Søvnmangel: Effekter Og Symptomer + Naturlige Behandlinger

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Søvnmangel påvirker kroppen din på flere måter enn du kan forestille deg. Å gå glipp av søvnen din kontinuerlig, tåker tankene dine og forstyrrer din evne til å tenke eller handle tydelig. Dette er en hovedårsak til ulykker - det være seg hjemme eller på veien.

Søvnmangel øker også sjansene dine for å utvikle andre medisinske tilstander og helseproblemer. Dette er grunner nok til at du ikke går glipp av de dyrebare timene med søvn.

Fortsett å lese for mer informasjon.

Innholdsfortegnelse

• Hva er søvnmangel?
• Hva forårsaker søvnmangel?
• Tegn og symptomer på søvnmangel
• Effekter av søvnmangel
• Naturlige måter forhindrer søvnmangel

Hva er søvnmangel?

Søvnmangel er enkelt sagt et resultat av at du ikke får tilstrekkelig søvn. Mens en og annen søvnløs natt kan være til sjenanse og forårsake mangel på energi, langsom forståelse og følelsesmessig ustabilitet neste dag, er det ikke for mye bekymringsfullt på lang sikt. Men mangel på tilstrekkelig søvn i lengre perioder kan føre til mer uhyggelige symptomer. Mengden søvn som kreves varierer fra person til person. For eksempel er barn og tenåringer mye mer berørt av søvnmangel enn voksne voksne.

Før du går videre, sjekk ut noen viktige punkter om søvnmangel.

Fakta om søvnmangel

• Tap av søvn påvirker oppmerksomheten din og forstyrrer evnen til å fokusere på de sensoriske inngangene til det omgivende miljøet.
• Søvnmangel tåker sansene dine, noe som potensielt kan føre til dødsulykker (det være seg en flyulykke, avsporing av toget osv.).
• Mangel på søvn kan også være et resultat av en underliggende søvnforstyrrelse eller medisinsk tilstand.
• Du vil samle søvngjeld hvis du ikke får nok søvn.

Søvnmangel kan utløses av vanlige faktorer som er diskutert nedenfor.

Hva forårsaker søvnmangel?

Ulike faktorer kan bidra til denne tilstanden:

• Med hensikt å frata deg søvnen for å forfølge bestemte mål (det være seg studier, forretninger eller til og med underholdning)
• Skiftarbeid
• Miljøfaktorer
• Familieplikter
• Krevende jobber
• Understreke
• Underliggende forhold som søvnapné, depresjon og hormonbalanse, etc.

Søvnberøvede individer viser følgende tegn og symptomer.

Tegn og symptomer på søvnmangel

Symptomer på søvnmangel inkluderer:

• Moodiness
• Gjesper
• Irritasjon og / eller depresjon
• Lærevansker
• Glemsomhet
• Konsentrasjonsvansker
• Klossethet og mangel på motivasjon
• Redusert libido
• Økt appetitt (krever mer karbohydrater)

Søvnmangel kan også forstyrre visse kroppslige prosesser.

Effekter av søvnmangel

Søvnmangel kan påvirke kroppen din på følgende måter:

• Det kan forstyrre immunresponsen din (1).
• Det kan øke risikoen for å utvikle luftveissykdommer (2).
• Det kan føre til vektøkning (3).
• Det kan øke risikoen for diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer (4), (5).
• Det kan føre til hormonelle ubalanser (6).

Når vi kjenner symptomene og de dårlige effektene av søvnmangel, er det viktig at vi tar tilstanden på alvor og finner måter å reversere den på. Nedenfor er noen av dem.

Naturlige måter forhindrer søvnmangel

1. Ta en varm dusj

Neste gang du ikke klarer å sovne, ta en varm dusj og se om det hjelper. Et raskt varmt bad rett før leggetid kan forbedre søvnkvaliteten (7).

2. Diffuse essensielle oljer

Prøv å bruke en diffusor om natten for å fylle soverommet ditt med den beroligende duften av lavendel eller eterisk kamille. Aromaterapi har vist seg å fremme søvn og bidra til å roe sinnet (8).

3. Trening

Trening regelmessig har flere fordeler enn bare vektkontroll. Regelmessig trening bidrar til å redusere stress, noe som forbedrer søvnkvaliteten (9).

4. Unngå blått lys

Elektroniske enheter (TV, mobiltelefon eller bærbar PC) avgir blått lys, som undertrykker melatonin - søvnhormonet. Sørg for å slutte å bruke elektroniske enheter minst en time før sengetid for å forbedre søvnkvaliteten (10).

5. Følg riktig diett

Sørg for å følge en diett med hele matvarer, med en rekke grønnsaker. Reduser også sukker- og koffeinforbruket. Unngå å spise store måltider før sengetid - da det også kan redusere søvnkvaliteten (11).

