13 Helsefordeler Med Grønn Te - Hvor Mye å Drikke Per Dag?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

• fordeler
• Når å drikke
• Bivirkninger

Grønn te er den mest populære helsedrikken i verden (1). Den er hentet fra Camellia sinensis-anlegget. Grønn te inneholder katekiner som har vitenskapelig beviste helsemessige fordeler (2), (3). Dette innlegget diskuterer 13 fordeler med grønn te og hvorfor du bør drikke den regelmessig. Fortsett å rulle.

Fakta om grønn te

• Grønn te ble oppdaget i Kina i 3000 f. Kr. (4). Det ble popularisert i Japan og India av buddhistiske munker som reiste og drakk grønn te for meditasjon og helsemessige fordeler.
• All te (svart te, oolong te, matcha te, etc.) er hentet fra samme plante, dvs. Camellia sinensis. Imidlertid er grønn te mindre bearbeidet og oksidert enn svart og Pu-erh te. Derfor er den rikere på fenolforbindelser og andre næringsstoffer (5), (6).
• Grønn te er fylt med antioksidanter kalt Det er fire typer katekiner (7):

1. Epicatechin (EC)
2. Epicatechin-3-gallate (EKG)
3. Epigallocatechin (EGC)
4. Epigallocatechin-3-gallat (EGCG)

Av disse fire er EGCG den mest effektive for å bekjempe ulike sykdommer og helseproblemer.

La oss finne ut hvorfor grønn te er bra for deg.

13 helsemessige fordeler med grønn te - støttet av vitenskap

1. Grønn te EGCG hjelper vekttap

Omtrent en tredjedel av verdens befolkning er overvektig eller overvektig (8). Heldigvis hjelper EGCG i grønn te vekttap (0,6 kg - 1,25 kg), reduserer kroppsfett (0,5 kg - 1,8 kg) og bidrar til å redusere midjestørrelsen (9). Slik kan grønn te hjelpe deg med å gå ned i vekt og bli kvitt magefett:

• Øker stoffskiftet og fettoksidasjonen - Grønn te-katekiner og koffein-startmetabolisme og induserer rask fettoksidasjon (fett nedbrutt i fettsyrer). En studie fant at grønn teekstrakt (GTE), høyt EGCG-innhold, stimulerte gener som nedbryter fett (10). En annen studie fant at grønn te EGCG reduserte 37% av visceralt fett ved å redusere lipidabsorpsjonen (11).
• Induserer termogenese - Grønn teekstrakt (GTE) induserer termogenese (kroppsvarmeproduksjon), noe som fører til vekttap (12). Koffein og katekiner i grønn te hjelper også langvarig termogenese ved å hemme enzymet katekol-o-metyltransferase (13).
• Reduserer sult - EGCG og koffein i grønn te bidrar til å redusere appetitten ved å regulere sultgenene og hormonene (14). Forskere fant at EGCG reduserte nivåene av sulthormonet, leptin. Dette førte til 60% reduksjon i matforbruk og 21% kroppsvektstap hos laboratorierotter (15).
• Forbedrer fysisk ytelse - Grønn te EGCG og / eller grønn teekstrakt bidrar til å redusere tretthet hos idrettsutøvere. Dette forbedrer igjen fysisk aktivitet og ytelse og reduserer restitusjonstiden (16). Grønn teekstrakt hjelper også med å forlenge utholdenhet med 8-24% (17).
• Zero Calories - Grønn te har null kalorier. Folk på et vekttap diett trenger ikke å bekymre seg for å konsumere for mange kalorier hvis de drikker 2-3 kopper grønn te per dag.

Bunnlinjen - Grønn te er bra for vekttap, da det øker stoffskiftet, hjelper til med å smelte fett og forbedrer fysisk ytelse.

