Melkekost For Raskt Vekttap - Tap 8 Kg På 4 Uker

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Melkediet er en fin måte å miste fett raskt uten å miste muskelmasse (1). Men å drikke bare melk kan føre til ernæringsmangel og svakhet. Derfor har vi endret det opprinnelige melkediet og gjort det balansert ernæringsmessig. Dette 4-ukers melkediet hjelper til med å miste 8 kilo på 4 uker! Det inkluderer godheten til melk, kalorifattig mat og en enkel treningsrutine. Som hjelper å kaste fett raskt, bli sterk og tonet, og forbedre utholdenhet. Les videre for å vite alt om melk diett for raskt vekttap.

Innholdsfortegnelse

• Hvordan fungerer melkediet for vekttap?
• 4-ukers melk diett plan for vekttap
• Hvor mye vekt vil du miste?
• Mat å unngå
• Hvilken melk er best for vekttap?
• Fordelene med ernæring av melk
• Melkekost ulemper
• Hva skal jeg gjøre hvis du ikke kan spise melk?
• Ting å huske

Hvordan fungerer melkediet for vekttap?

Melk er en rik kilde til kalsium - Kalsium er den drivende faktoren for fettmetabolisme, noe som til slutt fører til fett tap. Forskere ved University of Tennessee i Knoxville har funnet ut at jo mer kalsium en fettcelle inneholder, desto mer fett brenner den (2)

Melk reduserer sult - Melk stimulerer også produksjonen av et sultbekjempende hormon kalt peptidet YY (PYY) som holder deg mett lenger (3)

Melk er rik på protein - En kopp fullmelk inneholder 8,14 g protein (4). Proteininntak øker stoffskiftet, øker mettheten, reduserer magefett og senker blodtrykket (5)

Melk er en drikke med lite kaloriinnhold - En kopp melk inneholder 149 kalorier (4). Hvis du drikker en melk og en banansmoothie, holder du sulten i sjakk i minst 2 timer

Det modifiserte melkediet er næringsrikt - Dette modifiserte melkediet krever at du bruker sunn mat som grønnsaker, frukt, proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett, sammen med melk. Disse matvarene inneholder andre næringsstoffer som mangler melk, og hjelper deg med å gå ned i vekt uten å gå på bekostning av helsen din

Den modifiserte diettplanen for melk forbrenner kalorier - Du må forbrenne kaloriene du bruker for å gå ned i vekt. Derfor må du trene. Det vil øke fett tapet ditt og hjelpe deg med å bygge muskelmasse

Ikke et kjepphest diett - Vårt fornyede melk diett hjelper deg å innlemme gode vaner i ditt daglige liv for å gå ned i vekt sakte. Sakte vekttap er bedre enn raskt vekttap. Du vil ikke miste muskelmasse, ikke gå ned i vekt og ikke kompromittere immunforsvaret ditt også

Nå som vi vet hvordan denne dietten fungerer, la oss ta en titt på den 4-ukers melk diettplanen.

4-ukers melk diett plan for vekttap

Uke 1 Melkekostdiagram

Den første uken er det færre restriksjoner på matvaner og daglige aktiviteter. Dette er slik at kroppen din blir vant til en livsstilsendring. Her er diettdiagrammet:

Måltider	Hva du skal spise
Tidlig morgen (07:30)	1 kopp varmt vann med juice av en halv lime
Frokost (8: 30-9: 00 am)	Alternativer: 1 kopp fettfri melk + 1 bananpannekake Eggerøre + 1 kopp fettfri melk + 1 flerkornbrød
Lunsj (12: 00-12: 30)	Alternativer: Tunfisksalat Veggie salatpakning
Etter lunsj (15:30 - 16:00)	1 kopp fettfri melk
Middag (19:00)	Alternativer: Grillede grønnsaker og tofu Grillet laks med grønnsaker
Leggetid (21:30)	1 kopp fettfri melk med ½ ts gurkemeie

Hvorfor dette fungerer

Varmt vann med limejuice hjelper til med å skylle ut giftstoffer og fremmer riktig avføring (6), (7). En mettende frokost vil holde deg energisk og aktiv hele dagen. Ta en lett lunsj slik at du ikke blir døsig senere. Fyll magen med en kopp melk etter lunsj for å holde sulten din i sjakk til middag.

