2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Ikke mye snakket om, og ikke mye brydd seg om. Det oppsummerer ganske mye livshistorien til sink. Men la oss fortelle deg at hvis vi ikke har nok av det mineralet i systemet vårt, vil livshistorien vår bli oppsummert ganske annerledes. Som er noe vi ikke vil ha. Ikke en gang. Aldri. Og derav dette innlegget på matvarer med høyt sink.
Ett spørsmål - hvorfor er det viktig? Fortsett å lese for å finne svarene. Her vil du lære om 25 sinkrike matvarer og mye mer.
Innholdsfortegnelse
- Hvorfor er sink viktig
- Hva er anbefalt daglig tilførsel av sink
- Hva er maten høy i sink
- Får du nok sink
- Hvem er i fare for sinkmangel
Hvorfor er sink viktig?
Rett tid til å stille riktig spørsmål. For hva er poenget med å vite om matvarer som er rike på sink uten å først vite næringsstoffets betydning?
Sink er et spormineral. Men det finnes i celler i hele kroppen. Kroppens immunsystem krever sink for å fungere optimalt. Og gjett hva - det hjelper deg også med å bruke sansene for lukt og smak.
Sink hjelper i produksjonen av omtrent 100 typer enzymer i kroppen vår. Det fungerer som en antioksidant og nøytraliserer effekten av frie radikaler, og reduserer risikoen for kreft. Det stimulerer også produksjonen av blod i kroppen. Sink fremmer syntesen av kollagen, som er et nødvendig element i sårheling.
Enda viktigere, sink er et must under graviditet, barndom og barndom. Kroppen trenger sink for å vokse og utvikle seg ordentlig.
Enkelt sagt, det kan være et spormineral, og legen din ville ha glemt å understreke viktigheten av det - men du vil bare invitere sykdom uten tilstrekkelige nivåer av sink.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hva er anbefalt daglig tilførsel av sink?
Denne tabellen (i henhold til Institute of Medicine, Nepal) vil hjelpe deg med å få en idé.
| Alder | RDA av sink |
| Fødsel til 6 måneder | 2 mg |
| 7 måneder til 3 år | 3 mg |
| 4 til 8 år | 5 mg |
| 9 til 13 år | 8 mg |
| 14 til 18 år (jenter) | 9 mg |
| 14 og eldre (gutter og menn) | 11 mg |
| 19 og over (kvinner) | 8 mg |
| 19 og eldre (gravide) | 11 mg |
| 19 og eldre (ammende kvinner) | 12 mg |
Det er med doseringen. Men hvordan sikrer du at du får nok av det? Vel, disse matvarene som er rike på sink, kan hjelpe.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hva er maten rik på sink?
Her er noen av de rikeste kildene til sink:
- Østers
- Sesamfrø
- Linfrø
- Gresskarfrø
- Havre
- Kakaopulver
- Sveitsisk ost
- Eggeplomme
- Lima bønner
- Nyrebønner
1. Østers
- Serveringsstørrelse - 50 gram
- Sink - 8,3 milligram
- DV% - 55
Bortsett fra sink er østers også rik på proteiner. Og det beste er at de øker proteininntaket ditt uten å øke fettforbruket. De er også rike på vitamin C - en porsjon dekker omtrent 15 prosent av ditt daglige behov for vitamin (1). C-vitamin er bra for immunitet mens protein forbedrer muskel- og cellehelsen.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan få dem stekt med urter. Selv rå østers fungerer fantastisk bra, spesielt når det kombineres med pepperrot. Men vær forsiktig hvor du får dem, da de også er en vanlig årsak til matforgiftning.
2. Sesamfrø
- Serveringsstørrelse - 100 gram
- Sink - 7,8 milligram
- DV% - 52
Sesamfrø er også en god kilde til fytosteroler, forbindelser som bidrar til å senke kolesterolet. En annen forbindelse i sesamfrø, kalt sesamin, hjelper til med å balansere hormoner og øker den generelle helsen. Frøene inneholder også mye protein (2).