2. Antioksidanter i grønn te kan bidra til å bekjempe visse kreftformer

Ukontrollert celledeling og spredning av unormale celler forårsaker kreft (18). Det er den nest viktigste dødsårsaken i USA (19). Grønn te's kraftige antioksidanter kan bidra til å bekjempe kreft ved å fjerne skadelige frie oksygenradikaler som forårsaker oksidativ skade på celler og DNA.

Brystkreft - EGCG bidro til å redusere risikoen for brystkreft med 19% og tilbakefall med 27% (20). Kreftegenskapene til grønn te kan bidra til å redusere uttrykket av brystkreft og ROS-nivåer (21). EGCG reduserer aktiviteten til onkogener (kreftgener) og spredning av kreftceller (22)

Tykktarmskreft - Grønn te bidrar også til å redusere risikoen for tykktarmskreft hos ikke-røykere. En økning på 2 g inntak av grønn te viste en 12% reduksjon av tykktarmskreftrisiko (23). I en annen studie fant forskere at folk som drakk grønn te i seks måneder hadde 17% redusert risiko for fordøyelseskreft (24)

Nasopharyngeal Cancer - EGCG som finnes i grønn te reduserer risikoen for nasopharyngeal (hode og nakke) kreft. Det forhindrer spredning av kreftceller, migrasjon og kreftcelledød (apoptose) (25)

Livmorhalskreft og prostatakreft - EGCG undertrykker spredning av livmorhalskreftceller (26). Å drikke minst fem kopper grønn te per dag bidrar til å redusere risikoen for prostatakreft hos menn (27)

Lungekreft - Å drikke minst tre kopper grønn te per dag kan også redusere risikoen for lungekreft hos røykere (28). EGCG hjelper med å stoppe spredning av lungekreftceller og avgifte miljøgifter og kreftfremkallende stoffer (kreftfremkallende stoffer) (29), (30)

Bunnlinjen - Grønn te EGCG er et kraftig kreftmiddel. Det reduserer oksidativ skade, forhindrer ukontrollert cellevekst og migrasjon, og induserer kreftcelledød.

3. Grønn te kan redusere insulinresistens og risiko for diabetes

Diabetes er en global epidemi, og innen 2045 kan den ramme rundt 629 millioner mennesker (31). Personer med diabetes har høyt blodsukkernivå - på grunn av kroppens manglende evne til å produsere nok insulin (type 1 diabetes) eller insulinresistens (type 2 diabetes) (32).

Epigallocatechin gallate (EGCG) øker mettheten, hjelper vekttap, reduserer midjeomkrets, øker insulinfølsomheten og regulerer blodsukkernivået (33), (34).

Å forbruke tre kopper grønn te per dag kan redusere risikoen for type 2-diabetes med 42% (35).

Poenget - Grønne te-katekiner bidrar til å redusere risikoen for type 2-diabetes ved å hjelpe vekttap, øke insulinfølsomheten og senke blodsukkernivået i serum.

4. Antioksidanter i grønn te kan forbedre kardiovaskulær helse

Hjerte- og karsykdommer (CVD) som hjertesykdom, hjerneslag og hjertestans er de viktigste årsakene til dødsfall hvert år (36). Disse sykdommene er forårsaket på grunn av høyt LDL-kolesterol og serum triglyserider, fedme og høyt blodtrykk. Grønn te hjelper på følgende måter:

Kan senke LDL-kolesterol - I en studie senket EGCG LDL-kolesterol (kolesterolavleiringer på arterieveggene blokkerer blodstrømmen) med 9. 29 mg / dl (37)

Kan redusere høyt blodtrykk - Drikker grønn te bidro til å redusere opphopning av visceralt fett med 17,8%, redusert kolesterolabsorpsjon og LDL-oksidasjon og redusert blodtrykk (38), (39), (40)

Lave doser grønn te bidrar også til å forhindre atrieflimmer og forbedre hjertehelsen (41)

Bunnlinjen - Grønn te kan bidra til å forhindre risikoen for hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag ved å senke total- og LDL-kolesterolnivået, redusere høyt blodtrykk og hjelpe vekttap.