Ha grønnsaker med en god proteinkilde til middag for å bidra til å bygge muskler og gi kroppen din energi (8). Å ha en kopp melk med gurkemeie før du legger deg, vil hjelpe deg med å sove bedre og våkne frisk om morgenen.

Innbyttere

Her er en liste over materstatninger for uke 1:

• Limejuice - Eplecidereddik
• Bananpannekake - Quinoa
• Eggerøre - Tofu-eggerøre
• Multikornbrød - Quinoa / havre
• Tunfisk salat - Kyllingsalat
• Veggie salatpakning - Veggie falafel
• Grillede grønnsaker - Bakte grønnsaker
• Tofu - Kokte kikerter
• Laks - Makrell
• Gurkemeie - Kanelpulver

Bare å spise sunt vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Du må også trene. Her er treningsrutinen din for uke 1.

Uke 1 Treningsrutine

• Nakkrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Sideknusing - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Vendinger på overkroppen - 1 sett med 20 reps
• Anklerotasjoner - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Forward lunges - 1 sett med 10 reps
• Jumping jacks - 2 sett med 30 reps
• Spot jogging - 5 minutter
• Knebøy - 1 sett med 10 reps
• Eksplosive knebøy - 1 sett med 10 reps
• Burpees - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 1 sett med 10 reps
• Andre øvelser - Gå og rask gange
• Tøye ut

Nyttig tips: Kok med olivenolje eller riskli. Varm alltid opp før du trener.

Hvordan du vil føle deg mot slutten av uke 1

Hvis du fortsetter denne behandlingen i en uke, vil du begynne å føle deg mer energisk og aktiv. Du kan oppleve muskelsmerter hvis du ikke er en veldig aktiv person. Men ikke bekymre deg, denne smerten vil forsvinne med regelmessig trening. Du vil sove bedre, kunne konsentrere deg bedre og glede deg til uke 2 i melkekosten.

Uke 2 Melkekostdiagram

Måltider	Hva du skal spise
Tidlig morgen (07:30)	1 kopp grønn te med ¼ ts kanelpulver
Frokost (8: 30-9: 00 am)	Alternativer: 1 kopp fettfri melk + ½ kopp frukt + 2 mandler 1 kopp fettfri melk + 1 kokt egg + 4 mandler
Lunsj (12:00 - 12:30)	Alternativer: Agurksuppe + 1 flerkornbrødskål Bakt fisk med cherrytomater og spinat i hvitløk og oreganosaus
Etter lunsj (15:30 - 16:00)	1 kopp fettfri melk
Middag (19:00)	Alternativer: Grillet sopp og grønnsaker Kyllingklar suppe
Leggetid (21:30)	1 kopp fettfri melk med ½ ts gurkemeie

Hvorfor dette fungerer

Grønn te og kanel forhindrer spredning av fettceller, holder sultplager i sjakk og reduserer risikoen for metabolsk syndrom (9), (10). En god frokost som inneholder melk, sunt fett og gode karbohydrater vil bidra til å balansere kroppens pH og redusere betennelse (11), (12).

Ta en lett lunsj. Velg agurksuppe, men ikke tilsett fløte. Bakt fisk er en god kilde til protein og omega-3-fettsyrer (13). Ha en lett og næringsrik middag, og avslutt dagen med en kopp varm melk.

Innbyttere

Her er erstatningslisten for uke 2:

• Grønn te - svart kaffe
• Kanel - Svart pepper
• Frukt - Fersk fruktjuice
• Mandel - Makadamianøtter eller valnøtt
• Kokt egg - Eggehvite omelett
• Agurksuppe - soppsuppe
• Multikornbrød - Hvetebrød
• Bakt fisk - Grillet kylling
• Kirsebærtomater - Brokkoli
• Spinat - Grønnkål
• Hvitløk - Kumminfrø
• Oregano - koriander
• Grillet sopp - Grillet cottage cheese
• Kyllingklar suppe - Linsesuppe
• Gurkemeie - Fennikelfrøpulver

Her er treningsrutinen din for uke 2.

Uke 2 Treningsrutine

• Nakkrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Sideknusing - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Vendinger på overkroppen - 1 sett med 20 reps
• Anklerotasjoner - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Spot jogging - 5-7 minutter
• Tauhopping - 2 sett med 50 reps
• Burpees - 1 sett med 10 reps
• Jumping jacks - 1 sett med 20 reps
• Hoppe fremover lunges - 1 sett med 10 reps
• Push-ups - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 1 sett med 20 reps
• Fjellklatrere - 1 sett med 10 reps
• Andre øvelser - Jogging, løping / sprint eller svømming
• Tøye ut

Nyttig tips: Drikk en kopp vann 20-30 minutter før måltidet.