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan bruke sesamfrøsmør i stedet for peanøttsmør på toasten din. Frøene passer også veldig godt sammen med laks eller kylling - du kan lage en deilig hjemmelaget granola.
3. Linfrø
- Serveringsstørrelse - 168 gram
- Sink - 7,3 milligram
- DV% - 49
Linfrø er også ekstremt rike på omega-3 fettsyrer - næringsstoffer som øker hjerte- og hjernehelsen - i tillegg til å tilby mange andre fordeler. Frøene hjelper også til med behandling av leddgikt og inflammatorisk tarmsykdom (3).
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan legge til malte linfrø til frokostsmoothiene eller salatene. Du kan også strø frøene på kokte grønnsaker.
4. Gresskarfrø
- Serveringsstørrelse - 64 gram
- Sink - 6,6 milligram
- DV% - 44
Gresskarfrø er også rike på fytoøstrogener som forbedrer kolesterolnivået hos postmenopausale kvinner (4). Frøene er også rike på antioksidanter som gir helsen din et løft.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan legge frøene til salaten din før sengetid - denne nattbiten kan også øke søvnkvaliteten.
5. Havre
- Serveringsstørrelse - 156 gram
- Sink - 6,2 milligram
- DV% - 41
Et av de mest populære frokostvalgene, hvis du spør oss. Den viktigste næringshavren inneholder er beta-glukan, en kraftig løselig fiber. Denne fiberen regulerer kolesterolnivået og forbedrer veksten av gode bakterier i tarmen.
Havre kan også forbedre blodsukkerkontrollen, og det er noe viktig, gitt økningen i diabetes tilfeller over hele verden (5).
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan bare ha havre til frokosten. Det ville være den enkleste måten å øke sinkinntaket på.
6. Kakaopulver
- Serveringsstørrelse - 86 gram
- Sink - 5,9 milligram
- DV% - 39
Sinket i kakaopulver forbedrer immuniteten, og gitt at det er noe vi alle elsker (at fingerlikking mørk sjokolade) - å få tilstrekkelige mengder sink bør ikke være et problem. Kakaopulver er også rikt på flavonoider som øker immuniteten.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Tilsett kakaopulver til kaffen eller teen. Du kan også bruke usøtet kakaopulver i saus, protein shakes og varmt frokostblanding.
7. Sveitsisk ost
- Serveringsstørrelse - 132 gram
- Sink - 5,8 milligram
- DV% - 38
Det er viktig å merke seg at ost er en sunn kalsiumkilde - mineralet du trenger for sterke bein. Og siden det er en animalsk kilde, regnes sveitsisk ost som et komplett protein - den inneholder alle aminosyrene kroppen din trenger for å lage protein.
Imidlertid trene moderering som sveitsisk ost også inneholder mettet fett som kanskje ikke er sunt hvis det tas i store mengder.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan legge til en skive sveitsisk ost i sandwichen eller suppen. Legg strimlet ost til grønnsakssalaten din. Eller ha det med eggerøre.
8. Eggeplomme
- Serveringsstørrelse - 243 gram
- Sink - 5,6 milligram
- DV% - 37
Eggeplomme er også fylt med andre næringsstoffer. Den inneholder vitamin A, D, E og K. Plommen er også rik på omega-3 fettsyrer. Og enda viktigere, eggeplommen inneholder antioksidanter lutein og zeaxanthin - forbindelser som øker synshelsen (6).
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Kokt eggeplomme er et godt alternativ - du kan legge den til salaten din.
9. Lima Beans
- Serveringsstørrelse - 178 gram
- Sink - 5 milligram
- DV% - 34
Bortsett fra sink, er limabønner også rik på folat - et næringsstoff som kreves for DNA-syntese og celledeling. Bønnene er også rike på vitamin B1 og B6. Og fiberen i bønnene beskytter tykktarmen og bekjemper fordøyelseskreft (7). Det kan også fremme metthet og til slutt oppmuntre til sunn vekttap.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan tilsette tørkede limabønner i kveldsskålen med suppe. En kombinasjon av bacon og egg med limabønner høres bare så fantastisk ut.
