Naturlige Behandlinger For Senebetennelse - Symptomer, årsaker Og Kostholdstips

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Enten det var den plutselige stigningen opp trappene eller sprintreningen på treningsstudioet, kan alle slike tilfeller bidra til betennelse i senene. Det medisinske begrepet som brukes om slike skader er senebetennelse. Enten du er i fare for å utvikle senebetennelse eller allerede kjemper for denne tilstanden, vil de naturlige behandlingene for senebetennelse som er gitt i dette innlegget, være nyttige. For mer informasjon om senebetennelse, fortsett å lese!

Innholdsfortegnelse

• Hva er senebetennelse?
• Fellesområder påvirket av senebetennelse
• Typer av senebetennelse
• Tegn og symptomer
• Årsaker og risikofaktorer
• Diagnose
• Hjemmemedisiner for å behandle senebetennelse
• Andre behandlingsmetoder
• Beste dietten for senebetennelse
• Forebyggingstips

Hva er senebetennelse?

Senebetennelse er en medisinsk tilstand som utvikler seg som et resultat av betennelse eller irritasjon av en sene - en tykk ledning av kollagenvev som fester beinet ditt til muskelen din. Denne tilstanden blir også ofte referert til som tendinitt.

Det kan oppstå som et resultat av en gjentatt, men mindre innvirkning på det berørte området eller fra alvorlig skade. Lurer du på hvilke områder av kroppen din som er mer utsatt for senebetennelse? La oss finne det ut.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fellesområder påvirket av senebetennelse

Mens senebetennelse kan forekomme i en del av kroppen din der en sene kobler beinet ditt til muskelen, er det mer sannsynlig at det oppstår i:

• Tommelfinger
• Albue
• Kne
• Hofte
• Skulder
• akillessene

Senebetennelse er klassifisert i forskjellige typer, avhengig av de forskjellige kroppsdelene den påvirker.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Typer av senebetennelse

• Akilles tendinitt - En skade på akillessenen som kan være forårsaket av dårlige sko eller sportsskader.
• Supraspinatus senebetennelse - Det oppstår når senen rundt skulderleddet blir betent.
• Peroneal senebetennelse - Betennelse i peroneal sener (plassert i bena og anklene).
• Extensor senebetennelse - Betennelse i extensor sener i hender og føtter.
• Patellar senebetennelse - Betennelse på grunn av skade på vevet som forbinder kneskålen med leggbenet (patellarsene).
• Tennis / Golfer's Albue - Irritasjon av vevet som forbinder underarmen din med albuen.
• De Quervains stenoserende tenosynovitt - Denne typen tendinitt skyldes betennelse i sliren som omgir tommelenene, mellom tommelen og håndleddet.
• Trigger Finger / Thumb - Det er forårsaket av betennelse i seneskjeden i håndflatene.
• Tendonitt i håndleddet - Det er en degenerativ tilstand som påvirker senene i håndleddet.

Betennelse i senen din resulterer i tegn og symptomer listet opp nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tegn og symptomer

Symptomene forbundet med senebetennelse er:

• Smerter i det berørte og omkringliggende området: Smertene kan være gradvis eller plutselige og alvorlige i nærvær av kalsiumavleiringer.
• Frossen skulder eller klebende kapsulitt: Tap av skulderbevegelse
• Smerter som forverres ved bevegelse
• Knitring eller rist av sener når de beveger seg
• Opphovning
• Rødhet
• Utvikling av en klump langs senen

Disse symptomene kan vare alt fra noen dager til flere uker eller til og med måneder.