Hvordan du vil føle deg mot slutten av uke 2

Ved slutten av uke 2 ville du ha mistet vannvekten og følt deg mindre oppblåst. Fordøyelsessystemet ditt vil fungere bedre, noe som igjen øker stoffskiftet ditt. Du vil også begynne å elske å trene. For å oppnå målvekten må du imidlertid gå videre til uke 3.

Uke 3 Melkekostdiagram

Måltider	Hva du skal spise
Tidlig morgen (07:30)	1 kopp varmt vann med juice av 1 lime og 1 ts honning
Frokost (8: 30-9: 00 am)	Alternativer: 1 kopp fettfri melk med 1 ss malt linfrø + 4 mandler + 2 kokte egg 1 kopp fettfri melk med 1 ss malt linfrø + Quinoa
Lunsj (12:00 - 12:30)	Alternativer: ½ kopp melk + grillet grønnsakssandwich ½ kopp melk + tunfiskomslag
Etter lunsj (15:30 - 16:00)	1 kopp fettfri melk med ½ ts kanelpulver
Middag (19:00)	Alternativer: Kokte grønnsaker og posjert kylling eller fisk Soppklar suppe Sauterte gulrot, brokkoli, paprika og tofu
Leggetid (21:30)	1 kopp fettfri varm melk med ½ ts gurkemeie

Hvorfor dette fungerer

Denne ukens diettplan er strengere. Varmt vann med honning og sitron øker immunforsvaret og renser tykktarmen (7), (14), (15). Styr melkekoppen din med malt linfrø. De er en rik kilde til sunt fett og kostfiber som hjelper deg med å gå ned i vekt (16).

Siden melk er rik på kalsium som hjelper til med vekttap, må du også inkludere den i lunsjen din. Dette vil holde deg mett lenger. Kanel hjelper til med vektreduksjon ved å øke insulinfølsomheten (17).

Kokte grønnsaker er de beste når det gjelder å spise næringsrik og kalorifattig mat. Hvis du kjeder deg av kokte grønnsaker og suppe, velger du sauterte grønnsaker som er rike på komplekse karbohydrater, vitaminer, mineraler og kostfiber. Avslutt dagen med en kopp varm melk for å slappe av og sove bedre.

Innbyttere

Hvis du ikke liker noen få ingredienser som er nevnt i diettdiagrammet, er det en liste over erstatninger for mat:

• Lime - Grønn te
• Honning - Kanel
• Linfrø - Chiafrø
• Mandler - Valnøtter
• Kokt egg - Posjert egg
• Quinoa - ½ kopp frukt
• Grillet grønnsakssandwich - Grønnsakssalat
• Tunfisk wrap - Kyllingpakning
• Kanelpulver - Muskatpulver
• Kokte grønnsaker - Sauterte grønnsaker
• Posjert kylling eller fisk - Sauterte kylling eller fisk
• Soppklar suppe - Vegetabilsk / kyllingklar suppe
• Gulrot - Courgette
• Paprika - spinat
• Brokkoli - Blomkål
• Tofu - Høstost
• Gurkemeie - Spiselig rosevann

Denne uken må du trene og bruke energi på å mobilisere fettet. Her er treningsplanen for uke 3.

Uke 3 Treningsrutine

• Nakkrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Sideknusing - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Vendinger på overkroppen - 1 sett med 20 reps
• Anklerotasjoner - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Stikkhopping - 3 sett med 20 reps
• Full knebøy - 2 sett med 10 reps
• Forward lunges - 2 sett med 10 reps
• Eksplosive lunger fremover - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Saksspark - 1 sett med 10 reps
• Horisontale utspark - 1 sett med 10 reps
• Push-ups - 2 sett med 5 reps
• Planker - 2 sett med 20 sekunders hold
• Andre øvelser - Dans, sykling eller idrett
• Tøye ut

Nyttig tips: Du kan ta fiskeoljetilskudd for å gi kroppen din et ekstra løft av sunne fettstoffer, noe som vil bidra til å redusere betennelse og vekt.