10. Nyrebønner
- Serveringsstørrelse - 184 gram
- Sink - 5,1 milligram
- DV% - 34
Bortsett fra å hjelpe deg med å få tilstrekkelige mengder sink, reduserer nyrebønner også konsentrasjonen av C-reaktivt protein, som er kjent for å forårsake inflammatoriske lidelser (8). Bønnene kontrollerer også blodsukkernivået og hjelper alltid til med behandling av diabetes.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
De kan være et enkelt tillegg til din vanlige frukt- eller grønnsakssalat. Eller du kan ha hermetiske bønner som en sunn kveldsmat. Selv å legge dem til solide supper eller gryteretter kan fungere bra.
11. Peanøtter
- Serveringsstørrelse - 146 gram
- Sink - 4,8 milligram
- DV% - 32
Peanøtter er også vert for en rekke hjertesunne næringsstoffer. Disse inkluderer niacin, magnesium, kobber, oljesyre og forskjellige andre antioksidanter (inkluderer den populære resveratrol).
Peanøttforbruk har også vært knyttet til redusert risiko for gallesteinsutvikling hos både menn og kvinner. Dette kan tilskrives de kolesterolsenkende effektene av peanøtter, da gallestein hovedsakelig er laget av kolesterol.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Å spise dem rett ut av skallet kan være den beste måten. Sprekker og snacking, som vi også kan kalle det. Ta en håndfull peanøtter mens du sitter for å se på sitcom om kvelden - og ja, sprekk og matbit.
Eller vent, du kan også legge til peanøtter i granola baroppskrifter.
12. Lam
- Serveringsstørrelse - 113 gram
- Sink - 3,9 milligram
- DV% - 26
Lam består hovedsakelig av protein, og vel, det er protein av høy kvalitet som inneholder alle de essensielle aminosyrene. Lamprotein kan være spesielt gunstig for kroppsbyggere, idrettsutøvere som kommer seg, eller til og med pasienter som kommer seg etter en operasjon.
En viktig aminosyre i lam, kalt beta-alanin, forbedrer fysisk ytelse (9).
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Lammekoteletter eller steker eller biffer kan være et godt tillegg til middagen.
13. Mandler
- Serveringsstørrelse - 95 gram
- Sink - 2,9 milligram
- DV% - 20
Mandler er de mest populære av nøttene, og sannsynligvis også de mest smakfulle. De er fylt med antioksidanter som lindrer stress og til og med bremser aldring. Nøttene inneholder også høye nivåer av vitamin E, et næringsstoff som beskytter cellemembranene mot skade. Vitaminet reduserer også risikoen for hjernesykdommer som Alzheimers (10).
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Ta en håndfull mandler om morgenen med frokost og om natten før du slår sengen. Du kan også legge til hakkede mandler i din favoritt smoothie.
14. Krabbe
- Serveringsstørrelse - 85 gram
- Sink - 3,1 milligram
- DV% - 20
Akkurat som de fleste dyrekjøtt er også krabbe en komplett proteinkilde. Og det er også en imponerende kilde til vitamin B12 - som hjelper til med produksjonen av sunne blodceller. Vitaminet reduserer også risikoen for hjertesykdom.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Dryss ganske enkelt hakket krabbe over en grønnsakssalat. Du kan også legge den til i suppeoppskriften. Enda bedre, du kan sautere krabbekjøtt med ertebøtter, sopp og vannkastanjer for en næringsrik stek.
15. Kikerter
- Serveringsstørrelse - 164 gram
- Sink - 2,5 milligram
- DV% - 17
Siden de er spesielt høye i fiber, kan kikerter bidra til å regulere blodsukkeret og kolesterolnivået. Dette kan forhindre diabetes og hjertesykdom.
Kikerter inneholder også selen, et mineral som kan bidra til å redusere risikoen for kreftrelatert død.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan kaste kikerter i en proteinpakket bønnesalat. Eller du kan bruke kikertmel til å tilberede bakte produkter. Selv tilsetning av kikerter i en hvilken som helst grønnsakssuppe kan forbedre næringsinnholdet.