Ulike aktiviteter kan utløse eller til og med forverre eksisterende tilfeller av senebetennelse. De inkluderer følgende.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Årsaker og risikofaktorer

• Snekring
• Raking
• Hagearbeid
• Maleri
• Spade
• Stå på ski
• Skrubbing
• Tennis
• Golf

Andre faktorer som kan øke risikoen for å utvikle senebetennelse er:

• Sitte eller sove i feil stilling hjemme eller på jobben
• Ikke varmer opp før en anstrengende trening eller sport
• Medisinske tilstander som revmatoid artritt, gikt eller psoriasisartritt
• Overforbruk av den berørte senen
• Infeksjoner fra katt eller hundebitt

Hvis du besøker lege for din tilstand, kan de be deg om å gjennomgå noen av følgende diagnostiske tester for å bekrefte senebetennelse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Diagnose

For å diagnostisere tilstanden din, kan legen din be deg om å:

• Få en fysisk undersøkelse gjort for å se etter en skadet sene.
• Få en røntgen for å se etter kalsiumavsetning som vil bidra til å bekrefte diagnosen.
• Ta andre bildebehandlingstester som ultralyd eller MR-skanning for å se etter hevelse.

Når diagnosen din er bekreftet, kan du begynne å lete etter måter å lindre symptomene dine på. Behandling vil bidra til å bekjempe senebetennelse raskere og forhindre at symptomene dine forverres.

Før du ser på de medisinske alternativene for å behandle tilstanden din, hvorfor ikke se på noen naturlige behandlinger for senebetennelse som er like effektive, men med færre bivirkninger? Fortsett å rulle!

Merk: Den første behandlingslinjen for akutt senebetennelse skal være RICE. R - Rest, I - Ice, C - Compresion, E - Løftehøyde.

Naturlige behandlinger for senebetennelse

1. Epsom Salt
2. Eplecidereddik
3. Ice Packs
4. Benbuljong
5. Kajennepepper
6. Vitamin
7. Ingefær
8. Lakserolje
9. Gurkemeie

Hjemmemedisiner for å behandle senebetennelse

1. Epsom Salt

Du vil trenge

• 1 kopp Epsom salt
• Vann

Hva du må gjøre

1. Fyll badekaret med vann.
2. Tilsett en kopp Epsom-salt i den og la den oppløses.
3. Soak i Epsom saltbad i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette minst en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Epsom salt er også kjent som magnesiumsulfat. Tilstedeværelsen av magnesium bidrar til å redusere betennelse og hevelse i senene (1).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Eplecidereddik

Du vil trenge

• ½ kopp rå eplecidereddik
• ½ kopp varmt vann
• En ren vaskeklut

Hva du må gjøre

1. Bland en halv kopp eplecidereddik med en halv kopp varmt vann.
2. Soak en ren vaskeklut i denne blandingen, vri den og legg den på det berørte området rundt senen. La den stå i 20 til 30 minutter
3. Fjern vaskeklutet.
4. Du kan også blande en spiseskje eplecidereddik i et glass vann og drikke daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan bruke en eple cider eddik komprimere tre ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Eplecidereddik har kraftige betennelsesdempende egenskaper på grunn av tilstedeværelsen av eddiksyre i den. Det kan bidra til å redusere smerte, hevelse og betennelse (2).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Ice Packs

Du vil trenge

En ispakke

Hva du må gjøre

1. Påfør en ispose nær den berørte senen.
2. La den stå i minst 10 minutter før du tar den av.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 2 til 3 ganger daglig for best resultat.

Hvorfor dette fungerer

En ispose hjelper til med å redusere symptomer på betennelse og hevelse når den brukes lokalt. Det bedøver også det berørte området og lindrer smerte (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Benbuljong

Du vil trenge

En bolle med nylaget tilberedning

Hva du må gjøre

Spis en bolle med nylaget tilberedning.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Ha beinbuljong en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Benbuljong inneholder næringsstoffer som glukosamin og kondroitin som hjelper til med å øke helbredelsen av senene dine (4).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Cayenne Pepper

Du vil trenge

• 1 ts cayennepepper i pulverform
• 2-3 ts olivenolje

Hva du må gjøre

1. Til en teskje cayennepepperpulver, tilsett noen teskjeer med oppvarmet olivenolje.
2. Masser denne blandingen forsiktig på det berørte området.
3. La den stå i minst 30 minutter før du vasker den av.
4. Du kan også blande en teskje cayennepepper i et glass vann og honning og drikke hver dag.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan bruke cayennepepper lokalt 2 til 3 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

En av hovedkomponentene i cayennepepper er capsaicin. Denne forbindelsen utviser smertestillende aktiviteter som lindrer smerte og lindrer betennelse (5), (6).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. C-vitamin

Du vil trenge

100-500 mg vitamin C

Hva du må gjøre

Bruk mat rik på vitamin C som sitrusfrukter, spinat og grønnkål, eller ta tilleggstilskudd for det etter å ha konsultert legen din.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må innlemme vitamin C i ditt daglige kosthold.