Hvordan du vil føle deg mot slutten av uke 3

Hvis du følger denne dietten og treningsplanen, vil du legge merke til en mye slankere kropp. Din sunne livsstil vil også øke selvtilliten. Produktiviteten din på jobben vil øke, og du vil også føle deg mindre sliten og utslitt. Fortsett til uke 4 for å få bedre resultater.

Uke 4 Melkekostdiagram

Måltider	Hva du skal spise
Tidlig morgen (07:30)	1 kopp vann med 1 ts eplecidereddik
Frokost (8: 30-9: 00 am)	Alternativer: 1 kopp fettfri melk med 1 ss malt linfrø + 1 kopp frukt Havregryn + 2 mandler
Lunsj (12:00 - 12:30)	Alternativer: ½ kopp melk + grillet makrell og asparges ½ kopp melk + feta og tomatsalat
Etter lunsj (15:30 - 16:00)	1 kopp vannmelon
Middag (19:00)	Alternativer: Linsesuppe med gulrot og blomkål Grillet kyllingbryst med 1 søtpotet
Leggetid (21:30)	1 kopp fettfri varm melk med ½ ts gurkemeie

Hvorfor dette fungerer

Eplecidereddik hjelper vekttap (18). Det regulerer også blodtrykket og senker det dårlige kolesterolnivået (19). Frokosten skal være næringsrik og mettende, slik at du er aktiv hele dagen.

Makrell er en stor proteinkilde (20). Feta- og tomatsalat er en deilig vegetarisk rett og en flott kilde til vitaminer, mineraler og kostfiber. Vannmelon holder deg hydrert (21). Linsesuppe smaker bedre med gulrøtter og blomkål, og den er næringsrik og mettende.

Grillet kyllingbryst er en god kilde til magert protein, og en søtpotetdukke vil gjøre middagen din mer spennende (22). Å ha gurkemeie melk før du legger deg, lindrer kroppssmerter og hjelper deg med å få en god natts søvn.

Innbyttere

Her er listen over materstatninger for uke 4:

• Eplecidereddik - Limejuice
• Linfrø - Chiafrø
• Mandler - Valnøtter
• Frukt - Fersk fruktjuice
• Havregryn - Quinoa
• Makrell - Laks
• Asparges - grønne bønner
• Feta - Cheddar
• Tomat - spinat
• Vannmelon - Muskmelon
• Gulrot - Courgette
• Blomkål - Brokkoli
• Kylling - Sopp / laks
• Søtpotet - Sauterte brokkoli
• Gurkemeie - Muskatpulver

Her er treningsrutinen din for uke 4.

Uke 4 Treningsrutine

• Nakkrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Sideknusing - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Vendinger på overkroppen - 1 sett med 20 reps
• Anklerotasjoner - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Tauhopping - 2 sett med 50 reps
• Forward lunges - 2 sett med 10 reps
• Eksplosive lunges - 2 sett med 10 reps
• Fullt knebøy - 2 sett med 10 reps
• Burpees - 2 sett med 10 reps
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Saksspark - 1 sett med 10 reps
• Liggende sideknusing - 2 sett med 10 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Push-ups - 1 sett med 10 reps
• Sit-ups - 2 sett med 20 reps
• Jumping jacks - 1 sett med 20 reps
• Andre øvelser - Å løpe opp trappene og løfte vekt
• Tøye ut

Nyttig tips: Du kan lage en hjemmelaget elektrolyttdrikk til treningen din ved å tilsette en ts sukker, 2 ss limejuice og en klype salt til en kopp vann.

Hvordan du vil føle deg på slutten av uke 4

Mot slutten av uke 4 vil du føle deg ti ganger lettere og se slank, men likevel tonet ut. Det beste - du vil være mer i form enn noen gang.

Hvor mye vekt vil du miste?

Avhengig av din nåværende vekt, overholdelse av planen, medisinsk historie, medisiner, alder, kjønn og genetikk, kan du miste 8-10 pund på 4 uker. Du kan også få litt vekt når du begynner å bygge muskelmasse (muskler har mer vekt enn fett).

Her er hva du bør unngå å konsumere mens du er på melk diett.

Mat å unngå

• Veggies - Potet og gresskar.
• Frukt - Mango, jackfrukt og litchi.
• Fett og oljer - Smult, smør, majones, mozzarellaost, kremost og fullfet krem.
• Nøtter - Cashewnøtter.
• Drikke - Drikkepulver, pakket juice, kunstig søtet drikke og alkohol.