16. Erter
- Serveringsstørrelse - 160 gram
- Sink - 1,9 milligram
- DV% - 13
Bortsett fra å inneholde anstendige mengder sink, er erter fri for kolesterol og ekstremt lite fett og natrium - og høres det ikke ut som himmelen?
En antioksidant erter er spesielt rik på er lutein. Kroppen deponerer denne antioksidanten i den makulære regionen i netthinnen, som hjelper til med å filtrere lys ordentlig. Dette betyr i utgangspunktet at mangel på lutein kan forårsake øyeplager som makuladegenerasjon og grå stær. Å konsumere erter kan bidra til å forhindre denne situasjonen.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan ganske enkelt legge til erter i grønnsakssalaten din. Selv å spise dem rå kan være næringsrik.
17. Cashewnøtter
- Serveringsstørrelse - 28 gram
- Sink - 1,6 milligram
- DV% - 11
Cashewnøtter er også rike på jern og kobber som forbedrer blodsirkulasjonen - de hjelper kroppen med å danne røde blodlegemer og utnytte dem effektivt.
Disse nøttene er en god erstatning for animalske proteiner og fett - dette er på grunn av de mono- og flerumettede fettsyrene som er tilstede i cashewnøtter, noe som reduserer opphopningen av fett og kolesterol i hjertet.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Å spise dem rå som kveldsmat er den enkleste måten å få den vanlige dosen sink og andre viktige næringsstoffer. Eller du kan også legge til cashewnøtt til frokostskålen.
18. Hvitløk
- Serveringsstørrelse - 136 gram
- Sink - 1,6 milligram
- DV% - 11
Den største fordelen hvitløk har er for hjertet. Dette (sammen med de andre fordelene) kan tilskrives allicin, en forbindelse som har sterke biologiske effekter. Og til tross for at den er veldig næringsrik, har hvitløk veldig få kalorier. Det kan forbedre blodtrykk og kolesterolnivå. Det kan bekjempe forkjølelse. Antioksidantene bidrar også til å forhindre kognitiv tilbakegang (11).
Mer interessant, hvitløk kan også bidra til å avgifte tungmetallene i kroppen.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Hvitløk konsumeres best rå - når du skreller nellik og spiser dem. Dette kan være vanskelig for folk flest, gitt sin skarpe smak. Du kan også knuse hvitløk og blande den med honning og smøre på toasten din - og gnage deg frem til strålende helse.
19. Yoghurt
- Serveringsstørrelse - 245 gram
- Sink - 1,4 milligram
- DV% - 10
Yoghurt, i tillegg til sink, er også rik på kalsium. Faktisk gir en kopp yoghurt deg 49% av behovet ditt for mineralet. Kalsium hjelper til med å opprettholde helse på tenner og bein, og B-vitaminene i yoghurt (vitamin B12 og riboflavin) beskytter mot visse nevrale rørfødselsskader (12).
Yoghurt er også rik på proteiner, hvor viktigheten ikke trenger å gjentas.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan ha vanlig yoghurt til lunsj. Eller legg til noen bær i en bolle med yoghurt for en sunn kveldsmat.
20. Brun ris (kokt)
- Serveringsstørrelse - 195 gram
- Sink - 1,2 milligram
- DV% - 8
Brun ris er også rik på mangan, som hjelper næringsopptak og produksjon av fordøyelsesenzymer. Mangan styrker også immunforsvaret.
Brun ris er også kjent for å regulere blodsukkernivået og hjelpe til med diabetesbehandling.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan erstatte hvit ris med brun ris i oppvasken.
21. Gress-Fed Beef
- Serveringsstørrelse - 28 gram
- Sink - 1,3 milligram
- DV% - 8
Sammenlignet med andre typer storfekjøtt, går den matet med gress bedre. Den har mindre total fett og mer av de hjertesunne omega-3 fettsyrene. Denne typen biff har også en høyere mengde konjugert linolsyre - som er kjent for å redusere risikoen for kreft og hjertesykdom.
Gressmatet storfekjøtt er også rikt på vitamin E (13).
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan kaste biter av skiver i grønnsakssalaten din.
22. Kylling
- Serveringsstørrelse - 41 gram
- Sink - 0,8 milligram
- DV% - 5
Kylling slår de fleste matvarer når det gjelder proteininnhold. Og det er også rikt på selen - et annet viktig næringsstoff som er kjent for å bekjempe kreft. Vitaminene B6 og B3 den inneholder forsterker stoffskiftet og forbedrer helsen til kroppens celler.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan legge til kutte kyllingbiter til lunsj eller middag.
23. Tyrkia
- Serveringsstørrelse - 33 gram
- Sink - 0,4 milligram
- DV% - 3
Tyrkia er rikt på proteiner, noe som kan øke mettheten og holde deg mett i lange perioder. Dette kan motvirke overspising. Å få i seg nok protein kan også holde insulinnivået stabilt etter måltidene.
Og akkurat som kylling, kan selen i kalkun bidra til å redusere risikoen for mange typer kreft
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Det er alltid best å gå for fersk, mager, beiteoppdratt kalkun med lite natriuminnhold. Å spise hel kalkun kan være en god (og magefyllende) avtale.
24. Sopp
- Serveringsstørrelse - 70 gram
- Sink - 0,4 milligram
- DV% - 2
Sopp er en av de sjeldneste kildene til germanium, et næringsstoff som hjelper kroppen din å bruke oksygen effektivt. Sopp gir også jern og vitamin C og D.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Å legge sopp til suppen din kan ta det til et helt nytt nivå. Du kan kaste noen sopp til grønnsakssalaten din. Eller til og med legge dem til karri.
25. spinat
- Serveringsstørrelse - 30 gram
- Sink - 0,2 milligram
- DV% - 1
Det var en grunn til at Popeye likte denne grønnsaken. En av antioksidantene i spinat, kalt alfa-liponsyre, senker glukosenivået og forhindrer oksidativt stress - spesielt hos pasienter med diabetes.
Spinat er også rik på vitamin K, et næringsstoff som kreves for beinhelsen.
Hvordan inkludere i kostholdet ditt
Du kan legge spinat til supper, pasta og til og med gryteretter. Du kan også legge den til frokostsmørbrødet ditt.
Det var listen over matvarer rik på sink. Men vent, hvordan vet du at du får nok sink?
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Får du nok sink?
Følgende er tegnene som forteller deg at du kanskje ikke får nok sink.
- Dårlig immunitet. Du blir forkjølet regelmessig og lider av alle slags infeksjoner.
- Sink blokkerer frigjøringen av histamin i blodet. Når kroppen din har mangelfull sink, kan du lide av allergisymptomer som utslett, nysing, rennende nese osv.
- Søvnforstyrrelser. Sink spiller en viktig rolle i produksjonen og reguleringen av melatonin, søvnhormonet. Når du ikke har nok sink i systemet ditt, kan du ikke sove ordentlig.
- Hårtap. Når skjoldbruskkjertelen er lav, betyr det ganske enkelt at kroppen din ikke absorberer sink. Og dette forårsaker hårtap.
- Oppmerksomhetsforstyrrelser. Det er en sammenheng mellom lave nivåer av sink i urinen og hyperaktivitet.
- Dårlig hudhelse. Seks prosent av kroppens sink er inneholdt i huden din. Studier antyder at personer med kviser kan ha lave nivåer av sink.
- Langsom vekst. Dette kan være et vanlig tegn hos barna dine. Beinene våre trenger sink for sunn vekst.
- Ufruktbarhet eller dårlige graviditetsresultater. Sink spiller en rolle i å fremme helsa til reproduksjonssystemet.
Og når vi snakker om kosttilskudd, anbefaler vi deg å konsultere legen din. Sinktilskudd kan lindre mangelen din - men det er best å snakke med legen din eller ernæringsfysiolog først.
Lurer på om du kanskje har sinkmangel? Vi vil…
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvem er i fare for sinkmangel?