5. Grønne te-katekiner kan forbedre hjernefunksjonen

Forskere har funnet at EGCG og l-theanin (en aminosyre som finnes i grønn te) har antioksidantegenskaper (42). Disse forbindelsene hjelper deg med å beskytte hjernen din og forbedre hjernens funksjon, kognisjon, humør og oppmerksomhet (43). Slik hjelper grønn te:

Kan forhindre hjernedysfunksjon - De nevrobeskyttende egenskapene til grønn te induserer neuritogenese (syntese av nye neuritter) og hjelper til med å undertrykke hjernedysfunksjon (44)

Kan forbedre hukommelsen - Studier viser at inntak av grønn te kan bidra til å forbedre hukommelsen og redusere risikoen for Alzheimers og Parkinsons (45), (46)

Bunnlinjen - EGCG og l-theanin i grønn te forbedrer hjernens funksjon, humør, oppmerksomhet og beskytter mot nevrodegenerative sykdommer.

6. Grønn te EGCG er flott for hud og hår

Forsinkelser i aldring av huden - Antioksidanter i grønn te hjelper deg med å beskytte huden mot UV-stråler, oksidativt stress, fotoskader og hudkreft (47), (48). Antioksidanter med grønn te hjelper også til med å forsinke aldring av kollagen, og holder huden din så ung ut (49)

Senker betennelse i huden - Den antiinflammatoriske egenskapen beskytter også huden mot betennelsesreaksjoner og hudsykdommer som kviser, atopisk dermatitt, keloider, vorter, hirsutisme, candidiasis, etc. (50)

Hindrer hårfall - En studie publisert i Journal of Cosmetic Science viste at påføring av grønn teekstrakt i hodebunnen bidro til å redusere fettighet i hodebunnen (51). Grønt bidro også til å redusere androgenetisk alopecia (mannlig skallethet) eller hårtap (52)

Gjør håret glatt og skinnende - Grønn te kan stimulere hårvekst ved å hemme dihydrotestosteron (DTH), og det myker også håret (53), (54). Den inneholder polyfenoler og vitamin C og E, som er kjent for å fremme skinnende hår

Poenget - Antioksidanter og betennelsesdempende polyfenoler i grønn te hjelper til med å opprettholde god hud og hårhelse.

7. Antioksidanter for grønn te kan redusere PCOS-risikoen

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en hormonell lidelse hos kvinner (55). Store mengder androgener (mannlige hormoner), uregelmessige menstruasjoner og overdreven ansiktshår er noen kjennetegn ved PCOS. Grønn te kan hjelpe på følgende måter:

Aids Weight Loss - Forskning viser at overvektige eller overvektige kvinner (som er utsatt for å utvikle PCOS) som drikker grønn te kan forhindre risikoen for PCOS ved å gå ned i vekt (56)

Hindrer hormonell ubalanse - En annen studie bekreftet at grønn te hjelper til med å redusere testosteronnivået og reduserer faste insulinnivåer (57)

Reduserer cyster - Grønn te polyfenoler kan også bidra til å redusere antall cyster og cyste lagtykkelse (58)

Bunnlinjen - Grønn te-antioksidanter kan hjelpe kvinner med PCOS ved å redusere total kroppsfett, testosteronnivå, antall cyster og cyste lagtykkelse.

8. Grønne te-katekiner kan redusere høyt blodtrykk

Komplikasjoner fra høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk krever cirka 9,4 millioner liv per år (59). Dårlig kosthold, inaktivitet, alder, gener og kjønn kan forårsake høyt blodtrykk. Grønn te hjelper til med å redusere høyt blodtrykk og slapper av de glatte musklene.