Det er ingen tvil om at melk er bra for helsen din, men når du bruker den for vekttap, må du kjøpe riktig type melk. Her er hva du bør se etter når du kjøper melk for vekttap.

Hvilken melk er best for vekttap?

Hvis du vil oppnå raskere resultater, bruk skummet melk eller tonet melk. Skummet eller tonet melk har ikke mye fett og er derfor trygt å konsumere (23).

Hele kumelk inneholder fett som kanskje ikke passer for personer med fedme, diabetes og hjerteproblemer. Imidlertid er helmelk mer mettende og næringsrik, og reduserer dermed kaloriinntaket (1).

Hvis du er veganer eller laktoseintolerant, kan du velge mandelmelk eller soyamelk. Det anbefales sterkt å drikke melk hver dag for å balansere kostholdet ditt mens du følger et vekttapsprogram.

Fordelene med ernæring av melk

• Kalsium: Melk er den rikeste kalsiumkilden (24). Det styrker bein, tenner og muskler og hjelper også til å opprettholde beinmasse (25).
• Protein: Melk er også en veldig god energikilde. Hovedoppgaven til melkeprotein er å bygge og reparere kroppsmuskulaturen (26). Dessuten forhindrer inntak av melk hver dag unødvendig matbehov.
• Kalium: Mens du trener mye for å gå ned i vekt, svetter du også mye. På dette kurset mister du en stor mengde kalium som tømmes i form av svette. Denne drinken hjelper til med å opprettholde kaliumnivået i blodet ditt.
• Fosfor: Fosfor er viktig for å styrke bein og generere energi (27). Du må konsumere fosforrik mat regelmessig hvis du vil holde deg i form og aktiv. Melk gir deg dette mineralet i massevis.
• Vitaminer: Melk er en rik kilde til vitaminer. Fra vitamin D som hjelper til med å styrke bein og tenner til vitamin A som hjelper til med å bygge immuniteten din, har melk alt du trenger (28), (29). I tillegg til disse essensielle vitaminene er det også en veldig god kilde til vitamin B2 og niacin (30).

Hvis du er ute etter raske vekttapalternativer, kan du prøve melk bare diett, men her er fangsten.

Melkekost ulemper

Melkekostholdet, som bare tillater å drikke melk i 4 uker, har følgende ulemper:

• Forårsaker ernæringsmangel.
• Kan forårsake kviser i barn og voksne (7-30 år) (31).
• Kan forårsake oppblåsthet (32).
• Vanskelig å følge planen.

Hva om du er laktoseintolerant og ikke kan følge det modifiserte melkediet? Bla ned for å finne ut.

Hva skal jeg gjøre hvis du ikke kan spise melk?

• Erstatt melk med plantebasert melk som mandelmelk eller soyamelk.
• Du kan prøve periodisk faste.

Uansett hvilken metode du velger, vær oppmerksom på disse punktene for å oppnå optimale resultater.

Ting å huske

• Ikke bare drikk melk for å gå ned i vekt. Du vil kjede deg snart. Konsumere fiberrike matvarer med høyt kosthold, sunt fett og protein. Her er en liste over supermatvarer for vekttap
• Ikke hopp over å trene. Du bør få minst 5 timer trening per uke.
• Hvis du vil spise karbohydrater, tjen det ved å trene først.
• Du kan ha en juksedag per uke og konsumere 500 kalorier ekstra den dagen. Ikke overskrid dette. Hvis du gjør det, forbrenne kaloriene.
• Hold deg unna søppelmat og alkohol.
• Hold deg hydrert.
• Gi kroppen din hvile og tid til å komme seg ved å få minst 6 timers søvn.

Leve et sunt liv ved å spise godt, kjøpe naturlig mat og investere tid i å bygge en sunn kropp og sinn. Start dette 4-ukers melkekostholdet i dag, og gjenoppdag deg selv om 4 uker. Jubel!

Jubel!

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor mye melk skal du drikke om dagen for å gå ned i vekt?

Drikk 2-3 kopper melk per dag for å gå ned i vekt.

Kan melk erstatte et måltid?

Ja, en kopp melk med en banan og en skje proteinpulver kan erstatte et måltid.

Kan du gå ned i vekt ved å bare drikke melk?

Du vil gå ned i vekt bare ved å drikke melk. Imidlertid kan det være farlig for helsen din og vanskelig å følge en slik plan. Prøv vårt modifiserte melk diett i stedet.