Vegetarer eller veganere, hyppige slankere, enkeltpersoner som spiser for mye alkohol eller til og med eldre mennesker. Gravide eller ammende kvinner, tenåringer i puberteten og personer med diabetes, cøliaki eller tilbakevendende diaré er også i fare.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Konklusjon
Ta med disse ovennevnte matvarene med høyt sink i kostholdet ditt. Det er det.
Og vent, fortell oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Kommenter i boksen nedenfor. Hjelp oss å tjene deg bedre. Jubel!
Referanser
- “Bløtdyr, østers, Stillehavet, rå”. United States Department of Agriculture.
- “Verditilsetning i sesam”. National Bureau of Plant Genetic Resources, India.
- "Fordelene med linfrø". United States Department of Agriculture.
- “Forbedring av HDL-kolesterol …”. University of the West Indies, Jamaica.
- “De metabolske effektene av havreinntak…”. Sichuan University, Kina. 2015 desember.
- “The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health” Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Høyt tørt bønneinntak og redusert risiko for avansert kolorektalt adenom-tilbakefall blant deltakere i Polyp Prevention Trial” Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institute of Health
- “Ernæringsmessige og helsemessige fordeler av tørkede bønner”. The American Journal of Clinical Nutrition.
- “Effekt av beta-alanintilskudd på muskler…”. Nottingham Trent University, Storbritannia. 2010 juli.
- “E-vitamin og kognitiv tilbakegang hos eldre personer”. Rush Institute for Healthy Ageing, USA. 2002 juli.
- “Antioksidante helseeffekter av alderen hvitløkekstrakt”. Tufts University School of Medicine, USA. 2001 mars.
- “Riboflavin og helse”. University of Sheffield, Storbritannia. 2003 juni.
- “Gressmatet storfekjøtt: Hva er fordelene med hjerte-helse”. Mayoclinic.
Anbefalt:
Topp 25 Matvarer Med Høyt Folsyre Du Bør Inkludere I Kostholdet Ditt
Vil du være sunn?Vel, det var et retorisk spørsmål, ikke sant? Selvfølgelig vil vi alle være sunne. Så spørsmålet er ikke om vi vil, men om vi vet hva kravene er.Trening, søvn, ernæring og alt er bra - men det er ett næringsstoff som er veldig viktig (og som ikke får særlig oppmerksomhet) som jeg er her for å snakke om - folsyre.Ett spørsmål
10 Matvarer Fra Regntiden Du Kan Ta Med I Kostholdet Ditt
Etter den brennende sommeren er regn, uten tvil, en hyggelig opplevelse. Imidlertid kan disse behagelige øyeblikkene bli bortskjemt av ikke-ønskelige helsemessige forhold som hoste, forkjølelse, diaré og influensa. Du kan nå nyte de vakre øyeblikkene uten å gå på bekostning av helsen din ved å være ekstra oppmerksom på maten du spiser. Hvis du all
Topp 39 Magnesiumrike Matvarer Du Bør Ta Med I Kostholdet Ditt
Magnesium er et viktig næringsstoff for optimal helse. Mangel på mineralet kan forårsake gastrointestinale symptomer og kan øke risikoen for hjertehelseproblemer (1). Man kan unngå alle disse ved å ta tilstrekkelige mengder magnesium - og det kan skje ved å ta maten som vil bli diskutert i dette innlegget.Hvo
Topp 20 Mat Rik På Karbohydrater Som Du Bør Ta Med I Kostholdet Ditt
Tror du karbohydrater er dårlige? Det er ikke karbohydrater, men kilden mange får dem fra, er det viktigste problemet. Karbo-rik hele matvarer som søtpoteter, epler, bananer og fullkorn kan tilby et bredt spekter av gunstige næringsstoffer som bidrar til et sunt, godt balansert kosthold
Topp 20 østrogenrike Matvarer Du Bør Ta Med I Kostholdet Ditt
Når en kvinne utvikler seg til overgangsalderen, begynner nivået av progesteron, testosteron og østrogen å synke. Denne nedgangen øker risikoen for hjertesykdom. Østrogen er viktig, da det øker godt kolesterolnivå og reduserer nivået av dårlig kolesterol. Hormonet
