kokosnøttolje (eller noen form for kokosnøtt) - sjokolade, kaker og popcorn som de selger på kinoer.

Hvis du mistenker allergiske reaksjoner på kokosnøttolje, er det bedre å holde oversikt over symptomene dine i en matdagbok og besøke helsepersonell. Dette kan hjelpe deg med å få et innblikk i allergien.

Noen anekdotiske bevis antyder også at kokosnøttolje kan føre til rask hjerterytme, hevelse i ansiktet og svimmelhet. Hvis du opplever noen av disse, bør du kontakte legen din umiddelbart.

Et stoff som heter kokosnøttdietanolamid er produsert av kokosnøttolje, og det brukes som et middel i håndvaskvæsker. I følge en finsk studie opplevde visse personer allergi etter bruk av produkter som inneholder dette stoffet (7).

3. Kan øke risikoen for hjertesykdom

Studier antyder at erstatning av kokosnøttolje med umettet fett kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer (8).

Ifølge American Heart Association er det den beste måten å forhindre hjertesykdom å konsumere færre mettet fett og mer umettet fett. Kokosolje, som er høyere i mettet fett, kan påvirke hjertet (9).

Selv om kokosnøttolje også inneholder umettet fett, er det ingen undersøkelser som viser at det demper de dårlige effektene av mettet fett.

Kokosolje inneholder mer dårlig fett enn biff eller smør (9). I henhold til en New Zealand-studie øker kokosnøttolje dårlig kolesterol i større grad enn umettede planteoljer (10).

4. Kan forårsake mild diaré

Noen personer som tok jomfru kokosnøttolje opplevde mild diaré i løpet av den første uken. Andre relaterte symptomer inkluderte magesmerter og oppkast. Disse symptomene løste seg etter den første uken, og ingen av disse påvirket individets daglige aktiviteter (11).

For å minimere disse symptomene må du kanskje konsumere oljen i mindre mengder og deretter gradvis jobbe deg opp til ønsket mengde.

5. Kan føre til leverproblemer

De mellomkjedede fettsyrene i kokosnøttolje transporteres til leveren, hvor de omdannes til energi. Noen eksperter teoretiserer at hastigheten som disse MCFAene blir brakt til leveren kan forårsake et problem. Dette kan gi stress på leveren og til og med skade organet over tid. Hvis du har leversykdom eller diabetes, anbefales det å unngå kokosnøttolje eller annen mat som inneholder MCFA.

En annen studie knyttet til gjentatte ganger oppvarmet kokosnøttolje til giftige effekter på leveren (12). Flere studier er garantert for å bevise disse effektene.

Utilstrekkelig bevis for

6. Kan forårsake kviser

Dette er mer sannsynlig å skje med personer med for fet hud. Selv om laurinsyre kan hjelpe til med å behandle kviser (mer i tilfelle hud som ikke er veldig fet), kan overskudd av det utløse kviser.

Det du i stedet kan gjøre er å bruke kokosnøttolje som bærerolje. Bruk andre hudvennlige essensielle oljer, sammen med kokosnøttolje, for å lindre kviser.

7. Kan føre til tarmnød

Personer med fruktosemalabsorpsjon kan være spesielt utsatt for denne tilstanden. Dette er når noen har problemer med å absorbere fruktose, noe som resulterer i fordøyelsesproblemer, inkludert tarmbesvær. Selv om kokosnøttolje ikke inneholder fruktose, gjør alle andre produkter laget av den. Hvis du opplever tarmbesvær eller relaterte problemer etter inntak av produkter som inneholder kokosnøttolje, kontakt legen din.

Tallrike matvarer basert på kokosnøttolje inneholder også fruktaner som er laget av en liten fruktose. Fruktaner kan også forårsake gastrointestinale problemer.

Individer som opplever fordøyelsesbesvær etter inntak av slike matvarer, reagerer ofte også på brokkoli, hvitløk, løk, hvete og rosenkål.

Visse forbindelser kalt sulfitter er tilstede i uttørket kokosnøtt (om ikke i kokosnøttolje) som også kan forårsake fordøyelsesproblemer. Den beste løsningen kan være å eliminere alle former for kokos fra dietten og se om symptomene blir bedre. Hvis ikke, besøk legen din.

8. Kan forårsake allergiske reaksjoner hos barn

Selv om kokosnøttolje er bra for barn, er det visse aspekter du må huske på. Det viktigste av disse aspektene er at skjoldbruskkjertelen ikke fungerer. Hvis barnet ditt har hypothyroidisme, må du avstå fra å bruke kokosnøttolje (eller relaterte produkter) før du konsulterer legen. Dette er fordi oljen kan forverre tilstanden og forårsake allergiske reaksjoner hos noen barn.

9. Kan forårsake hodepine

Enkeltpersoner som foretar avrusning med kokosnøttolje (spesielt for gjærinfeksjoner) opplever ofte hodepine. Dette skjer når de mellomkjedede fettsyrene i kokosnøttolje bryter ned gjærcellene (som forårsaker infeksjonen), og frigjør derved en bølge av sopptoksiner i blodet.

10. Kan forårsake problemer med oljetrekking

Hvis du er følsom overfor kokosnøttolje, kan det være en dårlig ide å bruke den til oljetrekking. Du kan i stedet bruke solsikke- eller sesamolje til dette formålet, da de også kan bidra til å drepe skadelige bakterier.

Et viktig poeng å merke seg med hensyn til oljetrekking alene er at det ikke er en erstatning for børsting. Ingenting kan fjerne bakterier og plakk fra tennene dine bedre enn å pusse tennene daglig.

11. Kan forårsake problemer med bruk som smøremiddel

Ja, kokosnøttolje (jomfru kokosnøttolje) kan være naturlig. Men det kan inneholde ingredienser hvis sikkerhet og effekt ikke er kjent ennå. Dette er grunnen til at bruk av kokosnøttolje som et personlig smøremiddel kanskje ikke er et trygt alternativ.

Kokosolje er også kjent for å endre pH i skjeden og forårsake gjærinfeksjoner. Det kan også nedbryte latexen i latexkondomer og forårsake alvorlige problemer. Derfor må man ikke bruke noen form for oljebasert smøremiddel med latexkondomer.

12. Kan forverre Candida

Selv om kokosnøttolje kan bidra til å behandle Candida, er det som er spesielt bekymringsfullt de avdøde symptomene. Disse oppstår som et resultat av giftstoffene som frigjøres av den døende Candida.

Selv om hele teorien er spekulativ, er det alltid bedre å holde seg på den tryggere siden.

De negative bivirkningene av kokosnøttolje, men ikke mange, kan være plagsomme. Vær derfor forsiktig før du bruker kokosnøttolje.

Kosttilskudd med kokosnøttolje

Kokosoljetilskudd nyter anseelsen av å være trygge. Imidlertid er de ikke blottet for bivirkningene, som ofte er de samme som oljen.

Kokosoljetilskudd har vist seg å forverre nivåene av triglyserider og dårlig kolesterol. Hvis du skal bruke kokosnøttoljetilskudd, må du være forsiktig og forsiktig (13). Ikke glem å konsultere legen din.

Personer med nyreproblemer eller dehydrering må avstå fra å ta kokosnøttolje eller kosttilskudd. Dette gjelder også personer med høyt kolesterolnivå.

Enda viktigere, doseringen av tilskuddet må overvåkes nøye. Overskridelse av den nødvendige dosen kan forstyrre magen. Når du handler for kokosnøttoljetilskudd, må du også sørge for at kapselen er fri for tilsetningsstoffer og smøremidler. Det er bedre hvis du også vet kilden og produksjonsprosessen til oljen i kosttilskuddene.

Hvor mye kokosnøttolje kan du konsumere på en dag?

Noen undersøkelser viser at et daglig inntak av 30 ml jomfru kokosnøttolje hos voksne forbedret gode kolesterolnivåer (11). Selv om det ikke er noen nøyaktig informasjon om riktig mengde kokosnøttolje du kan konsumere, kan du holde deg til denne dosen. Du kan starte med så lite som 5 ml og jobbe deg opp hvis du ikke opplever noen bivirkninger.

Spesielle forholdsregler og advarsler

Når det gjelder gravide eller ammende kvinner, er det sannsynlig at kokosnøttolje er trygt hvis det tas i normale mengder. Siden sikkerheten til større mengder er ukjent, er det bedre å holde seg til matmengdene. Forskning er imidlertid begrenset i dette aspektet.

Det er ingen informasjon om sikkerheten for barn hvis oljen tas oralt eller i lengre perioder. Derfor, kontakt legen din.

Konklusjon

Den største bekymringen med kokosnøttolje er det høye mettet fettinnholdet. Selv om forskningen er blandet, foreslår vi at du kan redusere inntaket av kokosnøttolje. Du kan erstatte den med en sunnere matolje (som saflor eller oliven).

Hold forbruket lavt. Det er ikke tilrådelig å bare stole på det.

13 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Kokosoljeforbruk og kardiovaskulære risikofaktorer hos mennesker, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892314/

• Kostholdsfett, fettsyrer og deres virkning på lipoproteiner. Gjeldende ateroskleroserapporter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/saturated-fat.html

• Randomisert prøve av kokosnøttolje, olivenolje eller smør på blodlipider og andre kardiovaskulære risikofaktorer hos friske menn og kvinner, BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29511019

• Å erstatte mettet fett med sunnere fett kan senke kolesterolet samt medisiner i sammenheng med et sunt kosthold, American Heart Association Presidential Advisory.

  newsroom.heart.org/news/replacing-saturated-fat-with-healthier-fat-may-lower-cholesterol-as-well-as-drugs-in-context-of-a-healthy-diet

• Coconut Allergy Revisited, Children, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664015/

• Karakteriserer forholdet mellom sesam-, kokosnøtt- og nøtterallergi hos barn, barneallergi og immunologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2987573/

• Yrkesmessig allergisk kontaktdermatitt på grunn av kokosnøttdietanolamid (cocamide DEA), Contact Dermatitis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8112067

• Kokosoljeforbruk og kardiovaskulære risikofaktorer hos mennesker, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252

• Kostholdsfett og kardiovaskulær sykdom: Et presidentvalg fra American Heart Association, Circulation.

  ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000510

• Kokosoljeforbruk og kardiovaskulære risikofaktorer hos mennesker, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252

• Daglig forbruk av jomfru kokosnøttolje øker lipoproteinkolesterolnivået med høy tetthet hos sunne frivillige: En randomisert crossover-prøve, bevisbasert komplementær og alternativ medisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745680/

• Genotoksiske og kreftfremkallende risiko forbundet med diettforbruket av gjentatte ganger oppvarmet kokosnøttolje, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687968

• Effekten av kokosnøttoljetilskudd på kroppssammensetningen og lipidprofilen til rotter som ble utsatt for fysisk trening, Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27192196