Reduserer høyt blodtrykk - Forskere fant at grønn te eller grønn teekstrakt (GTE) kunne redusere systolisk og diastolisk blodtrykk hos overvektige og overvektige voksne (60). En annen studie bekreftet at grønn te bidro til å senke det systoliske blodtrykket med 6,6% og det diastoliske blodtrykket med 5,1% (61)

Slapper av glatte muskler - Den kraftige antioksidanten og antiinflammatoriske egenskapene til grønn te hjelper til med å slappe av glatt muskelsammentrekning, redusere betennelse og senke vaskulær oksidativt stress og reduserer dermed høyt blodtrykk (62)

Poenget - Regelmessig forbruk av grønn te bidrar til å redusere systolisk og diastolisk blodtrykk.

9. Grønne te-katekiner kan redusere betennelse og leddgikt

Betennelse er kroppens første respons på skade, infeksjon eller autoimmune sykdommer. Det baner veien for helbredelse. Men kronisk eller konstant betennelse kan forårsake vektøkning, allergi, diabetes, leddgikt, hjerte- og karsykdommer (CVD) og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), etc. (63). Slik hjelper grønn te med å håndtere betennelse:

Kan redusere betennelse og sykdommer - Anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper for grønn te hjelper til med å redusere betennelsesmarkørene ved inflammatorisk tarmsykdom (IBD), gastrisk kreft, leddgikt, betennelsesindusert vektøkning og nevrodegenerative lidelser (64)

Hjelper med å håndtere leddbetennelse - I følge Arthritis Foundation har EGCG i grønn te 100 ganger sterkere antioksidantaktivitet enn vitamin C og E (65). Å forbruke 4-6 kopper grønn te kan bidra til å redusere hovne ledd og betennelse hos personer med revmatoid artritt (66). EGCG hemmer proinflammatoriske molekyler og inflammatoriske signalveier som fører til betennelse og leddgikt (67), (68)

Bunnlinjen - Grønn te's antiinflammatoriske egenskaper kan bidra til å redusere kronisk betennelse, hevelse, rødhet og leddsmerter ved å blokkere betennelsesveier.

10. Grønn te kan redusere depresjon og angst

Mer enn 300 millioner mennesker takler depresjon, og 40 millioner mennesker med angst (69), (70). Grønn te kan redusere symptomene på følgende måter:

Forbedrer humør - Forskningsstudier viser at katekiner av grønn te hjelper til med å senke symptomer på depresjon og angst (71), (72). Antioksidanter for grønn te bidro også til å redusere depresjon hos personer som fikk hjerneslag (73)

Reduserer stresshormoner - Grønn te polyfenoler eller katekiner virker ved å redusere stresshormoner som ofte er assosiert med depresjon og angst (74)

Bunnlinjen - Grønn te polyfenoler hjelper til med å redusere stresshormoner, og reduserer derved angst og depresjon og forbedrer humøret. Det er ikke uten grunn at buddhistmunker drikker grønn te før meditasjon.

11. Grønn te EGCG kan bekjempe bakterier, sopp og virus

Patogene mikroorganismer som visse bakterier, virus, sopp forårsaker infeksjoner og kan også kreve liv (75).

Bekjemper bakterielle infeksjoner - EGCG er et naturlig antibiotikum. Forskere fant at EGCG i grønn te kan bidra til å beskytte mot bakterielle infeksjoner i lungene (76). Grønn te's antimikrobielle egenskap er effektiv mot orale bakterier, UTI forårsaket av kulde, og den notorisk farlige Bacillus anthracis (miltbrannbakterier) (77), (78), (79)

Bekjemper sopp- og virusinfeksjoner - Studier har også bekreftet at grønn te er effektiv mot sopp- og virusinfeksjoner (80)

Bunnlinjen - Grønn te har antimikrobielle egenskaper som bidrar til å redusere sjansene for bakterie-, sopp- og virusinfeksjoner.

12. Grønn te polyfenoler er bra for oral helse

Beskytter oral helse - De antibakterielle egenskapene til grønn te polyfenoler hjelper også til å beskytte munnhulen mot bakterielle infeksjoner. Grønn te beskytter munnhelsen ved å redusere oksidativt stress i munnhulen på grunn av røyking (81)

Forbedrer tannhelsen - Den antiinflammatoriske egenskapen til grønn te hjelper til med å redusere betennelse og risikoen for periodontale sykdommer og tannkaries (82), (83), (84). Grønn te polyfenoler forbedrer tannhelsen og reduserer risikoen for kreft i munnhulen (85)

Bunnlinjen - Grønn te antimikrobielle, antioksidante og antiinflammatoriske egenskaper bidrar til å redusere risikoen for tannkaries, kreft i munnhulen og bakterielle infeksjoner.

13. Grønn te kan øke immuniteten og øke levetiden

Kan øke levetiden - Forskning viste at mennesker i Kina som regelmessig konsumerte grønn te levde lenger med så høyt som 10% redusert dødsrisiko (86)

Kan forbedre livskvaliteten hos eldre - Å drikke grønn te kan bidra til å styrke immunitet og redusere funksjonshemning hos eldre (87), (88)

Kan redusere risikoen for død - forbrukere av grønn te som ikke er røykere, kan ha redusert risiko for død av årsaker som høyt kolesterol, depresjon, hjerneslag, fedme, høyt blodtrykk og diabetes (89), (90)

Poenget - Antioksidanter i grønn te kan bidra til å øke immuniteten og øke sjansene for å leve et lengre og sunnere liv.

Dette er de 13 grunnene til å drikke grønn te regelmessig. Å drikke for mange kopper grønn te på ulike tidspunkter kan ha noen få bivirkninger. Bla ned for å vite hvor mange kopper du skal drikke og når.

Hvor mange kopper grønn te å drikke per dag?

Du kan drikke tre kopper grønn te per dag. Ikke overskrid grensen på fire kopper. Drikk grønn te 20-30 minutter før lunsj, kveldstrening og middag. Du kan også ta en kopp grønn te til frokosten.

Unngå å drikke den på tom mage (drikk kalkvann eller bare vann på tom mage). Unngå også å drikke grønn te rett før du sover. Koffeinet kan forhindre at du sovner. Drikk det minst 4-5 timer før sengetid.

Merk: Drikk koffeinfri grønn te hvis du er koffeinintolerant.

Hva vil skje hvis du drikker for mange kopper grønn te per dag?

Bivirkninger av å drikke for mye grønn te

• Kan forårsake levertoksisitet og nyreproblemer.
• Kan forårsake ryggmargsbrokk hos nyfødte babyer (91).
• Kan forårsake søvnløshet.
• Kan forårsake magesmerter og kramper.

Her er noen flere bivirkninger i grønn te i detalj.

Konklusjon

Grønn te er en av de beste helsedrikkene. Dens antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper kan hjelpe til med å bekjempe ulike sykdommer og tilstander. Du må imidlertid ikke konsumere mer enn 3-4 kopper grønn te per dag. Det er også best at du brygger den ved hjelp av disse metodene i stedet for å bruke grønne teposer. Med det i tankene (og etter å ha snakket med legen din), begynn å drikke grønn te for et bedre og sunnere liv. Jubel!

91 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Grønne te-katekiner: deres bruk i behandling og forebygging av smittsomme sykdommer. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Te og helse: Studier hos mennesker. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Te polyfenoler for helsefremmende. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Helsefremmende effekter av grønn te. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Grønn te sammensetning, forbruk og polyfenol kjemi. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Gunstige effekter av grønn te: En litteraturgjennomgang. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Grønne te-katekiner: deres bruk i behandling og forebygging av smittsomme sykdommer. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Fedmens epidemiologi. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fytokjemikalier i kontrollen av menneskelig appetitt og kroppsvekt. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Effekten av ekstrakt av grønn te på fettoksidasjon i hvile og under trening: Bevis for effektivitet og foreslåtte mekanismer. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Den største grønne te polyfenol, (-) - Epigallocatechin-3-gallat, hemmer fedme, metabolsk syndrom og fet leversykdom i mus med høyt fettinnhold. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Grønn te og termogenese: interaksjoner mellom katekin-polyfenoler, koffein og sympatisk aktivitet. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Grønn te ekstrakter termogenese-indusert vekttap ved epigallocatechin gallat hemming av catechol-O-methyltransferase. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Grønn te (-) - epigallocatechin-3-gallat motvirker overspising på dagtid forårsaket av fettfattig diett hos mus. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Derivat av grønn te forårsaker tap av appetitt, vekttap hos rotter. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Ekstrakt av grønn te bevarer nevromuskulær aktivering og muskelskademarkører hos idrettsutøvere under kumulativ tretthet. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Grønn teekstrakt forbedrer utholdenhetskapasiteten og øker oksidasjonen av muskel lipider hos mus. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Kreftfakta og -tall 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- fakta-og-tall-2019.pdf

• Kreftstatistikk, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Grønne te-forbindelser i forebygging og behandling av brystkreft. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Grønn te polyfenol epigallocatechin-3 gallat (EGCG) påvirker genekspresjon av brystkreftceller transformert av kreftfremkallende 7,12-dimetylbenz [a] antracen. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Den spesifikke antikreftaktiviteten til grønn te (-) - epigallocatechin-3-gallat (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Forbruk av grønn te og risiko for kolorektal kreft: en rapport fra Shanghai Men's Health Study. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Grønn te viste seg å redusere frekvensen av noen kreft i mage-tarmkanalen. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG hemmer spredning, invasivitet og tumorvekst ved oppregulering av adhesjonsmolekyler, undertrykkelse av gelatinaseaktivitet og induksjon av apoptose i nasofaryngeal karsinomceller. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Suppressive effekter av EGCG på livmorhalskreft. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Antikrefteffekter av grønn te polyfenoler mot prostatakreft. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Reduserer forbruket av grønn te risikoen for lungekreft blant røykere? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Grønn te polyfenol EGCG undertrykker vekst av lungekreftceller gjennom oppregulerende miR-210-uttrykk forårsaket av stabilisering av HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Grønn te og forebygging av kreft i spiserøret og lungene. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Diabetes fakta og tall. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Diabetes. WHO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Effekter av grønn teekstrakt på insulinresistens og glukagonlignende peptid 1 hos pasienter med diabetes type 2 og lipidavvik: En randomisert, dobbeltblindet og placebokontrollert prøve. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Forbindelsen mellom konsentrasjoner av grønn te og blodsukkernivåer. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Antidiabetiske effekter av te. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Statistikk over hjertesykdom og hjerneslag-2019. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Systematisk gjennomgang av grønn te epigallocatechin gallate for å redusere lipoproteinkolesterolnivåer med lav tetthet hos mennesker. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Grønn te, et godt valg for forebygging av hjerte- og karsykdommer? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Vandig ekstrakt av grønn te reduserer visceralt fett og reduserer proteintilgjengeligheten hos rotter som får mat med høyt fettinnhold. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• En grønn teekstrakt med mye katekiner reduserer kroppsfett og kardiovaskulær risiko hos mennesker. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Lavdoseinntak av grønn te reduserer forekomsten av atrieflimmer i en kinesisk befolkning. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• De gunstige helseeffektene av grønn te-aminosyre l-theanin i dyremodeller: Løfter og utsikter for forsøk på mennesker. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Grønn teeffekt på kognisjon, humør og menneskelig hjernefunksjon: En systematisk gjennomgang. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Funksjon av grønne te-katekiner i hjernen: Epigallocatechin Gallate og dens metabolitter. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Inntak av grønn te og risiko for demens, Alzheimers sykdom, mild kognitiv svikt og kognitiv svikt: En systematisk gjennomgang. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Te polyfenoler i Parkinsons sykdom. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Hudfotbeskyttelse av grønn te: antioksidant og immunmodulerende effekter. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Grønn te og hud. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Grønn teekstrakt undertrykker aldersrelatert økning i kollagen-tverrbinding og fluoriserende produkter i C57BL / 6 mus. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Grønn te i dermatologi. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Utvikling og klinisk evaluering av hårete tonic for grønn te for fettbehandling i hodebunnen. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Forbedring av vekst av menneskehår in vitro av grønn te epigallocatechin-3-gallat (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Virkningen av te polyfenolforbindelser på hårtap blant gnagere. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Kan drikke drikke hår på skallede hoder? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Polycystisk ovariesyndrom. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Effekt av grønn te på metabolsk og hormonelt aspekt av polycystisk ovariesyndrom hos overvektige og overvektige kvinner som lider av polycystisk ovariesyndrom: En klinisk studie. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Effekt av grønn te på metabolsk og hormonelt aspekt av polycystisk ovariesyndrom hos overvektige og overvektige kvinner som lider av polycystisk ovariesyndrom: En klinisk studie. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Effekten av grønn teekstrakt på reproduktiv forbedring av østradiolvaleratindusert polycystisk ovariesyndrom hos rotte. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• En global briefing om hypertensjon. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Effekt av tilskudd av grønn te på blodtrykk blant overvektige og overvektige voksne: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Regelmessig forbruk av grønn te forbedrer pulstrykket og induserer regresjon av venstre ventrikkelhypertrofi hos hypertensive pasienter. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Effekter og mekanismer for te som regulerer blodtrykk: bevis og løfter. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Kronisk betennelse. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Kroniske inflammatoriske sykdommer og grønn te polyfenoler. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Beste drikker for leddgikt.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Grønn te og treningsintervensjoner som ikke-legemiddel hos geriatriske pasienter med revmatoid artritt. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Grønn te polyfenol epigallocatechin-3-gallat: betennelse og leddgikt. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Grønn te: et nytt alternativ for forebygging eller bekjempelse av slitasjegikt. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depresjon. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Angst og depresjon.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Forbruk av grønn te og kaffe er omvendt assosiert med depressive symptomer i en japansk yrkesgruppe. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Grønn teeffekt på kognisjon, humør og menneskelig hjernefunksjon: En systematisk gjennomgang. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Antidepressive-lignende effekter og antioksidantaktivitet av grønn te og GABA grønn te i en musemodell av depresjon etter hjerneslag. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Grønn te polyfenoler produserer antidepressiva-lignende effekter hos voksne mus. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Smittsomme sykdommer dreper over 17 millioner mennesker i året: WHO advarer mot global krise. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Beskyttende effekter av katekiner av grønn te på alveolære makrofager mot bakterielle infeksjoner. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Grønne te-katekiner: deres bruk i behandling og forebygging av smittsomme sykdommer. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Grønn te som et effektivt antimikrobielt middel mot urinveisinfeksjoner forårsaket av Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Grønn te og epigallocatechin-3-gallat er bakteriedrepende mot Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• De antimikrobielle mulighetene til grønn te. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Grønn te: et lovende naturlig produkt i oral helse. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Grønn te: En velsignelse for periodontal og generell helse. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (te): Implikasjoner og rolle for å forhindre tannråte. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Grønn te: en ny funksjonell mat for oral helse hos eldre voksne. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Grønn te (Camellia Sinensis): kjemi og oral helse. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Te forbruk og dødelighet blant eldste-gamle kinesere. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Forbruk av grønn te epigallocatechin-3-gallat forbedrer systemisk immunrespons, antioksidativ kapasitet og HPA-aksefunksjoner i alderen sveitsiske albinomus. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Drikkere av grønn te viser mindre funksjonshemming med alderen: studie. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Forbruk av grønn te og årsaksspesifikk dødelighet: Resultater fra to potensielle kohortestudier i Kina. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kaffe og te: fordeler for helse og lang levetid? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Forbruk av mors te under tidlig graviditet og risikoen for spina bifida. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/