Kan jeg drikke melk om natten for å gå ned i vekt?

Drikk en kopp varm melk med en klype gurkemeie før du legger deg for god søvn, noe som er viktig for vekttap.

Hjelper melk deg med å miste magefett?

Det er ingen vitenskapelige bevis som beviser at melk hjelper til med å miste magefett. Men hvis du drikker melk og annen næringsrik mat og gjør mageøvelser regelmessig, kan du miste magefett.

32 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• • Meieriinntak forbedrer kroppsvekt og sammensetningsendringer under energibegrensning hos 18–50 år gamle voksne - En metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/

  • Rollen av kalsium og meieriprodukter i kosten i modulering av fett, Lipider, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746

  • Å spise protein øker hormonet som avværger sult, ScienceDaily.

    www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm

  • Hel melk, 3,25% melkefett, tilsatt vitamin D, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Proteins rolle i vekttap og vedlikehold, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512

  • Vann, hydrering og helse, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

  • Effekten av inntak av varmt vann på tarmbevegelser i det tidlige postoperative stadiet av pasienter som har gjennomgått laparoskopisk kolecystektomi: En randomisert kontrollert prøve, Gastroenterology Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

  • Protein- og muskelmasse i kosten: Oversettelse av vitenskap til anvendelse og helsegevinst, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf

  • En gjennomgang av vekttapeffekten av oksidert te polyfenoler, molekyler: A Journal of Synthetic Chemistry And Natural Product Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/

  • Kaneleffekter på metabolsk syndrom: en gjennomgang basert på dets mekanismer, Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/

  • Det alkaliske dietten: er det bevis for at et alkalisk pH-kosthold er til fordel for helsen? Journal of Environmental and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf

  • Oppdatering om innvirkningen av omega 3-fettsyrer på betennelse, insulinresistens og sarkopeni: en gjennomgang, Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf

  • Fire modeller inkludert fisk, sjømat, rødt kjøtt og berikede matvarer for å oppnå australske kostholdsanbefalinger for n-3 LCPUFA for alle livsstadier, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/

  • Honning som en potensiell naturlig antioksidantmedisin: Et innblikk i dens molekylære virkningsmekanismer, oksidativ medisin og cellulær levetid, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf

  • Vitamin C, Actas dermo-sifiliográficas, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758

  • Frø, linfrø, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

  • Kanelekstrakt senker glukose, insulin og kolesterol hos personer med forhøyet serumglukose, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/

  • Eplecidereddik demper oksidativt stress og reduserer risikoen for fedme hos høytfettede Wistar-hannrotter, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513

  • Eplecidereddik demper lipidprofilen i normale og diabetiske rotter, Pakistan Journal of Biological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216

  • Fisk, makrell, atlantisk, kokt, tørr varme. Næringsfakta og kalorier, SELV Ernæringsdata.

    nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2

  • Effekter av fersk vannmelonforbruk på akutt metthetsrespons og kardiometabolske risikofaktorer hos overvektige og overvektige voksne, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/

  • Kylling, slaktekoker eller frityrgryter, bare bryst, kjøtt, kokt, stekt Næringsfakta og kalorier, SELV Ernæringsdata.

    nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2

  • Forbruk av fettfattige meieriprodukter i 6 måneder forbedrer insulinresistens uten å påvirke lipider eller kroppsvekt negativt hos friske voksne: En randomisert, frittlevende cross-over-studie, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/

  • Hel melk, 3,25% melkefett, tilsatt vitamin D, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Kalsiuminntak og helse, Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/

  • Metabolske fordeler med høyere proteindieter og fordeler med meieriprodukter på vektkontroll, glykemisk regulering og bein, Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894

  • Forening mellom fosforinntak og beinhelse i NHANES-befolkningen, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/

  • Vitamin D-forbindelser i kumelk, The Journal of nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806

  • Rollen av vitamin A i immunsystemet, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

  • Kostinntak og matkilder til niacin, riboflavin, tiamin og vitamin B6 i en representativ prøve av den spanske befolkningen. ANIBES-studien, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/

  • Dairy Intake and Acne Vulgaris: A Systematic Review and Meta-Analysis of 78,529 Children, Adolescent, and Young Adults, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/

  • Sammenligning av symptomer etter inntak av melk eller laktosehydrolysert melk av personer med selvrapportert alvorlig laktoseintoleranse, Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009