6. Oppretthold en rutine for sengetid

En rutine for leggetid hjelper bedre søvn. Dette kan omfatte en beroligende massasje, et varmt bad og et stille og mørkt miljø for å fremme søvn (12). Å legge seg på samme tid hver natt reduserer også søvnforstyrrelser. Med tiden vil du se deg selv sovne lettere.

7. Øk eksponeringen for naturlig lys om dagen

Å utsette deg for naturlig lys om dagen påvirker søvnmønstrene dine. I følge Journal of Clinical Sleep Medicine er tilstrekkelig eksponering for dagslys nødvendig for individets generelle velvære - inkludert forbedret søvnkvalitet (13).

Disse tipsene skal hjelpe deg med å gjenopprette normale søvnmønstre. Men hvis de ikke gjør det, kan du oppsøke lege og diskutere behandlingsalternativene dine. Hold medisiner som din siste utvei, skjønt.

Var dette innlegget informativt? Del tankene dine med oss i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvordan kommer du deg fra søvnmangel?

Du kan prøve å kompensere for den tapte søvnen ved å få en ekstra times søvn daglig. Du kan også legge til tre til fire timers søvn i syklusen din i helgene. Gjør dette til du har tømt søvngjelden.

Hvor mange timer søvn trenger du for ikke å være søvnberøvet?

Søvnbehov varierer mellom individer. Mens nyfødte kan trenge 14-17 timers søvn daglig, trenger barn i skolealderen 9-11 timer. Tenåringer trenger 8-10 timers søvn, og voksne trenger 7-9 timers søvn for å fungere normalt. Hvis en person sover mindre enn kravet (si bare 5-6 timer hos voksne), vil de være søvnmessige.

Kan søvnmangel føre til anfall?

Ja. Faktisk er søvnmangel den nest vanligste årsaken til anfall etter epilepsi.

Kan søvnmangel gjøre deg syk?

Ja, søvnmangel kan øke sjansene for å bli syk. Immuniteten din treffer og øker risikoen for sykdom.

Hvordan teste søvnmangel?

Den beste måten er å identifisere en pågående syklus med dårlige søvnmønstre. Noter timene med søvn du får til daglig, og legg deretter denne informasjonen til legen din. Søvnspesialister kan også observere mønsteret ditt ved hjelp av et polysomnogram eller søvnstudie, som utføres inne i et søvnlaboratorium.

Hvorfor påvirker søvnmangel kroppens ytelse?

Mangel på søvn påvirker hjernens neuroners funksjon og svekker deres evne til å kode informasjon. Søvnmangel påvirker også flere kroppssystemer - inkludert immuniteten din.

Referanser

1. 1. “Søvn og immunfunksjon” Pflugers Archiv, US National Library of Medicine.
   2. “Søvneffekter på puste- og luftveissykdommer” Lung India, US National Library of Medicine.
   3. "Søvn og fedme" Nåværende mening i klinisk ernæring og metabolsk pleie, US National Library of Medicine.
   4. "Innvirkning av søvn og søvntap på glukosehomeostase og appetittregulering" Sleep Medicine Clinics, US National Library Of Medicine.
   5. “Søvnvarighet som en risikofaktor for kardiovaskulær sykdom - en gjennomgang av den nylige litteraturen” Gjeldende kardiologiordninger, US National Library of Medicine.
   6. “The Impact of Sleep and Circadian Disturbance on Hormones and Metabolism” International Journal Of Endocrinology, US National Library of Medicine.
   7. "Nattesøvn EEG endres etter kroppsoppvarming i et varmt bad." Elektroencefalografi og klinisk nevrofysiologi, US National Library of Medicine.
   8. “Effektene av aromaterapimassasje på søvnkvaliteten til sykepleiere på månedlige roterende nattevakter” Bevisbasert komplementær og alternativ medisin, US National Library of Medicine.
   9. "Effekten av fysisk aktivitet på søvnkvalitet, velvære og påvirkning i akademiske stressperioder" Nature and Science of Sleep, US National Library of Medicine.
   10. "Blokkerer nattlig blått lys for søvnløshet: En randomisert kontrollert studie." Tidsskrift for psykiatrisk forskning. US National Library of Medicine.
   11. "Effekter av kosthold på søvnkvalitet" Fremskritt innen ernæring, US National Library of Medicine.
   12. "Implementering av en nattlig rutine for sengetid: Hvor raskt forbedrer ting seg?" Spedbarnsadferd og utvikling, US National Library of Medicine.
   13. "Innvirkning av eksponering av vinduer og dagslys på den generelle helsen og søvnkvaliteten til kontorarbeidere: En case-control pilotstudie" Journal of Clinical Sleep Medicine, US National Library of Medicine.