Hvorfor dette fungerer

Tilskudd med vitamin C hjelper til med å påskynde legingen av betente sener. Dette kan være på grunn av dets betennelsesdempende egenskaper så vel som dets evne til å syntetisere kollagen (7).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Ingefær

Du vil trenge

• 1-2 tommer ingefær
• 1 kopp varmt vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett 1 til 2 tommer ingefær i en kopp varmt vann.
2. La den trekke i 5 til 10 minutter.
3. Drikk varm ingefærte.
4. Du kan også suge en klut i ingefærte og bruke den lokalt på det berørte området.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk ingefærte to ganger daglig for raskere utvinning fra senebetennelse.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær har kraftige smertestillende og betennelsesdempende egenskaper på grunn av tilstedeværelsen av gingerol i den. Disse aktivitetene kan bidra til å håndtere smerte, betennelse og andre symptomer på senebetennelse (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Ricinusolje

Du vil trenge

• 1 ss kaldt komprimert ricinusolje
• En varm komprimering

Hva du må gjøre

1. Ta en spiseskje kaldt komprimert ricinusolje i håndflatene.
2. Masser den forsiktig rundt den berørte senen.
3. Legg en varm kompress over den og la den virke i omtrent 20 minutter.
4. Fjern kompressen og skyll oljen av.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Ricinusolje inneholder ricinolsyre som har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper som kan lindre smerte og betennelse (9).

[Les: Hvordan bruke lakserolje til å behandle leddgikt?]

9. Gurkemeie

Du vil trenge

• 1 ts gurkemeiepulver
• 1 glass varm melk

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje gurkemeiepulver i et glass varm melk.
2. Bland godt og drikk innblandingen.
3. Du kan også lage en pasta med gurkemeiepulver og vann og bruke den på det berørte området.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Gurkemeie inneholder curcumin. Curcumin har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper som kan hjelpe til med å helbrede senebetennelse og lindre symptomene (10), (11).

I tillegg til disse naturlige behandlingene for senebetennelse, er det noen medisinske behandlinger tilgjengelig for å lindre symptomene på denne tilstanden. De er diskutert nedenfor.

[Les: 30 antiinflammatoriske matvarer + måter å bekjempe betennelse]

Andre behandlingsmetoder

Legen din vil først foreslå at du får nok hvile, og kan til og med be deg om å bruke ispakker.

Du kan få forskrevet smertestillende som:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen
• Kortikosteroidinjeksjoner
• Fysioterapi som kan innebære massering av det berørte området

Hvis tilstanden vedvarer, og det også er kalsiumforekomster rundt senen, kan det hende du må benytte deg av sjokkbølgebehandling.

Imidlertid, hvis tilstanden din forverres på grunn av at du lar den berørte senen ubehandlet for lenge, noe som får senen til å sprekke, kan det hende du må opereres.

Hvis du kommer deg etter senebetennelse, må du også være ekstra oppmerksom på kostholdet ditt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Beste dietten for senebetennelse

Mat å spise

Matvarer som hjelper senebetennelse er for det meste betennelsesdempende. De inkluderer:

• Vitamin C-rik mat som sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker, paprika, brokkoli og papaya
• Hele korn som brun ris, spelt, havre og rug
• Omega-3-rik mat som fet fisk, valnøtter, linfrø, rapsolje og chiafrø

Mat å unngå

Unngå disse matvarene:

• Matvarer som inneholder mettet fett som meieriprodukter med høyt fettinnhold og kjøtt som lam og biff
• Raffinerte korn som hvitt brød, hvit pasta, kringler og korn med lite fiber
• Mat som inneholder gratis sukker som godteri, brus og bakverk
• Koffein
• Alkohol

I tillegg til disse dietttipsene, kan det å følge noen få forebyggende tips bidra til å avverge tilbakefall av tilstanden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forebyggingstips

• Øv øvelser som hjelper til med å strekke og styrke musklene rundt senen.
• Oppvarming før og nedkjøling etter en anstrengende trening er også viktig for å forhindre senebetennelse.
• Unngå gjentatt bruk av en skadet sene.
• Unngå å være i en posisjon for lenge.
• Gi deg god hvile slik at kroppen din jobber for å reparere senen.

Du må være ganske klar nå av implikasjonene av å la senebetennelse være ubehandlet for lenge. En ganske enkel tilstand kan utvikle seg og bli komplisert hvis du bestemmer deg for å utsette behandlingen. Alt du trenger å gjøre er å hvile deg nok og følge en kombinasjon av rettsmidler og tips som er oppført i dette innlegget for å bekjempe senebetennelse og dens symptomer vellykket.

Har du noen andre tvil eller spørsmål angående senebetennelse? Spør oss i kommentarene nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Når skal jeg oppsøke lege for senebetennelse?

Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever tilbakevendende smerter og / eller hevelse i det berørte området som ikke avtar til tross for hvile eller medisiner. Dette skjer vanligvis hvis du har sprukket senen.

Hva er de beste essensielle oljene for senebetennelse?

Eteriske oljer som er betennelsesdempende og smertestillende kan hjelpe mye med å lindre senebetennelse. Noen få slike essensielle oljer er lavendelolje, peppermynteolje, søt merianolje, røkelseolje, helikrysolje, sitrongressolje og kamilleolje.

Hvor smertefull er kalsifik senebetennelse?

Kalsifisk senebetennelse er ikke særlig bekymret med mindre kalsiumforekomster får det til å bli betent eller større. Kalsiumavsetning forekommer hovedsakelig i muskler og sener som omgir skulderleddene. Progresjon av denne tilstanden kan ha ekstremt smertefulle resultater, og den er til og med i stand til å svekke bevegelsen din.

Referanser

1. "Magnesium reduserer inflammatorisk cytokinproduksjon: En ny medfødt immunmodulerende mekanisme", Journal of Immunology, US National Library of Medicine

2. Anti-fedme og antiinflammatoriske effekter av syntetisk eddiksyreeddik og Nipa-eddik på fettfattig diett -inducerte overvektige mus”, Scientific Reports, US National Library of Medicine

3.“Effekt av lokal cold-pack applikasjon på systemisk anabole og inflammatoriske respons på sprintintervall trening: en potensiell komparativ studie”, European Journal of Applied Physiology, US National Bibliotek for medisin

4. "Kondroitinsulfat og glukosamintilskudd i slitasjegikt", Arthritis Foundation

5. “Aktuelt capsaicin for smertebehandling: terapeutisk potensial og virkningsmekanismer for det nye høykonsentrerte capsaicin 8% plasteret”, British Journal of Anesthesia, US National Library of Medicine

6. “Capsaicin viser antiinflammatorisk egenskap ved å hemme IkB- en nedbrytning i LPS-stimulerte peritoneale makrofager”, Cellular Signaling, US National Library of Medicine

7.“High-dose vitamin C supplementation accelerates the Achilles tendon healing in sun rotts”, Archives of Orthopedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine

8. "Analgetiske og antiinflammatoriske aktiviteter av [6] -gingerol", Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

9. “Effekt av ricinoleinsyre i akutte og subkroniske eksperimentelle modeller for betennelse”, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine

10. “Antiinflammatoriske egenskaper til curcumin, en hovedbestanddel av Curcuma longa: en gjennomgang av preklinisk og klinisk forskning”, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine

11.“Sammenligningen av forebyggende smertestillende effekter av curcumin og diklofenak”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine